Грелин бол өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг даавар боловч энэ даавар нь таны биед өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Грелины өндөр түвшин нь яс үүсэхийг дэмжиж, инсулины шүүрлийг дарангуйлж, зүрхний шигдээсийн дараа амьд үлдэх түвшинг сайжруулж, булчингийн хатингаршил үүсэхээс сэргийлж, хорт хавдар үүсэх, үсэрхийлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн тодорхой асуудалд грелин нэмэгдүүлэх аргыг хайж байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх, нэмэлт тэжээл авах гэх мэт хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр техник нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай. Эмчтэйгээ хамтран ямар нэгэн үндсэн өвчнийг эмчлэхийн тулд энэ нь танд аюулгүй сонголт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөх тос багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Бага өөх тос идэх нь грелины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь өөх тосыг хангаж өгдөгтэй холбоотой байж болох юм. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь грелиныг бууруулдаг. Өөх тос багатай хэрэглэснээр дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өөх тос багатай зарим сонголтыг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.
- Өөх тос багатай бяслаг, сүү, тараг
- Арьсгүй тахианы хөх, газрын цацагт хяруул, өндөгний цагаан, шош зэрэг туранхай уургууд
- Жигнэсэн төмсний чипс, өөх тос багатай маффин, хөнгөн талх гэх мэт ердийн иддэг хүнсний бүтээгдэхүүний өөх тос багатай хувилбарууд
Алхам 2. Хоолны хооронд грелин нэмэгдүүлэхийн тулд үе үе мацаг барьж үзээрэй
Зарим судалгаагаар удаан хугацаагаар хоолгүй байх, грелин ихэсгэх хоёрын хооронд уялдаа холбоо байгааг харуулсан. Энэхүү стратегийг туршиж үзэхийн тулд өдрийн 10 цагийн турш бүх хоол, зуушаа идээд, үлдсэн 14 цагийн турш мацаг бариарай.
- Жишээлбэл, та өглөөний 07.00-17.00 цагийн хооронд бүх хоол, зуушаа идээд дараа нь оройн 17.00 цагаас өглөөний 07.00 цаг хүртэл мацаг барьж болно.
- Өлсөхийн тулд ихэнх цагаа унтахын тулд мацаг барих цагаа тохируулаарай.
Анхааруулга: Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ багатай бол үе үе мацаг барих хоолны дэглэм танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Энэ стратегийг туршиж үзэхээсээ өмнө эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл цэвэршилтийн дараах таргалалттай эмэгтэй бол грелиныг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Илүү их эслэг хэрэглэх нь хоолны хооронд грелины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та хангалттай хэмжээний эслэг авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд маш их жимс, ногоо, шош, үр тариа идээрэй. Та мөн грелины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын эслэг нэмэлтийг авч болно.
Өдөрт 25 грамм эслэг авахыг хичээ. Хэрэв та одоо маш бага хэмжээний эслэг хэрэглэж байгаа бол хэдэн долоо хоногийн дотор өдөр бүр хоол хүнсэндээ 1-2 ширхэг өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нэмж оруулаарай
Алхам 4. Кориандрыг амтлагч болгон хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Киландро гэгддэг кориандер нь грелины хэмжээг тогтмол нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Кориандрыг гриллиний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай эсэхийг олж мэдсэн хоолондоо амтлагч болгон хэрэглэж үзээрэй.
- Шинэхэн жижиглэсэн кориандарыг салат, карри эсвэл шарсан тахианы маханд цацна.
- Кориандр ашиглан мах, загасны салат боолт эсвэл маринад хийх.
Алхам 5. Хоолыг цагаан гаагаар амтлах эсвэл цагаан гаа цай ууна
Цагаан гаа нь таны систем дэх грелины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хоол хүнсэндээ энэ амтлагчийг түлхүү оруулахыг хичээгээрэй. Хоолыг цагаан гаагаар амтлах эсвэл өдөрт нэг удаа цагаан гаа цай хийж болно.
- Шарсан мах, гурилан бүтээгдэхүүн, салатанд шинэ жижиглэсэн цагаан гаа нэмж үзээрэй.
- Цагаан гаа цай хийхийн тулд 2.5 см хэмжээтэй цагаан гааны хальсыг хайчилж, аяганд хийнэ. Дараа нь цагаан гаа дээр 8 фунт ундаа (240 мл) буцалж буй ус асгаж, уухаасаа өмнө 5-10 минут байлгана.
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Грелины үрэвслийн эсрэг үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд загасны тосны нэмэлтийг ашигла
Омега-3 тосны хүчил нь грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Грелин нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг тул энэ нь омега-3-ийн үрэвслийн эсрэг шинж чанартай холбоотой байж болох юм. Загасны тосны нэмэлтийг сонгох эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Та мөн омега-3-ийг хулд загас, хушга, самар зэрэг хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс авах боломжтой
Алхам 2. Энэ нь таны биед грелиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тустай эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр curcumin -ийн нэмэлтийг авч хэрэглээрэй
Куркумин нь турмерик гэж нэрлэгддэг бөгөөд грелины илэрхийлэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны бие үүнийг илүү үр дүнтэй ашигладаг. Энэ нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь чихрийн шижинтэй хархнууд дээр хийгдсэн тул таны хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй гэдгийг анхаараарай.
- Та мөн хоол хүнсэндээ турмерикээр амтлан оруулах боломжтой. Үхрийн маханд амтлагч холилдоход ихэвчлэн турмерик ордог тул тахианы карри эсвэл ногооны карри хийхийг хичээгээрэй.
- Та мөн яст мэлхий цай ууж болно.
Зөвлөгөө: Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Эмчдээ эмчийн жоргүй эсвэл жороор олгодог эмийн талаар хэлээрэй.
Алхам 3. Таны амьдарч буй газар хууль ёсны бол каннабис сатива тосыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв каннабис сатива тос нь танай улс эсвэл мужид хууль ёсны бол энэ нь таны грелины түвшинг нэмэгдүүлэх сайн сонголт байж магадгүй юм. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд маш бага тунгаар эхэлж, дараа нь шаардлагатай бол тохируулна уу.
- Каннабис сатива тос нь зарим муж, улс оронд хууль ёсны бөгөөд бусад улсад хууль бус байдаг гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг хууль ёсны сонголт гэж үзэхээсээ өмнө олж мэдээрэй.
- Cannabis sativa-ийг сайн судлаагүй байна. Үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Грелины түвшин бага байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та грелины түвшингийн талаар санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран шалгаж, сайжруулах төлөвлөгөө гаргаарай. Таны эмч грелины түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгч болно.
- Таны эмч таны гомдлын бусад боломжит шалтгааныг шалгахыг хүсч магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эмч таны бамбай булчирхайг шалгаж болно.
- Грелины түвшин өөрчлөгдөж, ихэвчлэн шөнийн цагаар өндөр, өдрийн цагаар бага байдаг.
- Өрнөдөд бэлтгэгдсэн эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчид клиник эмчилгээ, нэмэлт тэжээл байхгүй тул грелины түвшинг шалгаж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Илүүдэл жин эсвэл таргалалт нь грелины түвшинг бууруулдаг боловч жингээ хасах нь түүнийг нэмэгдүүлдэг. Зорилтот жингээ тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүнд хүрэх төлөвлөгөөгөө боловсруулаарай. Жингээ хасахын тулд та бага идэж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно.
- Жин алдах тусам грелины хэмжээ нэмэгдэх тусам та маш их өлсөж магадгүй юм.
- Грелины түвшин архаг нэмэгдэх нь ихэвчлэн таргалалттай холбоотой байдаг.
Анхааруулга: Хэрэв та аль хэдийн эрүүл жинтэй байсан бол жингээ хасах нь таны турах шалтгаан болдог. Эмч зөвлөөгүй бол жингээ хасах гэж бүү оролдоорой.
Алхам 3. Грелины түвшинг бууруулж болзошгүй нөхцлийг эмчлэх
Таны грелины түвшинг бууруулдаг хэд хэдэн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг боловч эмчилгээ хийлгэх нь таны түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Дараахь нөхцлүүдийн аль нэг нь байвал эмчид хандаарай.
- Поликист өндгөвчний синдром
- Бодисын солилцооны хам шинж
- 1 эсвэл 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин
