Хэдхэн сарын дотор коронавирусын тахал нь ердийн гэсэн ойлголтыг өөрчилсөн юм. Хүмүүс ирээдүйнхээ талаар санаа зовж, стресстэж, айдаст автдаг нь гайхах зүйл биш юм. Аз болоход, ойр дотныхон, хамт олондоо урам зориг, урам хайрлахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргахаа бүү мартаарай, ингэснээр та гэр бүл, найз нөхдөө сонсож, дэмжих боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Орон нутагтаа баяр хөөрөө түгээх
Алхам 1. Орон нутаг даяараа урам зориг өгөх захиас бичээрэй
Дараагийн удаа хөршөөрөө явахдаа хэдэн ширхэг явган хүний шохой авч яваарай. Явган явахдаа явган хүний зам дээр хэн нэгний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулах урам зоригтой зурвас үлдээгээрэй. Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа бол хөгжилтэй үгтэй зурагт хуудас бүтээж, урд талын цонхондоо өлгө. Эхлэхийн тулд дараах хэдэн зүйлийг бичиж болно.
- Гэрэл болоорой.
- Эерэг байх.
- Нян биш харин хайрыг түгээгээрэй.
- Хамтдаа илүү хүчтэй (гэхдээ 6 фут зайтай).
Алхам 2. Хүмүүс алхаж байхдаа олохын тулд чулууг буд
Будсан чулуугаа хашаандаа үлдээгээрэй эсвэл ойр хавийнхаа эргэн тойронд тараана. Эдгээр нь бусад хүмүүст олоход хөгжилтэй байж болох юм. Та хадны дээр өнгөлөг зураг хийж, эсвэл хад нь хангалттай том бол мессеж бичиж болно.
- Энэ нь гэр бүлийн хөгжилтэй үйл ажиллагаа байж болно.
- Та хөршүүддээ нэгдэж, илүү их чулуу тавих урам зориг өгч магадгүй юм.
Алхам 3. Тедди баавгай эсвэл чихмэл амьтдыг цонхон дээрээ тавь
Хүүхдүүд хог агнуур эсвэл "сафари" хийж, баавгай олохын тулд зарим нийгэмлэгүүд бамбаруушыг цонхонд байрлуулж байна. Бүтээлч байж, баавгайгаа гоёж, урлаг эсвэл хөгжилтэй зурвас бүхий зурагт хуудас нэмж болно.
Алхам 4. Гэрийнхээ урд хэсгийг гэрэл, урлагийн бүтээл эсвэл туузаар гэрэлтүүлээрэй
Цонхондоо дүүжлэхийн тулд солонго зурж буй хүүхдүүдтэй холбоотой мэдээ, эсвэл хүмүүс гэртээ зул сарын гацуур гэрэл асааж байгааг сонссон байх. Та эдгээрийн аль нэгийг хийж болно, эсвэл гэр орноо хөгжилтэй харагдуулах өвөрмөц аргыг хайж олох боломжтой. Хэрэв та гэрийнхээ урд гэрлийг өлгөж чадахгүй бол, жишээ нь дэнлүүгээ урд цонхныхоо дэргэд асаагаарай.
- Жишээлбэл, модондоо өнгө өнгийн тууз зүүх эсвэл хаалгандаа тод цэцгийн хэлхээ өлгөх.
- Ногоон зайтай бол хашаагаа түр зуурын шохой будгаар будаж эсвэл цэцэг тарьж үзээрэй.
Алхам 5. Хамт амьдардаг хүмүүстээ хөгжилтэй, гайхмаар зүйл хий
Хэрэв та өрөөндөө эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ гэртээ түгжигдсэн бол хэсэг хугацааны дараа хурцадмал байдал үүсч магадгүй юм. Хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл хэвийн биш байх болно, гэхдээ та бүгд бие биенээ баярлуулах боломжтой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Гэртээ байгаа хүмүүсийг гайхшруулаарай:
- Амттан хийх
- Хөгжилтэй киноны үдшийг зохион байгуулж байна
- Гэнэтийн бүжгийн үдэшлэг зохион байгуулж байна
- Үдэшлэгийн чимэглэлийг гэрийнхээ эргэн тойронд өлгөх
- Тэдэнд карт хийх
4 -ийн 2 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байх
Алхам 1. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хэдэн өдөр тутам утсаар ярьж байгаарай
Утсаар ярих дуртай хүмүүсийн жагсаалтыг бичиж, тэдэнтэй байнга уулзаж байгаарай. Энэ нь ганцаараа амьдардаг эсвэл тахал өвчний талаар санаа зовж буй хэн нэгнийг үнэхээр баярлуулж чадна.
- Хэн нэгэн рүү залгахдаа сонсох чадвараа хөгжүүлэхийг өөртөө сануулаарай. Тэдэнд айдас, түгшүүрийнхээ талаар ярилцах боломжийг тэдэнд олго. Зөвхөн санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах нь тэдэнд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ видео мессежийн үйлчилгээнд холбогдохыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Ингэснээр та бие биенээ харж, үнэхээр зочилж байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 2. Гэр бүл эсвэл хамт олныхоо хамтрагчдаа бичээрэй
Зарим хүмүүс утас, компьютер дээр чатлахад тийм ч таатай байдаггүй тул захидал илгээгээрэй. Сэтгэл түгшээж буй мэдээ, зүйлийн талаар бичихээс зайлсхий. Үүний оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө хүнийхээ биеийн байдал ямар байгаа талаар асуугаарай. Захиагаа хөнгөн байлгахыг хичээгээрэй.
Энэ нь хүүхдүүдэд зориулсан маш сайн үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь тэдэнд бичих дадлага хийхэд нь тусалдаг бөгөөд тэдэнд захидал ирүүлэхэд онцгой мэдрэмж төрүүлдэг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та орон нутгийнхаа хэн нэгэнд захидал бичихийг хүсч байвал орон нутгийн ахмад настан, олон нийтийн төвтэй холбоо барьж, захидал бичихийг хүсч буй хүнтэй холбоо барихыг хүс.
Алхам 3. Туршлага хуваалцах эсвэл виртуал програмыг нэгэн зэрэг тохируулах
Өөр найзтайгаа кино эсвэл концертийг алсаас үзэх цагийг тохируулаад дараа нь ярилцаарай. Одоогоор үнэгүй цацах боломжтой олон хөтөлбөр, арга хэмжээ байдаг.
- Жишээлбэл, виртуал дарс амтлах үдэшлэг зохион байгуулах. Найзуудаа видео чатад урьж, гэртээ байгаа ундаа, зуушнаасаа дээж аваарай. Хэдийгээр та ижил хоол хүнс, ундаа эдлэх боломжгүй ч гэсэн бие биенээ баярлуулж чадна!
- Хэрэв өөр хүнтэй нэгэн зэрэг онлайн байх нь танд хэцүү байвал оронд нь зураг оруулаарай. Амьдралынхаа эерэг дүр төрхийг хуваалцах нь энэ хугацаанд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү холбоотой болохыг мэдрэх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Тусламж хэрэгтэй байгаа хөршүүддээ туслах
Алхам 1. Эмзэг хөршүүддээ дэлгүүр хэсэх сайн дурын ажилтан
Хүнсний бүтээгдэхүүн эсвэл хэрэгтэй зүйлээ худалдаж авахад аюулгүй биш байгаа гэрийнхээ хөршүүд рүү залгаарай. Хоол хүнс, хангамж авах санал тавих нь тэдний сэтгэлийг сэргээж, ялангуяа ганцаараа амьдардаг бол тэдэнд анхаарал халамж тавьдаг.
Зөвлөгөө:
Зарим хороолол нь нийгмийн апп -аар холбогддог бөгөөд энэ нь тусламжийн саналыг нийтлэхэд хялбар болгодог. Танай хороололд ийм зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хүнсний банкуудад өгөх эсвэл орон нутгийн буяны байгууллагад сайн дурын ажилтан өгөх
Жилийн туршид эдгээрийг дэмжих нь гайхалтай боловч энэ хүнд хэцүү үед тэдэнд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байна. Хоол хүнс, тусламж хэрэгтэй байгаа зарим хүмүүс хүнсний банк, олон нийтийн төвд очиж чадахгүй байж магадгүй эсвэл байгууллага хангамжийн хомсдолд орсон байж магадгүй юм. Урьдчилан залгаж, туслахын тулд юу хийж чадахаа олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, олон хүмүүс вирусын талаар сандарч байхдаа хэт их худалдаж авсан гэж үздэг. Шаардлагагүй бараагаа өлгөхийн оронд хандивлаарай
Алхам 3. Царт тахлын үед тэмцэж буй хүмүүст туслах буяны үйлсэд мөнгө хандивлах
Хэрэв та туслахыг хүсч байгаа ч гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бол таныг дэмжих олон байгууллага байсаар байна. Ажлаа алдсан, хоолоо идэж чадахгүй байгаа, гэр оронгүй эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай хамаатан садандаа анхаарал халамж тавих шаардлагатай байгаа хүмүүсийг нөөцөөр хангадаг буяны байгууллагуудад мөнгө илгээгээрэй.
Тэд мөнгөө хэрхэн зарцуулж байгааг мэдэхийн тулд дэмжихийг хүсч буй байгууллагаа судлаарай. Та мөн Charity Navigator вэбсайтаас байгууллага хайж болно, эсвэл Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын коронавирусын эсрэг санд өгөх боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эрүүл байхын тулд тэжээллэг хоол идээрэй
Та ердийн хоолноос илүү олон удаа тав тухтай хоол, эрүүл бус амттанг авахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн байх тул тэнцвэртэй хооллохыг хичээх хэрэгтэй. Хоосон илчлэгээр дүүргэсэн зууш эсвэл амттанг хязгаарлахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хайруулын тавган дээр шарсан талх шарахын оронд дөрвөлжин хар шоколад идэж, дур хүслээ хангаж өгнө.
- Хэрэв та гартаа илүү их цаг зарцуулах юм бол дараагийн хэдэн өдрүүдэд тэжээллэг хоол, зууш бэлтгэхэд хэдэн цаг зарцуулаарай. Та бэлэн байдлыг мэдэрч, хоол хүнснийхээ байдлыг хянах болно.
Алхам 2. Коронавирусын үед бие махбодийн хувьд идэвхтэй байхын тулд дасгал хий
Хэрэв танд байрны захиалга өгсөн бол байшин дотор чинь гацчихсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Аз болоход та зочны өрөөндөө тав тухтай хийх боломжтой олон тооны онлайн дасгалын програмууд байдаг. Та амьдарч буй газраасаа хамааран нийгмийн зөрчлийн дүрмийг дагаж мөрдвөл гадагш гарч, алхаж эсвэл гүйж болно.
Тогтмол дасгал хийх нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг тул өдөр бүр дасгал хийх нь тахлын үед эрүүл байх сайхан арга юм
Алхам 3. Мэдээллийг хэр олон удаа хянаж, түгшүүр төрүүлэхийг хязгаарлах
Коронавирусын талаар маш олон шинэ мэдээ байгаа тул та байнга анхааруулга авч байж магадгүй. Хэрэв та стресст орсон бол дагаж буй мэдээнүүдээ хасаарай. Жишээлбэл, та мэдээг зөвхөн өглөө, оройн хоолны дараа л шалгах болно, гэхдээ өдрийн турш шинэчлэлтийг уншихгүй гэдгээ хэлээрэй.
Коронавирусыг тойрсон буруу ташаа мэдээлэл, чанар муутай түүхүүд их байдаг тул найдвартай мэдээллийн сайтуудыг уншаарай. Үнэн зөв мэдээлэл уншиж байгаагаа мэдэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно
Алхам 4. Эерэг зүйлийн талаар бодоход хэдэн минут зарцуул
Та яг одоо сөрөг мэдээлэл, мэдээгээр бөмбөгдөж байгаа нь сэтгэл санаа өөдрөг байхад хэцүү байх болно. Сэтгэл санаагаар унаж эхэлмэгц өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөртөө цаг гаргаарай. Энэ нь унтахынхаа өмнө өдрийн турш таныг аз жаргалтай болгосон 2-3 зүйлийг эргэцүүлэн бодох эсвэл хэн нэгэнтэй хийсэн сайхан солилцоогоо санаж байна гэсэн үг юм.
Өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Та талархаж явдаг, баярлуулсан зүйлүүд, бусдын төлөө хийсэн сайхан сэтгэлийнхээ талаар өдөр бүр хэдэн мөр бичиж болно
Зөвлөгөө:
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлд цаг зав гаргах нь чухал, ялангуяа танд дарамт шахалт их байгаа бол. Та онлайн хичээлд хамрагдаж, сонирхсон зүйлийнхээ талаар мэдэж авах, гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглоом тоглох, дуртай хөгжмөө сонсох боломжтой.
Алхам 5. Хэрэв та санаа зовж, ядарч сульдсан бол өөрийн хязгаарыг хүлээн зөвшөөрч, хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв та тэмцэж байгаа бол бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг өдөөхөд хэцүү байх болно. Сэтгэлээр унах нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг санаарай, гэхдээ хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй эсвэл урам зориг өгөх юм бол бусадтай холбоо бариарай.
