Таныг гомдоосон, татгалзсан, шударга бус хандсан, стресстэй тэмцэж байгаа бол уурлах нь зүйн хэрэг. Уур хилэнг даван туулах бүтээлч аргууд байдаг ч та тэр даруй хүчирхийлэл эсвэл түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Бие махбодийн болон аман хүчирхийлэлд хүргэдэг хяналтгүй уур хилэн нь таны амьдрал, харилцаа, ажил, ерөнхий сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аз болоход уур хилэнгээ бусдад хохирол учруулахгүйгээр зохицуулах арга замууд байдаг. Өөрийн амьдрал, өнгөрсөн амьдрал, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг судалж үзэх нь яагаад уурлаж байгаагаа ойлгох, сэдэл өгөхөд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уур хилэнгээ шийдвэрлэх
Алхам 1. Уур хилэнгийн бие махбодийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Таны галзуурч, сэтгэл хөдлөлөө хяналтаас гаргахад хүргэж болзошгүй анхааруулах тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Зүрхний цохилт ихсэх эсвэл цохилж буй зүрхний цохилтонд анхаарлаа хандуулаарай. Та бас нударгаа зангидан, шүдээ хавирах, хүзүү, мөрөндөө хурцадмал байдлыг анзаарч болно. Хүмүүс уурлахад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өөрийн өвөрмөц шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Уурлаж буйгаа бие махбодийн шинж тэмдгээр анзаарах үедээ уураа тайван хүлээж авахын тулд өөрийгөө тайвшруулж, оюун санааны орон зайг бий болгохыг хичээ. Энэ нь таныг зүгээр л хариу үйлдэл үзүүлж, хэн нэгэнд хохирол учруулахгүй байх болно
Алхам 2. Зогсоох
Бие махбодийн уур хилэнгийн шинж тэмдгийг анзаармагц өөрийгөө зогсоо. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах чадварыг сэргээхэд тусална. Таны толгойд орж ирж буй ууртай бодол санаа, уур хилэнгийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалын хэмжээ ихсэх, адреналин нэмэгдэх зэргийг анзаармагц хийж байгаа зүйлээ зогсоо.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцаж байгаа бол түр завсарлахын тулд хол явахыг хичээгээрэй. Та "Уучлаарай, би түр зуур холдох хэрэгтэй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол дараа нь ярих хүнээ "Би яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудалтай байна. Би 15 минутын завсарлага аваад дараа нь ирэхийг хүсч байна" гэх мэт зүйлийг хэлж, итгэлтэйгээр хэлж болно. Намайг тайвширсан үед эргэж ирээд энэ хэлэлцүүлгийг үргэлжлүүлээрэй."
- Зогсоох гэдэг нь STOP гэсэн товчлолын эхний алхам бөгөөд Stop, амьсгал авах, ажиглах, ухамсартайгаар үргэлжлүүлэх гэсэн утгатай. Энэхүү уур хилэнг удирдах арга нь уур уцаартай болж байгаагаа анзаарах үед хяналтаа сэргээхэд тусална.
Алхам 3. Амьсгал аваад ажигла
Хэвлийдээ гүнзгий амьсгалж, хамраараа амьсгал аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр амьсгал аваарай. Өөртөө, бие махбодь, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө болон ертөнцийг дахин ухамсарла. Энэ мөчид өөрийгөө ажиглаж, уур хилэнгээ анзаараарай. Юун түрүүнд уурлаж байгаа шалтгааныг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та уурандаа гараа чангалж байгааг ажиглаж болно. Түгжээг тайлахын тулд хэд хэдэн удаа нээж, хаа. Уур хилэнгээ тайвшруулахын тулд хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгалах цаг гаргах нь тайвширч, уур уцаартай үйлдэл хийхээс зайлсхийх болно.
Алхам 4. Мэдлэгтэйгээр үргэлжлүүлээрэй
Уураа илэрхийлэх оюун санааны орон зайг бий болгосны дараа ямар үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Та нөхцөл байдлаасаа холдож, тайвширсан үедээ дараа нь асуудлыг шийдэх эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд илүү их тайвширч, амьсгалах дасгал хийж болно. Та мөн нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулж уур хилэнгээ ганцаарчлан шийдвэрлэх боломжтой. Хамгийн гол нь уур хилэнгээ түрэмгийлэх эсвэл хэн нэгнийг гомдоохгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сонгож болно.
Нөхцөл байдлыг даван туулах хүч чадлаа ухамсарла. Та өөрийн бодол санаа, зан байдлыг хянах боломжтой
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө тайван илэрхийл
Тухайн үед уурлах үедээ хэн нэгэнтэй нүүр тулахаас зайлсхий. Тайвширсныхаа дараа сэтгэл дундуур байгаа хүнтэйгээ ойртож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарла. Та бусдыг буруутгаж, хашгирч, уучлалт гуйх ёсгүй. Үүний оронд юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа тэр хүнд хэлээрэй. Тайван, ойлгомжтой ярих нь харилцаа холбоогоо үр дүнтэй, хүндэтгэлтэй байлгахад туслах бөгөөд нөгөө хүнээ хамгаалалтад оруулахгүй (энэ нь харилцаа холбоогоо таслах болно).
- "Та" гэсэн үгийн оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглахыг хичээ. Энэ нь таныг буруутгаж, нөгөө хүнийг гомдоохоос сэргийлнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз таныг хүлээж авахаас хоцорч, үзсэн киноныхоо эхлэлийг санаж байгаа бол "Та хоцорсон, намайг галзууруулсан!" Үүний оронд өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, буруутгах, уурлахгүйгээр тодорхой харилцаарай: "Бид киног цаг тухайд нь хийгээгүй байхад би тэсэн ядан хүлээж байсан болохоор уурлаж бухимдаж байсан. Энэ нь үнэхээр сэтгэл дундуур байна. Бид машин жолоодохдоо цагтаа очиход бэрхшээлтэй байдаг. Энэ талаар ярилцаж болох уу? " Энэ нь өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдэл дээр хэрхэн төвлөрч, дүгнэлт хийхээс зайлсхийхийн тулд "юм шиг харагдаж байна" гэх мэт мэргэшсэн хэлийг хэрхэн ашиглаж байгааг анхаарч үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Уураа удирдах
Алхам 1. Амьсгалын дасгал хий
Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр 10 минут зарцуулаарай. Чимээгүй газар суугаад гэдэс дээрээ гараа тавиад гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалж, бие махбодоо ухаараарай. Бие махбоддоо хурцадмал байдал үүсч буй газруудыг анзаарч, амьсгалаа хурцадмал байдалд чиглүүлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та юу сонсож, биеийнхээ хэсэг бүрийг мэдэрч байгааг анхаарч үзээрэй. Энэхүү энгийн амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийснээр стрессийг тайлж, бие, тархиа хүчилтөрөгчөөр хангаж, тогтмол дасгал хийснээр уур хилэнгээр хариу үйлдэл үзүүлэх буфер болдог.
- Амьсгалах өдөр тутмын дасгал хийх цаг гаргах нь таны бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр сөрөг өдөөгчтэй таарсан даруйдаа "бариулаасаа нисэхгүй" болно. Энэ нь өөрийгөө зохицуулах, эсвэл сэтгэл хөдлөлийн түвшин, хариу үйлдлээ зохицуулах чадварыг сайжруулдаг.
- Амьсгалах явцад анхаарал сарниулахгүйн тулд та утас эсвэл цаг дээрээ таймер тохируулж болно.
Алхам 2. Стресстэй тэмцэх
Заримдаа уур хилэн нь өөрийгөө хүчгүй, эсвэл хяналтаа алдахад хүргэдэг хариу үйлдэл юм. Харилцааны асуудал, ажил эрхлэлтийн бухимдал, санхүүгийн стресс, эцэг эхийн стресс, дэлхийн болон улс төрийн санаа зовнил, эрүүл мэндийн асуудал, эсвэл санаа зовж, санаа зовж буй бүх зүйл гэх мэт яг одоо тулгарч буй бодит стрессийн жагсаалтыг гарга. эсвэл хяналтаас гарсан. Илүү хяналттай байхын тулд амьдралдаа өөрчлөлт хийх арга замуудаа бичээрэй.
- Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь тэдгээрийг шалгаж, боловсруулах боломжийг танд олгоно. Хэрэв таны мэдрэмж бусад хүмүүстэй холбоотой бол тэдгээрийг бичиж тэмдэглэх нь таны толгойд орж ирж буй хамгийн эхний зүйлийг бусдад хэлэлгүйгээр эдгээр мэдрэмжийг эхлээд ганцаарчлан судлах боломжийг танд олгоно. Энэ нь уур хилэнгээ даван туулж байхдаа бусдыг гомдоохгүй байхад тусална.
- Та үйл явдалд хэрхэн хандахаа хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хяналтаас гадуур стресстэй хүчин зүйл байгаа бол та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдэж чадна.
Алхам 3. Байгальд цагийг өнгөрөө
Цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур, цэцэрлэг гэх мэт ногоон орчин нь ерөнхийдөө тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Арван минут ч гэсэн аль болох ногоон байгууламж руу гарахыг хичээгээрэй. Гайхамшигтай гадаа өөрийгөө төөрүүлэхийг зөвшөөрч, алхаж байхдаа уур хилэн, стресс нь хөлнөөсөө шууд газар руу урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Дэлхий бол том газар бөгөөд заримдаа уурлуулж болох жижиг зүйлүүдийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх нь маш их тустай байж болох юм
Алхам 4. Сөрөг бодлоо өөрчил
Сөрөг бодол бодож байгаагаа анзаарсан бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Үүнийг хэн нэгэнд эсвэл өөртөө уурласан бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь бодлоо хор хөнөөл багатай мэдэгдэл болгон өөрчилж эсвэл өөрчил. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр та өөрийгөө, амьдралаа болон бусдыг илүү эелдэг зөөлөн байдлаар харах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та ажилдаа явахаасаа өмнө кофегоо өөртөө асгасан гэж хэлээрэй. Уурласан хариу үйлдэл нь "Би өөрийгөө ямар тэнэг хүн бэ гэдэгт итгэж чадахгүй байна. Би үргэлж бүх зүйлийг сүйтгэдэг, миний хувьд юу ч бүтэхгүй, би бүгдийг үзэн яддаг." Үүний оронд "Би зүгээр л алдаа гаргадаг хүн" гэж хэлснээ өөрчил.
- Үүнийг бусдын төлөө хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв таны сервер оройн хоолоо идэхээс хоцорч байгаа бол "Энэ сервер үнэхээр тэнэг юм. Тэр миний хийсэн хоолыг хүртэл надад авч өгч чадахгүй" гэх мэт сөрөг ууртай хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Түүнтэй хамт байдаг нийтлэг хүн чанараа санаж, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ өргөж, "Тэр намагт дарагдсан байж магадгүй, чадах бүхнээ хийж байгаа. Би тэвчээртэй байж чадна."
Алхам 5. Татгалзах асуудлыг дахин авч үзэх
Уур хилэн бол үнэхээр өөртөө итгэлгүй эсвэл айсан үедээ өөрийгөө хамгаалагдсан мэт мэдрэхэд туслах хамгаалалтын механизм юм. Бусдад гологдсон мэдрэмж нь гомдох, уурлахад хүргэдэг. Нөхцөл байдлыг өөрчилж сурах нь бусдыг уурлуулахгүй байхын тулд эдгээр мэдрэмжийг тайвшруулахад тусална. Эдгээр тохиолдлууд танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарч, тэдгээрийг тайлбарлах өөр аргуудын талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, хэрэв та романтик түншээс татгалзаж байгаагаа мэдэрч байсан бол таны гомдсон зүйл: "Мэдээж тэр надаас татгалзсан. Би тэнэг. Би ялагдагч. Би өөрийгөө үзэн яддаг." Энэ нь таныг бүхэлд нь нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь өөртөө шударга бус ханддаг. Тодорхой туршлага дээр үндэслэн өөрийнхөө тухай (эсвэл бусад хүмүүсийн талаар) дүгнэх нь танин мэдэхүйн нийтлэг гажуудал эсвэл "бодлын урхи" юм.
- Хэрэв та гомдсон сэтгэлээ уурлуулахыг зөвшөөрвөл уур хилэн болж магадгүй, ялангуяа хэрэв та эмчилгээгээ шударга бус гэж үзсэн бол. Жишээлбэл, та "Тэр намайг танихгүй байхад яаж надаас татгалзаж зүрхэлсэн юм бэ? Энэ бол үнэхээр шударга бус явдал! Тэр үнэхээр аймшигтай хүн" гэж бодож магадгүй.
- Үүний оронд энэ татгалзал танд гомдсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ өөрийгөө хэрхэн тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Өөрийгөө хүндэл: "Татгалзсан хүн үнэхээр гомдолтой байна. Сэтгэл дундуур байна, гэхдээ би зоригтой байж сонирхож байсан хүнийхээ төлөө өөрийгөө гаргаж өгсөн. Тэр яагаад надаас татгалзсан юм бол бүү мэд, гэхдээ энэ ганцхан жишээ нь намайг Би өөр хүнтэй дахин оролдож болно."
Алхам 6. Жаахан хөгжилтэй байгаарай
Та инээх, амрах, зугаацах цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Кино үзэх, үргэлж инээмсэглэдэг найзтайгаа уулзаж, дуртай хоолноосоо амтлах, инээдмийн кино үзэх, босох, инээд хөөр бэлэглэдэг телевизийн шоу нэвтрүүлэг хийх, найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа онцгой үдшийг өнгөрөө. Жижиг зүйлээс хөнгөвчилж, таашаал авах цаг гаргахдаа сонор сэрэмжтэй байгаарай.
Алхам 7. Инээдэм нь танд хэтийн төлөвийг өгч чадна, ялангуяа өөрийгөө үндэслэлгүй гэдгээ ухаарсан үед
Та хошигнолд тийм ч их найддаггүй, уур хилэнгээ өдөөж буй гүнзгий асуудлуудыг үгүйсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8. Уучлаарай
Хэрэв хэн нэгэн чамайг буруутгаж, гомдоосон гэж итгэж уурлаж байгаа бол уур бухимдлаа тайлах сонголтыг хийх хэрэгтэй. Энэ нь таныг өвтгөсөн бүх зүйлд гэнэт зүгээр болсон гэсэн үг биш, гэхдээ та өөр хүнтэй өшөө авахгүй гэдгээ харуулах болно. Нөгөө хүнээ уучилснаар та хэн нэгнийг гомдоохгүй уураа гаргаад зогсохгүй хохирогч болохгүй байхыг сонгосноор нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгадаг.
- Уучлахад хэцүү байж болох нэг шалтгаан бол бид ихэнхдээ "шударга ёс" -т төвлөрдөг. Та хэн нэгний ашиг тусын төлөө өршөөгөөгүй гэдгээ ухамсарлаарай - уур хилэнгийн ачааг эргэн тойрондоо үүрүүлэхгүйн тулд та үүнийг хийж байна. Уучлаарай гэдэг нь тухайн үйлдлийг зөвтгөж, зөв гэж хэлнэ гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв тэр таныг дахин гомдоох болно гэдэгт итгэвэл хэн нэгнийг уучлах талаар санаа зовж магадгүй юм. Уучлаарай гэж хүсч буй хүнтэйгээ санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх нь өршөөл үзүүлэх талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
3 -р хэсгийн 3: Уур хилэнгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
Алхам 1. Уурлах хүчин зүйлээ олоорой
Ихэнх хүмүүсийн хувьд уур хилэн нь тодорхой бодол, нөхцөл байдал, тохиолдлоос үүдэлтэй байдаг. Уур хилэнгийн тэмдэглэл хөтлөх нь уур хилэнгээ өдөөж буй нөхцөл байдал, туршлагыг тодорхойлоход тусална. Ерөнхийдөө уур хилэнг өдөөн хатгагчдыг хоёр том бүлэгт хуваадаг: танд хохирол учрах эрсдэлтэй байгаагаа мэдрэх, эсвэл танд ямар нэгэн гэмтэл, бэртэл гэмтэл учруулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх.
- Нийтлэг өдөөгч бодол бол хэн нэгэн "хийх ёстой" зүйлээ хийгээгүй (эсвэл хийх ёсгүй зүйлээ хийсэн) юм. Жишээлбэл, хэрэв та замын хөдөлгөөнд оролцохгүй бол нөгөө жолооч замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчсөнөөс болж уур хүрч магадгүй юм.
- Өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол хэн нэгэн танд ямар нэгэн байдлаар хохирол учруулж, хохирол учруулж, таагүй байдал үүсгэж байна. Жишээлбэл, интернет холболт тасарсан эсвэл тантай хэн нэгэн тааралддаг компьютер нь ерөнхийдөө тийм ч том асуудал биш, гэхдээ танд ямар нэгэн байдлаар хохирол амссан юм шиг санагдвал тэд уурыг хүргэж магадгүй юм.
- Уур уцаартай бодол төрөх үед бодол, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж аваарай. Мөн өмнө нь юу болсныг, түүнд хэрхэн хариулсныг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны уур уцаарыг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 2. Таныг уурлуулж буй зүйлээс цааш хөдөл
Хэрэв та өөрийгөө гомдоосон эсвэл бага зэрэг гомдоосон гэж бодож байвал үйл явдал, маргааны талаар байнга бодохоос зайлсхий. Чамайг хохирогч болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байхын тулд үйл явдлаа орхиж сурах, уурлахад хүргэсэн зүйлийнхээ талаар ярихаас зайлсхий. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үйл явдлыг өөрчилж эсвэл үргэлжлүүлээрэй. Энэ утгаараа та бухимдуулж буй зүйлээ хэрхэн даван туулахаа шийдэхийн тулд өөрийгөө дахин сургаж байгаа бөгөөд үүнд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, урьд нь таны зүрхийг шархлуулсан хамтрагч байсан гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таныг уурлуулж байна. Энэ нь танд ямар их уурлаж байгааг бичээрэй, гүнзгий амьсгаа аваад үйл явдлыг дахин дүрслээрэй. Дахин төлөвлөх нь салалт болсон, гэмтсэн, эдгэрсэн, цаашаа явах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхтэй адил энгийн байж болно
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь уур уцаарыг төрүүлдэг тул та өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй. Та өөртөө хэр их уурлаж байгаагаа бодоорой. Сөрөг чанаруудынхаа төлөө өөрийгөө зодохын оронд өөрийнхөө эерэг шинж чанарыг мэдэж эхэл. Бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөө бүү мартаарай. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучилж, сайжруулах шаардлагатай байгаа зүйлээ тэмдэглэ.
Та өөрийгөө илүү эерэг талаас нь харахын тулд өдрийн тэмдэглэл бичих, амьсгалах дасгал хийж, сэтгэлгээгээ өөрчилж болно
Алхам 4. Хэзээ тусламж авахаа мэдэж аваарай
Хэрэв та уур бухимдал, түрэмгий байдлаа зохицуулж чадаагүй бол гаднаас тусламж хүсч болно. Уурыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Энэ нь та ганцаараа биш, бусад хүмүүс уур хилэн, түрэмгийлэлтэй тэмцэж байгааг ойлгоход тусална. Дараах тохиолдолд тусламж аваарай.
- Та хяналтаас гарсан мэт санагдаж байна
- Таны уур хилэн таны амьдралд томоохон асуудал үүсгэсэн
- Та хэн нэгнийг гомдоосон
- Таны уур хилэн таныг болон бусдыг айлгадаг
- Таны уур хилэн таны хувийн болон ажил хэргийн харилцаанд саад учруулж байна
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань таны хор хөнөөлтэй хандлагад санаа зовж байна
- Та хүүхдүүд, хамтрагч эсвэл найз нөхөддөө уураа (биеэрээ эсвэл хэлээр) гаргадаг
Алхам 5. Зан төлөвийн уур хилэнгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Уурлаж буй шалтгааныг арилгах эмчилгээний аргыг туршиж үзэх талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны эмч дараахь эмчилгээний аль нэгийг ашиглан тантай хамт ажиллаж магадгүй юм.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь зан авирын өөрчлөлт, бясалгал, ухамсартай байдлыг хослуулан сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, амьдралдаа оролцох, зан үйлээ хянах боломжийг олгодог.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь уур хилэн, түрэмгийллийн асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй гол асуудлуудыг олж мэдэхэд тусална. Эдгээр асуудлыг мэдэж байх нь зан төлөв, сэтгэхүйн хэв маягаа өөрчлөхөд тусална.
- Оюун санаанд суурилсан стрессийг бууруулах: Энэ эмчилгээ нь стрессийн түвшинг бууруулахад туслах бясалгал, тайвшрал, бие бялдрын аргуудыг ашигладаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүй болгодог.
- Сэтгэл хөдлөлийн зан үйлийн зохистой эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь таны үндэслэлгүй бодол санаа, итгэл үнэмшлийг бодит үйл явдлуудтай харьцуулж, эдгээр санаануудын хор хөнөөлтэй үр дагаврыг ойлгоход хүргэдэг. Энэхүү ухамсар нь сөрөг зан байдал, бодол санаа, хариу үйлдлийг эрүүл итгэл үнэмшил болгон өөрчлөхөд тусална.
Алхам 6. Харилцаагаа эргэн харах
Хэрэв та романтик хамтрагч шиг хэн нэгэнд байнга уурладаг бол энэ нь харилцааг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн дохио байж магадгүй юм. Магадгүй танд илүү их орон зай, бие даасан байдал хэрэгтэй эсвэл хил хязгаараа дахин тодорхойлохыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та өөрийн хэрэгцээ, хүслийнхээ талаар илүү ойлгомжтой байх хэрэгтэй.
Нөгөө хүндээ ямар өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа, яагаад үүнийг хийж байгаагаа тайлбарла. Жишээлбэл, та "Би өөртөө хэзээ ч зав байдаггүй юм шиг санагдаад сүүлийн үед уурлаж байна. Баасан гарагийн оройг өөртөө зориулах хэрэгтэй гэж бодож байна, ингэснээр хамтдаа өнгөрөөж буй цагийг илүү сайхан өнгөрүүлж, илүү сайхан өнгөрүүлээрэй. амралтын өдрүүдээр."
Зөвлөмж
- Хэрэв та уйлах ёстой юм шиг санагдвал түүнийгээ гарга.
- Уурласан хүнтэйгээ шууд нүүр тулах хэрэггүй. Энэ нь таны уурыг хүргэж, харамсах зүйлээ хийх болно.
- Стрессийн бөмбөг, эсвэл хуримтлагдсан энерги гаргах гэж уурласан үедээ шахаж болох жижигхэн хатуу бөмбөг аваарай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэл хөтлөх нь үргэлж сайхан байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, бичиж буй үгс нь хичнээн утгагүй байсан ч хамаагүй уур бухимдлаа гарга.. Яагаад галзуурсан, түүнийг шийдвэрлэх арга зам, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй!
- Аливаа зүйлийг эвдэхгүй байхыг хичээ. Гэдэснээсээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамараараа амьсгалж, гарна. Арав, тав хүртэл тоол.
