Та уйтгар гунигтай байгаа бөгөөд туслахыг хүсч буй хэн нэгнийг мэдэх үү? Сэтгэл санааг нь дээшлүүлж, хонгилын үзүүрт байгаа гэрлийг харахад нь туслахын тулд хийж болох олон жижиг зүйл бий. Үүний зэрэгцээ уйтгар гуниг бол зөв бөгөөд шаардлагатай сэтгэл хөдлөл гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Саяхан уналт, хожигдол гэх мэт хэн нэгэнд гуниглах олон шалтгаан бий. Хэрэв тэд уйтгар гуниг нь үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг тэд ярьж, тайвшруулахыг хүсч байвал тэдний хажууд байгаарай. Энд бид аз жаргалыг түгээхийн тулд ашиглаж болох гайхалтай санаануудыг цуглууллаа.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Тэдний мэдрэмжийг баталж, баталгаажуулах
Алхам 1. Уйтгар гунигтай байх нь зүгээр гэдгийг тухайн хүнд тайвшруул
Хэрэв тэр хүн саяхан болсон үйл явдалтай тулгарсан бол тэдний уйтгар гуниг нь үнэхээр зөв бөгөөд зохистой түр зуурын сэтгэл хөдлөл байж магадгүй юм. Тэд яагаад уйтгар гунигтай байгаагаа, ийм мэдрэмж төрөхөд буруу зүйл байхгүй гэдгийг ойлгож байгаагаа хэл.
- Заримдаа уйтгар гунигтай байхдаа дахин аз жаргалтай болно гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Уй гашуу нь эцэстээ өнгөрөх болно гэдгийг түүнд сануулах нь зүгээр юм.
- Түрэмгий хөгжилтэй байх эсвэл тухайн хүн "үүнээс ангижрах" эсвэл илүү хөгжилтэй байхыг шаардах нь тэднийг холдуулж чадна.
- Хэн нэгэн гунигтай байхын тулд "хэтэрхий урт" байх нь хэр удаан үргэлжлэхийг та шийдэх асуудал биш юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны найз эсвэл хайртай хүн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд уйтгар гунигтай байдаг, эсвэл тэд найдваргүй, урам зориггүй мэт санагддаг бол та тэднийг мэргэжлийн хүнтэй ярилцахыг уриалж болно.
10 -ийн 2 -р арга: Шүүмжлэхгүй, шүүмжлэхгүйгээр сонс
Алхам 1. Тухайн хүнд аюулгүй байдлыг хангаж өгч чадна
Та "Та сүүлийн үед өөртэйгээ адилгүй юм шиг санагдаж байна. Юу болоод байгаа юм бэ?" Хэрэв та тэдний гунигтай байгаа шалтгааныг мэдэх юм бол "Та сүүлийн үед хүнд хэцүү үеийг туулж байсныг чинь мэдэж байна. Хэрэв та агаар гаргах шаардлагатай бол би энд байна" гэж хэлж болно.
- Хүмүүс уйтгар гунигтай байх үед тэд хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч магадгүй юм. Аливаа зүйлийг ярих нь тэдэнд сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд эцэстээ арай дээрдэж эхэлдэг.
- Та эмчилгээний эмч биш гэдгийг санаарай. Тэдний сэтгэцийн байдлын талаар эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх нь таны үүрэг биш юм. Тэднийг зүгээр л ярьж, дэмжиж байгаарай.
10 -ийн 3 -р арга: Тэдэнд зориулж даалгавар гүйцэтгэхийг санал болго
Алхам 1. Хэрэв хүн хэт их ачаалал авч байгаа бол тавагнаас нь ямар нэгэн зүйл ав
Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаг бол энэ нь амархан байдаг-хийх ёстой зүйлээ эргэн тойрноо хайгаад хий! Хэрэв та тэднээс тусдаа амьдардаг бол нөгөө талаас "Та миний төлөө хийж чадах зүйлийг хойшлуулж байсан зүйл чинь юу вэ?" Гэж асууж магадгүй юм.
Хүмүүс уйтгар гунигт автах үедээ ихэвчлэн цэвэрлэгээ, үндсэн ажлуудыг хажуу тийш нь орхих хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь даалгавар нь овоорч, стресс үүсгэж эхэлдэг. Тэдний төлөө ямар нэгэн зүйл хийснээр та зарим дарамтыг арилгадаг
10 -ийн 4 -р арга: Тэдэнд чин сэтгэлээсээ магтаал хэлээрэй
Алхам 1. Магтаал нь тэдний болон таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно
Хийж буй зүйл, бусадтай харилцах арга барил гэх мэт хяналттай байгаа зүйлийнхээ талаар тэдэнд магтаал өгөөрэй. Энэ нь тэдэнд ямар нэгэн зүйлийг зөв хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Жишээлбэл, та "Би таны хөндлөн оёдолыг үнэхээр биширдэг гэдгээ дөнгөж сая хэлэхийг хүссэн юм. Таныг анх эхлүүлж, сайжруулалт хийснийхээ төлөө хичээнгүйлэн хичээж байснаа санаж байна."
10 -ийн 5 -р арга: Тэдэнд дуртай хоол эсвэл амттанг нь өг
Алхам 1. Хоолонд туслах нь анхаарал халамж тавьж байгаагаа харуулах гайхалтай арга юм
Найз нь гэртээ хийсэн хоол эсвэл дуртай жигнэмэгээ үзүүлэхэд инээмсэглэхгүй байх нь хэцүү юм! Хэрэв та тийм ч сайн тогооч биш бол тэдний дуртай хоолыг захиалаад гэртээ хүргүүлээрэй.
Тав тухтай хоол хүнс, чихэр нь үргэлж сайн сонголт болдог. Хэрэв тухайн хүн хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай эсвэл өвчтэй бол түүнийг тайвшруулахын тулд ургамлын гаралтай цай эсвэл шөл авч өгч болно
10 -ийн 6 -р арга: Тэдэнтэй хамт зугаалж үзээрэй
Алхам 1. Гадуур, ялангуяа байгальд цагийг өнгөрөөх нь оюун ухаан, биеийг эрч хүчээр цэнэглэдэг
Зүгээр л алхах нь таны биед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг илүү сайн химийн бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Хэрэв таны гунигтай байгааг мэддэг хүн сөрөг бодлоо эргүүлж, уйтгар гунигтаа автах гэж маш их цаг зарцуулдаг бол байгальд зугаалах нь тус болно.
- Хэрэв тэр хүн эхлээд алхах санаагаа эсэргүүцдэг бол зөөлөн ятгалга хийхийг оролдох нь зүгээр юм. Тэд явж эхэлмэгц илүү сайжирч, танд талархах болно. Гэхдээ тэдэнд хэт их дарамт үзүүлэх хэрэггүй, эсвэл тулгах гэж бүү оролдоорой-та тэднийг хөндийрүүлж чадна.
- Тухайн хүнийг дарамтлахын тулд алхахаар төлөвлө. Хэрэв та тэднийг зугаалж үзэхийг хүсч, дараа нь хэр удаан алхах, хаашаа явахаа олж мэдэх хэрэгтэй бол тэд "Мартана" гэж хэлээд бууж өгч магадгүй юм.
Аргын 7 -ны 7: Гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа сэтгэлийг сэргээхийн тулд тэднийг авчир
Алхам 1. Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох нь сэтгэл санааг сайжруулж, хүмүүсийг тайвшруулдаг
Нөхөрсөг амьтдыг илбэх нь хогийн цэг дээр байх үед хэн нэгнийг баярлуулах хурдан арга юм. Судалгаанаас үзэхэд гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох нь бие махбодид тайвшрал, тайвшрал өгдөг серотонин, допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол бусад найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэднийг ийм байдлаар амьтантай холбож чадах эсэхээ шалгаарай.
- Саяхан гэрийн тэжээвэр амьтнаа алдсандаа гашуудаж байгаа хүн уйтгар гунигтай байвал энэ нь хамгийн сайн санаа биш байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд өөр амьтантай тоглох нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй юм. Хамгийн сайн дүгнэлтээ ашигла.
10 -ийн 8 -р арга: Олж буй хүнд зориулж жижиг тэмдэглэл нуу
Алхам 1. Энэ бол тантай хамт амьдардаг эсвэл хамт ажилладаг хэн нэгнийг баярлуулах хөгжилтэй арга юм
Наалттай тэмдэглэл авч, тэдэнд "Та инээмсэглэх ёстой" эсвэл "Танд ийм зүйл байна!" Гэх мэт урам зориг өгөх, хөгжилтэй зүйл бичээрэй. Тэднийг олох газар нь тодорхойгүй газарт наалдуулаад хүлээгээрэй.
- Жишээлбэл, та тэдний төлөвлөгөөнд "Би чамаар бахархаж байна" эсвэл "Та чадна" гэсэн тэмдэглэл бичиж болно. Тэд өдрөө эхлүүлэхийн тулд төлөвлөгчөө нээхэд үүнийг харах болно.
- Та үүнийг жижиг тоглоом эсвэл дүрс ашиглан хийж болно. Жишээлбэл, танд нугас хайрладаг гунигтай найз байна гэж бодъё. Та хэдэн жижиг резинэн дэгдээхэй худалдаж аваад найзынхаа гэр эсвэл оффисын эргэн тойронд нууж болно. Нууцлаг байдал, дур булаам байдал нь тэдний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулах нь дамжиггүй.
- Хүний хил хязгаарыг хүндэтгэхийн тулд болгоомжтой байгаарай. Хувийн нууцлалыг нь зөрчихийг шаардах газар бүү нуу. Жишээлбэл, хэрэв та өрөөнийхөө хамтрагчийн сэтгэлийг баясгах гэж байгаа бол тэдний дотуур хувцасны шүүгээнд бичээс нуухыг хүсэхгүй байна.
10-ийн 9-р арга: Урам зориг өгөх үгээр гараар бичсэн захидал илгээх
Алхам 1. Хэрэв тэр хүн танаас хол амьдардаг бол энэ нь ялангуяа сайн сонголт юм
Хэрэв та хэн нэгэнтэй биечлэн уулзаж чадахгүй байгаа ч сэтгэлийг нь сэргээхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа бол гараар бичсэн карт танд санаа тавьдаг болохыг харуулна. Та үүнийг бичихэд цаг гаргаж, тэдний талаар бодож байсан нь тэдэнд дулаахан, бүдэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Урам зориг өгөх, дэмжих ямар нэг зүйлийг оруулаарай. Жишээлбэл, та "Сүүлийн үед бүх зүйл танд хэцүү байсныг би мэдэж байна. Гэхдээ та миний мэдэх хамгийн сайхан сэтгэлтэй хүн. Хэрэв та чатлах шаардлагатай бол би үргэлж энд байдаг" гэж бичиж болно.
- Та дуртай урам зориг өгөх ишлэлийг оруулж болно, гэхдээ энэ нь тэдний дуртай ном эсвэл киноны ишлэл байсан бол илүү дээр юм!
- Хэрэв та зураач бол картан дээр ямар нэгэн зүйл зурж эсвэл будаж болно. Та үнэхээр зурж чадахгүй байсан ч гэсэн таны оролдлого инээхэд сайн байж магадгүй.
10 -ийн 10 -р арга: Тэвчээртэй байж, тэднийг гарч ирэхийг хүлээ
Алхам 1. Заримдаа хэн нэгэн таны хажууд байгаа гэдгээ мэдэгдэхэд л хангалттай
Ихэнхдээ хүн уйтгар гунигтай байх үед түүнд бага зэрэг цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй болдог. Та уйтгар гунигтай байгаа хүнийг дахин баярлуулж, түүнийг түлхэж, улам дордуулж чадахгүй.
