Бага зэргийн сэтгэл гутрал нь амьдралынхаа зарим үед хүмүүсийн 15 орчим хувийг эзэлдэг. Хэрэв та бага зэргийн сэтгэлийн хямралд орвол гуниг, гэм буруу, зохисгүй байдал, сонирхолгүй байдлыг мэдэрч магадгүй юм. Хөнгөн сэтгэлийн хямрал нь хүний мэргэжлийн болон хувийн амьдралд нөлөөлдөг боловч бага зэргийн хямралыг тодорхой алхамуудыг хийснээр зохицуулж болно. Эдгээр үе шатууд нь сэтгэлийн хямралыг оношлох, мэргэжлийн туслалцаа авах, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өөр эмчилгээг туршиж үзэх зэрэг орно. Хэрэв танд илүү хүнд шинж тэмдэг илэрч байвал "Сэтгэлийн хямралаас ангижрах" хэсгийг уншаарай. Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг оношлох
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг ойлгох
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс дунд хүртэл хүнд хүртэл байж болно. Бага зэргийн сэтгэл гутралын үед та ихэнхдээ уйтгар гунигтай байж магадгүй, эсвэл өмнө нь таашаал авч байсан үйл ажиллагааг сонирхохгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад бага зэргийн сэтгэл гутралд дараах шинж тэмдгүүдийн цөөн хэдэн (гэхдээ ихэнхдээ бүгд биш) багтана.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл жин нэмэгдэх.
- Хэт их эсвэл бага унтдаг.
- Сэтгэл хөдлөл нэмэгдсэн.
- Хөдөлгөөн буурсан.
- Өдөр бүр бага энерги зарцуулдаг.
- Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх
- Зохисгүй гэм буруугийн мэдрэмж.
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
Алхам 2. Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг таних
Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг (SAD) нь намар, өвлийн улиралд илүү олон хүнд нөлөөлдөг бөгөөд бие нь нарны гэрэл бага туссанаас үүдэлтэй байж болно. Энэ нь бие махбодид сэтгэл санаанд нөлөөлдөг серотонин бага ялгаруулдаг гэсэн үг юм. SAD -ийн шинж тэмдгийг таних:
- Унтах хэрэгцээ нэмэгддэг.
- Ядаргаа эсвэл энерги буурах.
- Төвлөрөл дутагдах.
- Ганцаараа байхыг хүсэх мэдрэмж нэмэгддэг.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэвчлэн хавар, зуны улиралд буурдаг боловч өвлийн улиралд бага зэргийн сэтгэл гутралд оруулдаг.
Алхам 3. Блюз байхад анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв танд блюз тохиолдсон гэж бодож байгаа бол сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тодорхойлохын тулд шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та илүү олон удаа мэдрэмж, шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй, эсвэл таны шинж тэмдгүүд 2 долоо хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилдэг.
Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийн явцын талаар эргэлзэж байвал итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс санал бодлыг нь асуугаарай. Хэдийгээр таны өөрийн туршлага, үзэл бодол хамгийн чухал боловч таны хэрхэн ажиллаж байгаа талаар бусдын үзэл бодлыг олж авах нь тустай байж болох юм
Алхам 4. Гэмтлийн үйл явдлын дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй
Гэмтлийн томоохон үйл явдал, тухайлбал гэр бүлийнхээ гишүүний гэнэтийн үхэл нь сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ нь сэтгэл гутралын томоохон эмгэг биш байж магадгүй юм. Үйл явдлын нөхцөл байдал, шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь зарим талаараа хэн нэгэнд уй гашуу эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг.
- Гашуудлын үеэр үнэ цэнээ алдах мэдрэмж, амиа хорлох тухай бодол ихэвчлэн байдаггүй. Гашуудлын үеэр талийгаачийн тухай эерэг дурсамжийг олж авах боломжтой бөгөөд зарим үйл ажиллагаанаас таашаал авч магадгүй (жишээлбэл, нас барсан хүнд хүндэтгэл үзүүлэх үйл ажиллагаа).
- Бага зэргийн сэтгэлийн хямралын үед та сөрөг сэтгэл хөдлөл, сөрөг бодол, дуртай үйл ажиллагаанаасаа таашаал авч чадахгүй байх эсвэл бусад шинж тэмдгүүдтэй тулгарч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэнхдээ илэрч болно.
- Гашуудлын үеэр сэтгэл санааны өөрчлөлт таныг зовоож,/эсвэл таны амьдралд нөлөөлж эхэлбэл та гашуудах ердийн үйл явцаас илүү их зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 5. Хоёр долоо хоногийн турш өөрийн мэдрэмж, үйл ажиллагааг хянаж байгаарай
Хоёр долоо хоног орчим хугацаанд өөрийн мэдрэмж, үйл ажиллагааг хянаж байгаарай. Өдөр бүр юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй; гарч ирэх хэв маягийг тодорхойлохын тулд зүгээр л хурдан жагсаалт бичээрэй.
- Ямар шалтгаанаар уйлахгүй байгааг байнга хянаж байгаарай. Энэ нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг илтгэж магадгүй юм.
- Хэрэв танд аливаа зүйлийг хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж хүсээрэй. Энэ нь таны анх бодож байснаас илүү сэтгэлээр унасан байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
6 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та бага зэргийн сэтгэл гутралтай гэж сэжиглэж байгаа бол таны тогтмол эмч бол эхний алхам юм.
Зарим өвчин, ялангуяа бамбай булчирхай эсвэл биеийн дааврын тогтолцооны бусад хэсгүүдтэй холбоотой өвчин нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг үүсгэдэг. Эмнэлгийн бусад нөхцөл байдал, ялангуяа терминал эсвэл архаг өвчин нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн эрсдэлийг дагуулдаг. Энэ тохиолдолд эмч таны шинж тэмдгийн эх үүсвэр, түүнийг хэрхэн яаж арилгах талаар ойлгоход тань туслах болно
Алхам 2. Зөвлөхтэй уулзана уу
Сэтгэлзүйн эмчилгээ, эсвэл "ярианы эмчилгээ" хийх нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их тустай байдаг. Тодорхой хэрэгцээ шаардлагаас хамааран та сэтгэл зүйч, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх гэх мэт тодорхой төрлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олохыг оролдож болно. Хэрэв та бага зэргийн сэтгэл гутралтай байгаа бол эхлээд зөвлөхтэй уулзах нь зүйтэй болов уу.
-
Сэтгэл зүйчдэд зөвлөгөө өгөх:
Сэтгэл зүйчдэд зөвлөгөө өгөх нь ур чадвараа дээшлүүлэх, хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслахад чиглэдэг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино болон урт хугацааны байж болох бөгөөд ихэвчлэн асуудалд чиглэсэн, зорилгод чиглэсэн байдаг. Зөвлөхүүд асуулт асууж, таны хэлэх зүйлийг сонсдог. Зөвлөх нь чухал санааг олж, илүү нарийвчлан хэлэлцэхэд тань туслах бодитой ажиглагч байх болно. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
-
Клиникийн сэтгэл судлаачид:
Эдгээр сэтгэл судлаачид оношийг баталгаажуулахын тулд шинжилгээ хийлгэхээр бэлтгэгдсэн байдаг тул сэтгэл судлалын чиглэлээр илүү анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачдыг эмчилгээний олон аргыг ашиглахад сургадаг.
-
Сэтгэцийн эмч нар:
Сэтгэцийн эмч нар дадлага хийхдээ сэтгэлзүйн эмчилгээ, хэмжүүр эсвэл тестийг ашиглаж болно. Өвчтөн судлахыг хүсч буй сонголт бол эмийг ихэвчлэн хардаг. Ихэнх мужуудад зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой.
- Та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран нэгээс олон төрлийн эмчтэй уулзаж болно.
Алхам 3. Төрөл бүрийн эмчилгээг авч үзье
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өвчтөнд үзүүлэх ашиг тусыг байнга харуулдаг.
-
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT):
НИТБ -ын зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн үндэс болсон итгэл үнэмшил, хандлага, урьдчилсан ойлголтыг сорьж, өөрчлөх, дасан зохицох чадваргүй зан үйлд өөрчлөлт оруулах явдал юм.
-
Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT):
IPT нь амьдралын өөрчлөлт, нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн ур чадварын хомсдол, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болзошгүй бусад хүмүүс хоорондын асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. IPT нь ялангуяа үхэл гэх мэт тодорхой үйл явдал сүүлийн үеийн сэтгэлийн хямралыг өдөөсөн тохиолдолд үр дүнтэй байж магадгүй юм.
-
Зан үйлийн эмчилгээ:
Эдгээр төрлийн эмчилгээ нь үйл ажиллагааны хуваарь, өөрийгөө хянах эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт арга замаар тааламжтай үйл явдлыг багасгахын зэрэгцээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилготой юм.
Алхам 4. Зөвлөхөөс зөвлөмж авах
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн, шашны нийгэмлэгийн удирдагчид, олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв, ажилчдад туслах хөтөлбөр (хэрэв таны ажил олгогч санал болговол) эсвэл эмчтэй холбоо барьж зөвлөгөө авах боломжтой.
Муж ба мужийн сэтгэл судлалын зөвлөлийн холбоо нь эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох, таны мужийн лицензийн шаардлага, хэн нэгэн лицензтэй эсэхийг хэрхэн шалгах тухай үндсэн мэдээллийг өгдөг. Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт бусад мэргэжлийн холбоод нь танай бүсэд дадлагажигчдыг хайж олох функцийг хангаж болно
Алхам 5. Эрүүл мэндийн даатгалаа шалгаарай
Зөвлөхтэй хийсэн айлчлал нь эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах ёстой. Хэдийгээр сэтгэцийн өвчнийг бие махбодийн өвчинтэй адил хэмжээгээр хамруулахыг хуулиар шаарддаг боловч таны авсан даатгалын төрөл таны авч буй эмчилгээний төрөл, хэмжээнд нөлөөлсөөр байна. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө шаардлагатай лавлагаа авахын тулд даатгалын компанитайгаа холбоо барьж, даатгалаа хүлээн зөвшөөрч, даатгалын компаниасаа мөнгө төлөх хүнтэй уулзахаа мартуузай.
Алхам 6. Сэтгэл гутралын эсрэг эмийн талаар зөвлөхөөсөө асуугаарай
Эсрэг дарангуйлагчид нь тархины нейротрансмиттерийн системд нөлөөлж, тархины нейротрансмиттерийг хэрхэн яаж үйлдвэрлэх, эсвэл ашиглахтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хичээдэг.
- Зарим мэргэжилтнүүд сэтгэл гутралын эсрэг эмийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг гэж үздэг бөгөөд бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Зарим судалгаагаар сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд нь хүнд хэлбэрийн болон архаг хямралд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Эм уух нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлзүйн эмчилгээг илүү сайн ашиглахад туслах сайн арга байж болох юм.
- Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэл гутралын эсрэг эмийг богино хугацаанд эмчлэх нь бага зэргийн сэтгэл гутралыг эмчлэхэд тусалдаг.
6 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хоолны нөлөө шууд гардаггүй тул заримдаа таны хоол тэжээл таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг хянах нь юу идэж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, загас гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг багатай хоол хүнс идээрэй.
- Боловсруулсан мах, шоколад, амтат амттан, шарсан хоол, боловсруулсан үр тариа, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Шингэн алдалт нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Бага зэргийн шингэн алдалтаас болж таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Зөвхөн цангаж байхдаа эсвэл дасгал хийхдээ бус өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай.
Эрэгтэйчүүд өдөрт 13 орчим найман унци ус, эмэгтэйчүүд 9 найман унци ус уух ёстой
Алхам 3. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авна
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тархины зарим химийн бодис, eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) агууламж багатай байдаг. Загасны тосны капсул нь омега-3 тосны хүчлүүдтэй бөгөөд EPA ба DHA агуулдаг. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралын бага зэргийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.
Өдөрт 3 граммаас бага хэмжээгээр ууна. Загасны тосыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь цусыг бүлэгнэхээс сэргийлж, цус алдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс В витамин болох фолийн дутагдалтай байдаг. Бууцай, самар, шош, спаржа, Брюссель нахиа их идэж фолийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
6 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтах хэв маягаа сайжруул
Хэрэв та сайн унтдаггүй бол таны хамгаалалтын механизм эвдэрч болзошгүй. Энэ нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд ердийнхөөсөө эрт унтахыг хичээгээрэй. Унтах нь таны биеийг эдгээх боломжийг олгодог нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр унтах эм бичиж өгч магадгүй юм. Та унтах хугацааг өөрчилж болно.
Хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ. Хэрэв та унтаж чадахгүй байвал унтахаасаа өмнө тайван хөгжим сонсоорой. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө компьютер, утсаа унтрааж, нүд, тархиа дэлгэцнээс амраагаарай
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгахад дутуу ашигладаг арга байж болох юм. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, дахилтаас урьдчилан сэргийлдэг болохыг харуулж байна. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Өөртөө хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь. Зорилгодоо хүрэхийг хичнээн хялбар гэж бодсон ч түүнд хүрэх нь эрт амжилтын туршлага, дараагийн зорилгоо тодорхойлоход шаардлагатай итгэлийг өгдөг. Долоо хоногийн турш өдөрт 10 минут алхах зорилготой эхэлж, дараа нь долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минут алхах гэх мэт илүү ихийг хийхийг хичээ. дараа нь нэг сарын турш өдөр бүр; дараа нь бүтэн жил. Та амжилтаа хэр удаан үргэлжлүүлж болохыг хараарай.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн дасгал бол алхах, гүйх гэх мэт дасгал хийхэд тийм ч их мөнгө зарцуулдаггүй явдал юм.
- Дасгал хийх шинэ дасгалыг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа хийж, биеийн тамирын түвшингээ тохируулж дасгал хий.
- Дасгал хийх дасгал бүрийг сэтгэл санааны эмчилгээ, сайжруулах хүсэл зоригийн эерэг тусгал гэж үз.
Алхам 3. Хөнгөн эмчилгээ хийж үзээрэй
Хөнгөн эмчилгээ, эсвэл нарны гэрэл эсвэл нарны гэрлийг дуурайдаг гэрэлд өртөх нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Зарим судалгаагаар нарны гэрэл ихэссэнээр таны биед Д аминдэмийн хэмжээ нэмэгдэх болно.
- Үүрийн симуляторыг туршиж үзээрэй. Энэ бол унтлагын өрөөнийхөө дэнлүүнд наалддаг таймер механизм юм. Дэнлүү таны төлөвлөсөн сэрэх цаг болохоос 30-45 минутын өмнө аажмаар асаж эхэлнэ. Таны тархи өглөөний гэрэл цонхоор орж ирж байна гэж бодох бөгөөд та биеэ хууран мэхэлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хөнгөн эмчилгээний хайрцаг эсвэл чийдэн аваарай. Энэхүү төхөөрөмж нь загварчилсан нарны туяаг ялгаруулдаг. Илүү их гэрэл авахын тулд өдөрт 30 минутын турш гэрэл эмчилгээний хайрцгийн өмнө суугаад үзээрэй.
Алхам 4. Стрессээ зохицуул
Таныг стресст орсон үед таны бие стрессийн даавар болох кортизолыг ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та архаг стресстэй тулгарвал таны бие хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, стрессийн даавар ялгаруулалтыг зогсоож чадахгүй. Стрессээ зохицуулж, багасгахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие залуужих боломжтой болно.
- Стрессийг бууруулахын тулд бясалгал хийж үзээрэй.
- Таныг бухимдуулдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Амьдралдаа стресс үүсгэгчдийн тоог багасгахыг хичээ.
Алхам 5. Гадаа гараарай
Цэцэрлэгжүүлэлт, явган аялал болон бусад гадаа хийх ажил нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Ногоон байгууламж, байгальд гарах нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, бага зэргийн сэтгэл гутралын нөлөөг мэдэрч байвал танд туслах болно.
Цэцэрлэгжүүлж, шороо ухах нь хөрсөн дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг сэтгэл гутралын эсрэг бичил биетний ачаар эерэг нөлөө үзүүлдэг
Алхам 6. Өөртөө бүтээлч гарц олго
Зарим хүмүүс бүтээлч сэтгэлгээнээс болж сэтгэл гутралын үр дагаврыг мэдэрдэг. Сэтгэлийн хямрал ба бүтээлч байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоо нь хүмүүсийн сонирхлыг татдаг, учир нь зарим хүмүүс үүнийг бүтээлч байдлын "муу зүйл" гэхээсээ илүү бүтээлч хүн байхын "зардал" гэж боддог. Бүтээлч хүн илэрхийлэх гарц олоход хэцүү байвал сэтгэлийн хямрал үүсч болно.
6 -ийн 5 -р арга: Тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Тэмдэглэлийн дэвтэрт тогтмол бичээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны хүрээлэн буй орчин таны сэтгэл санаа, эрч хүч, эрүүл мэнд, унтах гэх мэт зүйлд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход тустай байж болох юм. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, зарим зүйл яагаад танд тодорхой мэдрэмж төрүүлж байгааг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй
Хэдхэн хором бичсэн ч гэсэн өөрийн мэдрэмж, бодлоо тэмдэглэх нь тустай.
Алхам 3. Үзэг, цаасыг үргэлж өөртөө авч яваарай
Сэтгэл хөдлөх үед бичихийг өөртөө хялбар болго. Утас эсвэл таблет компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтлөх энгийн програмыг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хүссэн зүйлээ бичээрэй
Хэллэг, сум бичих нь танд илүү хялбар байвал бүрэн өгүүлбэр бичих хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Үг үсэг, дүрэм, хэв маягийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Санаа бодлоо цаасан дээр гаргахын тулд зүгээр л бичээрэй.
Хэрэв танд илүү их бүтэц шаардлагатай бол сэтгүүл хөтлөх хүмүүсийг хайж олох боломжтой. та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тухай ном уншиж болно; эсвэл та онлайн сэтгүүл хөтлөхийн тулд вэбсайт ашиглаж болно
Алхам 5. Хуваалцахыг хүссэн хэмжээгээрээ хуваалцаарай
Тэмдэглэлээ хүссэнээрээ ашиглаарай. Та бүх зүйлийг нууцалж, найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эмчтэйгээ зарим зүйлийг хуваалцах эсвэл олон нийтийн блог нээх боломжтой.
6 -ийн 6 -р арга: Альтернатив аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү бол биеийн тодорхой хэсэгт зүү зүүг ашиглан энергийн блок, тэнцвэргүй байдлыг арилгахад ашигладаг Хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг хэсэг юм. Өөрийнхөө бүсийн зүүний эмчийг хайж олоод сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж чадах эсэхийг тодорхойлохын тулд энэ процедурыг туршиж үзээрэй.
Нэг судалгаагаар зүү тавих ба глиал эсийн гаралтай нейротрофик хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг нейропротектор уургийг хэвийн болгох, флуоксетин (Prozac-ийн ерөнхий нэр) -тэй харьцуулах үр дүнгийн хоорондын холбоог харуулсан болно. Өөр нэг судалгаагаар сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Эдгээр судалгаанууд нь зүүний эмчилгээг сэтгэл гутралыг эмчлэх найдвартай болгодог боловч зүүний эмчилгээний үр дүнг дэмжихийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг
Алхам 2. St
John's Wort.
Гэгээн Жонны Wort бол бага зэргийн судалгаануудад, ялангуяа сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрүүдэд үр дүнтэй байсан өөр нэг эм юм. Хэрэв та SSRIs (серотониныг дахин сонгож авах дарангуйлагчид) эсвэл SNRIs (серотонин ба норэпинефринийг буцааж авах дарангуйлагч) уудаггүй бол St. John's Wort -ийг туршиж үзээрэй.
- FDA-ийн зөвшөөрлийг авах шаардлагатай судалгаатай харьцуулж болох томоохон хэмжээний судалгаанд Гэгээн Жонны Ворт нь плацебо гэхээсээ илүү үр дүнтэй байж чадаагүй юм. Үүнээс гадна, St.
- Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын холбоо Гэгээн Жонны Вортыг ерөнхий хэрэглээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Гэгээн Жонны Wort -ийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Серотонины синдром үүсэх эрсдэлтэй тул та үүнийг SSRI эсвэл SNRI -тэй хамт хэрэглэх ёсгүй. Гэгээн Жонны Wort нь бусад эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл үр дүн багатай болгодог. Нөлөөлөлд өртөж болзошгүй эмүүд нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, ретровирусын эсрэг эм, цусны бүлэгнэлтийн эсрэг эмүүд болох Варфарин, даавар орлуулах эмчилгээ, дархлаа дарангуйлах эмүүд орно. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гэгээн Жонны Wort -ийг хэрэглэхдээ тунгийн зааврыг дагана уу.
- Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төвөөс гомеопатик эмчилгээг болгоомжтой хийхийг зөвлөж, гомеопатик эмчилгээг зохих ёсоор зохицуулж, аюулгүй үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл мэндийн байгууллагуудтай нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. SAMe нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Альтернатив эм бол S-аденосил метионин (SAMe) юм. SAMe бол байгалийн гаралтай молекул бөгөөд SAMe -ийн бага түвшин нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.
- SAMe -ийг амаар, судсаар болон булчинд авч болно. Нэмэлт бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх тунгийн зааврыг дагана уу.
- SAMe -ийн бэлдмэлийг зохицуулдаггүй бөгөөд хүч чадал, найрлага нь үйлдвэрлэгчдийн хувьд өөр өөр байж болно. SAMe нь бусад боломжтой эмчилгээнээс давуу эсэх нь тогтоогдоогүй байна.
- Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эмчилгээг хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж, эмчилгээг зөв зохицуулж, аюулгүй үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл мэндийн байгууллагуудтай нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг зөвлөж байна.
