Таргалалт нь зөвхөн АНУ -д төдийгүй дэлхий даяар ноцтой асуудал болоод байна. Жин алдах олон аргуудын нэг бол бага идэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь ялангуяа илүү их хэсгийг идэж хэвшсэн эсвэл өлсгөлөнгөө зохицуулахад хэцүү байвал хэцүү байх болно. Аз болоход та өдрийн турш бага идэж, өлсөхгүй байх олон арга бий. Юу идэх, хэзээ идэх, хэрхэн яаж идэх зэрэгт өөрчлөлт оруулах нь танд илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэсгийн хэмжээг багасгах
Алхам 1. Хэсэг бүрийн хэмжээг хэмжинэ
Бага идэх нэг энгийн арга бол хэсгийн хэмжээг хэмжиж эхлэх явдал юм. Хязгаарлагдмал хэсэг зуурах нь бага идэхэд тусална.
- Хүнсний масштаб эсвэл хэмжих аяга худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээрийг өдөр бүр бүх хоол, хөнгөн зуушыг хэмжих, эсвэл хоол хийх явцад хэрэглэхэд хэрэглээрэй.
- Таван хоолны бүлгүүдийн ердийн порцын хэмжээ нь: 3-4 унц уураг, 1/2 аяга жижиглэсэн жимс, 1 аяга ногоо, 2 аяга навчит ногоо, 1/2 аяга үр тариа, 1 аяга сүү, тараг эсвэл 2 унц бяслаг.
- Ихэнх хоолонд уургийн нэг хэсгийг, 1-2 жимс, хүнсний ногоо, 1 ширхэг үр тариагаар үйлчил.
Алхам 2. Жижиг ялтсуудыг ашигла
Хэсгээ хэмжиж үзэхэд таны таваг дээр хоол хүнс хамаагүй бага байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь та хэсгийг хэмжихээр анх хөдлөхөд танд дутагдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
- Жижиг таваг ашиглах нь илүү их хэмжээний хоол хүнс байдаг гэж бодоход тархиа хуурч чадна. Ижил хэсэг нь жижиг хавтан дээр илүү их зай эзэлнэ.
- Салатны таваг, хоолны таваг, эсвэл таваг ашиглан таваг дээр байгаа зайг багасгахад тусална уу.
- Цэнхэр хавтан худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Судалгаагаар хэрэв хүмүүс таваг нь цэнхэр өнгөтэй байсан бол таваг дээрээ хоолоо үлдээх магадлал өндөр байдаг.
- Хоол хийхдээ жижиг Tupperware эсвэл авч явах сав худалдаж аваарай. Хэрэв та ихэвчлэн хоолоо боодог бол жижиг Tupperware -ийг ашиглахаа мартуузай.
Алхам 3. Хоолны үеэр уруу таталтыг арилгах
Хоол идэж байхдаа ширээн дээрх нэмэлт уруу таталтыг арилгахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэгтэй хэмжээнээс илүү идэх магадлалыг бууруулахад тусална.
- Боломжтой үедээ аяга таваг, тавагтай хоол авчирч болохгүй. Энэ нь таныг хэдэн секундын турш өөртөө үйлчлэх уруу таталт өгөх болно.
- Нэг хэсгийг өөртөө үйлчилсний дараа бүх хоолыг зохих саванд хийхийг хичээ. Үлдсэн хоолыг боодол хийж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хадгална.
- Илүү их хоол хүнс хэрэгтэй гэж үзвэл зөвхөн эрүүл, илчлэг багатай зүйлсийг орхих нь тустай байж болох юм. Хоёр дахь удаагаа үйлчлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байгаарай.
Алхам 4. Хоолоо таваг дээрээ үлдээгээрэй
Хоол идэх бүртээ жижигхэн ч бай хоолоо тавган дээрээ үлдээхийг хичээгээрэй.
- Бидний олонх нь хоолоо дэмий үрэхгүй, цадсан ч гэсэн хоолоо идэж заншдаг. Хоол болгон дээр тавган дээрээ ямар нэгэн зүйл үлдээхийг албадаж байгаа нь биднийг энэ зуршлаасаа ангижруулдаг.
- Ганц хоёр хазаад л эхэл. Эхэндээ явах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
- Хоолоо идэж дууссаныхаа дараа таваг дээрээ үлдсэн хоолоо үлдээхээр шийдсэнийхээ дараа тавгаа цэвэрлээрэй.
- Хэрэв та хоол хүнсээ хаях, үрэхийг хүсэхгүй байвал үлдэгдлийг нь савлаад маргааш нь үдийн хоолонд авчрах эсвэл оройн хоолны өөр хоолонд хадгалах болно.
Алхам 5. Ресторануудад жижиг хэсгүүдийг захиалаарай
Ресторанууд нь хэтэрхий том хэсгүүдэд үйлчилдэг гэдгээрээ алдартай. Хоол идэхдээ хэсэг хэсгээрээ явж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гадуур явж байхдаа хэр их хоол идэх ёстойг тодорхойлоход хэцүү байдаг (ялангуяа ойрхон хоолны тавиур байхгүй бол). Аль болох сайн тооцоол. Жишээлбэл, 1 аяга нь эмэгтэй хүний нударгын хэмжээтэй, 3 - 4 унц нь картны тавцангийн хэмжээтэй, 1/2 аяга нь компьютерийн хулганы хэмжээтэй тэнцдэг.
- Хоолны багахан хэсэгт хачир эсвэл амтат хоол захиалж үзээрэй.
- Та хичнээн их идэх ёстойгоо төсөөлж, нэмэлт хоолоо хаяж үзээрэй. Үлдсэн хоолыг гэртээ авч явах хайрцаг гуй.
- Гэртээ байдаг шиг хоол идэхээр гарахдаа таваг дээрээ хоолоо үргэлж орхи.
- Та мөн серверийн хайрцгийг ирэхээс өмнө тал хувийг нь авч болно.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хоол бүрийг бага идэхийг хэрхэн өөртөө хялбар болгох вэ?
Жижиг тавагнаас эхэлж, хэдэн секундын дараа өөртөө амлалт өгөөрэй.
Үгүй ээ! Жижиг ялтсуудыг ашиглах нь тус болно, гэхдээ та нэг хоолонд тохирсон хэмжээтэй нэг ширхэгийг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолондоо таваг дээр үлдээхийг хичээгээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Үдийн хоолны үеэр Tupperware шиг жижиг савыг ашиглаарай.
Тийм ээ, энэ бол гайхалтай санаа юм! Таны хэсгүүдийг сайтар хэмждэг бөгөөд хэрэв та урьдчилан бэлдсэн бол хэт идэж чадахгүй. Хоол идсэний дараа өлсөж байгаа бол жимс, ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж үзээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хоолны үлдэгдэлтэй байхын тулд том хэмжээтэй хоолыг ресторанд захиалаарай.
Яг тийм биш. Ресторанууд их хэмжээгээр үйлчилдэг тул та жижиг хэмжээтэй захиалга өгсөн ч гэсэн зохих хэсгийг нь төсөөлж, үлдсэн хэсгийг нь гэртээ үлдэх хоол болгон авч өгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тавгаа цэвэрлэ - энэ нь тархиа хуурч, дүүрсэн гэж итгүүлэх явдал юм.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа тавган дээрээ бага зэрэг хоол үлдээх дадлага хийвэл порцын хяналтыг сайжруулж чадна. Та үүнийг хаях шаардлагагүй. Үүнийг боож, маргааш нь хоолны нэг хэсэг болгон идээрэй. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Өлсгөлөнгөө зохицуулах
Алхам 1. Хоол идэхээсээ өмнө шингэнээ дүүргэ
Өлсгөлөнгөө бууруулахын тулд илчлэг багатай эсвэл илчлэггүй шингэнээр дүүргэх нь өлсгөлөнгөө дарж, бага идэхэд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Хэрэв та хоолны өмнө маш их өлсөж байгаа бол нэг аяга ус уу эсвэл нэг аяга шөл эсвэл ногооны шөл уугаарай. Ходоод чинь бие махбодоор дүүрч, амт нь тархиа хуурч, илүү их идэх хэрэгтэй гэж бодох болно.
- Бусад уух зүйлд чихэргүй кофе, цай, анхилуун ус эсвэл нэг аяга сүүгүй сүү орно.
- Мөн өдрийн турш хангалттай тунгалаг шингэн ууж байгаарай. Хэрэв та алдсан бүх шингэнээ орлуулахгүй бол хүнд өвчин тусах магадлалтай.
Алхам 2. Дүүргэх, сэтгэл ханамжтай хоол хүнс идээрэй
Зөв төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр өдрийн турш өлсгөлөнгөө зохицуулж чадна.
- Хоол болгонд туранхай уураг оруулах хэрэгтэй. Өөх тос багатай уураг нь өлсгөлөнг дарахад маш сайн нөлөөтэй. Үүнийг шингээхэд таны бие удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд сэтгэл хангалуун байгаа гэсэн дохиог тархи руу илгээдэг. Хоол, зууш бүрт 1-2 порц туранхай уураг оруулахаа мартуузай.
- Шилэн эсээр баялаг жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай. Уургаас гадна эслэг нь таны биеийг илүү цатгалан байлгахад тусалдаг. Энэ нь таны хоолонд бөөнөөр нь "бүдүүн тэжээл" өгч, бага хэмжээгээр ханасан мэдрэмжийг төрүүлж, сэтгэл ханамжийг удаан хадгалахад тусалдаг.
- Өндөр уураг, эслэг ихтэй хоолны жишээнд шарсан хулд загасны салат, тахиа, дүпү шар будаа, эсвэл грек тараг, жимс жимсгэнэ орно.
Алхам 3. Minty амтыг үзээрэй
Олон тооны судалгаагаар аманд чинь гаа амт орсон байвал өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулж чадна.
- Хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаагаарай! Ам чинь цэвэрхэн санагдах юм бол тэр цэвэрхэн мэдрэмжийг идэж, устгахыг хүсэхгүй болно. Үдээс хойш зууш идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажил дээрээ шүдний сойз авч ирж үзээрэй.
- Бохь бохь зажил! Олон хүмүүс зүгээр л зажлах зүйлтэй болохыг хүсдэг. Бохь зажлах нь оюун ухаанаа идэхээс сэргийлж, идэж буй тархиа хуурахад тусална.
- Мөн гаа цай шимэх эсвэл элсэн чихэргүй гаа чихэр сорж үзээрэй. Дахин хэлэхэд, гаа амт нь таны өлсгөлөнг бууруулахад тусална.
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Ихэнхдээ өлсгөлөн эсвэл хоолны дуршил гэнэтийн байдлаар бидэнд тохиолддог. Тэр үед энэ нь нэн даруй сэтгэл хангалуун байх ёстой хүчтэй хүсэл тэмүүлэл мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө сатааруулах нь эдгээр мэдрэмжийг удирдахад тусална.
- Таны чихэрлэг шүд үү эсвэл үдээс хойш бага зэрэг уйтгартай байх эсэхээс үл хамааран анхаарлаа сарниулах зарим аргыг ашиглан хоол хүнснээс оюун санаагаа аваарай.
- Ихэнхдээ хүсэл тэмүүлэл ердөө 10 минут үргэлжилдэг. Хүсэл тэмүүллээ шийдэхээсээ өмнө өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дор хаяж 10-20 минут анхаарлаа хандуулаарай.
- Ороод үзээрэй: хогны шүүгээ цэвэрлэх, угаалга эвхэх, богино зугаалах, шүршүүрт орох, ном унших, цөөн хэдэн имэйлд хариулах эсвэл интернетээр аялах.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Хүсэл тэмүүлэл нь хүнд цохилт өгөх боловч та үүнийг дараах байдлаар удирдаж болно.
Энэ хүслийг биелүүлэх, учир нь энэ нь өөрөө алга болохгүй!
Яг тийм биш! Жаахан хугацаа өгөөд, ямар нэгэн үйл ажиллагаанд анхаарлаа сарниулаарай. Та зугаалж, ширээгээ цэвэрлэж эсвэл ном уншиж болно. Хэрэв та одоо ч гэсэн хөнгөн зууш идэж байгаа бол жаахан эрүүл хоол идээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хоолны үеэр нүүрс ус дүүргэх.
Дахин оролд! Нүүрс ус биш харин өөх тос багатай уураг, эслэгээр дүүрсэн жимс, хүнсний ногоог дүүргэхэд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Эдгээр хоол хүнс нь таны биеийг шингээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг тул таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Амттай ундаа хэрэглэхээс татгалзах.
Үгүй ээ! Өндөр аяга ус уух нь цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол идэх үедээ бага идэхийг өдөөдөг бол кофе, цай, тосгүй сүү гэх мэт амттай ундаа таны тархийг хуурч, үнэхээр идсэнээсээ илүү идсэн гэж боддог. Өөр хариулт сонгоно уу!
Бохь зажилж байна.
Тийм ээ! Гаа бохь нь өлсгөлөнг хоёр аргаар дарахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, гаа амт нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусална (гаа чихэр эсвэл гаа цай хэлбэртэй байсан ч гэсэн). Хоёрдугаарт, бохь зажлах нь тархи таныг ямар нэгэн юм идэж байна гэж бодоход хүргэдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Бага хоолонд сэтгэл хангалуун байх
Алхам 1. Хоолоо идэхийн тулд 20-30 минут зарцуулаарай
Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хоолоо идэхэд дор хаяж 20 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны биед сэтгэл ханамжийг мэдрэх хангалттай хугацаа өгч, нэмэлт порц авах боломжийг танд олгоно.
- 20 минутын дүрэм нь хоол хүнс ходоодоос гэдэс рүүгээ ороход 20-30 минут шаардагддагтай холбоотой юм. Таны гэдэс сэтгэл ханамжтай, хангалттай хоол хүнстэй гэсэн янз бүрийн химийн дохиог тархи руу илгээдэг.
- Хэрэв та энэ 20 минутаас илүү хурдан идвэл, та хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү идэж, хэт цатгалан болох хүртлээ идэх магадлал өндөр болно.
- Энэхүү 20 минутын удирдамжийг биелүүлэхийн тулд таймер тохируулах эсвэл цаг харахыг хичээгээрэй.
- Хазах хооронд хэдэн жаахан ус ууж, сэрээгээ тавь эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцаж удаашруулна.
Алхам 2. Хоолоо зажлахад цаг гарга
Хоолоо сайтар зажилж, хазах болгондоо цаг зав гаргах нь анхаарал болгоомжтой хооллох чухал хэсэг бөгөөд багахан хэсгийг идэхэд илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
- Хазах болгондоо цаг гаргаарай. Зажилж байхдаа хоолны амт, бүтэц, үнэрийн талаар бодож үзээрэй. Хоолныхоо жижигхэн хазалт бүрийг шинжлэхийн тулд аль болох олон мэдрэхүйгээ ашиглаарай.
- Таны хоол хүнс, хазах болгонд төвлөрөх нь таны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, тархи нь хоол идэх дуртай болно.
- Хэрэв та их хэмжээгээр хазаж, сайн зажилдаггүй бол таны тархи илүү их идэх шалтгаан болох таашаал, сэтгэл ханамжийн дохиог хүлээн авдаггүй.
Алхам 3. Хоол хүнс, хоол хүнсээ хязгаарлаж болохгүй
Олон хүмүүс хоол хүнсээ хязгаарлах эсвэл амттангаа хатуу хязгаарлах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэмийг хэт хязгаарлах нь үр дүнгээ өгөх болно.
- Бие махбодь нь жингээ хурдан алдаж чадахгүй (эсвэл нэмж чадахгүй) гэдгийг санаарай. Хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх, маш бага калори идэх, олон хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь эрүүл хооллох арга биш юм.
- Өөртөө хэзээ ч амттан өгөхийг зөвшөөрөхгүй байх нь хоол хүнс хэтрүүлэн идэх, эсвэл хэтрүүлэн идэх мэт байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Онцгой амттан эсвэл таашаал авах хуваарийг үе үе хийх. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа, долоо хоногт хоёр удаа эсвэл Баасан гарагийн орой бүр байж болно. Өөрт тохирсон, хүссэн жиндээ байлгах боломжтой хуваарийг олоорой.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Үнэн эсвэл худал: Хоолоо амтлах цаг гаргах нь хэт их идэхэд хүргэдэг.
Үнэн
Үгүй ээ! Хурдан хооллох үед хэт их идэх магадлал өндөр байдаг. Идсэн хоол гэдэс рүүгээ ороход 20-30 минут шаардагддаг бөгөөд энэ нь таны дүүрсэн гэсэн дохиог тархи руу илгээдэг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Худлаа
Яг зөв! Хоолоо идэхийн тулд удаашруулах нь таны биеийг багахан хэмжээгээр ханах мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Мөн дуртай хоол хүнсийг бүү хас. Үгүй бол та хожим нь эдгээр амттанг идэж магадгүй юм. Зөвхөн хэсэг, давтамжийг хязгаарлаарай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эрүүл, зөв хооллох тухай бүх юманд сэтгэлгээнээс зайлсхий. Жаахан зүйл бүр чухал гэдгийг санаарай!
- Удаан идээрэй. Бидний тархи бүрэн дүүрсэн гэдгээ бүртгэхэд 20 орчим минут шаардагддаг бөгөөд хоолоо илүү хурдан идсэнээр бид хангалттай идсэн гэдгээ ухамсарлах цэгээ үргэлжлүүлсээр байна.
- Болж өгвөл жаахан дасгал хийгээрэй. Жин алдах илүү сайн арга байхгүй, ялангуяа тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэвэл.
- Жижиг ялтсуудыг ашигла. Бид тавган дээрээ байгаа бүх зүйлийг идэхээр програмчлагдсан бөгөөд жижиг таваг нь жижиг хоол гэсэн үг юм.
- Чихэрлэг зөөлөн ундаа уухаа больж, илчлэггүй ус, ус ууж эхэл.
- Түргэн хоолны ресторанд байхдаа хамгийн хэмнэлттэй учраас хамгийн том размер захиалах хэрэггүй. Энэ бүх хоол танд хэрэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Өлсгөлөн, уйтгар хоёрын ялгааг мэдэж аваарай. Олон удаа та ус ууж болно, тэгвэл "өлсгөлөн" буурах болно - энэ нь та өлсөөгүй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та зүгээр л ямар нэг юм хүсч байгаа боловч үнэхээр өлсөөгүй бол сэтгэл санаагаараа хэсэг хугацаанд ухарч, хүслээ сайтар бодож үзээрэй. Ихэнхдээ "Хөөе, би үүнийг идэх хэрэгтэй байна уу, эсвэл би үүнийг л хүсэж байна уу?" болохгүй зүйлээр зууш идэхээс татгалзахад тусалдаг.
