Өөрийгөө огт өөр, үзэсгэлэнтэй харагдуулах 3 арга

2024 Зохиолч: Louis Wesley | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 12:55

Хэрэв та гадаад төрхөө өөрчлөхийг хүсч байвал ганцаараа биш. Энэ бол олон хүмүүсийн дунд, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг мэдрэмж юм. Магадгүй, та аль хэдийн үзэсгэлэнтэй болсон, гэхдээ та үүнийг мэдэхгүй байна. Өөртөө илүү тохь тухтай хандаж сурч, гадаад төрхөө өөрт тохирсон байдлаар өөрчилснөөр өөрийгөө огт өөр, бас үнэхээр үзэсгэлэнтэй хүн шиг мэдрэх болно!

Алхам

3 -р аргын 1: Үсээ өөрчлөх

Алхам 1. Үсээ тайрч,/эсвэл будна

Үүнийг өөр хэв маягаар хайчилж эсвэл өөр өнгөөр будаж байгаа эсэхээс үл хамааран үсээ өөрчлөх нь таны гадаад төрх байдалд эрс нөлөөлдөг. Ямар үс засалт, өнгө танд илүү тохирох талаар бодож үзээрэй.

• Өөрөөсөө асуугаарай, таны үс таны тухай юу хэлэхийг хүсч байна вэ? Та нийтэч зантай, эрсдэл хийх дуртай юу? Магадгүй та богино, өнгөлөг үстэй болохыг хүсч магадгүй юм. Та дэлхий дээр илүү жаахан хиппи болж байна уу? Байгалийн өнгө аяс, урт, давхарласан үс бол хамгийн сайн арга байж болох юм.
• Онлайнаар хайлт хийх эсвэл үс засалт хийх сэтгүүлүүдийг үзээд ямар үс засалт танд илүү онцгой болохыг олж мэдэх боломжтой. (Та үс засалт хийх сэтгүүлийг ихэнх эмийн сан, номын дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.)

Алхам 2. Нүүрнийхээ хэлбэрийг тодорхойл

Үсний засалтаа өөрчлөхдөө анхаарах чухал зүйл бол нүүрний хэлбэр юм. Нүүрний хэлбэрийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Өөрийгөө тодорхойлох нэг арга бол толинд харж, уруулын будаг эсвэл нүдний харандаагаар нүүрээ тоймлох явдал юм.

• Зууван нүүр нь тэнцвэртэй, зууван хэлбэртэй (дунд нь арай өргөн).
• Дөрвөлжин нүүр нь хөмсөг, шанаа, эрүүгээрээ адил өргөн.
• Гурвалжин нүүр нь нүүрний доод хэсэгт илүү өргөн, эрүүний шугам хүчтэй байдаг.
• Зүрх хэлбэртэй нүүр (урвуу гурвалжин нүүр) нь нарийн эрүү, өргөн хацрын ястай байдаг.
• Тойрог нүүр нь дугуй хэлбэртэй бөгөөд энэ нь нэлээд дугуй хэлбэртэй гэсэн үг юм.
• Очир алмазны нүүр нь өнцөг хэлбэртэй, хацрын яс нь хөмсөг, эрүүгээс илүү өргөн байдаг.
• Гонзгой нүүр нь духнаас эрүү хүртэл үргэлж өргөн байдаг нь тэднийг илүү урт харагдуулдаг.

Алхам 3. Аль үсний засалт таны нүүрний хэлбэрт тохирохыг шийдээрэй

Үсээ аль болох сайхан харагдуулахын тулд нүүрнийхээ хэлбэрт тохирсон хэв маягийг сонгоорой.

• Зууван нүүр нь ихэнх үс засалтанд сайнаар нөлөөлдөг боловч уртыг онцолсон загвар нь зууван нүүрийг урт харагдуулдаг.
• Дөрвөлжин нүүр нь эрүүний шугамнаас урт үстэй байвал илүү тохиромжтой. Ялангуяа эрүүний шугам дээр зогсох үс засахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь дөрвөлжин нүүрийг илүү дөрвөлжин харагдуулдаг. Мөн мохоо bangs эсвэл bobs гэх мэт хүчтэй, өнцгийн шугамаар огтлохоос зайлсхий. Хажуугаар нь цохиулсан үс, долгион, нүүрийг хүрээлсэн давхаргууд нь сайн сонголт юм.
• Гурвалжин нүүр нь богино үс засалт сайтай бөгөөд толгойны дээд хэсэгт өргөн нэмж эрүүний эрүүний шугамыг тэнцвэржүүлдэг. Хэрэв та урт үстэй бол эрүүнийхээ уртаас урт байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс таны нүүр доод хэсэгт хэтэрхий дүүрэн харагдаж магадгүй юм.
• Зүрх хэлбэртэй нүүр царай нь эрүүний урттай давхаргатай сайхан харагдаж байна (бобс сайн байна!). Богино үс засалт, өтгөн үс унахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны нүүрийг хүнд харагдуулдаг. Хатуу гэзэг, эсвэл өөр хэлбэртэй үс нь таны жижиг эрүүг онцолж болох тул үүнээс зайлсхий.
• Дугуй нүүр нь тэгш бус зүсэлт, давхарласан зүслэгтэй сайн зохицдог бөгөөд энэ нь нүүрний өргөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Эрүү урттай тайралт, мохоо тэсрэлт нь нүүрийг илүү өргөн болгож, үсээ дундуур нь салгаж өгдөг. Хажуугийн хэсгүүд, хажуу тийш нь хийсэн үс цохилт нь сайхан харагдах болно!
• Очир алмаазтай нүүр нь хажуу талдаа дүүрсэн боловч дээд талдаа ороогүй сайхан үстэй. Өөрөөр хэлбэл өндөр үсээс зайлсхийх хэрэгтэй! Нүүрийг бүтээсэн bang болон давхаргууд нь сайхан харагдах болно. Гэхдээ дунд хэсгүүдээс зайлсхий.
• Гонзгой нүүр урт харагддаг тул нүүрний уртыг таслахад л хамаатай. Хэт урт үс засалт хийхээс зайлсхий. Бобууд, давхаргууд, мохоо тэсрэлтүүд нь энэхүү нүүрний хэлбэртэй сайн зохицох болно.

Алхам 4. Үсээ будах талаар бодоорой

Үсээ будах нь гадаад төрхөндөө жүжиг нэмэх гайхалтай арга юм. Үсээ будахаасаа өмнө арьсны өнгө, нүдний өнгөөр аль өнгө хамгийн сайн харагдахыг анхаарч үзээрэй.

• Таны арьсны өнгө, нүдний өнгө ихэнх үсний өнгөнүүдтэй таарч болох ч тэр өнгөний сүүдэр бүрт таарахгүй байж магадгүй. Жишээлбэл, дулаан арьсны өнгөнүүд нь гүзээлзгэнэ гэх мэт дулаан улаан сүүдэртэй сайн зохицдог бол ягаан эсвэл цэнхэр арьсны өнгөнүүд нь сэрүүн, тод улаан өнгөнүүдтэй илүү сайн зохицдог.
• Үснийхээ өнгийг өөрийн арьсны өнгө, нүднийхээ өнгөнд ойрхон сонгох нь танд илүү байгалийн харагдуулах болно. Жишээ болгон элсэрхэг үстэй, наранд борлосон арьс, цайвар цэнхэр нүдтэй “наран шарлагын газар” хэрхэн харагдаж байгааг бодоорой.
• Таны арьсны өнгө, нүдний өнгө таны үснээс илүү хүчтэй байх тусам илүү гайхалтай харагдах болно. Жишээлбэл, цайвар арьс, цайвар шар үстэй ногоон нүд нь гайхалтай хослол байх болно.
• Хэрэв та арьсны өнгө ямар байгаа талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол хэдэн онлайн асуулт хариулт аваарай.

Алхам 5. Үсээ эрүүл байлгаарай

Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагч ашиглан үсээ угааж байх ёстой. Энэ нь үсний чанараас хамаарч бусад өдөр бүр, долоо хоногт нэг удаа байж болно. Хуурай байх тусам угаах шаардлагагүй болно.

• Хэрэв таны үс хуурай, гэмтсэн бол долоо хоног бүр гүнзгийрүүлэх эмчилгээ хий. Гэртээ хийх хялбар арга бол оливын тосыг хоёр өндөгний шар, авокадо, майонез, үсний ангижруулагчтай хольж, үсэндээ түрхээд хэдэн цаг хүртэл байлгаарай (шөнөжингөө ч гэсэн болно).
• Хэрэв танд хаг, үсний бусад асуудал байвал гэрийн хийсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Үүний оронд таны нөхцөл байдалд туслах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай. Хэрэв үсний асуудал хүндэрсэн бол эмч, арьсны эмчид хандаарай.

3 -ийн 2 -р арга: Хамгийн сайхан хувцаслах

Алхам 1. Өөрийнхөө стилийг олоорой

Та ямар хэв маягт илүү дуртай болохыг бодож үзэхийн тулд онлайнаар үзээрэй. Ямар хэв маяг танд таалагдаж байгаа, юунд хамгийн их итгэж байгаагаа өөрийн шийдвэр дээр үндэслээрэй. Та өөрийгөө ямар хүн бэ гэдгээ бодож, хувийн хэв маягаараа үүнийг хэрхэн харуулах талаар асуугаарай.

• Хувцасны шүүгээгээ хараад хамгийн их харагддаг өнгө, хэв маяг, хэв маягийг хайж олоорой. Эдгээр нь танд ямар нэгэн шалтгаанаар таалагдах магадлалтай-энэ нь таны хувийн хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
• Жишээлбэл, хэрэв та илүү нийтэч, панк хөгжимд дуртай бол чимэг панк зургуудаас санаа авч болно, харин та илүү байгалийн гаралтай, жаахан хиппи хүн бол 60 -аад оны үеийн хүмүүсийн хуучин зургуудыг харж болно. ба 70 -аад он.
• Хувцас хунараа өөрийнхөө хэн болохыг өргөжүүлээрэй. Энэ нь та өөр хүн шиг байхыг хүсэхгүй байгаа шиг хувцсан дээрээ тохь тухтай, сайхан байх ёстой гэсэн үг юм.

Алхам 2. Өөрийн биеийн төрлийг мэдэж аваарай

Биеийнхээ төрлийг мэдэх нь таны хамгийн сайн онцлогийг онцолж, тийм ч их таалагддаггүй зүйлээ нуух байдлаар хувцаслахад тусална. Хэмжилт хийх замаар биеийнхээ хэлбэрийг тодорхойлох нэг арга энд байна.

• Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар мөр, цээж, бэлхүүс, хонго зэргийг хэмжинэ. Та үүнийг хийхэд туслах хүн авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
• Урвуу гурвалжин: Хэрэв таны мөр эсвэл цээж нь ташаанаасаа том бол энэ нь таны биеийн хэлбэр юм. Таны мөр эсвэл цээж нь ташаанаасаа 5% илүү том байх ёстой.
• Тэгш өнцөгт: Хэрэв таны мөр, цээж, хонго ойролцоогоор ижил хэмжээтэй, бэлхүүсний шугам тодорхойлогдоогүй бол энэ бол таны биеийн хэлбэр юм. Таны мөр, цээж, хонго нь бие биенийхээ 5% дотор байх ёстой бөгөөд бэлхүүс нь мөр, цээжнээс 25% -иас бага байх ёстой.
• Гурвалжин: Хэрэв таны хонго мөрнөөс илүү өргөн байвал энэ бол таны биеийн хэлбэр юм. Таны хонго нь мөр эсвэл уналтын хэмжээнээс 5% илүү том байх ёстой.
• Hourglass: Хэрэв таны мөр, хонго ойролцоогоор ижил хэмжээтэй, бүсэлхийн тойрог тань тодорхой бол таны биеийн хэлбэр юм. Таны мөр, ташааны хэмжилт нь бие биенээсээ 5% дотор байх ёстой бөгөөд бэлхүүс нь мөр, ташаа, цээжнээс 25% -иас бага байх ёстой.

Алхам 3. Биеийнхээ онцлогт тохируулан хувцаслаарай

Биеийнхээ төрлийг мэддэг болсон болохоор хамгийн гоё харагдуулах хувцасыг сонгож болно.

• Урвуу гурвалжин: Дээд талыг харьцангуй цэвэр, энгийн байлгаж, үүн дээр их хэмжээгээр нэмж болох нарийн ширийн зүйлсээс ангид байлгаарай. Илүү их эзэлхүүнтэй болгохын тулд том хэсгийг доод хагаст нь үлдээгээрэй. Өргөн бүстэй, өргөн хөлтэй, өндөр бүсэлхийнтэй өмдтэй цэвэрхэн хүзүүвчний дээд жишээ байж болно.
• Тэгш өнцөгт: Энэ биеийн хэлбэрийн зорилго бол бэлхүүсээ тодорхойлох бөгөөд ингэснээр та илүү их цагны шил хэлбэртэй болно. Үүнийг хийхийн тулд зөөлөн муруй үүсгэдэг гоёл чимэглэл бүхий ёроол, бэлхүүсийг хэлбэр дүрсэлсэн бэхэлсэн орой өмс. Хайрцагтай хувцас, эсвэл мэдэгдэхүйц бүстэй хувцаснаас зайлсхий.
• Гурвалжин (лийр гэж нэрлэдэг): Зорилго нь таны дээд хагасыг эзэлхүүнтэй болгож, мөрөө илүү өргөн харагдуулах хувцас, дагалдах хэрэгслийг өмсөж, доод доод талыг (хонго, хөл) тэнцвэржүүлэх явдал юм. Энгийн, цэвэр шугамтай, гоёл чимэглэлгүй ёроолыг өмсөж доод талдаа бөөнөөр нэмэхээс зайлсхий.
• Hourglass: Биеийнхээ шугамыг дагадаг хувцас өмс. Зүүсэн хувцас нь ерөнхийдөө сайн сонголт байдаг, учир нь эдгээр нь таны байгалийн буржгар дүр төрхийг тодотгох болно. Жижиг бэлхүүсээ нуусан ууттай хувцас өмсөхөөс зайлсхий.

Алхам 4. Өөрийнхөө өндрийг анхаарч үзээрэй

Таны биеийн хэлбэрээс гадна та өөрийнхөө өндрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа та урт биетэй юу, эсвэл урт хөлтэй эсэхээ бодоорой, учир нь энэ нь таны хувцаслалтад нөлөөлнө.

• Хэрэв та урт хөлтэй бол урт цамцтай хонго тэврэх өмд, эсвэл бүсэлхийн тойрог унасан даашинз өмсөж биеийн галбирыг тэнцвэржүүлнэ.
• Хэрэв та богино хөлтэй бол хөлөө урт харагдуулахын тулд өндөр бүсэлхийн тойрог бүхий банзал, өмд өмсөж, тайрсан эсвэл дотуур өмд өмсөхийг хүсч байна.

Алхам 5. Өөртөө тохирсон хувцас өмс

Та ямар ч хувцас өмсөхөөр шийдсэн хамаагүй, таны хувцас танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэт ууттай эсвэл хэт жижигхэн хувцас хэзээ ч танд сайхан харагдахгүй бөгөөд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг.

• Ямар хэв маяг танд хамгийн сайхан харагддаг болохыг олж мэдэхийн тулд шүүгээгээ нэвтлэн дуртай хувцасныхаа хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй. Тэд танд хэрхэн нийцэж байгааг анхаарч үзээрэй. Дараа нь өөрт таалагдахгүй байгаа цөөн хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй, дараа нь шинэ хувцас худалдаж авахдаа үүнийг удирдамж болгон ашиглаарай.
• Та үнэхээр дуртай даашинзаа өмсөж байхдаа үүнийг хэрхэн яаж хийснээ санаж байхын тулд зургаа аваарай.

3 -р арга 3: Нүүр будалт хийх

Алхам 1. Үүнийг хэрхэн байгалийн жамаар хадгалахаа мэддэг байх

Байгалийн дүр төрхийг сонгох нь өөрт байгаа зүйлээ сайжруулах гэсэн үг юм. Байгалийн гаралтай будалт гэдэг нь бага зэрэг будалт хийх гэсэн үг биш юм. Та байгалийн төрхөөрөө ч гэсэн суурь, ичих эсвэл хүрэл, сормуусны будаг, будалт, уруулын будаг зүүж болно.

• Та будалт ашиглан өөрийгөө илүү толигор, илүү толигор харагдуулах боломжтой болно (суурь ба далдлагч); урт сормуус (сормуусны будаг); илүү өндөр хацрын яс (ичих, хүрэл эсвэл хэлбэрийн иж бүрдэл); мөн бүрэн уруул (уруулын будаг, уруулын будаг).
• Жишээлбэл, таны нүүрийг маш их шүүдэрхэн харагдуулахын тулд маш их будалт шаардагдана.
• Хэрэв танд нүүр будалт эвгүй байгаа ч арьсныхаа өнгийг сайжруулахыг хүсч байвал өнгөт чийгшүүлэгч эсвэл тунгалаг нунтаг хэрэглэж үзээрэй. Эдгээр нь хэт хүнд, тослог мэдрэмжгүйгээр арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулахад туслах болно.

Алхам 2. Нүдээ будахын тулд нүдний будаг ашиглаарай

Нүдийг үнэхээр тод харагдуулахын тулд та янз бүрийн өнгөт будалт болон будгийг ашиглаж болно.

• Хэрэв та цэнхэр нүдтэй бол шүрэн, шампан дарс гэх мэт цайвар байгалийн өнгийг сонгоорой. Харанхуй, утаатай харц нь таны нүдийг дарж магадгүй тул өмсөхөөсөө өмнө гэртээ туршиж үзээрэй.
• Саарал эсвэл хөх саарал нүд нь саарал, цэнхэр, мөнгөлөг, утаатай сүүдэртэй сайхан харагддаг.
• Ногоон нүд нь бүдэг ягаан, гялалзсан хүрэн өнгөтэй гайхалтай харагдаж байна.
• Hazel эсвэл хүрэн ногоон нүд нь метал болон пастелийн тусламжтайгаар сайхан харагддаг бөгөөд энэ нь нүдний өнгөний өнгийг гаргадаг. Тоос шороотой ягаан, зөөлөн зэс, алтан сүүдэр нь бор нүдээр гайхалтай харагдах болно.
• Хүрэн нүд нь ихэнх өнгө, загварын будалтанд сайн нийцдэг. Саармаг сүүдэр хулд, хүрэл алт сайн ажилладаг. Утаатай нүдний хувьд та нүднийхээ үрчлээнд бага зэрэг хар сүүдэр нэмж болно.
• Нүдний будгийн түгээмэл хэв маяг бол утаатай нүд хийх явдал бөгөөд үүнд зовхиндоо хоёр, гурван сүүдэр хольж, өнгийг нь хөмсөг рүү чиглүүлэхэд харанхуйгаас цайвар хүртэл харагдуулдаг.

Алхам 3. Уруулын будаг түрхээрэй

Уруулын будаг нь уруулаа чимж, гадаад төрхөндөө сонирхол татах гайхалтай арга юм. Улаан бол хамгийн алдартай өнгөнүүдийн нэг юм. Үүнийг хүн бүр өмсөж болно. Нууц нь зөвхөн таны арьсны өнгөнд тохирсон сүүдэр олох явдал юм.

Алхам 4. Уруул өнгөлөгч ашиглана уу

Уруулын будаг түрхэхээс өмнө уруулаа түрхэхээс өмнө урууландаа түрхээрэй. Та мөн уруулын будаг ашиглан уруулынхаа хэлбэрийг өөрчилж, илүү бүрэн дүүрэн, эсвэл арай туранхай харагдуулж чадна.

Алхам 5. Нүүр будалтаа тэнцвэржүүлээрэй

Гайхамшигтай уруулын будагтай нүдний будалт хийх нь стилистуудын зөвлөдөг зүйл бөгөөд үүнийг даван туулж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв та утаатай нүд зүүдэг бол илүү байгалийн уруулаар яваарай.

• Хэрэв та улаан уруулын будаг хэрэглэвэл үлдсэн будалтаа харьцангуй нарийн байлгаарай. Сонгодог дүр төрх бол улаан уруулын будаг бүхий муурны нүдийг зүүх явдал юм.
• Үүнтэй ижил дүрмийг үсний өнгө, будалтыг тэнцвэржүүлэхэд хэрэглэнэ. Жишээлбэл, галын хөдөлгүүртэй улаан үстэй байх нь таны уруул дээр ямар өнгө зүүхийг хязгаарлах болно.

Алхам 6. Контур будалт хэрэглэх талаар бодоорой

Контур хийх гэдэг нь нүүрнийхээ өнгийг өөрчлөхийн тулд бараан, цайвар өнгийн арьсны өнгийг ашиглана. Жишээлбэл, контурын будалт хийснээр та хамараа жижиг болгож, хацрын ясаа тод харагдуулж чадна.

Контурыг сурахад бага зэрэг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та өөрийн байгалийн онцлогт үнэхээр дургүй бол үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм

Алхам 7. Нүүр будалтыг сайтар угаана

Нүүр будалт нь таны арьсыг цочроож, үрчлээ үүсгэдэг. Өдрийн төгсгөлд нүүрээ сайн угааж, нүүрний будгийн бүх ул мөрийг арилгах нь ийм зүйлээс урьдчилан сэргийлэх болно.

• Үрэлтээс зайлсхийхийн тулд комедоген бус (нүх сүв бөглөрдөггүй) будалтыг сонгоорой. Энэ нь сав баглаа боодол дээр "нүх бөглөрөхгүй" эсвэл "комедоген бус" гэсэн үгсийг хэлэх болно. Энэ төрлийн будалт байсан ч гэсэн та уруулаасаа салж магадгүй.
• Хэрэв та хүнд будалт хийж байгаа бол орой бүр нүднээсээ бүрэн салгахын тулд нүдний будаг арилгагч эсвэл кокосын тос хэрэглэж болно.

Зөвлөмж

• Ялангуяа хоолны дэглэм, дасгал гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар жингээ хасах гэж байгаа бол тэвчээртэй байхаа мартуузай. Эрүүл амьдралын үр нөлөөг анзаарч эхлэхэд нэг сар эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдах боловч та үр дүнг нь харах болно.
• Хувцас, үс ямар загвар өмсөх нь танд сайхан харагдах талаар олж мэдэх хамгийн сайн арга бол алдартнуудын урам зоригийг хайж олох явдал юм. Загварын хэв маягийг үргэлж өөрчилж, өөртөө үнэнч байгаарай.
• Хэрэв та үсний будагны болзошгүй эрсдлүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол үсээ байгалийн жамаар цайруулах, харлуулах, эсвэл хна хэрэглэх талаар бодоорой. Хенаг эс тооцвол байгалийн аргууд нь таны үсийг хэдхэн өнгөөр өөрчилдөг тул гайхалтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
• Хэрэв та нүүр будалтаа хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол нүүр будалтын дэлгүүрт нүүр будалт захиалах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг, гэхдээ дараа нь та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах болно гэсэн хүлээлт байдаг.

Өөртөө анхаарал тавих

1. Хангалттай хэмжээний ус уух. Хангалттай ус уух нь илүү төвлөрч, эрч хүчтэй байхад тусалж, хэдэн фунт хасахад ч тустай. Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэйг тооцоолохын тулд биеийн жингээ фунт болгон хуваагаарай.

   150 фунт жинтэй эмэгтэйд амьдрах орчин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран 75-150 унц ус шаардлагатай байдаг. Хэрэв тэр идэвхтэй, халуун уур амьсгалтай орчинд амьдардаг байсан бол түүнд өдөр бүр 150 унц хэрэгтэй болно

2. Эрүүл хооллоорой. Хэт их чихэр, давс, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

   • Уураг: Загас, цагаан мах, шош, самар, өндөг бол эрүүл жишээ юм.
   • Эрүүл өөх тос: Самар (бүйлс нь маш эрүүл байдаг), ургамлын гаралтай тос (оливын тос нь түгээмэл хэрэглэгддэг), авокадо гэх мэт өөхний ногоо сайн жишээ болно.
   • Бүрэн боловсруулаагүй нүүрс ус: Үүнд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, шош болон бусад буурцагт ургамал орно.
   • Витамин, эрдэс бодисууд: Эдгээрийг нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд хэрэв та тэдний талаар сайн мэддэг бол, мөн таны хоолны дэглэм танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хангадаггүй бол ууж болно.

3. Бие махбодоо сонс. Цангасан үедээ ууж, өлсөж байхдаа идээрэй. Хэрэв та өмнө нь үүнийг үл тоомсорлож байсан бол биеийнхээ дохиог уншиж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг хийсний дараа эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь жаахан жингээ хасах болно.

   • Хэрэв та толгой өвдөх, эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлэх ямар нэгэн зүйл идэж уух юм бол үүнийг анхааралтай ажиглаж, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
   • Ямар хоол хүнс, ундаа танд сайхан мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Их хэмжээний ус, шим тэжээл агуулсан цэвэр хоол тэжээл нь эрүүл, аз жаргалтай байхад тань туслах болно. Та илүү эрүүл, аз жаргалтай байхдаа илүү үзэсгэлэнтэй болох болно.

4. Тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт 3-5 өдөр дор хаяж 30 минутын дасгал хий. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү ихийг хий.

   • Богино хугацаанд хийх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол булчингийн хэд хэдэн бүлгийг дасгал хийх явдал юм. Усанд сэлэх, бүжиглэх эсвэл бүр хүчтэй цэвэрлэгээ хийх нь олон булчингийн бүлгийг дасгалжуулдаг.
   • Өдөрт хоёр удаа 20 минут хурдан алхах нь эрүүл чийрэг байх бас нэг үр дүнтэй арга юм.
   • Иог бол стресс тайлах, булчингаа чангалж, бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Үүнийг алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт зүрх судасны дасгалуудтай хослуулахаа мартуузай.

5. Эрүүл ахуйг сайн сахих. Нүүрээ угааж, чийгшүүлж, шүдээ өдөрт хоёр удаа угаагаарай. Наад зах нь хоёр дахь өдөр бүр шүршүүрт орж, үс нь тослог болж эхэлмэгц үсээ угаагаарай (энэ нь үсний төрлөөс хамааран хоёр дахь өдөр бүр, долоо хоногт нэг удаа байж болно).

   • Хэрэв таны нүүр, нуруун дээр тууралт гарсан бол үснээс авсан тос нүүр, хүзүү, нуруу руу шилжиж, хагарах шалтгаан болдог тул та үсээ илүү олон удаа угаах хэрэгтэй болдог.
   • Шүдээ эрүүл, бат бөх байлгахын тулд 6 сар тутамд шүдний эмчид очиж үзээрэй.
   • Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх нь таныг өдөр бүр сэргээж, сэтгэл татам болгоно. Сэтгэл дундуур байсан ч гэсэн өдөр бүр өөртөө анхаарал тавихыг хичээгээрэй.

6. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тэмдэглэлийг тогтмол бичих нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг. Энэ нь танд бэрхшээлийг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална. Өдөр бүр 20 минут бичихийг хичээгээрэй.

   Хэлэх гэсэн зүйлгүй байсан ч өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Та юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаагаа хэлж, өдрийн тэмдэглэл хаашаа явж байгааг харах боломжтой. Ихэнхдээ ямар нэг зүйл гарч ирдэг - магадгүй таны хүлээж байгаагүй зүйл ч байж магадгүй

7. Тогтмол бясалгал хийх. Бясалгал нь тухайн цаг мөчийг барьж, мэдрэмжтэйгээ илүү ойртоход тусалдаг. Мөн тархиныхаа бүтцийг өөрчилж, илүү ухаалаг, аз жаргалтай болгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

   • Бясалгал хийх олон янзын арга байдаг. Алдартай зүйл бол нүдээ аниад тухтай байрлалд сууж, оюун бодлоосоо бүх бодлыг зайлуулахыг хичээдэг.
   • Бясалгал хийж, оюун санаанд чинь ямар нэгэн бодол орж ирэх үед түүнийг сарниж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эс бөгөөс та энэ бодлыг нэрлэж, оюун ухаанаасаа гаргаж чадна. Зорилго нь байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа сатааруулахгүй байх явдал юм.
   • Та урт бясалгалаас эхлэх шаардлагагүй. 1-2 минут ч гэсэн эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут бясалгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол чадах бүхнээ хий!

8. Эерэг байх. Бидний ихэнх нь муу муухайг олж хардаг дуу хоолойтой байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд яагаад хангалттай сайн биш байгааг хэлж өгдөг. Та талархлаа илэрхийлэх, сөрөг дуу хоолойгоо эерэгээр эсэргүүцэх замаар эдгээр дуу хоолойг эсэргүүцэж чадна.

   • Эерэг байх нь батлахад хэцүү зуршил байж болох тул сөрөг бодлоо ажиглаж, эерэг бодлоо эсэргүүцэж сурахдаа өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
   • Илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байхын тулд биеэ зөв авч явахын тулд сайн байрлалтай байх хэрэгтэй: мөрөө хойш нь тавиад эрүүгээ дээш нь өргөж, дараа нь гараа сунган сунгана. Үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө хүчирхэг, эерэгээр мэдрэхийг зөвшөөр, тэгвэл мэдрэмжүүд удаан үргэлжлэх болно.

9. Инээмсэглэ. Судалгаагаар та хичнээн аз жаргалтай харагдаж байгаа бол бусдад илүү дур булаам харагддаг болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад, аз жаргалгүй байсан ч гэсэн инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг судалгаа нотолжээ.

   Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө дээшлүүлэхийн тулд 30 секунд хүртэл инээмсэглэж үзээрэй

10. Өөртөө итгэлтэй байх. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь хийхээс хамаагүй хялбар боловч үүнийг хийх нь зүйтэй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайтай байвал та илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно, энэ нь таныг илүү дур булаам болгоно.

    • Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол өөрийнхөө давуу тал, ололт амжилт, өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргах явдал юм. Эхэндээ үнэхээр хэцүү байж магадгүй. Жагсаалт бүрт ганцхан зүйл байх болно, тэр ч байтугай үүнийг гаргахад танд хэдэн цаг зарцуулсан ч таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх тусам жагсаалтууд өсөх болно.
    • Өөрийнхөө сөрөг яриаг эсэргүүц. Энэ нь эерэг хандлагатай холбоотой юм. Өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл бодож байхдаа өөрийгөө барьж аваад эдгээр бодлоо эерэг зүйлтэй харьцуул. Жишээлбэл, та "Би тарган" эсвэл "Би царай муутай" гэж бодохдоо эдгээр бодлыг "Би сайхан өгзөгтэй" эсвэл "Би сайхан нүдтэй" гэж хэлээрэй.

11. Хангалттай унт. Нойр дутуу байхад таны оюун ухаан бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй бөгөөд эрүүл хооллох, дасгал хийх, эерэг, өөртөө итгэлтэй байх тал дээр илүү их тэмцэх болно.