Та уурласан үедээ бүх дэлхийг тэсрэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд та гомдох болно. Заримдаа та өөрөө ч мэдэлгүй бусдыг гомдоож магадгүй, эсвэл санаатайгаар бусдыг гомдоож ч магадгүй. Уураа дарах эсвэл хэн нэгэнд тэсрэхийн оронд уураа үр бүтээлтэй илэрхийлэх боломжтой. Өөрийгөө тайвшруулж, уур хилэн болон бусад сэтгэл хөдлөлөө ойлгохын тулд ажилла. Дараа нь та уур хилэнгээ баталгаатай байдлаар хэлж чадна, ингэснээр нөгөө хүнээ гэмтээх магадлал багатай болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Уур хилэнгийн бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Уурлаж эхлэхэд таны бие физик шинж тэмдгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Уурлах, стресстэх үед бие махбодь ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэх нь дэлбэрэх гэж байгаа үедээ ойлгоход тусална. Зарим физик шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Таны эрүү чангарч, булчин чангарна.
- Таны толгой эсвэл гэдэс өвдөж байна.
- Таны зүрх хурдан цохилж эхэллээ.
- Гарын алган дээр хүртэл хөлрөх болно.
- Таны нүүр улайна.
- Таны бие эсвэл гар чинь чичирч байна.
- Та толгой эргэх болно.
Алхам 2. Уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг таних
Таны сэтгэл хөдлөл хэлбэлзэж эхлэх бөгөөд энэ нь уур уцаарыг төрүүлж болзошгүй юм. Таны мэдэрч болох зарим сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь:
- Цочроох
- Уйтгар гуниг
- Сэтгэлийн хямрал
- Гэм буруу
- Гомдол
- Сэтгэл түгших
- Хамгаалалт
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэн нэгэнтэй харилцаж эхлэхээсээ өмнө уураа барьж аваарай. Үгүй бол та харамсах зүйлээ хэлж магадгүй юм. Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваад биеийнхээ тайвшруулах хариуг өгөөрэй. Эдгээр алхмуудыг туршаад үзээрэй.
- Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо барьж, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай.
- Цээжээрээ биш өрцөөрөө амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Диафрагмаар амьсгалах үед гэдэс сунаж гардаг (та үүнийг гараараа мэдэрдэг).
- Тайвширч эхлэх хүртэл үүнийг аль болох олон удаа хий.
- Амьсгалах нь симпатик мэдрэлийн системийг унтрааж, парасимпатик мэдрэлийн системийг асаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хаадаг.
- Үүнийг эрт хийх тусам та хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хаах боломжтой болно.
Алхам 4. Арав хүртэл тоол
Хэрэв та уурлаж байгаагаа мэдэрч, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд уур хилэнгийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал шууд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй гэдгээ хэлээрэй. Өөрийгөө тайвшруулж, бодох боломжийг олгохын тулд арав хүртэл тоол. Одоогийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, мэдрэмжээ цэгцлэх цаг гарга.
Алхам 5. Гаднах төрхийг өөрчлөх
Хэрэв та цус буцалж эхэлснийг мэдэрч байвал нөхцөл байдлаа орхи. Явган алхаарай. Таны өмнө уурлах зүйл, уур уцаартай зүйл байхгүй бол өөрийгөө тайвшруулахад тусална.
Алхам 6. Асуудлаа өөрөө өөртэйгээ ярилц
Хэрэв та уурлаж байгаа бол тайвширч, асуудлаа оновчтойгоор өөртэйгээ ярилцаарай. Бие махбодь хяналтаас гарахаас өмнө өөрийн үндэслэлээ ашигла. Уур хилэн таны оюун санааг эзэмдэхээс өмнө та "өөрийгөө доромжилж" чадна. Та энэ үйл явцыг удирдаж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн уур хилэнгээ өөр аргаар даван туулахад туслах эерэг яриа хэлцлийг толгой дээрээ үргэлжлүүлж болно.
Жишээлбэл, та өөртөө: “Дарга маань над руу өдөр бүр хашгирдаг. Надад энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байгаа бөгөөд энэ нь миний уурыг хүргэж байна. Надад уурлахыг зөвшөөрч байна, гэхдээ энэ нь миний амьдралыг булаан авах эсвэл миний өдрийг сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй. Хэдийгээр тэр түрэмгий зан гаргаж байгаа ч би даргатайгаа хатуу тэмцэж чадна. Би өөр ажил хайж байна, гэвч тэр хашгирах болгондоо түүнийг маш их бухимдсан үед ойлгоход хэцүү байдаг гэж би хэлж чадна. Асуудал байгаа бол түүнийг шийдэж өгөхөд нь туслахын тулд энэ талаар суугаад ярилцъя. Хэрэв түүнд надад хийх зүйл байгаа бол тэр над руу хашгирахгүйгээр юу болохыг хэлж чадвал би чадна. Ингэснээр би түүнд хэрхэн биеэ зөв авч явахыг зааж өгөхдөө тайван байж чадна.”
4 -ийн 2 -р хэсэг: Уураа ойлгох
Алхам 1. Уураа үнэл
Уураа үнэлэх нь ямар төрлийн үйл явдал таныг уурлуулж, хэр зэрэг уурлуулж байгааг ойлгоход тусална. Зарим үйл явдлууд нь бага зэрэг цочрол үүсгэж болзошгүй байхад зарим нь таны дээд хэсгийг үлээхэд хүргэдэг.
Танд албан ёсны уур хилэнгийн хэмжүүр хэрэггүй. Та өөрөө хийж болно; Жишээлбэл, та уураа нэгээс арав хүртэл, тэгээс зуун хүртэл үнэлэх боломжтой
Алхам 2. Уур хилэнгийн тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та байнга уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал энэ нь таныг уурлуулж буй нөхцөл байдлыг хянахад тусална. Та тэдний уурыг хэр зэрэг хүргэж байгааг, тэр үед өөр юу болсныг хянах боломжтой. Та уурлах үедээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ, мөн бусад хүмүүс таны уурыг хэрхэн хүлээж авч байгааг хянах боломжтой. Уур хилэнгийн тэмдэглэл хөтлөхдөө дараах асуултуудыг бодож үзээрэй.
- Уурыг юу өдөөсөн бэ?
- Уураа үнэл.
- Таныг уурлахад ямар бодол төрсөн бэ?
- Та яаж хүлээж авсан бэ? Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандсан бэ?
- Болохоос яг өмнөхөн таны сэтгэл санаа ямар байсан бэ?
- Та уур хилэнгийн ямар шинж тэмдгийг биедээ мэдэрсэн бэ?
- Та яаж хүлээж авсан бэ? Та явах, эсвэл жүжиглэхийг хүсч байсан уу (хаалга тогших, ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгнийг цохих гэх мэт), эсвэл ёжтой үг хэлэв үү?
- Хэрэг гарсны дараахан таны сэтгэл хөдлөл ямар байсан бэ?
- Ангийн дараа хэдэн цагийн дараа танд ямар мэдрэмж төрж байв?
- Энэ ангийг шийдсэн үү?
- Энэхүү мэдээллийг байнга хянаж байх нь танд ямар нөхцөл байдал, уур хилэнгээ өдөөж байгааг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та эдгээр нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхийх, эсвэл зайлсхийх боломжгүй тохиолдолд урьдчилан таамаглах боломжтой. Энэ нь таныг уурлуулж буй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх явцдаа ахиц дэвшил гаргахад тань туслах болно.
Алхам 3. Уурлах хүчин зүйлээ тодорхойл
Гох гэдэг нь сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг авчирдаг, тохиолддог зүйл юм. Уур хилэнг өдөөдөг зарим нийтлэг хүчин зүйлүүд нь:
- Бусдын үйлдлийг хянах чадваргүй байх
- Бусад хүмүүс таны хүлээлтийг биелүүлээгүйд урам хугардаг.
- Замын хөдөлгөөн гэх мэт өдөр тутмын амьдралд тохиолддог үйл явдлуудыг хянах чадваргүй байх.
- Хэн нэгэн таныг удирдах гэж оролдож байна.
- Алдаа гаргасандаа өөртөө уурлаж байна.
Алхам 4. Уур хилэнгийнхээ нөлөөг ойлгоорой
Хэрэв таны уур хилэн таныг бусад хүмүүст түрэмгий хандахад хүргэж байвал уурлах нь том асуудал болж хувирна. Уур хилэн нь өдөр тутмын үйл явдал болон эргэн тойрныхоо хүмүүст үзүүлэх байнгын хариу үйлдэл бол та бидний амьдралаас таашаал авах, баяжих чадвараа алдах болно. Уур хилэн таны ажил, харилцаа, нийгмийн амьдралд саад учруулж болзошгүй. Хэрэв та өөр хүнд халдсан бол шоронд хоригдож болно. Уур хилэн бол түүний хүчийг даван туулахын тулд маш сайн ойлгох ёстой хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм.
Уур хилэн нь хүмүүсийг нийгмийн хариуцлагагүй байдлаар үйлдэх шалтгаанаа оновчтой болгож чадах хэмжээнд хүртэл эрх мэдэлтэй болгож чадна. Жишээлбэл, замд уур уцаартай тулгардаг хүмүүс хэн нэгэн замаа андуурч тасалсны улмаас замаасаа холдохдоо өөрийгөө зөвтгөж магадгүй юм
Алхам 5. Уур бухимдлынхаа үндсийг ойлгоорой
Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовиуртай харьцахаас зайлсхийхийн тулд уураа хэрэглэдэг. Тэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үнэхээр уурлах шалтгаантай хүмүүст тохиолддог. Гэхдээ та сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийхийн тулд уур хилэнгээ ашиглавал өвдөлт байсаар байгаа бөгөөд энэ нь байнгын засвар биш юм.
- Хүн уур хилэнгээ өвчин зовлонгоос сатааруулах зуршилтай болж чаддаг. Учир нь уур хилэнг эмчлэх нь өвдөлтөөс илүү хялбар байдаг. Энэ нь танд илүү хяналттай байгааг мэдрүүлж чадна. Ийм байдлаар уур хилэн нь эмзэг байдал, айдсын мэдрэмжийг даван туулах архаг арга болдог.
- Олон удаа тохиолдлуудад автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь өнгөрсөн үеийнхээ гашуун дурсамжтай холбоотой байдаг. Таны уур уцаартай хариу үйлдэл үзүүлэх нь эцэг эх эсвэл асран хамгаалагчаасаа сурсан зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та бүх зүйлд уурладаг эцэг эх, эцэг эхээ уурлуулахгүй байхыг хичээдэг байсан бол уур уцаартай тэмцэх идэвхгүй, түрэмгий гэсэн хоёр загвартай болно. Эдгээр хоёр загвар нь уур хилэнтэй тэмцэхэд эсрэг нөлөөтэй байдаг.
-
Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдийн хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдлын золиос бол та уур уцаартай (түрэмгий) тэмцэх загвартай байсан. Эдгээр мэдрэмжийг судлах нь маш их зовиуртай байдаг ч хүүхэд байхдаа танд юу өгч байсныг ойлгох нь стресс, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга барилаа ойлгоход тусална.
Хүүхдийн хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал зэрэг амьдралын осол гэмтэлд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм. Заримдаа хүн эмчийн туслалцаагүйгээр гашуун дурсамжуудаа эргэн харахыг хүсэхгүй байж өөрийгөө дахин гэмтээж болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийнхөө тухай ярих
Алхам 1. Уураа идэвхгүй байдлаар илэрхийлэхээс зайлсхий
Идэвхгүй уур хилэнгээр та таныг гомдоосон эсвэл уурлуулсан хүнтэй шууд харьцдаггүй. Үүний оронд таны авах хүсэл өөр замаар гарч ирдэг. Жишээлбэл, та тэр хүний ар талд сөрөг байдлаар ярьж эсвэл дараа нь хүнийг доромжилж болно.
Алхам 2. Уураа түрэмгий байдлаар илэрхийлэхээс зайлсхий
Түрэмгий уур хилэнгийн илэрхийлэл нь хүчирхийлэлд өртөх магадлал, уур уцаарыг хянах чадваргүй болсны улмаас сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хамгийн асуудалтай байдаг. Уур хилэн өдөр бүр гарч, хяналтаас гадуур байвал энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, уур уцаартай байгаагаа илэрхийлэхдээ хэн нэгэн рүү хашгирч, хашгирч, эсвэл бүр цохих боломжтой
Алхам 3. Уур хилэнгээ баттай илэрхийлэхийг сонгоно уу
Уур хилэнгээ баттай илэрхийлэх нь уураа илэрхийлэх хамгийн бүтээлч арга юм. Итгэл үнэмшил нь бие биенээ хүндэтгэх мэдрэмжийг төлөвшүүлдэг. Та уураа илэрхийлсэн хэвээр байгаа ч нөгөө хүнээ буруутгахгүй байдлаар хийдэг. Та бие биенээ харилцан хүндэтгэдэг.
- Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь хоёулангийнх нь хэрэгцээ чухал гэдгийг онцолдог. Баттай харилцахын тулд буруутгахгүйгээр баримтаа хэлээрэй. Энэ үйлдэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг зүгээр л хэлээрэй. Мэдэж байгаа зүйлдээ биш харин мэддэг зүйлдээ тууштай байгаарай. Дараа нь ярилцах хүсэлтэй байгаа эсэхийг нөгөө хүнээсээ асуугаарай.
- Жишээлбэл, та: “Миний танилцуулгын үеэр инээж байхдаа та миний төслийг гутааж байгаа юм шиг санагдаад би гомдож, уурласан. Үүнийг ярилцаж, зохицуулж болох уу?"
Алхам 4. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл
Юу мэдэрч байгаагаа зохицуулаарай. "Сайн", "муу" гэхээсээ илүү тодорхой хэлээрэй. Атаа жөтөө, гэм буруу, ганцаардал, гомдоох гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө яг нарийн тодорхойлохыг хичээ.
Алхам 5. “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Нөгөө хүнд дүгнэлт хийхгүйгээр өөрийнхөө мэдрэмжийн тухай ярь. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь нөгөө хүн хамгаалалтгүй болох магадлалыг нэмэгдүүлж, таны хэлж буй зүйлийг сонсох болно. "Би" гэсэн мэдэгдэл нь танд асуудал байгаа гэсэн үг бөгөөд нөгөө хүн асуудалтай байгаа гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, та хэлж болно:
- "Биднийг хэрэлдэж зодолдсон тухайгаа найзууддаа хэлэхэд би ичиж байна."
- "Та миний төрсөн өдрийг мартсанд би гомдож байна."
Алхам 6. Бусдын дутагдалд бус харин өөртөө анхаарлаа хандуул
Та бусдын дутагдлыг бус харин ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэддэг хүн юм. Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлэх зүйл хийсэн гэж буруутгахын оронд өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та ямар байгаагаа мэдэрч байхдаа гомдоох гэх мэт жинхэнэ мэдрэмжийг хэлээрэй. Шүүхийн мэдэгдлийг үүнээс хол байлга. Танд хамаатай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, "Та оройн хоолонд хэзээ ч байхгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би ганцаарддаг, оройн хоолны үеэр хийсэн яриагаа санаж байна" гэж хэлж болно.
- Жишээлбэл, та "Миний хэлэх гэж байгаа зүйлийг сонсохын оронд цаасаа уншихад та миний мэдрэмжийг мэдэрдэггүй гэж би бодож байна."
Алхам 7. Тодорхой жишээ хэл
Та өөр хүнтэй нүүр тулж байхдаа тодорхой мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэсэн зүйлийг харуулсан тодорхой жишээ хэл. "Би ганцаардаж байна" гэж хэлэхийн оронд яагаад ганцаардсан гэдгээ тайлбарла. Жишээлбэл, “Орой бүр ажил дээрээ суухад би ганцаарддаг. Би чамтай төрсөн өдрөө тэмдэглэх боломжгүй байсан."
Алхам 8. Хүндэтгэлтэй байгаарай
Харилцааны үеэр бусад хүнд хүндэтгэлтэй хандаарай. Ярилцлагадаа "баярлалаа", "баярлалаа" гэсэн үгийг ашиглахтай адил хялбар байж болно. Дараа нь та хамтын ажиллагаа, харилцан хүндэтгэлийг дэмжих болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хүсч байвал үүнийг хүсэлт гэхээсээ илүү хүсэлт хэлбэрээр илэрхийлэх ёстой. Та харилцаа холбоог дараах байдлаар эхлүүлж болно.
- "Та завтай бол чадах уу …"
- "Хэрэв та … Баярлалаа, би талархаж байна!
Алхам 9. Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, тууштай харилцаж эхэлмэгц та шийдлүүдийг санал болгож чадна. Асуудлыг шийдвэрлэх замаар та асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байна.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойл. Энэ асуудлыг шийдвэрлэх арга замуудын талаар стратеги боловсруулж эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд муудсан карттай гэртээ ирвэл та түүний муу үнэлгээнд уурлаж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдалд энгийн уур хилэнгээс илүүтэй шийдэлд хандаарай. Хичээл тарсны дараа гэрийн даалгаварт илүү их цаг зарцуулах талаар эсвэл хүүхэддээ багшийн эгнээнд хамрагдахыг санал болгох талаар хүүхэдтэйгээ ярилц.
- Заримдаа та асуудлын шийдэл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та асуудлыг хянах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ та түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой.
- Хэрэв та ажилдаа оройтож очвол 10 минутын өмнө гэрээсээ гарч болно.
Алхам 10. Харилцаа холбоог тодорхой, тодорхой болгох
Хэрэв та хөмсгөө зангидаж, эсвэл тодорхой бус ерөнхий мэдэгдэл хийвэл оролцсон бүх хүмүүс бухимдах болно. Жишээлбэл, хэрэв танай хамт ажилладаг хүн утсаараа маш чанга ярьж байгаа бөгөөд ажлаа хийхэд танд хэцүү байвал та хүсэлтээ дараах байдлаар илэрхийлж болно.
"Надад хүсэлт байна. Утсан дээрх дууныхаа хэмжээг намжаах уу? Энэ нь миний ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Би үүнд үнэхээр талархах болно. Баярлалаа.” Та асуудлаа шийдэх хэрэгтэй байгаа хүнтэйгээ шууд холбогдож, юу болохыг харахыг хүсч байгаагаа тодорхой болгож, хүсэлт хэлбэрээр тавьж байна
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчилгээг туршиж үзээрэй
Эмчилгээ бол уур хилэнгээ үр дүнтэй шийдвэрлэх, илэрхийлэх шинэ арга замыг олох гайхалтай арга юм. Таны эмч уур уцаартай үед тайвшрахад туслах тайвшруулах аргыг ашиглах магадлалтай. Таны эмч уур уцаарыг өдөөж болох санаа бодлыг даван туулж, нөхцөл байдлыг харах шинэ арга замыг олоход тань туслах болно. Эмч нар сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар, баталгаатай харилцааны сургалтанд туслах болно.
Алхам 2. Уурлах менежментийн ангид бүртгүүлнэ үү
Уур хилэнгийн менежментийн хөтөлбөрүүд өндөр амжилтанд хүрч байгааг харуулсан. Хамгийн амжилттай хөтөлбөрүүд нь уур хилэнгээ ойлгох, уураа тайлах богино хугацааны стратеги өгөх, ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Уур хилэнгийн менежментийн хөтөлбөрүүдийн олон янзын сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, өсвөр насныхан, удирдах албан тушаалтнууд, цагдаагийн ажилтнууд болон өөр өөр шалтгаанаар өөр өөр төрлийн уур уцаартай байж болзошгүй бусад хүмүүст зориулсан уур хилэнг удирдах хөтөлбөрүүд байдаг
Алхам 3. Эмийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Уур хилэн нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг янз бүрийн эмгэгийн нэг хэсэг болдог. Уурлах эмийн эмчилгээ нь уурлаж буй нөхцөл байдлаас хамаарна. Өвчин намдаах эм уух нь уур уцаарыг арилгах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны уур бухимдал дагалддаг бол сэтгэл гутрал, уур хилэнгээ эмчлэх антидепрессантуудын талаар эмчээсээ асууж болно. Хэрэв цочромтгой байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэгийн нэг хэсэг болвол энэ эмгэгийг эмчлэхэд клонопин зэрэг бензодиазепиныг хэрэглэж болно. Үүний зэрэгцээ энэ нь таны цочромтгой байдлыг арилгахад туслах болно.
- Мансууруулах бодис бүр гаж нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг лити нь бөөрний хүндрэлийн түвшин маш өндөр байдаг. Боломжит гаж нөлөөг мэдэж байх нь хүндрэлийг хянахад тусална. Эдгээр боломжуудыг эмчтэйгээ нээлттэй ярилцах нь маш чухал юм.
- Донтохтой холбоотой аливаа асуудлаа эмчтэйгээ ярилцаарай. Жишээлбэл, бензодиазепин бол донтуулдаг бодис юм. Жишээлбэл, архитай тэмцэж байхдаа танд хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл бол өөр донтолт нэмэх явдал юм. Энэ нь танд хамгийн сайн тохирох эмийг шийдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцах ёстой.
