Хүн бүр заримдаа гунигтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд уйтгар гуниг бол амьдралын янз бүрийн өөрчлөлт, үйл явдалд үзүүлэх хүний ердийн хариу үйлдэл юм. Сайн мэдээ бол хүн бүр аз жаргалыг мэдрэх чадвартай бөгөөд энэ чадварыг нээж, илүү сайн мэдрэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалыг дотроосоо олох
Алхам 1. Мэдрэмжээ бичээрэй
Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бичихийн тулд зориулалтын тэмдэглэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Уйтгар гунигтай байгаагаа илүү сайн ойлгохын тулд бичгээр бичих нь ихэвчлэн тустай байдаг. Энэ нь өөрийгөө өөртөө тааруулж, өөрийгөө ойлгох гүнзгий түвшинд хүрэхэд тусална.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өдөрт 20 минут ч гэсэн уйтгар гунигтай байдлынхаа талаархи бодлоо тодруулж, цэгцлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд гунигтай байгаа шалтгааныг илүү сайн тодорхойлоход тусална. Энэ нь зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг хянах боломжийг танд олгоно. Нэмж дурдахад, зарим судалгаагаар тэмдэглэл хөтлөх нь таны биеийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд стрессийг бууруулдаг тул дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
- Бичих явцдаа хэрхэн бичиж байгаагаа бус харин бичиж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөрөөр хэлбэл, дүрмийн болон зөв бичгийн дүрмэндээ анхаарлаа хандуулж болохгүй. Тэмдэглэл хөтлөх жишээ иймэрхүү харагдаж болно: "Өнөөдөр би маш хүнд өдөр өнгөрөөсөн - салалтын талаархи миний гунигтай бодол намайг ганцааранг минь орхихгүй. Заримдаа би үүнд гунигтай хэвээр байх ёстой эсэхээ мэдэхгүй байна. жилийн өмнө болсон ч гэсэн энэ гэрлэлт аль эрт нас барсан байсан. Үүнийг би мэднэ. Гэхдээ өнгөрсөнд гацчихсан, хүүхдүүд маань үүнийхээ төлөө зовж байна гэж санаа зовж байна. Би бас өөртөө уурлаж байна Өнгөрсөн уйтгар гунигийг өөртөө үлдээж чадаагүйн улмаас хүмүүс үргэлж салдаг, яагаад надад ийм хэцүү байгаа юм бэ? Эгчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сүүлд хэцүү өдөр өнгөрөхөд тусалсан; Би залгах болно гэж бодож байна Маргааш өөр өдөр гэдгийг би мэднэ.
Алхам 2. Инээмсэглэ
Судалгаагаар инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү аз жаргалтай болгоно гэдгийг харуулсан бөгөөд инээх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг тархины химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг.
- Хэдийгээр та дургүй байсан ч инээх, инээмсэглэхэд туслах жижиг булчингуудыг ашиглах нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Тиймээс үүнийг хуурамчаар хийхийг оролдоорой. Эхэндээ үүнийг албадаж болох ч инээх эсвэл инээх нь хөгжилтэй эсвэл баяр баясгалантай дурсамжийг өдөөж, жинхэнэ инээд эсвэл инээмсэглэлийг төрүүлдэг.
- Хэрэв та ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр инээмсэглэх эсвэл инээхийг хүсч байвал хөгжилтэй кино үзэх, хошин ном унших эсвэл таньдаг найзтайгаа цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Сайхан уйлаарай
Хэдийгээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, дахин аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа болохоор уйлахыг хүсэхгүй байгаа ч заримдаа уйлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хэрэв та уйлах хүсэл төрж байгаа бол өөрийгөө бүү бариарай, харин хүссэн үедээ нулимсаа гарга. Нулимсаа цэвэрлэх нь уйтгар гунигийг "цээжин дээрээс чинь" авсан гэсэн мэдрэмжийг төрүүлж чаддаг тул уйлах үйлдэл нь таныг илүү тайвшруулж, тайвшруулж магадгүй юм.
- Судалгаагаар уйлдаг хүмүүсийн ихэнх нь уйлахаасаа өмнөхөөсөө илүү сайн байдаг гэж үздэг. Энэ нь уйлах нь стрессийн даавруудаас ангижрах бие махбодийн байгалийн аргуудын нэг юм.
- Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиурыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд уйлах нь тустай байж болох ч нулимсаа барьж чадахгүй байх нь сэтгэл санааны болон дааврын ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болохыг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та уйлахаа больж чадахгүй байгаа бол эмч, эмчилгээний эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Илүү том зургийг харахыг хичээгээрэй
Амьдралдаа үнэ цэнэтэй болгодог өөр юу таны амьдралд байдаг вэ? Найз нөхөд, гэр бүл, эрүүл мэнд гэх мэт амьдралын үнэ цэнэтэй бусад бүх зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодохыг хичээгээрэй. Одоогийн байдлаар маш их баяртай байна. Олон тооны судалгаагаар талархал нь аз жаргалтай гүн гүнзгий холбоотой болохыг харуулсан.
- Сайхан дурсамжуудын талаар бодоорой. Хэрэв та эдгээрийг нэг удаа туулж өнгөрөөсөн бол тэдгээрийг дахин авч болно. Энэ бол дурсамжийн тухай сайхан зүйл юм; Яг одоо бүх зүйл муу санагдаж байгаа нь маргааш ийм байх болно гэсэн үг биш юм.
- Амьдралын өчүүхэн үйл явдалд үндэслэсэн гунигтай байдлын хувьд, тухайлбал, үүрэг даалгаварт муу үнэлгээ авсан бол тухайн үйл явдлыг өөр өнцгөөс харж, 10 жилийн дараа та гунигтай байх эсэх, тэр үйл явдал тэр үед хамаагүй байх эсэхийг анхаарч үзээрэй. "Жижиг юмыг бүү хөлөр" гэсэн хуучин хэллэгийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Өдөр бүр аз жаргалтай байх нэг зүйлийг олохын тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн сайтууд дээр "100happydays" эсвэл "find thelight" гэх мэт hashtag ашиглан хүмүүсийг өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргал, талархлын бяцхан мөчийг олоход нь туслах олон бэрхшээл тулгардаг.
- Хэдийгээр таны уйтгар гуниг нь эхнэр, нөхрөө алдах гэх мэт амьдралын хүнд хэцүү үйл явдалд үндэслэсэн байсан ч таны амьдралыг илүү өргөнөөр эргэцүүлэн бодох нь ашигтай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та одоо нас барсан хамтрагчтайгаа өнгөрүүлсэн сайхан дурсамжаа санаж, амьдралдаа аз жаргал, талархлын мэдрэмжийг мэдэрч, удалгүй алдсандаа гашуудаж байсан ч тайвширч магадгүй юм.
Алхам 5. Оюун санаагаа сатааруулах
Заримдаа бид гуниглахдаа өөр юм бодоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч уйтгар гунигтайгаа суух нь сайнаасаа илүү хор хөнөөл учруулж, арчаагүй байдал, хүчгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тааламжтай анхаарал сарниулах нь уйтгар гунигнаасаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээ бууруулахад тусалдаг - эрдэмтэд үүнийг "урсгал" гэж нэрлэдэг. Та асуудлаасаа зайлсхийхгүй, харин оронд нь цаг хугацаа, газраа мартах үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Оюун санаагаа сатааруулах аргуудын жишээг энд оруулав.
- Хөгжим сонсох. Уйтгартай хөгжимд уруу татагдахыг эсэргүүц. Эрч хүчтэй, үсрэнгүй, сэтгэл хөдлөм, аз жаргалтай аялгууг сонсохыг хичээгээрэй. Хөгжим нь маш үр дүнтэй эмчилгээний хэрэгсэл болж чаддаг.
- Бага насныхаа зарим зураг, аялал, төгсөлт, амьдралын томоохон үйл явдлуудын зургийг үзээрэй. Хэрэв инээдтэй хүн гарч ирвэл битгий холдуулаарай. Үүнийг амтлаарай. Энэ нь амьдрал хурдан өнгөрч, таны амьдралд гунигтай мөчүүдийн хажуугаар аз жаргалтай (хөгжилтэй!) Олон мөчүүд тохиолдсон гэдгийг танд сануулахад тусална.
Алхам 6. Унш
Өөр ертөнцөд эсвэл өнгөрсөнд өөрийгөө алд. Номууд биднийг урьд өмнө хэзээ ч очиж байгаагүй газрууд руу авч явдаг, эдгээр газрууд нь одоогийн байгаа газруудаас илүү адал явдалт, романтик байдаг. Та түүхэн уран зохиол, эсвэл уянгалаг роман уншиж байгаа эсэхээс үл хамааран өөр ертөнцөд уусах нь таныг тайвшруулахад тусална. оюун санаагаа өөр газар төвлөрүүл. Ердөө зургаан минут унших нь таны стрессийн түвшинг гуравны хоёроор бууруулахад тусална.
4 -ийн 2 -р арга: Таны уйтгар гунигийг үнэлэх
Алхам 1. Уйтгар гунигийг ойлгох
Уйтгар гуниг бол уй гашуугийн томоохон туршлагын нэг хэсэг юм. Энэ бол ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай, ихэвчлэн салах, дотны найзтайгаа хэрэлдэж, маргах, гэр бүлээсээ холдох, хайртай хүнээ алдах гэх мэт гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Уйтгар гуниг бол ихэнх хүмүүс амьдралынхаа янз бүрийн үед мэдэрдэг ердийн сэтгэл хөдлөл юм.
Уй гашууны хариу урвалаас үүдэлтэй уйтгар гуниг нь таны төвлөрөл, хоолны дуршил, нойронд нөлөөлдөг
Алхам 2. Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралын ялгааг мэдэж аваарай
Хүн бүрийн эмчилгээ өөр өөр байдаг тул уйтгар гуниг нь сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ялгаатай болохыг мэдэх нь чухал юм. Уйтгар гунигтай байдлаас ялгаатай нь сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн тодорхойлогддог гадаад шалтгаантай байдаггүй; энэ бол хүмүүсийн мэдэрдэг зүйл юм. Уйтгар гунигтай харьцуулахад сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал, хэт бага эсвэл хэт их унтах, турах, жин нэмэх, хоолны дуршил буурах, буурах, эрч хүч буурах, хүрээлэн буй ертөнцөд анхаарал хандуулахгүй байх, нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх, төвлөрөл муутай болоход хүргэдэг ноцтой асуудал юм., мөн үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж.
- Сэтгэлийн хямрал ба уйтгар гунигийн гол ялгаануудын нэг бол таашаал, хайр, найдварыг мэдрэх чадвар юм. Хүмүүс уйтгар гунигтай байх үед тэд ихэвчлэн аз жаргал, таашаал авах мөчийг мэдэрч чаддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралын үед олон зовж шаналж буй хүмүүс өөрсдийгөө таашаал, найдвар, юу ч мэдрэхгүй, сэтгэл санаа нь тогтворгүй болдог. Түүгээр ч барахгүй сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн хувьд тэдний уйтгар гуниг нь тэдний дээр өлгөөтэй бөгөөд үүнээс зугтах аргагүй юм. Тэд шуугиж, амьдрах хандлагатай байдаг бөгөөд зүгээр л "баярлах" чадваргүй мэт санагддаг.
- Сэтгэлийн хямрал нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд хувь хүн хэдэн сар, хэдэн жил эсвэл бүх амьдралынхаа туршид тэмцдэг, уйтгар гуниг нь ихэвчлэн түр зуурын болон түр зуурын шинж чанартай байдаг. Хэрэв та уйтгар гунигтай байдлаа үр дүнтэй даван туулж чадахгүй байгаа нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийг багтааж болох тул зохих эмчилгээ хийлгэхийн тулд таны мэдэрч байгаа зүйл үе үе гуниглахаас илүү архаг хэлбэртэй эсэхийг үнэлэх нь чухал юм.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоорой
Саяхан таны амьдралд юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахад тусалсан зүйл тохиолдсон уу? Жишээлбэл, танай гэр бүл салалт, алдагдалд орсон уу? Уйтгар гунигийнхаа шалтгааныг олж тогтоох нь үүнийг ойлгож, түүнийг даван туулахад туслах болно. Гадны хүчин зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодох нь танд тохиолдсон зүйлд гунигтай хариу үйлдэл үзүүлэхийг батлах болно.
- Нэмж дурдахад таныг гунигтай болгож буй зүйлээ мэдэх нь таны уйтгар гунигийг арилгах тохиромжтой аргыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, найз залуугаасаа 3 сар салсны дараа танд тохиолдсон уйтгар гуниг нь 10 жилийн нөхөр тань саяхан нас барсан бол таны гуниглахаас тэс өөр байх болно.
- Хэрэв та их хэмжээний хохирол амссан эсвэл гэмтсэн бол сэтгэл санааны эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, уйтгар гуниг, уй гашуугаа даван туулах стратеги боловсруулж өгөх нь зүйтэй болов уу. Холмс-Рахегийн амьдралын стрессийн тооллогын дагуу хувь хүмүүсийн оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хамгийн стресстэй үйл явдлууд нь эхнэр, нөхөр, гэр бүл салалт, гэрлэлтээ цуцлуулах, гэр бүлийнхээ ойр дотны хүн нас барах явдал юм. Уйтгар гуниг нь илүү туйлын өндөр байх магадлалтай тохиолдолд доор тайлбарласан арга техникийг эмчилгээнд хэрэглэхэд тустай байж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Дасгал хийх
Алхах, гүйх эсвэл дугуй унах. Багийн спортоор хичээллэх. Таныг босгож, хөдөлгөж чадах бүх зүйлийг хий. Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг дарангуйлдаг "сайн мэдэрдэг" химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг.
Эрчим хүч зарцуулж, булчингаа чангалахыг шаарддаг аливаа дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал нь бие махбодод эдгээр эндорфиныг ялгаруулдаг. Тиймээс, хэрэв та эргэлт, 5к гүйлтэнд хамрагдаагүй ч гэсэн гэр цэвэрлэх эсвэл 15-20 минут алхах нь таны биеийг илүү аз жаргалтай байлгахад шаардлагатай эндорфиныг ялгаруулж эхэлдэг
Алхам 2. Эрүүл зууш идээрэй
Юу, хэзээ идэх нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол өөх тос багатай, уураг багатай боловч нүүрс ус ихтэй зууш, жишээлбэл чанамал бүхий шарсан англи маффин идэж үзээрэй. Өндөр нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь уураг, өөх тос агуулаагүй тохиолдолд тархинд амин хүчил триптофан ялгаруулах боломжийг олгодог. Триптофан нь таны сэтгэл санааг сайжруулахаас 30 минутын дотор серотонин, нейротрансмиттер болж хувирдаг.
Та мөн агаарт хийсэн попкорн эсвэл нэг ширхэг улаан буудайн талх гэх мэт нүүрс ус агуулсан байж болно. Гэхдээ бяслаг, шувууны мах гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнсийг алгасахаа мартуузай. Эдгээр хоол хүнс нь серотониныг дарангуйлдаг, учир нь тэдгээрт агуулагдах бүх амин хүчлүүд триптофан тархи руу тархахаас сэргийлж, өрсөлддөг
Алхам 3. аяндаа ямар нэгэн зүйл хийх
Заримдаа тууштай, уйтгартай хэв маяг нь танд муу санагдах болно. Гэнэтийн зүйл хий (гэхдээ яаран шийдвэр гаргахгүйгээр!). Найз эсвэл музейд очиж, ээжийгээ үдийн хоолоор гайхшруулж, эсвэл амралтын өдрүүдэд хот, тосгоноос гадуур аялалд яваарай. Аливаа зүйлийг жаахан хольж хутгаснаар та амьдралын хүсэл тэмүүллээ дахин нээж чадна.
Та өдөр тутмынхаа хуваарьт жижиг "үймээн" үүсгэж, бүх зүйлийг сэгсрэх боломжтой. Жишээлбэл, өглөө нь өөр дарааллаар юм хийх. Жишээлбэл, шүршүүрт орсныхоо дараа кофе уугаарай. Ажилдаа эрт яваарай. Зүгээр л өдөр тутмынхаа дэглэмээс гарч, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж хараарай. Заримдаа бидний дассан зуршил нь эхлээд тайвшируулдаг боловч урхи болж хувирдаг
Алхам 4. Хоббидоо оролцох
Сөрөг эсвэл хэт их сэтгэл хөдлөлөө бусад үйл ажиллагаанд зориул. Уран зураг, гэрэл зураг, яруу найраг, керамик эдлэл гэх мэт танд таалагддаг, тайвшруулдаг зүйлийг хий. Таны амар амгаланг мэдэрч, өдөр тутмын тэмцлээсээ таныг "холдуулахад" туслах бүх зүйлийг олж аваарай. Энэ нь та уйтгар гунигаасаа "зугтаж" чадна гэсэн үг биш, гэхдээ та дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өгснөөр үүнийг даван туулах чадвартай болно гэсэн үг юм.
Та бас шинэ үйл ажиллагаа явуулж болно. Магадгүй та йогоор хичээллэхийг үргэлж хүсдэг байсан ч боломж олдоогүй байх. Амьдралаа сэргээхийн тулд өөрийгөө шинэ зүйл рүү хая. шинэ үйл ажиллагаа, хобби туршиж үзэх нь бусад сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзах сайхан арга байж болох юм
Алхам 5. Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Шүршүүрт орсон лифт танд ямар их ач тустай болохыг та гайхах болно. Шүршүүрийг ердийнхөөс илүү хүйтэн болгох талаар бодож үзээрэй. Хүйтэн шүршүүрт орох нь маш их ашиг тустай бөгөөд эдгэрдэг; Судалгаагаар тэд цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулж, стресс, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хүйтэн нь эндорфиныг таны цусны урсгал, тархи руу ялгаруулж, залуужих, эерэг мэдрэмжийг өгөх болно.
Хэрэв та усанд орох хандлагатай байгаа бол Epsom-ийн давсыг (ойролцоогоор 1-2 аяга) усанд хийж үзээрэй. Бие махбодийг хоргүйжүүлж, хурцадмал байдлыг бууруулахад туслахаас гадна Эпсом давс нь эндорфин ялгаруулж, улмаар стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж мэдээлдэг
4 -ийн 4 -р арга: Нийгэмтэй байх
Алхам 1. Найзтайгаа ярилц
Аз жаргалын гол хүчин зүйл бол нийгмийн холбоо, дэмжлэг юм. Найзтайгаа уйтгар гуниг эсвэл уйтгар гунигт хүргэсэн нөхцөл байдлынхаа талаар ярих нь өвдөлтийг намдаахад тусална, учир нь хэн нэгэн танд болон таны мэдрэмжинд санаа тавьдаг гэдгийг мэдэх болно. Чанга ярих нь сэтгэл хөдлөлөө "агааржуулж", яг юу мэдэрч байгаагаа тодруулахад тусална, учир нь энэ мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэхийг шаарддаг. Таны уйтгар гуниг хийсвэр байхаа больсон, харин үгээр илэрхийлэх замаар нэрлэж, ярилцаж болох бодит зүйл болно.
- Судалгаагаар хамтрагч, ажилгүй болох гэх мэт амьдралын томоохон стресстэй тулгардаг хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сүлжээнд итгэж найддаг бол бэрхшээлийн нөгөө талаас илүү амархан гардаг болохыг харуулсан.
- Та найзтайгаа ярилцсанаар ямар нэгэн зүйл сурч болно. Жишээлбэл, таны найз ижил төстэй мэдрэмж эсвэл үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг мэдэрсэн байж магадгүй бөгөөд танд дэмжлэг, зөвлөгөө өгөх болно. Эсвэл таны найз таны нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусалж, таны бодож амжаагүй байсан даван туулах аргуудыг санал болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та салах гэж байгаа бол найз чинь найз залуу тань хайхрамжгүй, хувиа хичээсэн гэж гомдоллож байсан бүх үеийг тань сануулж магадгүй юм. Энэ утгаараа найз чинь салсандаа гунигтай байж байгаад найз залуугаасаа салсан шалтгааныг сануулахад тусална.
- Найз нөхөд нь таныг дэмжиж байгаагаа мэдэрч, ганцаараа байгаа мэт мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Тэд танд сонсох, ойлгох газрыг санал болгож байна. Нэмж хэлэхэд, найзтайгаа ярилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж магадгүй, учир нь та хэзээ нэгэн цагт инээмсэглэж, инээх болно.
Алхам 2. Гадагшаа гарч, нийгэмшээрэй
Кино үзэх, оройн хоол идэх, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ дугуй унахаар явах. Өөрийгөө сатааруулахын хажуугаар гаднах нийгмийн харилцаа нь таныг хэдэн цагийн турш толгойноосоо гарахад тусална. Зүгээр л бусадтай ярилцах, тэр ч байтугай тааламжгүй зүйл солилцох, мөн дүр төрхийг өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Хэрэв та угаасаа ганцаарддаг бол нийгэмшихдээ бүү хэтрүүлээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт үдшээр үсрэхээс илүүтэйгээр ажил хийх, хоол хүнс авах, найзтайгаа педикюр хийлгэх гэх мэт хязгаарлагдмал, бага хэмжээний нийгмийн харилцааг зорь
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт цагийг өнгөрөө
Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлгүй байгаа бол хайртай гэрийн тэжээвэр амьтандаа цаг заваа зориулаарай! Дуртай амьтныг тэврэх эсвэл тэврэх нь хүний уялдаа холбоо, дотно байдлын үндсэн хэрэгцээг хангаж өгснөөр таны гунигтай байдлыг сайжруулж чадна. Нохойтой хамт цагийг өнгөрүүлэх нь тархинд байгаа рецептортой харилцан үйлчлэлцдэг эндорфин хэмээх химийн бодисын концентрацийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Нэмж дурдахад амьтад бидний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг биеийн хөдөлгөөн, дууны өнгөөрөө мэдрэх чадвартай байдаг тул ихэнхдээ бидний мэдрэмжийг "тааруулдаг" байдаг
Алхам 4. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл
Бусдад туслахын тулд цаг зав, эрч хүчээ зориулах нь танд завгүй байх төдийгүй шагнал, зорилгын мэдрэмжийг өгч, өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдрэх болно.
- Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр, хоолны гал тогоонд туслах, тэнэмэл нохой асрах, алхах, ахмадын гэрт сайн дураар ажиллах гэх мэт сайн дурын үйл ажиллагааг хайж олоорой.
- Хэн нэгний төлөө жижиг зүйл хийх нь, өөрөөр хэлбэл хүнсний дэлгүүрт хэн нэгэн таны урдуур явахыг зөвшөөрөх гэх мэтээр танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Эелдэг үйлс нь таны сайн сайхны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг, учир нь эдгээр нь зөвхөн бодож сэтгэхээс гадна таны хийж чадах тодорхой зүйл юм.
