Мигрень нь толгой өвдөхөөс илүү амьдрахад хэцүү байдаг. Мигрень өвчнөөр амьдрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол түүнийг юу өдөөж байгааг олж мэдэх явдал юм. Та мөн биеэ арчлах замаар мигрень өвчний давтамжийг хянаж сурах боломжтой. Мигрень хэзээ ирж байгааг таньж мэдэх, ямар эмчилгээ хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэх нь мигрень өвчнөөс аль болох сайн даван туулахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: өдөөгчөө тодорхойлох
Алхам 1. Идэж буй хоол хүнсээ хянах
Мигрень өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол хоол хүнс юм. Мигрень өвчнийг өдөөдөг хоол хүнс нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн дунд нийтлэг байдаг зарим хоол хүнс байдаг. Та ямар хоол хүнс идэж, мигрень өвчнөөр өвчилснөө хянах нь танд ямар хоол хүнс өдөөдөг болохыг тодорхойлоход тусална. Мигрень өвчний нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Шоколад
- Гүзээлзгэнэ
- Дарс, бяслаг (хоёуланд нь сульфат байдаг тул)
- Моносоди глутамат (MSG) агуулсан хоол хүнс.
- Хиймэл чихэрлэгч нь аспартам юм.
- Боловсруулсан хоол хүнс (ихэвчлэн нитрат агуулдаг).
Алхам 2. Байгаль орчны хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Мигрень нь үнэр, гэрэл, дуу чимээ, цаг агаар гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та мигрень өвчнөөр байнга өвчилж байгааг анзаарсан бол ямар төрлийн хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл нэгэн зэрэг болж байгааг ажиглаарай.
- Та мигрень өвчнөө хянаж байхдаа өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай: Та мигрень өвчнөөсөө өмнө үргэлж ижил зүйл үнэртэж байснаа санаж байна уу? Та флюресцент гэрлийн дор маш их цаг зарцуулдаг уу? Энэ нь хүрээлэн буй орчны өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална.
- Жишээлбэл, цайруулагч гэх мэт хүчтэй цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний хүчтэй үнэрт өртөх үед олон хүн мигрень өвчнөөр өвддөг. Хэрэв та байшинг цэвэрлэсний дараа мигрень өвчнөөр байнга өвддөг бол цэвэр бүтээгдэхүүн нь таны өдөөгч хүчин зүйл болж магадгүй юм. Зөвхөн цэвэр, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн рүү шилжих талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та машинд явж байхдаа мигрень үүсч байгааг мэдэрч байвал агаар цэвэршүүлэгчийг машиндаа байлгахаас зайлсхий. Эдгээрээс ялгарах хүчтэй үнэр нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг.
Алхам 3. Та хичнээн хэмжээний кофеин хэрэглэж байгаагаа хянаж үзээрэй
Хэрэв та кофеин хэрэглэхээ больсон бол кофейн нь мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та өдөрт хоёр аяга кофе уухтай тэнцэх хэмжээгээр тогтмол уудаг бол энэ нь хамгийн магадлалтай юм. Кофеины хэрэглээг хянах нь ердийнх шигээ их кофеин уудаггүй өдрүүдэд мигрень өвчнөөр өвчилсөн эсэхийг танд харуулах болно.
Алхам 4. Бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтийг хянах
Гормоны тодорхой түвшин, ялангуяа эстроген дааврын өөрчлөлт нь мигрень үүсгэдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. Та мигрень өвчнөөр өвдөх, биеийн дааврын өөрчлөлттэй хэрхэн уялдаж байгааг шалгаж, гормоны өдөөгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг зарим эмэгтэйчүүд дааврын өөрчлөлтөөс болж мигрень өвчтэй болдог.
- Үүний эсрэгээр зарим эмч нар мигрень өвчнийг бууруулахад туслах зорилгоор жирэмсний хяналтыг зааж өгдөг.
- Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө эстроген дааврын түвшин буурах үед мигрень өвчнөөр өвддөг.
4 -ийн 2 -р арга: Таны мигренийг хянах
Алхам 1. Хуваарьтай байх
Мигрень өвчнийг өдөөж болох олон хүчин зүйлүүд байдаг: юу иддэг, хэр удаан унтдаг, бие чинь юу хийдэг вэ гэхээр өөртөө хуваарь гаргах нь дээр. Замаасаа гарах эсвэл хуваарьгүй байх нь мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ зохицуулаарай
Хэт бага кофейн нь мигрень үүсгэдэг тул өдөр бүр ижил хэмжээгээр уухыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч хэт их кофеин нь толгой өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай. Үнэндээ өдөрт 2-3 аяга кофе уух нь таны уух ёстой зүйл юм.
Шинэхэн нунтагласан, исгэсэн кофе аль болох бага хэмжээгээр ууж үзээрэй
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Идэвхтэй байх нь мигреньтэй тэмцэх чадвартай серотониныг ялгаруулдаг эндорфин гормоныг ялгаруулдаг. Өдөрт 30-40 минутын дасгал хийх нь санал болгож буй хэмжээ юм.
Алхам 4. Илүү их ус уух
Шингэн алдалт нь мигрень үүсгэдэг. Ус тогтмол уух нь заримдаа мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг. Хэрэв та үүнийг эрт илрүүлбэл мөстэй хүйтэн ус уувал хөгжиж буй мигрень буурч магадгүй юм.
Алхам 5. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн авах
Зарим мигрень өвчтнүүд хоолны нэмэлт тэжээл эсвэл ургамлын гаралтай эм нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Өдөрт 400 миллиграмм магни нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулахад тусалдаг. Ямар нэгэн шинэ эм тогтмол хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р арга: Мигрень өвчний шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Эрчим хүчнийхээ түвшинд анхаарлаа хандуулаарай
Зарим мигрень өвчтэй хүмүүс мигрень болохоосоо өмнө эрчим хүчээ авдаг тухай мэдээлдэг. Хэрэв та иймэрхүү мэдрэмж төрж байгааг анзаарсан бол мигрень өвчинд өөрийгөө бэлдээрэй.
Өөрийнхөө эрчим хүчний түвшинг үнэлэхэд хэцүү байж болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг бол ялгааг анзаарсан бол танд мэдэгдэхийг тэднээс хүс. Энэ нь энэ шинж тэмдгийг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно
Алхам 2. Аура хайж үзээрэй
Мигрень өвчтэй олон хүмүүс мигрень болохоосоо өмнө "аура" хардаг гэж мэдээлдэг. Нүд чинь нээлттэй байсан ч аура нь зигзаг эсвэл анивчдаг гэрэл байж болно. Энэ нь таны алсын хараанд хар толбо хэлбэрээр илэрч болно. Хэрэв та мигрень өвчнөөс өмнө ихэвчлэн аура авдаг бол үүнийг анхааруулах тэмдэг гэж хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг илүү хурдан эмчлэхэд тусална.
Мигрень өвчтэй хүн бүр аураг мэдэрдэггүй
Алхам 3. Толгойны хажуу талын өвдөлтийг анхаарч үзээрэй
Ихэнх мигрень нь толгойны нэг эсвэл нөгөө талд өвдөлт хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв та толгойныхоо зөвхөн нэг талд толгой өвдөж эхэлснийг анзаарсан бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах цаг болжээ.
Хэрэв та мигрень ирж байгааг мэдэрч байвал цусны даралтаа хэмжээрэй. Цусны даралт ихсэх нь мигрень үүсгэдэг, ялангуяа мигрень нь биеийн нэг талд л байдаг
4 -ийн 4 -р арга: мигрень эмчлэх
Алхам 1. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Мигрень өвчнийг толгойныхоо хажуугаар хүйтэн дэвсгэр барьж байгаад эмчилж болно. Эсвэл хүйтэн, чийгтэй алчуураар нүүрээ халхлах нь тайвшрал, тайтгарлыг өгөх болно.
Алхам 2. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Хэрэв та мигреньтэй бол зөвхөн толгой дээрээ анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Бүтэн биеийн массаж хийлгэх (эсвэл хамтрагчаасаа хийлгэхийг хүсэх), эсвэл тай чи эсвэл йогоор хичээллэх нь таны биеийг тайвшруулж, мигрень үүсгэж буй хурцадмал байдлаас ангижруулна.
Байнга массаж хийлгэх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та олон хүний нэгэн адил мигрень өвчтэй байхдаа гар хүрэх дургүй бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон ашиглаарай
Алхам 3. Гэрлээс зайлсхий
Гэрэл нь мигрень өвчнийг өдөөж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та мигреньтэй бол ямар ч төрлийн гэрлээс зайлсхийх нь дээр. Энэ нь дээд гэрэлтүүлэг, байгалийн гэрэл, ямар ч төрлийн дэлгэцээс ирдэг гэрэл гэсэн үг юм. Харанхуй өрөөнд хэвтэх нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд ихээхэн тус болно.
Алхам 4. Эмчээсээ жор бичиж өгөхийг хүс
Хэрэв таны мигрень байнга тохиолддог ба/эсвэл бөөлжих эсвэл хөнгөн мэдрэмтгий байдал үүсгэдэг бол эмч тань мигрень эмийн жорыг санал болгож магадгүй юм. Эдгээр төрлийн эмүүд нь триптан, эсвэл ибупрофен гэх мэт жоргүй олгодог эмүүдийг агуулдаг. Мигрень өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд та ерөнхийдөө энэ эмийг уух ёстой. Тэд ноцтой гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй тул эм ууж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа сайтар хянаж байгаарай.
Таны эмч мигрень өвчний үед ихэвчлэн тохиолддог дотор муухайралтыг зогсоохын тулд бөөлжис намдаах эмийг зааж өгч болно
Алхам 5. Хэрэв таны шинж тэмдэг арилахгүй байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та мигрень өвчнөө эмчлэх хэд хэдэн өөр аргыг хэрэглэж үзсэн боловч таны шинж тэмдгүүд тэвчихийн аргагүй бөгөөд дор хаяж буурахгүй байвал та яаралтай тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмнэлгийн яаралтай тусламжийн төвийн эмч нар өвдөлтөөс ангижрах тарилга хийж, мигрень өвчин намдаахад нэн даруй туслах болно.
Алхам 6. Эмчийн бүрэн үзлэгт хамрагдах
Ялангуяа хэрэв та байнга, хүнд хэлбэрийн мигреньтэй бол эмчид хандаж, өвдөлт нь хор хөнөөлгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм. Цусны даралтаа шалгуулж, тархины хавдар эсвэл бусад аюултай өсөлт, нөхцлийг үгүйсгэхийн тулд MRI хийлгэх талаар бодож үзээрэй.
Насанд хүрэгчид мигрень өвчнөөр өвдөж эхэлсэн бол та бүрэн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
