Азотын исэл нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нас ахих тусам таны азотын ислийн түвшин буурч, нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагатай болдог. Та зүрх судасны дасгал тогтмол хийх, гадаа гарах, бясалгах замаар азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та ногоон, уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл эдгээр түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх олон нэмэлтүүд байдаг боловч тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр авах ёстой.
Алхам
2 -р арга 1: Идэвхтэй болох
Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут кардио хий
Зүрх судасны дасгал хийснээр зүрхний цохилт түргэсдэг бөгөөд энэ нь биед азотын исэл үүсэхийг өдөөдөг. Хамгийн багадаа 30 минут үргэлжилдэг дунд болон хүчтэй кардио дасгалуудыг хийхийг хичээгээрэй, эсвэл 30 минутыг 10 минутаас багагүй дасгал болгон хувааж үзээрэй. Гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуйт тэшүүрээр гулгах, аэробик хийх гэх мэт үйл ажиллагааг төлөвлөх.
- Хурдан алхах нь биеийн тамирын дасгалын сайн хэлбэр бөгөөд нохойгоо алхах, ажил хийх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаатай амархан хослуулах боломжтой.
- Өглөө босоод дасгал хийх эсвэл үдийн завсарлагаанаар дасгал хийх замаар дасгал сургуулилтаа завгүй хуваарьтаа тохируулаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут гадаа өнгөрөө
Хэт ягаан туяанд өртөх нь таны биед азотын ислийн агуулахуудыг нээж, таны ерөнхий түвшинг дээшлүүлдэг. Өдөрт дор хаяж 20 минут гадаа сууж эсвэл алхах цаг гарга. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно.
Хэт ягаан туяаны гэмтлээс арьсаа хамгаалах SPF түрхээрэй
Алхам 3. Цусны судаснуудаа нээхэд туслах бясалгал хий
Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулдаг биеийг сулруулах зорилготой. Энэхүү тайван байдал нь таны биеийн азотын ислийн үйлдвэрлэлийг сайжруулж чадна. Долоо хоногт ядаж 1-2 удаа бясалгал хийж, бие, сэтгэлээ эрүүл байлгаарай.
2 -р арга 2: Зөв тэжээллэг бодис хэрэглэх
Алхам 1. Азот агуулсан навчит ногоон болон бусад ногоо идээрэй
Дүрмээр бол хар ногоон хүнсний ногоо нь азотоор баялаг бөгөөд энэ нь бие махбодид метаболизмд ороход азотын исэл үүсгэдэг. Азотын ислийн түвшинг хадгалахын тулд эдгээр хоолыг өдөрт дор хаяж 1-2 удаа идэхийг хичээ. Эдгээр хүнсний ногоо нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Кэйл
- Бууцай
- Шанцайны ургамал
- Брюссель нахиалдаг
- Брокколи
Алхам 2. Аргинин ихтэй уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Азотын исэл нь биеийн аргининыг задлахад үүсдэг. Энэхүү амин хүчил нь уураг ихтэй хоол хүнсэнд байдаг. Долоо хоногт 4-5 ширхэг хоол идэхийг хичээ.
- Загас (жишээ нь хулд загас, сэлэм загас)
- Мах (жишээ нь хурга, үхрийн мах)
- Бяслаг
- Өндөг
- Самар
- Буурцагт ургамал
- Шош
Алхам 3. Азотын ислийг нэмэгдүүлэхийн тулд манжингийн шүүс ууна
Манжингийн шүүс нь дасгалын өмнө азотын ислийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө эсвэл долоо хоногийн турш тогтмол хэмжээгээр дээшлүүлэхийн тулд дор хаяж 150 миллилитр (5.1 фунт унц) ууна. Аливаа зүйлийг хольж хутгахын тулд манжингийн шүүсийг смүүти дээр нэмж эсвэл бусад шүүстэй хольж төрөл бүрийн амтыг аваарай.
Жимс жимсгэнэ нь манжинтай хольсон үед амтыг нь нуухын тулд чихэрлэг, амттай байдаг
Алхам 4. Биеийнхээ азотын ислийн үйлдвэрлэлийг хөнгөвчлөхийн тулд хар шоколад идээрэй
Хар шоколад нь исэлдэлтийн стрессийг тайлахад тусалдаг полифенол агуулдаг. Энэ нь эргээд азотын исэл үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамгийн багадаа 85% какао агуулсан 3-4 квадрат шоколад идээрэй.
- Энэ нь 40 грамм шоколад байх ёстой.
- Сүү шоколад эсвэл чихэрийг хар шоколадтай зууш эсвэл жижиг амттангаар солино.
Алхам 5. Нитросигины бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Nitrosigine бэлдмэлийг зарим биеийн тамирчид азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх, хүнд дасгалын үеэр эрч хүчээ нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг. Азотын исэлээс үүдэлтэй цусны урсгал нэмэгдэх нь булчингийн өсөлт, сэргэлтэд тусалдаг. Нитросигины бэлдмэлийг хэрэглэх нь танд тохирох эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Эмчтэйгээ болзошгүй эрсдлийн талаар урьдчилан ярилцахгүйгээр нитросигин бүү уу
Зөвлөмж
- Азотын ислийн өндөр агууламж нь бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлж, бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Азотын ислийн түвшинг хянахын тулд PH тест туузыг онлайнаар эсвэл эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс худалдаж аваарай.
Анхааруулга
- Боловсруулсан маханд агуулагддаг, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг амьтны нитратаас зайлсхий.
- Нишингэ идэх нь шээсийг ягаан эсвэл улаан болгож хувиргадаг боловч хортой нөлөө үзүүлэхгүй.
