Ялангуяа сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол таны санаа зовж буй хүмүүсийг харах нь хэцүү байдаг. Аз болоход та хэн нэгний сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд туслах олон зүйл хийж чадна. Хэрэв таны ойр дотны охин хэцүү байгаа бол аливаа зүйлийг илүү эерэг талаас нь харахад нь туслахын тулд эдгээр зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
Энэхүү нийтлэл нь Болзох өөрчлөлтийг үндэслэгч манай мэргэжлийн болзооны дасгалжуулагч Коннелл Барретттай хийсэн ярилцлагад үндэслэсэн болно. Ярилцлагыг бүрэн эхээр нь эндээс үзнэ үү.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Өдрийн турш түүнд урам зориг өгөх мессежийг бичээрэй
Алхам 1. Түүнд эерэг сэтгэл хөдлөл илгээх
Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч найдварын нэмэлт тун нь хэн нэгэнд тохиолдсон бэрхшээлээс үл хамааран өөрийгөө илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг. Түүнийг өдрийг сайхан өнгөрөөж байна гэж найдаж байгаа эсвэл хоёулаа ажлаасаа гарахдаа уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та зөв үг бодож чадахгүй байгаа бол түүний дуртай телевизийн шоуны урам зоригтой-g.webp
- Хэрэв та үдийн цайны завсарлагаанд нэмэлт цаг байвал түүнд "Хөөе таны өдөр өнөөг хүртэл сайхан байсан гэж найдаж байна:)" гэж бичээрэй.
- "Та үүнийг хийж чадна!" Гэсэн мессежийн хамт түүнд урам зориг өгөх меме илгээгээрэй.
- Түүнд хөөрхөн зулзагын-g.webp" />
11 -ийн 2 -р арга: Түүний сэтгэл санаа ямар байгаа талаар асуулт асуу
Алхам 1. Түүнд сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, түүнтэй хамт ажиллах орон зайг түүнд өг
Ихэнхдээ уйтгар гунигтай хүмүүст сэтгэлийн хөөрлийг өгөхийн тулд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярих цаг хэрэгтэй болдог. Түүнийг уйтгар гунигтай болгосон бүх зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна уу эсвэл одоо энэ бүхэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар асуугаарай. Хэрэв тэр бэлэн биш байна гэж хэлвэл тэр бодлоо өөрчилвөл та үргэлж хажууд байгаа гэдгээ хэлээрэй.
- Хэрэв тэр уурлаж бухимдаж байгааг анзаарсан бол "Хөөе, чи зүгээр үү? Энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?" Гэж хэлээрэй.
- Тэр өнөөдөр хичээл дээр гунигтай байгааг та анзаарсан байх. Гэртээ ирээд түүнд "Хөөе, танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол би үргэлж энд байдаг гэдгийг л мэдэхийг хүссэн юм. Бүх зүйл зүгээр үү?"
11 -ийн 3 -р арга: Түүнийг сонс
Алхам 1. Түүний үзэл бодлыг сонсохыг хичээ
Нүд рүү шууд харцгаая, ярьж байхдаа толгойгоо дохиод, илүү гүнзгий ойлгохын тулд түүний хэлсэн зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой. Ярьж байхдаа утсаа тавиад зурагтаа унтрааж, анхаарал сарниулах зүйлээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Түүний саяхан хэлсэн зүйлийг эргэцүүлэн бодохын тулд "Хүн ээ, энэ үнэхээр сэтгэлээр унасан туршлага шиг санагдаж байна" эсвэл "Сүүлийн хоёр өдөр чамайг маш их зовоосон бололтой."
- Та түүний үзэл бодлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд дараах асуултуудыг асууж болно. "Та одоо энэ туршлагын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?" эсвэл "Та үүнийг даван туулахын тулд юу хийж байсан бэ?"
11 -ийн 4 -р арга: Түүний үзэл бодлыг баталгаажуулах
Алхам 1. Таны мэдрэмж зөв гэдгийг мэдэх нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд асар их тус болдог
Ярилцлагад түүний үзэл бодлыг өрөвдөхийг хичээгээрэй, яагаад тэр маш их бухимдаж байгаагаа ойлгосон гэдгээ шууд хэлээрэй. Тэр таны урьд өмнө мэдэрч байгаагүй зүйлд гунигтай байсан ч өөрийгөө түүний оронд тавьж, түүнд ямар мэдрэмж төрж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Түүнийг ойлгодог хүн байгааг мэдэх нь түүний уйтгар гунигийг хөнгөвчлөх болно.
"Та яагаад ингэж бодож байгаагаа би бүрэн ойлгож байна" эсвэл "Энэ үнэхээр үндэслэлтэй. Ийм зүйл болсонд үнэхээр харамсаж байна" гэх мэт тайвшруулах, эмзэглэлтэй мэдэгдлүүдийг ашиглаарай
11 -ийн 5 -р арга: Түүнд туслахыг санал болго
Алхам 1. Түүнийг тайвшруулахын тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуу
Зөвхөн таны санал нь түүнд анхаарал халамж тавьж, түүнийг баярлуулах болно гэж найдаж байгаа бөгөөд түүнийг дахин аз жаргалтай болгохын тулд хийж болох тодорхой зүйлүүд байж магадгүй юм. Түүнд зөвлөгөө өгөх эсвэл агаар гаргахад хэсэг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Түүний уйтгар гунигтай байгааг анзаарахдаа "Та яг одоо сэтгэлээр унаж байгаад маш их харамсаж байна. Туслахын тулд миний хийж чадах зүйл байна уу?"
- Эсвэл түүнд "Сүүлийн үед бүх зүйл хэцүү байсныг би мэдэж байна. Хялбар болгох үүднээс хийж чадах зүйл байвал надад хэлээрэй" гэж бичээрэй.
- Эхлээд түүнээс асуухаасаа өмнө зөвлөгөө өгөх эсвэл асуудлыг шийдэх гэж оролдохоос зайлсхий. Заримдаа хүмүүс уйтгар гунигтай байх үед сэтгэл санаагаа ярьж байхдаа хажууд нь байх нь илүү тустай байдаг. Тэр тодорхой шийдлүүдийг хайхгүй байж магадгүй юм.
11 -ийн 6 -р арга: Түүнийг тэврээрэй
Алхам 1. Хэрэв тэр үүнд сэтгэл хангалуун байвал түүнийг бие махбодийн энхрийлэлээр тайтгаруул
Сэтгэл дундуур байгаа хүнийг тэврэхэд түүний бие окситоцин ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ даавар нь хүний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг байгалийн өндөр мэдрэмжийг шууд төрүүлж чаддаг. Хэрэв хамт байгаа охин гунигтай байвал тэврэхийг хүсч байна уу эсвэл мөрийг чинь тэврэхийг хүсч байна уу гэж асуугаарай.
Хэрэв тэр үгүй гэж хариулсан бол түүний хариултыг хүндэтгэж, өөр аргаар илүү сайн мэдрэхэд нь тусал. Хүнийг илүү аз жаргалтай болгох олон арга зам байдаг бөгөөд бие махбодийн хайр энэрэл нь тэдний зөвхөн нэг нь юм
11 -ийн 7 -р арга: Түүнд таалагдсан бүх шалтгааныг жагсаан бич
Алхам 1. Бага зэрэг урам зориг өгөх нь түүнийг гунигтай болгож буй зүйлээ шийдвэрлэхэд тусална
Нэгдүгээрт, түүнд таалагддаг бүх шалтгааны талаар бодож, зөвхөн гадаад төрхөөс нь илүү анхаарлаа хандуулаарай. Үүнд түүний хошин шогийн мэдрэмж, өгөөмөр сэтгэл, эсвэл үргэлж хамгийн сайн ресторан сонгох авьяас чадвар орно. Сайн жагсаалтын талаар бодож үзсэнийхээ дараа түүнийг дараагийн удаа биечлэн уулзахдаа яагаад ийм гайхалтай байдгийг түүнд хэлэх эсвэл текст илгээх.
Түүнд "Хөөе, би чамайг энэ дэлхийн хамгийн дажгүй охин гэж бодож байгаагаа мэдэж байх ёстой гэж бодсон юм байна. Чи намайг яаж инээлгэхээ үргэлж мэддэг, чи бол миний хамгийн өгөөмөр сэтгэлтэй хүн" гэж бичээрэй
11 -ийн 8 -р арга: Түүнийг инээдтэй зүйлээр сатааруул
Алхам 1. Түүнийг бухимдуулж буй зүйлээс нь салгахын тулд түүнийг инээлгэ
Хошин шог яриагаа эхлэхээс өмнө түүнийг хүлээж авах болно гэж бодож байгаа эсэхээ шалгаарай. Түүнийг бага зэрэг гадагшлуулах эсвэл энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байгаагаа илэрхийлэх хүртэл хүлээ. Зөвшөөрөл авсны дараа түүнд таалагдах болно гэдгээ мэддэг хошигнол хэлээрэй, инстаграм дээр хөгжилтэй дурсамжуудаа илгээгээрэй, эсвэл хайртай гэдгээ мэддэг инээдмийн киногоо авчир. Та бас оролдож болно:
- Таны хуваалцсан хөгжилтэй дурсамжуудын тухай ярьж байна
- Дуртай дуунуудаа эгшиглүүлж, инээж эхлэх хүртэл нь бүжиглэв
- Түүнд инээдтэй түүх ярьж өгье
11 -ийн 9 -р арга: Түүнд амттай хоол хийж өг
Алхам 1. Сайхан хооллох нь хэн нэгний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг
Түүнийг гайхшруулахын тулд дуртай хоолоо хийж, орой нь гэртээ ирээрэй. Хэрэв та тийм ч сайн тогооч биш бол түүний дуртай ресторанд хоол захиалаарай. Оройн хоолонд цагийг өнгөрөөх хүнтэй байхын тулд тэр хоолонд бэлэн байгаарай.
Хэрэв тэр үнэхээр бухимдаж, оройн хоолоо идэх дургүй байгаа бол оронд нь тайвшруулах аяга халуун цай хийж өгөөрэй
11 -ийн 10 -р арга: Түүнд бяцхан бэлэг өг
Алхам 1. Түүнийг баярлуулж, түүнд санаа тавьж байгаагаа харуулахын тулд жижиг зүйл авчир
Гялалзсан эсвэл үнэтэй зүйлийн оронд түүнд таалагдах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь түүний сэтгэл дундуур байгаа зүйлийг өөрчлөхгүй байсан ч гэсэн түүнд санаа тавьдаг хүний бэлэг нь түүний өдрийг гэрэлтүүлэх болно.
- Хэрэв тэр комик номонд дуртай бол түүнд таалагдана гэж бодож байгаа хэдэн комикс эсвэл график роман худалдаж аваарай. "Гайхалтай комикс үргэлж намайг чиний тухай бодоход хүргэдэг. Танд таалагдсан гэж найдаж байна!" Гэх мэт тэмдэглэлийг хавсаргаарай.
- Магадгүй тэр хөгжмийн том фен байх. Сэтгэлийг нь өөдрөг болгохын тулд өөдрөг аялгуугаар тоглуулах жагсаалт гарга.
- Хэрэв танд мөнгө бага байгаа бол түүний дуртай чихэр эсвэл бяцхан цэцгийн баглаа хийж үзээрэй.
11 -ийн 11 -р арга: Түүнд таалагдах болно гэдгийг мэддэг үйл ажиллагаагаа төлөвлө
Алхам 1. Энэ нь түүний бодлыг хэсэг хугацаанд холдуулахад тусална
Түүнийг сэтгэл санаа ямар байгаа талаар ярьсны дараа түүнийг баярлуулахын тулд анхаарал сарниулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Түүнд туслахын тулд хөгжилтэй зүйл хийхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тэр тийм гэж хэлвэл түүнийг шөнөжин кино үзүүлж, мини-гольф тоглох эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд цагийг өнгөрөөж, байгальд сайхан өдрийг өнгөрүүлээрэй.
