Хэрэв та булчин барих, өөх шатаах эсвэл хэдэн хоол солихыг хүсч байвал шар сүүний уураг уух нь маш сайн санаа юм. Шар сүүний уургийг зөв уухын тулд шар сүүний төрлийг сонгож, нунтагуудаа зөв жигнэж, амттай коктейль эсвэл смүүтитэй холих хэрэгтэй. Дараа нь, та шар сүүнийхээ үүргийг ямар функцээр гүйцэтгэхийг хүсч байгаагаа үндэслэн коктейль эсвэл смүүтигээ уух цаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа сольж байгаа эсвэл өдрөө эхлүүлэх гэж байгаа бол эсвэл өглөө дасгал хийсний дараа ууж, булчингаа сэргээж, жингээ хасаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шар сүүний нунтаг сонгох
Алхам 1. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол шар сүүний баяжмал нунтаг худалдаж аваарай
Шар сүүний баяжмал нь зах зээл дээрх шар сүүний хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд түүний доторх бодит уургийн хэмжээ 25-90%хооронд хэлбэлздэг. Ихэнх брендийн баяжмалын шар сүүний 80 орчим хувь нь уураг бөгөөд бусад 20 хувийг өөх тос, эрдэс бодис агуулдаг. Хэрэв та шар сүүний уураг боловсруулж, ууж амжаагүй бол баяжмал нунтагнаас эхэл. Хамгийн багадаа 80% шар сүүний агууламжтай баяжмал хайх хэрэгтэй.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт уургийн баар идэж, талх нарийн боов идсэн бол шар сүүний баяжмал хэрэглэсэн байх
Алхам 2. Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол шар сүүний тусгаарлагчийг аваарай
Шар сүүний тусгаарлагч нь нунтаг болон хөнгөн зууш хэлбэрээр байдаг бөгөөд 90-95% уураг агуулдаг. Баяжмалын нунтагнаас ялгаатай нь үлдсэн 5-10% нь маш бага өөх тос, лактоз агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн эрдэс бодис, чийгээс хамаардаг. Шар сүүний уураг нь цэвэршилт сайтай учраас баяжмалаас хамаагүй үнэтэй байдаг.
Анхааруулга:
Зарим тусгаарлагчид цагаан идээ агуулсан хэвээр байна. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай бол шошгыг сайтар уншаарай.
Алхам 3. Боломжтой хамгийн цэвэр уураг болох гидролизжүүлсэн шар сүүний уураг аваарай
Гидролизын уураг нь нэмэлт боловсруулалт хийж, өөх тос, шаардлагагүй эрдэс бодисыг нунтагнаас зайлуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн гидролизжүүлсэн шар сүүний зах зээл дээрх шар сүүний хамгийн цэвэр хэлбэр юм гэсэн үг юм. Хэрэв та хамгийн цэвэр уураг авахыг хүсч байгаа бол эрдэс бодис, өөх тос нэмэхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл тусгаарлагдсан болон баяжмалыг шингээхэд бэрхшээлтэй байгаа бол гидролизжүүлсэн шар сүүн бүтээгдэхүүн аваарай.
Нэмэлт боловсруулалтаас болж гидролизжүүлсэн шар сүүний агууламж нь баяжмал эсвэл тусгаарласан шар сүүний үнээс хамаагүй өндөр байдаг. Үр ашиг нь танд үнэ цэнэтэй биш байж магадгүй юм
Алхам 4. Өөрийн хувийн сонголтоос хамааран амтыг сонго
Шар сүүний амт нь тийм ч сайн биш тул олон төрлийн амттай байдаг. Та шоколад, ваниль эсвэл гүзээлзгэнэтэй шар сүүний амархан олж болно, гэхдээ бусад амт байдаг. Таалагдахгүй байгаа тохиолдолд бага хэмжээний шинэ амт худалдаж аваарай.
- Амтат шар сүүний уураг худалдаж авахаас зайлсхий. Хэдийгээр илүү амттай боловч жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь эрүүл нэмэлт биш юм.
- Хэрэв та смүүти дээрээ шар сүүний нунтагны амтыг багасгахыг хүсвэл хөнгөн ванилийн амтыг аваарай. Ванилийн ноот нь таны уух зүйлд нэмсэн аливаа жимсийг амархан дарах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Нунтагаа жигнэх
Алхам 1. Биеийн жингээс хамааран өдөрт нэг удаа 30 грамм орчим уургийн нунтаг хэрэглээрэй
Өдөр бүр хэрэглэх уургийн хэмжээ нь хэр идэвхтэй, хэдэн настай, эрэгтэй, эмэгтэй эсэхээс хамаарна. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж буй идэвхгүй насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.4 грамм уураг хэрэглэх ёстой. Энэ нь та өдөрт 3 удаа хооллодог бол 30 орчим грамм уураг хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм.
Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс арай илүү уураг хэрэглэх ёстой. Тодорхой шар сүүний бүтээгдэхүүн тус бүр дээр хэвлэсэн харьцааны талаархи зөвлөмжүүд байдаг
Зөвлөгөө:
Шар сүүний уургийн өөр өөр брэндүүд өөр өөр хооллох зөвлөмжтэй байдаг. Таны брэнд хичнээн шар сүүний санал болгож байгааг тодорхойлохын тулд шар сүүнийхээ савыг хараарай.
Алхам 2. Хэрэв та булчингаа барих гэж байгаа бол хоолны дэглэмдээ шар сүүний хэмжээг нэмээрэй
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа булчингаа барих гэж байгаа бол биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.6-0.8 грамм уураг илүү их идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хязгаарлаж байгаа бол нэг фунт тутамд 0.9 грамм хүртэл жин нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
180 фунт жинтэй насанд хүрсэн хүн биеийн жингийн нэг фунт тутамд өдөр бүр 0.5-0.75 грамм уураг хэрэглэж байх ёстой
Алхам 3. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байгаа бол нэг порц тутамд 10-20 грамм хэрэглээрэй
Шар сүүний уургийн бага тун нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд булчингийн өсөлт, хөгжлийг сайжруулдаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хязгаарлаж байгаа бол шар сүүний нэмэгдлээр уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. 10-20 грамм нь булчингаа эрүүл байлгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Уураг коктейль хийх
Алхам 1. Уургийн нунтагаа хутгагч саванд хийнэ
Шар сүүний уургийн бүтээгдэхүүн нь тогтоосон хэмжээний нунтаг (ихэвчлэн 30 грамм орчим) агуулсан шанагатай ирдэг. Хэрэв шар сүүний уураг байхгүй бол, эсвэл халбага алдсан бол нэг халбага хэрэглээрэй. Нунтагныхаа нягтралаас хамааран 1 халбага 8 грамм орчим байх болно. Та мөн гал тогооны өрөөний хэмжээсийг ашиглан жинлэж болно.
Хэрэв та дөнгөж шар сүүний уургаа нээж, дээрээс нь халбага сууж байгааг олж харахгүй бол цөцгийн тос хутга аваад нунтаг тойруулан ухаж ав. Ховилыг ихэвчлэн доор нь оршуулдаг
Алхам 2. Хэрэв та хоол орлуулах гэж байгаа бол хүнсний ногоо тавь
Хэрэв та хоолоо уургийн коктейльоор сольж байгаа бол стандарт хоолноос дутагдаж байгаа шим тэжээлийг орлуулахын тулд хүнсний ногоо нэмээрэй. Селөдерей, шанцайны ургамал бол түгээмэл сонголт боловч бууцай нь ногооны шүүсийг тийм ч их амтлахгүй тул сайн дургүй бол сайн сонголт болно. Холигч саванд 1-2 аяга ногоо нэмнэ.
Хэрэв таны ногоо хутгагч саванд аль хэдийн орсон бол та тэдэнд юу ч хийх шаардлагагүй болно. Хэрэв тийм биш бол та тэдгээрийг гараараа талыг нь огтолж эсвэл тогоочийн хутгаар хайчлах самбар дээр нэг эсвэл хоёр удаа зүсэж болно
Алхам 3. Шинэхэн амтыг олж авахын тулд 1-2 ширхэг шинэхэн жимс нэмнэ
Амттай болно гэж бодож байгаа жимсний хослолыг нэмээрэй. Гүзээлзгэнэ, нэрс эсвэл киви, гүзээлзгэнэ зэрэг сонгодог хослолууд үргэлж хамт байх болно. Та мөн амт чанар багатай нэг жимсийг ашиглаж болно. Та шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс хэрэглэж болно. Жимсээ нунтаг эсвэл ногооныхоо дээр хутгагч саванд хийнэ.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та жимс жимсгэнэ амтлахдаа давамгайлахыг хүсч байвал шар сүүний уургийн ванилийн амтыг худалдаж аваарай. Тэд таны чичиргээний амтанд бага нөлөө үзүүлэх бөгөөд та ихэвчлэн жимсний амтыг мэдрэх болно.
Алхам 4. Газрын самрын тос эсвэл маалингын үр гэх мэт эрүүл өөх тосыг 2 хоолны халбага нэмнэ
Эрүүл өөх тосны 2 хоолны халбага (30 мл) холигч саванд хийнэ. Газрын самрын тос нь чичиргээний амтыг өөрчилдөг бол маалингын үрийг бараг анзаардаггүй. Бусад сонголтууд нь хулууны үр, кешью эсвэл бүйлс орно. Чичиргээнд эрүүл өөх тос оруулах нь таны хоол боловсруулах системд тусалж, энергийн түвшинг дээшлүүлж, өөх шатаах процессыг дэмжинэ.
Алхам 5. Чичиргээгээ холигчоороо дүүргээд холино
Холих хамгийн түгээмэл сонголт бол ус, ердийн сүү, бүйлсний сүү юм. Хэрэв та лактоз үл тэвчих юмуу чийгээ хадгалахыг хүсч байвал ус хэрэглээрэй. Хэрэв та илүү зузаан, амттай сэгсрэхийг хүсч байвал сүү эсвэл бүйлсний сүүг хэрэглээрэй. Үлдсэн холигч саваа хутгагчаар дүүргээд дээд хэсэгт нь 5-1-7.6 см -ийн зайтай 2-3 инч үлдээгээрэй.
Та холигчоо нэмэхээсээ өмнө коктейлийг мөсөөр дүүргэж, эсвэл хүйтэн байлгахын тулд мөсөн дээр асгаж болно
4 -ийн 4 -р арга: Уургийн хэрэглээг тодорхойлох
Алхам 1. Дасгал хийсний дараа булчингаа эрүүл байлгахын тулд чичиргээн уугаарай
Булчингаа засахын тулд дасгал хийснээс хойш 30 минутын дотор шар сүүний уургаа уугаарай. Дасгал хийх явцад таны бие маш их уураг, шим тэжээл, илчлэгийг шатааж, уураг сэгсрэх нь эдгээр шим тэжээл, уургийг эрүүл, бүтээмжтэй байдлаар орлуулах болно.
Хэрэв та дасгалынхаа дараа чичиргээгээ тогтмол уудаг бол өмнөх шигээ өвдөхгүй байгааг анзаарч эхэлнэ. Учир нь шар сүүний хүч нь булчингаа ачаалал өгсний дараа сэргээхэд тусалдаг
Алхам 2. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд өглөө сэгсэрнэ үү
Уураг коктейль нь нэг аяга кофег орлох маш сайн орлуулагч юм. Шар сүүний уураг коктейль дэх уураг, шим тэжээл, өөх тос нь өдрийн эхэн үед таныг эрч хүчээр цэнэглэж, сэргээнэ. Өглөө уураг сэгсрэх нь булчингаа тайвшруулж, өглөө эрт дасгал хийх эсвэл ажил дээрээ гүйхэд бэлэн болдог.
Хэрэв та өглөөний кофегоо давтахыг хүсвэл кофены амттай уургийн нунтаг зах зээл дээр байдаг
Алхам 3. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эсвэл хоцорч байгаа бол хоолоо солихын тулд сэгсэрнэ үү
Хэрэв та хурдан хаалгаар гүйж, хоол идэхээ болих гэж байгаа бол алдах гэж байгаа тэжээллэг бодисоо орлуулахын тулд уургийн коктейлийг ашиглаж болно. Та жингээ хасахын тулд илчлэгээ хасах эсвэл хоолны дэглэмээ хязгаарлах гэж байгаа бол уургийн коктейлийг хоолны орлуулалт болгон ашиглаж болно.
Өдөр бүр 1 -ээс дээш хоолыг уургийн коктейлээр солихоос зайлсхийхийг хичээ
Анхааруулга:
Та хоол бүрийг уургийн коктейлээр сольж болохгүй. Энэ нь аюултай, учир нь таны бие сэгсрэхийн оронд орлуулж чадахгүй олон эрдэс бодис, шим тэжээлийг алдах болно.
