Зарим хүмүүс угаасаа гадагшаа ханддаг, гэхдээ бусад хүмүүс гадагшаа гарахын тулд дадлага хийх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та гадагш гарахыг хүсч байвал хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. "Гадагшаа" байх гэдэг нь өөрийгөө бусдад хэрхэн танилцуулж сурах, яриа өрнүүлэх, өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хэлнэ.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ярианы урлагийг эзэмших
Алхам 1. Олон нийтийн өмнө баярлалаа гэж хэлээрэй
Та ижил хүмүүсийг өдөр бүр харж болно, гэхдээ хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Илэн далангүй байхын тулд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг илүү олон удаа хүлээн зөвшөөрч эхлэх нь чухал юм. Дараагийн удаа та кофе захиалах эсвэл хүнсний дэлгүүрээр үйлчлүүлэхдээ тусалж буй хүн рүү инээмсэглээрэй. Нүдээ аниад "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Энэхүү бяцхан дохио зангаа нь бусадтай харьцахад илүү ая тухтай болж, нөгөө хүнийхээ өдрийг арай гэрэл гэгээтэй болгоно.
Бага зэргийн магтаал нь ялангуяа үйлчилгээний нөхцөл байдалд маш их тус болно. Таны хүнсний дэлгүүрийн ажилтан эсвэл бариста өдөрт хэдэн зуун хүнд үйлчилдэг бөгөөд ихэнх нь тэднийг үл тоомсорлодог эсвэл бүдүүлэг ханддаг гэдгийг санаарай. Талархаж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд "Хөөх, надад үүнийг хурдан өгсөнд баярлалаа" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Хэрэв та үдэшлэг гэх мэт нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол тэнд байгаа бусад хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ. Нүдэндээ холбоо тогтоосны дараа нөгөө хүнтэйгээ найрсаг инээмсэглээрэй. Хэрэв нөгөө хүн таны харцыг барьж байвал түүн дээр очиж өөрийгөө танилцуулаарай. Хэрэв тэр хүн чам руу инээмсэглэвэл энэ нь бас сайн шинж юм.
- Хэрэв тэр хүн хариу өгөхгүй бол түүнийг өөрийн замаар явуул. "Гадагшаа явах", "түрэмгийлэх" хоёрын хооронд ялгаа бий. Та сонирхолгүй хүнтэй хүчээр харьцахыг хүсэхгүй байна.
- Энэ хандлага нь нийтийн тээврээр зорчих гэх мэт хүмүүст хандахыг хүсдэггүй нөхцөлд тийм ч сайн үр дүн өгдөггүй гэдгийг санаарай. Илэн далангүй байхын нэг хэсэг бол хэзээ, хаана бусдад хандаж, хэзээ өөрийгөө хадгалахаа мэдэх явдал юм.
Алхам 3. Өөрийгөө танилцуул
Нөхөрсөг, нийтэч байхын тулд та дур булаам хүн байх албагүй. Магадгүй та өөрийгөө энэ нутагт шинээр ирсэн гэж хэлэх эсвэл өөр хүнд магтаал өгөхийг оролдож үзээрэй.
- Өөр "ханын цэцэг" хай. Та "ичимхий" -ээс "нийгмийн эрвээхэй" рүү шууд үсрэх нь тийм ч таатай биш байж магадгүй юм. Хэрэв та нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцож байгаа бол ичимхий эсвэл хойш тавьдаг бусад хүмүүсийг хайж үзээрэй. Тэд чам шиг эвгүй санагдаж магадгүй. Таныг "сайн уу" гэж хэлэх эхний алхамыг хийсэнд тэд баярлах байх.
- Нөхөрсөг бай, гэхдээ түрэмгий биш. Та өөрийгөө танилцуулж, ганц хоёр асуулт асуусны дараа нөгөө хүн сонирхолгүй байгаа мэт үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Нээлттэй асуулт асуу
Бусадтай ярилцахдаа илэн далангүй байх нэг арга бол тэдэнд нээлттэй асуулт асуух явдал юм. Эдгээр асуултууд нь бусдыг "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн хариулт өгөхөд уриалдаг. Хэрэв та өөрийнхөө тухай хуваалцахыг урьсан бол шинэ хүнтэй чат эхлүүлэх нь илүү хялбар болно. Хэрэв та аль хэдийн хэн нэгэнтэй нүдээ аниад инээмсэглэж, ойрхон байгаа бол асуултаа эхэл. Энд зарим санаа байна:
- Тэр ном/сэтгүүл танд ямар таалагддаг вэ?
- Та энд юу хийх дуртай вэ?
- Тэр гайхалтай футболкийг хаанаас олсон бэ?
Алхам 5. Магтаал хэлээрэй
Хэрэв та хүмүүсийг сонирхож байгаа бол дуртай эсвэл үнэлдэг жижиг зүйлийг анзаарах нь гарцаагүй. Та эдгээр зүйлийг магтаалаар хүлээн зөвшөөрч болно. Таны магтаал жинхэнэ эсэхийг шалгаарай. Магтаал чин сэтгэлээсээ биш гэдгийг хүмүүс хэлж чадна. Иймэрхүү зүйлийн талаар бодоорой:
- Би тэр номыг уншсан. Маш сайн сонголт!
- Би тэр гуталд дуртай. Тэд энэ юбкатай гайхалтай зохицдог.
- Энэ бол hazelnut latte мөн үү? Сайхан байна-энэ бол Даваа гаригийн өглөө бүр хийх дуртай зүйл минь.
Алхам 6. Нийтлэг ашиг сонирхлыг хайх
Хүмүүсийн хоорондох анхны яриа бол хоёр намын нийтлэг зүйлүүдийн тухай юм. Юуны тухай ярьж болохыг олж мэдэхийн тулд та нийтлэг зүйлээ шалгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та хамт ажилладаг эсвэл найз нөхөдтэй эсвэл таныг холбосон ямар нэгэн зүйл байвал энэ нь арай хялбар байх болно. Ажил, харилцан найз эсвэл нийтлэг ашиг сонирхлын талаар ярилцах нь цаашдын хэлэлцүүлгийн сэдвийг нээх болно.
- Хэрэв энэ хүн танихгүй хүн байвал та энэ нөхцөл байдлыг ашиглан ярих зүйлээ олоход туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та номын дэлгүүрт байгаа бол хэн нэгнээс унших дуртай зөвлөмжөө асууж болно. Хэрэв та хоёулаа урт дараалалд гацсан бол энэ тухай хошигнол хийж болно.
- Шүүмжлэлтэй сонсогдож буй сэтгэгдлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой байгаарай. Жишээлбэл, та тэр хүний үс засалтанд дуртай гэж хэлээд дараа нь хаанаас хийснийг нь асууж болно. Эсвэл та нөгөө хүний өмссөн гутал шиг шаахай хайж байсан гэж хэлээд түүнийг хаанаас авсан талаар асууж болно. Тухайн хүний хэмжээ, арьсны өнгө, бие махбодийн дур булаам байдлын талаархи сэтгэгдлүүд гэх мэт доромжилсон мэт санагдах зүйлсээс зайлсхий.
Алхам 7. Хүмүүсийг догдлуулдаг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв А хүн термодинамикийн тухай, В хүн Италийн кофены тухай ярьж байгаад үхсэн бол энэ яриа хаашаа ч явахгүй. Эдгээр хүмүүсийн нэг нь нөгөөгийнхөө эрх ашгийг хамгаалах ёстой. Санаачлагыг гартаа авч, тэр хүн байгаарай.
Та жижиг яриа өрнүүлэхдээ нөгөө хүн хэзээ сэрж байгааг анзаарч үзээрэй. Та үүнийг сонсож, харах боломжтой болно. Тэдний царай илүү илэрхий байх болно (мөн тэдний дуу хоолой ч бас тийм байх болно), магадгүй та тэдний биеийн хөдөлгөөнийг харах болно
Алхам 8. Хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ чатлах
Хэрэв та ажилтай бол бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах юм бол нийгмийн харилцаанд суурилсан орчинтой болох магадлал өндөр байна. Завсарлагааны өрөө эсвэл хамт ажиллагсдын өрөө гэх мэт хүмүүс цуглардаг газар хайж олоорой.
- Усан хөргөгч нь шашин шүтлэг, улс төр гэх мэт халуун сэдвээр ярих газар биш юм. Оронд нь алдартай соёл, спортын талаар дурдах замаар хүмүүсийг татан оролцуулахыг хичээгээрэй. Хүмүүс эдгээр сэдвүүдийн талаар хүчтэй санал бодолтой байдаг ч яриагаа нөхөрсөг байлгах нь илүү найдвартай арга юм.
- Ажил дээрээ илэн далангүй байх нь чухал байж болох юм. Илүү илэн далангүй байснаар хүмүүс таныг илүү нөхөрсөг, эерэг хүн гэж ойлгох болно. Ажил дээрээ сүлжээ болон чатлах нь таныг зохих ажил дээрээ хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
Алхам 9. Өндөр тэмдэглэлээр дуусга
Илүү ихийг хүсч байгаа хүнээ орхи. Үүнийг хийх сайн арга бол ирээдүйн харилцан үйлчлэлийн үүд хаалгыг нээлттэй үлдээх явдал юм. Ярилцлагаас гарахдаа эелдэг байгаарай, ингэснээр нөгөө хүн таныг хаясан мэт санагдахгүй байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохойныхоо талаар хамтдаа ярьж байсан бол нутгийнхаа сайн нохойн паркын талаар асуугаарай. Хэрэв нөгөө хүн эерэгээр хариулвал та нохойгоо цэцэрлэгт авчрахыг урьж болно: “Та Бакстер Роуд орчмын нохойн паркад очиж байсан уу? Би тэгээгүй. Ирэх бямба гаригт хамтдаа явах талаар та юу гэж бодож байна? " Тодорхой урилга хийх нь "хэзээ нэгэн цагт хамтдаа байцгаая" гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь та зүгээр л эелдэг хүн биш гэдгийг харуулж байна.
- Ярилцлагаа дуусгасны дараа хэлэлцсэн гол зүйлээ дахин хэлээд дуусга. Энэ нь нөгөө хүнд та тэднийг сонсож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Жишээлбэл: “Ням гарагт болох марафонд амжилт хүсье! Ирэх долоо хоногт энэ бүхнийг сонсмоор байна.”
- Ярилцлага танд таалагдсан гэдгээ баталж дуусга. "Тантай ярилцах үнэхээр сайхан байсан" эсвэл "Тантай уулзах үнэхээр сайхан байсан" гэдэг нь нөгөө хүнээ өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 10. Хэнтэй ч, хэнтэй ч хамаагүй ярилц
Таньдаг хүмүүстэйгээ ярилцах нь илүү тухтай болсны дараа өдөр өнгөрөх тусам шинэ хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй. Эхэндээ танихгүй, ойр ойрхон ханддаггүй хүмүүстэй ярилцах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та хүмүүст хандаж, яриа өрнүүлэхэд тухтай байх тусам илүү хялбар болно.
4 -ийн 2 -р арга: Тэнд гарах
Алхам 1. Тодорхой, боломжийн зорилтуудыг тавь
Гадагшаа явах нь маш олон жижиг зан авирыг агуулсан байдаг тул хүрэх нь хэцүү зорилт юм. Ийм учраас энэхүү том зорилгоо жижиг зорилтуудад хуваах нь зүйтэй юм. Өөрийгөө гадагшаа гараарай гэж хэлэхийн оронд өдөр бүр дор хаяж нэг шинэ хүнтэй ярилцах эсвэл таван хүн рүү инээмсэглэх зорилго тавь.
Нэг танихгүй хүн эсвэл танил хүнтэйгээ өдөр бүр жижиг яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй (эсвэл хэтэрхий их байвал зүгээр л инээмсэглээрэй), гудамжинд байгаа хүнтэй "сайн уу" гэж хэлээрэй эсвэл баристагийнхаа нэрийг асуугаарай. Эдгээр бяцхан ялалтууд таныг үргэлжлүүлж, илүү өндөр сорилтуудад бэлэн гэдгээ мэдрүүлэх болно
Алхам 2. Клубт элсээрэй
Хэрэв та нийгмийн орчинд бусдад хэрхэн хандахаа мэдэхгүй байгаа бол тодорхой сонирхлын үүднээс клубт нэгдэж үзээрэй. Энэ нь ихэвчлэн таны сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй жижиг хэмжээтэй орчинд харилцах боломжийг олгодог.
- Номын клуб эсвэл хоол хийх анги гэх мэт нийгэмшүүлэхийг дэмждэг клуб хайж үзээрэй. Та асуулт асууж, хэлэлцүүлэг өрнүүлж болно, гэхдээ анхаарлаа бүхэлд нь төвлөрүүлэхгүй. Эдгээр нөхцөл байдал нь ичимхий хүмүүсийн хувьд гайхалтай байж болно.
- Хуваалцсан туршлага нь холбох хүчирхэг арга байж болох юм. Та бусадтай туршлагаа хуваалцах клубт элссэнээр та бүхэнд эхлэлийг тавина - та аль хэдийн нийтлэг ойлголттой болсон болно.
Алхам 3. Хүмүүсийг урих
Та гадагш гарахын тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Хүмүүсийг кино үдэш эсвэл оройн үдэшлэгт хүрэлцэн ирэхийг урь. Хэрэв та угтаж, урьж байгаа бол бусад хүмүүс таныг үнэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно (мөн тэд зугаацах магадлал өндөр байдаг).
Яриа өрнүүлэх үйл явдлуудыг зохиож үзээрэй. Та BYOB дарсны амталгааг зохион байгуулж болох бөгөөд хүн бүр тэмдэглэлээ ууж, харьцуулж үзэх боломжтой. Эсвэл та оройн хоол хийж болно, тэнд хүн бүр эмээгийнхээ дуртай хоолыг авчрах ёстой (мөн жорны хуулбар). Бие биетэйгээ ярилцах шалтгаан байгаа нь үдэшлэгийг хөгжилтэй, хөгжилтэй байлгахад тусална (мөн үнэнийг хэлэхэд хоол хүнс, дарс хэзээ ч өвдөхгүй)
Алхам 4. Хобби эзэмших
Хобби нь өөрийгөө илүү хяналттай байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү нийтэч байхад тусалдаг. Хэрэв та хобби эзэмшсэн бол өөртөө бардам, өөртөө итгэлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд нийгмийн итгэлийг улам бүр нэмэгдүүлж чадна.
Хобби нь танд шинэ танил хүмүүстэй ярилцах ямар нэг зүйлийг өгдөг. Тэд ихэвчлэн шинэ хүмүүстэй танилцах арга замыг танд өгдөг. Мөн тэд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл багатай гэх мэт эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг
Алхам 5. Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцаслаарай
Хувцаслалт нь таны өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаад нөлөөлдөг. Хувийн зан чанар, үнэт зүйлээ илэрхийлэх байдлаар хувцаслах нь өөртөө итгэлтэй болж, илүү нийтэч зантай болоход тусална.
- Хэрэв та нийгэмшүүлэх талаар бага зэрэг сандарч байвал өөрийгөө хүчирхэг, сэтгэл татам болгодог зүйлийг өмс. Энэ нь харилцан итгэлцэлдээ итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хувцас нь яриа өрнүүлэх гайхалтай эх сурвалж байж болно. Хөгжилтэй зангиа эсвэл мэдэгдлийн бугуйвч зүүх нь бусадтай тантай хамт мөс хагалах нэг арга байж болох юм. Та бас өөр хэн нэгний өмссөн зүйлийг танилцуулахын тулд магтаж болно.
- "Тэр даашинз таныг маш туранхай харагдуулдаг!" Гэх мэт эдгээр магтаалын үгс рүү шүүлт оруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Ийм сэтгэгдэл нь таны ярьж буй хүн гэхээсээ илүү гоо сайхны нийгмийн стандартад анхаарлаа хандуулдаг. Үүний оронд "Би тэр зангиа хийцэнд нь дуртай, маш нарийн" эсвэл "Би ийм гутал хайж байсан, чи хаанаас авсан юм бэ?"
Алхам 6. Одоо байгаа нөхөрлөл дээрээ ажилла
Одоо байгаа найз нөхөд, уулзаж буй хүмүүстэйгээ нөхөрлөлөө сайжруулах хэрэгтэй. Та илүү холбогдоод зогсохгүй эдгээр хоёр бүлгийн хүмүүстэй хуваалцах шинэ туршлага олж авах болно.
Хуучин найзууд бол сайн туршлага юм. Тэд таныг шинэ хүмүүстэй танилцуулж эсвэл хэзээ ч ганцаараа явахгүй газруудаар дагуулж явах болно. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй! Тэд бас үүнтэй төстэй зүйлийг туулж байгаа байх
Алхам 7. Хүмүүсийг бие биетэйгээ танилцуулах
Илэн далангүй байхын нэг хэсэг нь бусдад тав тухтай байдлыг мэдрэхэд туслах явдал юм. Өөрийгөө танилцуулах нь илүү тохь тухтай болох тусам бусад хүмүүсийг бие биедээ танилцуулж хайраа түгээгээрэй.
Хүмүүсийг бие биетэйгээ танилцуулах нь нийгмийн эвгүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүн бүрийн талаар юу мэддэгээ эргэцүүлэн бодоорой - тэдэнд юу нийтлэг байдаг вэ? Та утсаар ярих дэлгүүрээс Женистэй ярилцаж байхдаа "Хөөе, Стив! Энэ бол Жанис. Бид өчигдөр орой үйлдвэр дээр шинэ хамтлагийн тухай ярьж байсан. Та юу гэж бодсон бэ?"
4 -ийн 3 -р арга: Бие махбодтойгоо харилцах
Алхам 1. Биеийн хэлээ шалгаарай
Биеийн хэл, нүдний холбоо гэх мэт таны аман бус харилцаа холбоо нь таны тухай жинхэнэ үгийнхээ хэмжээгээр хэлж чадна. Биеэ барих арга нь таны тухай мессежийг бусдад илгээдэг. Хүмүүс бусдыг дур булаам, дуртай, чадварлаг, итгэлтэй, түрэмгий гэж секундын өчүүхэн төдийд үнэлдэг тул танд анхны сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд ердөө секундын 1/10 нь л байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хөлөө гатлах, бөгсөө базах, гараа барих гэх мэтээр өөрийгөө "жижигрүүлэх" нь таныг ямар ч нөхцөл байдалд эвгүй байгаагаа илэрхийлдэг. Энэ нь бусадтай харилцахыг хүсэхгүй байгаа мессежийг илгээж болно.
- Нөгөө талаас, та өөрийгөө нээж байж өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлаа илэрхийлж чадна. Та хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү зай эзлэх эсвэл бусдын орон зайг хөндлөнгөөс оруулах шаардлагагүй, харин өөртөө орон зай бий болго. Босох эсвэл суухдаа хөлөө чанга тавина. Цээжээ дээш, мөрөө хойш нь тавь. Гуниглах, чиглүүлэх, жингээ өөрчлөхөөс зайлсхий.
- Таны биеийн хэл нь таны өөрийгөө хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Өөрийгөө жижигрүүлэх, хөл, гараа хөндлөн дарах гэх мэт "хүч багатай" биеийн хэлийг ашигладаг хүмүүс үнэндээ өөртөө итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй стресс даавар болох кортизолыг ихээр мэдэрдэг.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Та бусадтай нүдээрээ харьцсанаар илүү нийтэч байж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та хүн рүү шууд харвал үүнийг ихэвчлэн урилга гэж ойлгодог. Таны харцыг буцааж өгч буй нөгөө хүн энэ урилгыг хүлээн авч байгаа юм.
- Ярьж байхдаа нүдээрээ харьцдаг хүмүүсийг илүү нөхөрсөг, нээлттэй, итгэмтгий гэж үздэг. Экстровертууд болон нийгэмд итгэлтэй хүмүүс ихэвчлэн ярьж, харилцаж буй хүмүүстээ илүү олон удаа, удаан хардаг.
- Нүдний харц нь гэрэл зураг дээр эсвэл бүр ноорог зураг зурсан байсан ч хүмүүсийн хоорондох холбоог бий болгодог.
- Ярьж байхдаа бусад хүмүүсийн 50 орчим хувь, сонсох үедээ 70 орчим хувь нь нүдний харцтай байхыг хичээ. Дахин хагалахаасаа өмнө 4-5 секундын турш харцаа барь.
Алхам 3. Биеийн хэлний дохиогоор дамжуулан сонирхлоо илэрхийлэх
Ганцаараа байхдаа хэрхэн зогсож, суухаас гадна бусадтай харьцахдаа биеийн хэл ашиглан харилцах боломжтой. "Нээлттэй" биеийн хэл нь таныг бусад хүнийг сонирхож буйгаа илэрхийлж байна.
- Нээлттэй биеийн хэл нь хөндлөн гар, хөл, инээмсэглэл, өрөөг дээш, тойруулан харахыг хэлнэ.
- Та хэн нэгэнтэй холбоо тогтоосны дараа түүнийг сонирхож байгаагаа хэлээрэй. Жишээлбэл, тэд ярьж байхдаа толгойгоо бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгөж байгаа нь таныг харилцан яриа өрнүүлж, бусад хүний санаа бодлыг сонирхож буйгаа харуулах арга юм.
- Эдгээр биеийн хэлний олон дохио нь романтик сэтгэл татам байдлыг илэрхийлэхийн тулд ажилладаг боловч романтик бус сонирхлыг бас илэрхийлдэг.
Алхам 4. Идэвхтэй сонсогч байх
Та хэн нэгнийг сонсохдоо харилцан яриа өрнүүлж байгаагаа харуул. Тэдний хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг ярьж байхад нь хар. Толгой дохих, "өө" эсвэл "мм хмм" гэх мэт товч илэрхийлэл ашиглах, инээмсэглэх нь яриаг дагаж буйгаа харуулах бүх арга юм.
- Хүний толгой дээгүүр эсвэл өрөөний өөр хэсгийг хэдэн секундээс илүү харахаас зайлсхий. Энэ нь таныг уйтгартай эсвэл анхаарал хандуулахгүй байгааг илтгэнэ.
- Гол санаануудаа давтан хэлэх эсвэл хариултынхаа нэг хэсэг болгон ашиглах. Жишээлбэл, хэрэв та бааранд дэгдэмхий загасчлах хоббигийнхоо талаар ярьж байсан шинэ хүнтэй ярилцаж байгаа бол хариулахдаа: "Өө, би хэзээ ч загас барьж байгаагүй. Үүнийг хэрхэн тайлбарлаж байгаа нь хөгжилтэй санагдах болно. " Энэ нь таны худалдан авалтын жагсаалт эсвэл өөр зүйлийг сэтгэхүйгээр шалгахын оронд нөгөө хүн таныг үнэхээр сонсож байснаа мэдэх боломжийг олгодог.
- Хариулахаасаа өмнө нөгөө хүнээ ярьж дуусгахыг зөвшөөрнө үү.
- Сонсож байхдаа хариултаа дуусмагц өгөх хариултаа төлөвлөх хэрэггүй. Нөгөө хүний харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Инээмсэглэлээ дасгал хий
Хүмүүс "жинхэнэ" инээмсэглэлийг хуурамч инээмсэглэлээс ялгаж чаддаг. Жинхэнэ инээмсэглэл нь амны эргэн тойронд болон нүдний эргэн тойрон дахь булчинг идэвхжүүлдэг. Үүнийг "Duchenne" инээмсэглэл гэж нэрлэдэг.
- Duchenne -ийн инээмсэглэл нь инээмсэглэж буй хүмүүсийн стрессийг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг харуулсан.
- Дюшений инээмсэглэлийг туршиж үзээрэй. Баяр баясгалан эсвэл хайр гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэхийг хүсч буй нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг толины өмнө хэлэхийн тулд инээмсэглээрэй. Нүд чинь буланд анивчиж байгаа эсэхийг шалгаарай - энэ бол "жинхэнэ" инээмсэглэлийн онцлог шинж юм.
Алхам 6. "Тайтгарлын бүсээ" өнгөрөө
"Танд ердийн тохь тухтай бүсээс гадуур" оновчтой сэтгэлийн түгшүүр "эсвэл" бүтээмжгүй таагүй байдал "гэсэн байгалийн бүс бий. Та энэ бүсэд байхдаа эрсдэлд ороход бэлэн байдаг тул илүү үр бүтээлтэй ажилладаг, гэхдээ та "аюулгүй орон зай" -аасаа холгүй байгаа нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулдаг.
- Жишээлбэл, та шинэ ажил эхлүүлэх, анхны болзоонд явах, эсвэл шинэ сургуульд орохдоо нөхцөл байдал танд шинэ тул та эхлээд илүү их хичээдэг байх. Энэ нь анхаарал, хүч чармайлтыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Энэ үйл явцыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэт хол эсвэл хэт хурдан түлхэх нь таны гүйцэтгэх чадварыг алдагдуулж болзошгүй тул таны сэтгэлийн түгшүүр "оновчтой" түвшингээс "галзуу горим" руу шилжих болно. Эхлээд тав тухтай бүсээсээ гадуур жижиг алхмуудыг хийж үзээрэй. Экстраворизмд хүрэхийн тулд авч буй эрсдлүүд илүү тохь тухтай болох тусам та илүү том эрсдлийг хүлээж авах боломжтой болно.
Алхам 7. "Алдаа" -г сурах туршлага болгон дахин хий
Эрсдэл дагалдсанаар эрсдэл таны бодож байсны дагуу ажиллахгүй болно. Эдгээр нөхцөл байдлыг "бүтэлгүйтэл" гэж үзэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Ийм сэтгэлгээний асуудал бол түүнийг нэгтгэх явдал юм. Хамгийн муу үр дүнд хүрсэн ч гэсэн дараагийн удаа ашиглахад суралцах зүйл бий.
- Нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та юуны төлөө төлөвлөсөн бэ? Таны төлөвлөөгүй зүйл байна уу? Одоо туршлага хуримтлуулснаар дараагийн удаа өөрөөр юу хийж чадах байсан гэж та бодож байна вэ?
- Амжилтанд хүрэх боломжийг дэмжихийн тулд та юу хийсэн бэ? Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол "илүү их нийгэмших" байсан бол ямар арга хэмжээ авснаа анхаарч үзээрэй. Та хэдэн хүн таньдаг газар очсон уу? Чи найз авчирсан уу? Тантай хамт ашиг сонирхолоо хуваалцдаг бусад хүмүүсийг хайж олох боломжтой газар хайж байсан уу? Нийгмийн эрвээхэй болно гэж та бодож байсан уу, эсвэл анхны зорилгоо жижиг, хүртээмжтэй гэж тодорхойлсон уу? Дараагийн удаа амжилтанд хүрэхийн тулд одоо байгаа мэдлэгээ ашиглаарай.
- Та хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүтэлгүйтэлтэй тулгарах нь таныг ямар ч хамаагүй амжилтанд хүрэхгүй юм шиг өөрийгөө хүчгүй мэт санагдуулдаг. Зарим зүйл таны хяналтаас гадуур байдаг ч зарим нь тийм биш юм. Өөрчлөх хүч чадал байгаа зүйлээ бодож, дараагийн удаа эдгээр зүйлсийг хэрхэн давуу тал болгон ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Та тэдний өөрийнхөө үнэ цэнийг гүйцэтгэх чадвараас шууд хамааруулж болно. Өөрийнхөө хүчин чармайлтын үр дүнд биш харин анхаарлаа төвлөрүүлж сураарай (та үүнийг бүхэлд нь хянах боломжгүй байж магадгүй). Бүдрэх үедээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллээрэй. Эдгээр техникийг дараагийн удаа илүү сайн хийх арга болгон ашиглаж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг, үр дүнтэй, өөртөө итгэлтэйгээр бодох
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчээ сорь
Зан төлөвөө өөрчлөх нь хэцүү байдаг, ялангуяа таны хийхийг хүссэн зүйл аяндаа гардаггүй. Танд "Тэр чиний найз байхыг хүсэхгүй байна. Та ярианд нэмж оруулах зүйл байхгүй. Таны хэлсэн бүхэн тэнэг болно. " Эдгээр бодол нь бодит байдалд биш харин айдас дээр суурилдаг. Танд бусдын сонсохыг хүссэн бодол, санаа байгаа гэдгийг өөртөө сануулж, тэднийг сорь.
- Эдгээр "скриптүүд" таны оюун санаанд орж ирэх үед та нотлох баримт олж чадах эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн чинь ширээнийхээ дэргэд явж, сайн уу гэж хэлэхгүй бол таны автомат хариулт нь "Хөөх, тэр надад үнэхээр уурлаж байна. Би юу хийснээ гайхаж байна. Тэр надтай найзлахыг хүсэхгүй байгааг би мэдэж байсан."
- Үүнийг батлах нотлох баримт хайж, тэр бодлоо сорих; магадлал өндөр, та тийм ч их зүйлийг олж чадахгүй. Өөрөөсөө асуу: Тэр хүн өмнө нь уурлаж байхдаа чамд хэлсэн үү? Хэрэв тийм бол тэд энэ удаа танд хэлэх байсан байх. Та тэр хүнд үнэхээр сэтгэлээр унагаах зүйл хийсэн үү? Тэд зүгээр л муу өдөр өнгөрөөж байгаа болов уу?
- Та угаасаа ичимхий байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны алдаа бусдад хэрхэн харагдаж байгааг хэт үнэлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Та нээлттэй, шударга, нөхөрсөг байх тусам ихэнх хүмүүс хааяа нэг бүдэрч унахаас татгалздаггүй гэдгийг санаарай. Алдаа гаргаснаасаа болж өөрийгөө зодох нь таны сэтгэлийн түгшүүр таныг сурч боловсроход саад болдог гэсэн үг юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө нөхцөлөөр гадагшаа ханд
Дотоод хүн, ичимхий байхад буруудахгүй. Өөрийнхөө талаар юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй, гэхдээ үүнийг өөр хэн нэгэн танд үүнийг хийхийг зөвлөснөөр бус өөрийнхөө төлөө хий.
- Ичимхий байх нь яагаад танд төвөг учруулж байгааг бодоод үзээрэй. Магадгүй энэ нь зүгээр л эвлэрэх замаар шийдэж болох зүйл юм. Эсвэл та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилцахдаа илүү тухтай байхыг хүсч магадгүй юм. Өөрийгөө интроверт болгоно гэдэг нь та биш байж, хэт даврагчдыг хүчлэхээс хамаагүй дээр юм.
- Та ичимхий байдлаа өдөөх нөхцөл байдалд орохдоо өөрийгөө бодоорой. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Таны хандлага юу вэ? Та хэрхэн ажиллаж байгаагаа олж мэдэх нь таны хариу үйлдлийг хариуцах эхний алхам юм.
Алхам 3. Боломжтой үедээ эхэл
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа хүлээх юм бол харахыг хүсч буй өөрчлөлтөө хийх магадлал маш бага байна. Эхэндээ үүнд итгэсэн эсэхээс үл хамааран та өөрийн хүссэнээр аашлах замаар өөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Таны хүлээлт ихэвчлэн ямар нэг зүйлийг хийхэд хангалттай байдаг. Тийм учраас үүнийг ажиллуулах хүртэл хуурамчаар үйлддэг.
Алхам 4. Бодит зорилго тавь
Өөрийгөө өөрчлөх нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай. Өөртөө бодитой зорилго тавь, хэрэв та хааяа бүдэрч байвал өөрийгөө зодож болохгүй. Энэ бол хэвийн зүйл.
Танд ямар бэрхшээл тулгарч байгааг шийдээрэй. Илүү нийтэч байх талаархи бодит зорилго нь таны хувьд бусдынхаас өөр харагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, өдөр бүр нэг хүнтэй нүдээрээ харьцах нь таны хувьд том ялалт байж магадгүй юм. Таны хувьд бодитой зорилгыг сонго
Алхам 5. Нийтэч байх нь ур чадвар гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүст гадагшаа гарах нь амархан мэт санагдаж болох ч энэ зан үйлийг цаг хугацааны явцад сурсан бөгөөд та ч бас үүнийг сурч чадна. Зорилгоо тодорхойлж, илүү нийтэч байхын тулд үргэлжлүүлэн ажилласнаар та нөхцөл байдал, хүмүүст хандах хандлагаа өөрчилж чадна.
Хэрэв та гадагшаа явдаг зарим хүмүүсийг мэддэг бол тэднээс асуулт асуугаарай. Тэд үргэлж ийм байсан уу? Тэд гадагшаа гарахыг хичээх ёстой юм шиг санагддаг уу? Тэдэнд нийгмийн фобиагийн өөрийн гэсэн хувилбар бий юу? Хариулт нь магадгүй үгүй, тийм, тийм байх болно. Энэ бол тэдний хяналтандаа авахаар шийдсэн зүйл
Алхам 6. Өнгөрсөн амжилтуудынхаа талаар бод
Та үдэшлэг дээр байхдаа бусад хүмүүстэй харилцах талаар бодож байхдаа танил болсон сэтгэлийн түгшүүр таныг даван туулж магадгүй юм. Үдэшлэг дээр бусад хүмүүстэй амжилттай харилцах чадварынхаа талаар та сөрөг бодолтой байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд хүмүүстэй амжилттай харилцаж, тав тухтай байх нөхцөл байдлын талаар бод. Та гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгээ харьцахдаа ядаж хааяа зугаатай байдаг. Энэ амжилтаа энэ байдалд хүргэ.
Бидний хийхээс эмээж байгаа зүйлээ хийж байсан бүх цаг үеийнхээ талаар бодох нь бид чадварлаг гэдгээ харуулж, бидэнд илүү итгэлтэй болдог
Зөвлөмж
- Хүрээлэн буй орчноо ухамсарлаж, яг одоо цагтаа амьдар. Хэрэв та өөрийгөө баярлуулахгүй бол өөр хэн ч баярлахгүй!
- Хүмүүс танаас таны амьдралын талаар асуулт асууж байгаа бол тэдний амьдралын талаар эргэж асуугаарай. Мартах нь амархан боловч харилцан яриаг илүү хол болгодог.
Гадаа гарахад туслах
Найз нөхөдтэй болох арга замуудын жишээ
Ичимхий байдлыг даван туулах жишээ арга
Өөрийгөө үнэлдэггүй хошигнолын жишээ
- Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй. Та ганцаараа эсвэл бусад хүмүүстэй байхдаа. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү илэн далангүй болгоно.
- Хүмүүстэй холбоо тогтооход таатай санагдсаны дараа дараагийн алхамыг хий. Хэрхэн сайхан яриа өрнүүлж, дур булаам байхыг сур.
- Өөрийнхөө биш хүн шиг аашлах дарамтыг бүү мэдрээрэй. Өөртөө итгэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хүмүүс дээр оч. Хэрэв та танихгүй боловч үнэхээр дажгүй санагдаж байгаа хүнийг харвал "Сайн уу, таны нэр хэн бэ?" Гэж хэлээрэй. дараа нь тэд хариулсны дараа "За, би (нэрээ оруулна уу. Танилцсандаа таатай байна!" Гэж хэлээрэй. Энэ нь таныг нөхөрсөг, хүмүүстэй харьцах дургүй гэдгээ харуулах болно.
- Энэ нь зүгээр л ичимхий, дотогшоо эсвэл нам гүм байдлаас гадагшаа чиглэсэн хувиргалт биш гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн итгэлтэй байхын тулд хэдэн өдөр, хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдах болно. Цаг гаргаарай. Хүмүүстэй чатлах замаар гадагшаа гарах дадлага хий. Энэ нь анги эсвэл зөвлөлийн өрөөнд байж болно. Энэ нь ялгаагүй юм.
