Таны амьдрал нэгэн хэвийн болсон мэт санагдаж байна уу? Сэтгэл хөдлөлийн мухардалд орох хэд хэдэн шалтгаан бий, заримдаа үүнээс өөрийгөө гаргахад хэцүү байдаг. Аз болоход, бусад олон хүмүүс өмнө нь байсан бөгөөд таны нөхцөл байдал, хандлагыг илүү сайн өөрчлөхийн тулд хэдэн зүйлийг хийж болно. Зовлон дунд амьдралаа амьдрах шаардлагагүй!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Юуг өөрчлөх шаардлагатайг тодорхойлох
Алхам 1. Нэгдүгээрт, та ийм мэдрэмжийг мэдэрч байсан цорын ганц хүн биш гэдгийг санаарай
Сэтгэл санаагаар унасан, сэтгэл санаагаар унасан үед заримдаа хажуунаасаа хүлээх зуураа чамаас бусад бүх хүмүүс ахиц дэвшил гаргаж, гайхалтай зүйл хийж байгаа мэт санагдах болно. Заримдаа сэтгэл санаагаар унах нь хүний мөн чанар юм; бид робот биш. Хүмүүсийн татдаг нийтлэг зан авируудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Ажил дээрээ уйтгартай эсвэл зогсонги байдалд орох мэдрэмж. Олон ажил, ялангуяа хэрэв та тэнд хэсэг хугацаанд ажилласан бол ядаргаатай санагдаж магадгүй юм.
- Харилцааны хувьд оч алдах. Ялангуяа урт хугацааны харилцаа нь сэтгэл хөдлөлийн харилцааг үгүйсгэдэг хэвшилд орох хандлагатай байдаг. Энэ нь платоник нөхөрлөлд бас хамаатай; Заримдаа найз нөхөд чинь таныг нэг хэвийн байдалд байлгаж чаддаг.
- Буруу хооллох зуршлыг хөгжүүлэх. Хэрэв та завгүй хуваарьтай эсвэл зүгээр л хоолонд дуртай бол хоолны үеэр муу сонголт хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эрүүл бус хооллох зуршилтай болсноос хойш салах нь бараг боломжгүй мэт санагдах болно!
- Дээрх бүгд. Ихэнхдээ таныг замбараагүй байдалд оруулах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Эдгээр бүх зүйл нэг дор оргилдоо хүрч, засч залруулахаа ч мэдэхгүй стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгож байх шиг байна.
Алхам 2. Чамайг яг юунаас болж унагаж байгааг олж мэдэхэд хэдэн өдөр зарцуул
Танд юу саад болж байгааг та аль хэдийн ойлгосон байх магадлалтай. Өөртөө үнэнч бай. Та дургүйцлийнхээ шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг өөрчлөх эрх чөлөөтэй болно.
- Хэрэв та аз жаргалгүй болгож буй зүйлийнхээ талаар хуруугаа тавьж чадахгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Энэ нь маш нарийн боловсруулсан эсвэл цаг хугацаа шаардсан байх албагүй. Өдөр бүрийн төгсгөлд юу тохиолдсон, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хэдэн эргэцүүлэл бичээрэй. Хэсэг хугацааны дараа сөрөг хэв маягийг тодорхойлоход хэцүү биш болно. Тэмдэглэл хөтлөх нь хүмүүст муу зуршлаа хянаж, бүрмөсөн орхиход тусалдаг нь батлагдсан.
- Та мөн амьдралын чухал хүрд гэх мэт хэрэгслийг туршиж үзэж болох бөгөөд энэ нь танд юу чухал болохыг тархинд нь тусалж, хаана байгаа болон хаана байхыг хүсч байгаагаа үнэлэх боломжтой.
Алхам 3. Өнгөрсөн зүйлийн тухай бодох нь таны сэтгэлийг үнэхээр бууруулж чадна гэдгийг ойлгоорой
Байгаа байдлаар өөрийгөө зодохын оронд өөртөө эерэг өөрчлөлт хийх хүчийг өг. Энэ нь зэвүүн сонсогдож байгаа ч эерэг ирээдүйг төсөөлөх нь танд үүнийг хэрэгжүүлэхэд үнэхээр урам зориг өгөх болно!
Хэрэв таны өнгөрсөн үе таны одоогийн байдалд халдаж байгааг анзаарсан бол анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж, өнгөрч чадахгүй бол эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай. Тэд танд урагшлах техник боловсруулахад туслах болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэрэв та замбараагүй байгаа бол та удаан хугацааны турш ижил зүйлийг хийж байсан байх. Амьдралынхаа бүхий л талыг нэг шөнийн дотор өөрчлөх гэж оролдох нь үнэхээр аймшигтай байдгийг эс тооцвол бодит бус юм. Хэрэв та амжилтанд хүрэх зорилгоо тавьвал амжилтанд хүрэх нь илүү хялбар болохыг та ойлгох болно.
- Хэрэв та амьдралдаа асар их өөрчлөлт хийхээр шийдсэн бол тэдгээрийг хэд хэдэн зорилт болгон хуваа. Хэрэв та хүлээлтээ биелүүлж чадвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байна. Жишээлбэл, хэрэв та коллежид буцаж очихыг хүсч байвал өөрийн хийхийг хүсч буй хөтөлбөрийг санал болгож буй сургуулиудыг судлах нь таны анхны зорилго байх болно. Энэ бол таны хийх хялбар алхам боловч маш чухал алхам юм!
- Ажлын шинэ маршрутаар явах эсвэл үдээс хойш өглөө дасгал хийх гэх мэт жижиг өөрчлөлт хийх нь шинэ өдөөлтийг нэвтрүүлж, үзэл бодлоо өөрчлөхөд тусална. Аливаа зүйлийг хэрхэн хийх талаар бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэл, тэгвэл та том ялгааг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай
Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг, ялангуяа ухаалаг гар утастай бол. Ашиг тустай апп татаж авах эсвэл оффисын дэлгүүрт очиж хуанли, гялалзсан од наалт авахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Таны ахиц дэвшлийг эргэн харах нь танд үнэхээр урам зориг өгөх болно!
- Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа боловч ямар нэгэн зүйлд хүрэхээсээ өмнө том төлөвлөгөөнийхөө талаар сайрхахгүй байхыг хичээгээрэй. Судалгаагаар өөрийнхөө тухай ярьж байна хүсэл ямар нэгэн зүйл хийх нь таныг үнэхээр хийх магадлалыг бууруулдаг.
- Үүнийг санаж, амжилтанд хүрэх үедээ өөртөө баяр хүргэхээ бүү мартаарай. Хэрэв таны гол зорилго бол арван таван кг жин хасах юм бол таван жингээ хассан үедээ нуруугаараа алгадаарай.
Алхам 3. Таны хийхийг оролдож буй зүйлийг хийсэн бусад хүмүүсийн тухай нийтлэл, номыг уншаарай
Та асар их өөрчлөлт хийх гэж байгаа ч юм уу, эсвэл жаахан авах хэрэгтэй байсан ч гэсэн хаа нэгтээ хэн нэгэн үүнийг даван туулсан байх. Бусдын туршлагаас суралцах нь танд үнэхээр хэтийн төлөв, урам зориг өгөх болно.
Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тантай нэг завин дээр байгаа бусад хүмүүстэй хамт олонтой нэгдэх нь тустай байж болох юм. Энэ нь уламжлалт "дэмжих бүлэг", гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байгуулсан бүлэг эсвэл бүр онлайн форум байж болно. Хүчтэй дэмжлэгийн системтэй байх нь стрессээс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой юм
Алхам 4. Бүү бууж өг
Хэвийн дэглэмийг өөрчлөх, ялангуяа та үүнийг хэсэг хугацаанд хийж байсан бол хатуу
Эхний ээлжинд оролдлого хийснийхээ төлөө өөрийгөө үнэл. Хичнээн хол явснаа өөртөө сануулаарай, бага зэргийн саад бэрхшээл таныг зогсоож болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Эрч хүчээ хадгалах
Алхам 1. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Та зорилгодоо шууд хүрэх нь бараг боломжгүй юм; ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ихэнх эерэг зүйлд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд уй гашууг мэдрэх нь амжилтанд хүрсэн бүх зүйлээсээ ухрах шалтгаан болдог. Та аль хэдийн дуусгасан зүйлээ хараад үүнд өөрийгөө магтаж байгаарай. Эцсийн эцэст та эрхэм зорилгоо биелүүлэхэд маш олон алхам ойртсон байна.
Алхам 2. Шинэ хэвшил рүүгээ шууд ор
Эдгээр зуршил нь таныг аз жаргалгүй болгодог ч гэсэн хуучин, тав тухтай зуршил руугаа буцах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хамгийн гол нь та замаасаа унасан цагийг олж тогтоох хэрэгтэй, тэгээд тэр даруй эргэж ирээрэй! Төгс бус нэг өдөр бүх төлөвлөгөөгөө орхихыг бүү зөвшөөр.
Заримдаа та замаасаа удаан хугацаагаар унаж магадгүй юм. Гэнэтийн зүйл тохиолдсон эсвэл та зүгээр л урам зоригоо алдсан байж магадгүй юм. Анх удаа өөрчлөлт хийхээр шийдсэнээ санаж, хэрэв та үүнийг нэг удаа хийж чадсан бол үүнийг хязгааргүй олон удаа хийх боломжтой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Дахин эхлүүлэх нь бүтэлгүйтэл биш харин бууж өгөх явдал юм
Алхам 3. Анхаарал хандуулах, эсвэл одоо цагт амьдрах
Заримдаа бид нэлээд ахиц дэвшил гаргасны дараа ухралтанд илүү өртөмтгий байдаг. Таны хийж байсан ахиц дэвшил нэгдүгээр талбар руу буцах шалтаг болж болохгүй. Зорилго, түүнд хүрэх замдаа хаана байгаагаа үргэлж ухамсарлаж байгаарай.
- Энэ бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай байж болох өөр нэг хувилбар юм. Бодол санаагаа хянаж байх нь мэдлэгийг хадгалахад тустай, ялангуяа хэрэв та урам зоригоо алдаж байгаа юм шиг санагдаж байвал. Анхаарал хандуулах нь таны амьдралд тохиолдож буй олон өөрчлөлтөөс болж танд тохиолдож болох стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.
- Зоосны нөгөө талд өнгөрсөн үе рүүгээ анхаарлаа хандуулж, урагшаа урагшлахад чиглэсэн нөхцөл байдлаас болгоомжил. Хэрэв та ажил дээрээ танилцуулгыг бөмбөгдөж байгаа бол дараагийн удаа дурсахыг хүсч буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Санаа зоволтгүй байх нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц гэдгийг санаарай. Нэг муу кино хийсэн жүжигчин муу жүжигчин байх албагүй, долоо хоног муутай хүн муу амьдралтай байдаггүй.
Зөвлөмж
- Танил орчноосоо сал. Өдрийн аялал, амралтын өдрүүд эсвэл бүхэл бүтэн амралт нь танд шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгож, бэрхшээлээс ангижрахад тусална.
- Сайхан унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэрэв танд муу өдөр байвал унтах цагийг анхны байдалд нь оруулж, маргаашнаас нь эхлүүлэх боломж гэж үзээрэй.
- Сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг хөгжим сонсоорой. Зүгээр л сонсдог хөгжмийн төрлөө өөрчлөх нь таны амьдралд үнэхээр нөлөөлөх болно!
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Хэрэв та амьдралаа бусадтай байнга харьцуулж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай. Таны амьдралаар амьдарч буй цорын ганц хүн бол та.
- Хичнээн удаан ажилласан ч хамаагүй та (мөн зөвхөн та) цаашид тэнд үлдэхгүй байх шийдвэр гаргаж чадна гэдгийг санаарай.
