Бидэнд үе үе ганцаараа байх асуудал гардаг. Бид ганц бие, ганцаараа амьдардаг эсвэл ганцаараа байхыг тэвчихэд хэцүү байдаг ч гэсэн, хэрэв та ганцаардаж байвал аз жаргалыг мэдрэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэхүү нийтлэлд бид ганцаараа байхдаа эерэг байдлаа хадгалж, хамгийн сайхан амьдралаар амьдрах олон төрлийн ашигтай стратегиудыг танд танилцуулах болно.
Ганцаараа байхдаа ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах 14 зөвлөгөө, заль мэхийг энд оруулав.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Шинэ зүйл сур
3 5 Удахгүй
Алхам 1. Шинэ хоббиг судлах нь таны оюун ухааныг идэвхтэй, идэвхтэй байлгадаг
Ганцаардсан үедээ жаахан хоосон, тайван бус байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө сонирхолтой шинэ хобби руу оруулах нь үүнд тусална! Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ ганцаараа өнгөрөө. Дараахь үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Шинэ хэл сурч байна
- Цэцэрлэгжүүлэлт
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах
- Урлаг, гар урлалын төслүүд
14 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, дагаж мөрдөөрэй
4 5 Удахгүй
Алхам 1. Тогтсон хуваарь нь танд дэг журам, зорилгын мэдрэмжийг өгч чадна
Ганцаараа байх нь хүмүүсийг төөрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нэг арга юм. Өдөр тутмын хуваарь гаргахад хэдэн минут зарцуулах нь энэ мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно! Ажил, дасгал хийх, хоол хийх, хобби болон бусад ажил хийх гэх мэт өдөр тутмын тогтмол ажлуудыг төлөвлөх.
Харилцааны хуваарь гаргах, ялангуяа хэрэв та дотогшоо, түүнтэй тэмцэж байгаа бол. Жишээлбэл, найзтайгаа утсаар ярих эсвэл видео чат хийх үед харандаа
14 -ийн 3 -р арга: Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
1 4 Удахгүй
Алхам 1. Ганцаараа байхдаа сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг
Хүн бүр үүнийг үе үе хийдэг, гэхдээ энэ нь эрүүл гэсэн үг биш юм. Сөрөг сөрөг орон зайд өөрийгөө гацаж байгаагаа мэдэрч байхдаа амьдралдаа байгаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж өөрийгөө гадагшлуулахыг хичээ. Үзэг, цаас аваад бодит жагсаалтыг бичээрэй!
Та эдгээр жагсаалтыг өдөр эсвэл долоо хоногийн төгсгөлд илүү олон удаа хийхийг оролдож болно
14 -ийн 4 -р арга: Олон нийтийн сүлжээнд цагаа хязгаарлаарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Холбогдохын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаарай, гэхдээ энэ нь сөрөг санагдаж байвал гараарай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол бусадтай уулзах, харилцах гайхалтай арга боловч сул талуудтай. Хэрэв та үүнийг бусадтай өөрийгөө харьцуулахын тулд ашиглаж байгаагаа анзаарсан бол, эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигласныхаа дараа өөртөө сэтгэл дундуур байгаа, эсвэл ганцаардаж байгаа бол энэ нь илүү олон удаа гарахад тусалж магадгүй юм.
Онлайн байхдаа утга учиртай яриа, эерэг харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай. Ухаангүй гүйлгэхдээ бага цаг зарцуулахыг хичээ
14 -ийн 5 -р арга: Алхах
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Гаднах төрхийг өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, үзэл бодлоо өөрчилж чадна
Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал босож, богино алхах гэж өөрийгөө хүчлэхийг хичээгээрэй. Гадаа хэдхэн минут байхад л санаа бодлоосоо ангижирч, сэтгэл сэргээнэ.
Хэрэв сөрөг бодлууд дотогшоо орж эхэлвэл эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг өөртөө зөөлөн сануулаарай
14 -ийн 6 -р арга: Танай хамт олны сайн дурын ажилтан
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Бусдад туслахын тулд цаг зав, хүч чармайлтаа өгөх нь ганцаардлыг хөнгөвчилдөг
Хүн бүр хэрэгтэй гэдгээ мэдрэх дуртай; сайн дурын ажил хийх нь таны энэ хэрэгцээг хангах өөрийн амин хувиа хичээсэн арга бөгөөд нийгэмдээ өөрчлөлт хийх болно. Та идэвхтэй оролцож, бусдад тусалдаг бол өөрийгөө ганцаардмал мэтээр мэдрэхэд хэцүү байдаг. Сайн дурын ажилчдын боломжийг хайж үзээрэй.
- Шөлтэй гал тогоонд хоол хийж өгдөг
- Том ах эсвэл том эгч хөтөлбөрт залуу хүнд зөвлөгөө өгөх
- Ахмад настнуудад асрамжийн газарт байгаа хүмүүст уншиж өгдөг
- Байгаль орчны болон амьтны эрхийн төлөөх тэмцэл
14 -ийн 7 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлээс олж мэдээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Бодол санаа, мэдрэмжийг бичиж тэмдэглэх нь тэдгээрийг ойлгоход тусална
Байнгын тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө илэрхийлэх замаар өөрийгөө илүү сайн танихад тусална. Та мөн тэмдэглэлийн дэвтэртээ талархаж буй зүйлээ тэмдэглэж авснаар талархал илэрхийлж болно. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж хэдэн зүйлийг тэмдэглэж аваарай.
14 -ийн 8 -р арга: Өөрийн эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө үнэхээр дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга
Өөрийгөө үнэлэхэд буруу зүйл байхгүй! Сайн зан чанараа тэмдэглэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хамгийн сайн зан чанаруудынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой. Та үүнийг талархлын жагсаалт эсвэл тэмдэглэлдээ нэмж болно.
- Жишээ нь: "Би ажил дээрээ гайхалтай ажил хийдэг. Би багийн үнэ цэнэтэй гишүүн."
- Эсвэл өөрийгөө толинд хараад "Эелдэг нүдтэй" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол итгэж болох хэдэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс таны хамгийн сайн чанарыг юу гэж бодож байгааг асуугаарай.
14 -ийн 9 -р арга: Илүү олон удаа дасгал хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь ганцаардлыг хөнгөвчилж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна
Дасгал хөдөлгөөн нь биднийг бие бялдар сайтай болгодог гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ таны тархинд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, аз жаргалтай болгодог химийн бодис ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ үнэн! Хэрэв та бусад хүмүүсийн эргэн тойронд дасгал хийх нь эвгүй санагдаж байвал гүйх, алхах, дугуй унах гэх мэт бие даан хийж болох хялбар дасгалуудаас эхэл.
Хэрэв та бусадтай хамт дасгал хийхээс татгалзахгүй бол энэ нь сэтгэл санааг сайжруулах илүү их ашиг тустай байж магадгүй юм! Фитнесс эсвэл йогоор хичээллэх эсвэл нийтийн биеийн тамирын зааланд дасгал хийх талаар бодож үзээрэй
14 -ийн 10 -р арга: Найзтайгаа харьцаж байгаа шиг өөрийгөө ханд
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө эелдэг, энэрэнгүй байдлаар ярь-та үүнийг хүртэх ёстой
Өөрийгөө эерэгээр ярих нь дадлага шаарддаг боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Жишээлбэл, хэрэв та "Хэн ч надтай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байна" гэх мэт сөрөг бодлуудыг бодож байгаа бол энэ бодлоо "Хүмүүс надтай хамт цагийг өнгөрөөх дуртай, гэхдээ заримдаа завгүй байдаг, энэ бол хэвийн зүйл" гэх мэт илүү бодитой зүйл болгон өөрчил.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ сайн ажил хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал найзынхаа хэлж болох зүйлийг өөртөө хэлээрэй: "Та ноцтой байна уу? Та ажил дээрээ маш сайн байна!"
- Хэрэв та дотогшоо хүн бол энэ нь алдаа биш гэдгийг санаарай! Энэ бол бүрэн байгалийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх арга юм.
14 -ийн 11 -р арга: Ганцаараа байх нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануул
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ганцаардал, ганцаардал бол өөр зүйл гэдгийг санаарай
Энэ нь одоохондоо тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй ч ганцаардалгүйгээр ганцаараа байж болно. Ганцаараа байх нь эерэг зүйл байж болох шалтгааныг бодоход хэсэг хугацаа зарцуул. Та бүр жагсаалт гаргаж, хадгалж үлдэх боломжтой! Эхлэхийн тулд хэдэн жишээ энд байна:
- Мөрөөдөх, дотогшоо харах эрх чөлөө
- Аливаа зүйлийг буулт хийхгүйгээр өөрийн хүссэнээр хийх чадвар
- Эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө анхаарлаа хандуулах цаг илүү их байна
- Дадлага хийх, ур чадвараа хөгжүүлэх илүү их цаг
14 -ийн 12 -р арга: Анхаарал хандуулах аргуудыг судлаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Бясалгал, амьсгалын дасгалууд таныг тайван, төвлөрөлтэй байхад тусална
Анхаарал гэдэг нь одоо энд байгаа, эсвэл одоо байгаа цагтаа амьдарч, өнгөрсөн хугацаанд хэт их амьдрахгүй, ирээдүйдээ санаа зовохгүйгээр үүнийг үнэлэх явдал юм. Анхаарал хандуулах арга нь ганцаардал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Судлах талаар бодож үзээрэй:
- Бясалгал
- Иог
- Гүн амьсгалын дасгалууд
14 -ийн 13 -р арга: Тооноос илүү чанартай холболтод анхаарлаа хандуулаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Таны хувьд чухал хүмүүстэй цагийг чанартай өнгөрүүлээрэй
Телевиз үзэх гэх мэт идэвхгүй үйл ажиллагаа явуулахын оронд тэдэнтэй холбогдож, ярилцахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та амьдрал дахь холболтуудынхаа аюулгүй байдлыг мэдэрч байвал гэртээ байхдаа эсвэл ганцаараа юм хийж байхдаа ганцаардмал байх магадлал багатай байдаг.
- Хэрэв хэсэг хугацаа өнгөрвөл тэдэнтэй холбоо бариарай, тэд хэрхэн ажиллаж байгааг үзээрэй! Удахгүй уулзах төлөвлөгөө гарга.
- Ганцаараа байхдаа хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн эерэг дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
14 -ийн 14 -р арга: Хэрэв та асуудалтай байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Эмчилгээ нь сонссон, ойлгосон мэт мэдрэхэд тусална
Ганцаардал нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт томоохон асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та ганцаардмал болж, ганцаараа байхыг тэвчихгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь танд ашигтай байх болно.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тустай байж болох юм.
- Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмч нарын жагсаалтыг авахын тулд эмнэлгийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
- Ганцаараа байхын тулд архи уух эсвэл бусад бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
