Зөвхөн АНУ даяар 400 гаруй инээдмийн клуб, дэлхий даяар 6000 хамтлагтай инээдмийн йог улам бүр түгээмэл болж байна. Инээх йог нь хийхэд хялбар байхаас гадна стрессийг бууруулж, эерэг хандлагыг өдөөж, илүү сэргэг, эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Инээдэм йог ганцаараа эсвэл хамтрагчтайгаа хамт хийж болно. Мөн та өөрийн инээдмийн йогийн клуб эсвэл ангидаа нэгдэж олон тооны хүмүүстэй хамт дасгал хийж болно.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Инээдмийн йогоор бие даан хичээллэх
Алхам 1. Гараа алгадаж дулаацаарай
Ихэнх инээдтэй йогийн дасгалууд нь алга таших, хөдөлгөөнөө синхрончлох дасгалуудаас эхэлдэг. Гараа бие биетэйгээ зэрэгцэн алгадахаас эхэл, ингэснээр гар дээрх цэгийн цэгийг өдөөж, энергийн түвшинг дээшлүүлнэ.
- Алга таших үедээ гараа дээш, доош хөдөлгөж, нэг талаас нөгөө тийш нь хөдөлгөж 1-2-3 хэмнэлээр алга ташсаар байгаарай.
- Та дараа нь анхны дууллаа хэмнэлээр гараараа оролдож болно. "Хо хо, ха-ха-ха" гэж хэлээд гэдэс дотроосоо гүнзгий амьсгал, амьсгал аваарай.
- Та өрөөг тойрог эсвэл хажуу талаас нь хөдөлгөж байхдаа алга ташиж, дуулж үргэлжлүүлж болно. Алга ташин дуулж байхдаа диафрагмаасаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Арслан инээх дасгал хий
Таны хийж болох бас нэг дулаарал бол Арслангийн байрлалаас үүдэлтэй арслангийн инээд юм. Хэлээ бүрэн гаргаж, амаа нээлттэй байлга. Арслан, архирах сарвуу шиг гараа сунгаж, гэдэснээсээ инээ. Та нүүрний булчин, хэл, хоолойд сайхан суналт мэдрэх ёстой. Энэ нь бас тайвширч, эргэн тойронд тоглоход тусална.
Алхам 3. Гүн амьсгалын дасгалуудыг инээдээр хий
Иогийн инээдмийн бас нэг чухал элемент бол гэдэсний гүн инээдийг тайлахад туслах гүнзгий амьсгалыг өдөөх явдал юм. Та инээдтэй йогоороо гүн гүнзгий инээмсэглэх боломжийг олгохын тулд гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй.
- Амьсгаагаа хавирганыхаа яг доор байрлах өрцөөрөө идэвхжүүлээрэй. Диафрагм дээрээ гараа тавиад хамраараа бүрэн амьсгал, амьсгал гаргах, диафрагмаа өргөжүүлэх, агшуулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Дөрвөн тоолохын тулд гүнзгий амьсгал аваад дараа нь хамраараа дөрвөн удаа тоол. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотроосоо ганц хоёр том инээд гарга. Үүнийг үргэлжлүүлэн хий, амьсгалаа жигд давтаж, амьсгал бүрийнхээ төгсгөлд инээд хөөрөөр амьсгалаа гүнзгийрүүлээрэй.
- Та амьсгалах, гаргахдаа уучлах / мартах, амьдрах / амьдрах, суллах / эдгээх гэх мэт тарни уншиж болно.
Алхам 4. Тоглоомын дасгал хий
Инээд хөөр, баяр баясгаланг өдөөх тоглоомын дасгал хийж тайвшир. Баяр баясгалан, хөгжилтэй байдлаас өөр шалтгаангүйгээр инээхийг өдөөх зорилготой юм.
- "Миний биеийн жижиг эс бүр аз жаргалтай байдаг Үүнийг хийхдээ толгой, мөр, өвдөг, хөлийнхөө хурууг дар. Та мөр бүрийг дуулсны дараа гүн инээд нэмж болно.
- Эгшигт инээх дасгал хий, тэнд баруун гараа аваад "А" үсгийг эгшигт зурж хэлээрэй. Дараа нь "А" үсгийг хойш нь шидсэн дүр үзүүлээрэй. "E" үсгээр үргэлжлүүлээд баруун гараа аваад эгшиг эгшиг гарга. Дараа нь "E" үсгийг хойш нь шидсэн дүр үзүүлээрэй. Үүнийг "I, O, U" гэсэн үгээр хий.
- Цахилгаан цохилтоор инээх дасгалыг хийж үзээрэй, хүрч буй гадаргуу, объект бүрийг дүрслэн үзэхэд статик цахилгаан цочрол өгдөг: хананд хүрэхээс эхлээд биеийнхээ хэсэг рүү хүрэх хүртэл. Үүнийг хийхдээ инээмсэглэн, инээж байхдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэх болгондоо ухар.
- Тоглоом, баяр баясгаланг хөгжүүлэхийн тулд дасгал бүрийн дараа "Маш сайн", "Яя" гэж дуул. Та эдгээр дуунуудыг хэлж байхдаа гараа V хэлбэрээр дүүжлэх боломжтой.
Алхам 5. Үнэ цэнэд суурилсан инээх дасгалыг туршиж үзээрэй
Эдгээр инээдийн дасгалууд нь инээх, тодорхой сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлаас эерэг мэдрэмжийг олж авахад туслах зорилгоор хийгдсэн болно. Эдгээр дасгалуудаар та хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй нүүр тулж, инээж сурах бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хөгжил, баяр баясгаланг олох болно.
- Ичиж зовсон инээдийн дасгалыг эхлүүлээрэй, та ичгүүртэй үйл явдлын талаар бодож, үүнийг чангаар чанга хэлээд, ярьж байхдаа инээж байгаарай. Та үүнийг хийж байхдаа гараа өргөж, алга ташиж магадгүй.
- Алга таших дасгалыг хий. Чамайг инээж, алга таших хүртэл чимээ улам чангарах болтугай. Өөрийнхөө зөвшөөрлийг харуулахын тулд аль болох чанга дуугарахыг хичээгээрэй, инээж байхдаа үнэхээр алга ташаарай.
- Уучлалт гуйх эсвэл уучлах дасгал хийж үзээрэй, уучлалт гуйх хүнээ бодоод "уучлаарай" гэж хэлэх эсвэл уучлахыг хүсч буй хүнээ "уучиллаа" гэж хэлээрэй. Та уучлал гуйсныхаа дараа уучлалт гуйсныхаа дараа инээж болно. Та үүнийг чихний дэлбээ барьж, гараа хөндлөн гулзайлгах, өвдөг дээрээ нугалах, инээх зэргээр хийж болно.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Үнэ цэнэд суурилсан инээх дасгалыг хийхдээ та дараахь зүйлийг хийх болно.
Гүнзгий амьсгаа аваад гэдсээ суллаарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Амьсгалах нь инээдийн йогын чухал элемент боловч үнэ цэнэд суурилсан инээд нь бие махбодийн гэхээсээ илүү инээдний сэтгэл хөдлөл, оюун санааны элементүүдэд илүү төвлөрдөг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хэл, хоолой, нүүрний булчин сунаж байгааг мэдэр.
Дахин оролд! Инээдтэй йогийн нэг дасгал бол арслангийн инээх дасгал юм. Энэ нь танаас арслан шиг донгодох, архирах, инээхийг шаардах бөгөөд хэл, хоолой, нүүрний булчингаа сунгахад туслах болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх.
Яг зөв! Хэрэв та үнэ цэнэд суурилсан инээх дасгал хийж байгаа бол хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй тулгарч, дараа нь инээж сурах хэрэгтэй болно. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс баяр баясгалан, эерэг байдлыг олоход тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Гар дээрх цэгийн цэгүүдийг өдөөх.
Үгүй ээ! Ихэнх инээдтэй йогийн дасгалууд нь алга ташихаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны цэгийн цэгийг өдөөж, биед илүү их энерги авчирдаг. Энэ нь үнэ цэнэд суурилсан инээх дасгалын онцлог шинж биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түнш эсвэл групптэй инээд иогоор хичээллэх
Алхам 1. Бүх хүмүүст инээх дасгал хийж мэндчилээрэй
Хамтран ажиллагсад эсвэл хамт олноороо хийдэг инээдтэй иогийн ихэнх хичээлүүд мэндчилгээний дасгалаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүн бүр нэг нэгнийхээ өмнө инээж сурахад тусалдаг. Бодит үгийн оронд зохиомол үг ашиглан бие биенээ ойлгомжгүй байдлаар танилцуулж эхэл. Дараа нь та гар барьж мэндчилгээг эхлүүлж, хүний нүд рүү харж, зөөлөн инээж болно. Та мөн гараа цээжнийхээ төв хэсэгт залбирч, тэр хүнтэй нүдээрээ харьцаж, зөөлөн инээж болно.
Хэрэв бүлэгт ахлагч байгаа бол удирдагч өрөөг тойрон алхаж, "хо хо ха ха ха" гэж инээж алга таших боломжтой. Бүлгийн бусад гишүүд "маш сайн, маш сайн, зун!" Гэж хариулах ёстой. мөн гараа өргөж алгаддаг
Алхам 2. Чин сэтгэлээсээ инээх дасгал хий
Инээд хөөртэй дасгал хийснээр хүн бүр гүн гүнзгий инээд хөөрд дасах болно. Бүгдийг зэрэгцэн тойрог хэлбэрээр суулгаад дараа нь нэг хүнээс "1, 2, 3" гэсэн тушаалыг аваарай. Гуравдугаарт, хүн бүр нэгэн зэрэг инээж, бие биенийхээ инээдний өнгө, давтамжийг тааруулахыг хичээх ёстой. Дараа нь хүн бүр тэнгэр рүү гараа өргөн, толгойгоо хойш бөхийлгөж, эрүүгээ өргөж, чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй. Инээд нь зүрх сэтгэлээсээ шууд ирэх ёстой.
Бүгд чин сэтгэлээсээ инээмсэглэсний дараа хэн нэгэн алга ташиж, "хо хо ха ха ха" гэж 5-6 удаа дуулж эхэлнэ. Хүн бүр түүнтэй хамт дуулж эхлэх ёстой. Зургаа дахь дууллын төгсгөлд дасгал дууссан байна. Хүн бүр хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 3. Хэрүүл маргаантай инээх дасгалыг туршиж үзээрэй
Энэхүү дасгал нь инээд хөөрөөр бүлгээ хоорондоо харилцахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Бүлгийг өрөөний эсрэг талд тэнцүү хуваа.
Бүлгүүд бие биенээ харж, бие биенээ харуулахыг хүс. Дараа нь гэдэс дотроо инээмсэглэн бие биенээ инээхийг уриал. Үүнийг гурваас дөрвөн минутын турш үргэлжлүүлээрэй, бүлэг бүр бие биенээ улам чанга инээж байна
Алхам 4. Ажлаа сайн хийж инээх дасгал хий
Энэ бол инээдтэй йогоор хичээлээ дуусгах сайн дасгал юм. Бүгд тойрог хэлбэрээр сууж, бие биендээ "эрхий хуруугаа дээшлүүлэх", "өндөр тав" өгөх, инээх зуураа нүдээрээ харуул. Энэ нь хуралдааны эерэг талыг бэхжүүлж, бүлэг хоорондоо холбоо тогтоох арга зам болно. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та инээдтэй йогоор хичээлээ хэрхэн дуусгах ёстой вэ?
Сэтгэлээсээ инээх дасгал хийснээр.
Яг тийм биш! Бүгд нэгэн зэрэг инээж, бие биенийхээ өнгө аяс, давтамжийг тааруулахыг хичээх үед чин сэтгэлээсээ инээх дасгал хийдэг. Энэ нь хүн бүрийг хичээлийн эхэнд гүн гүнзгий инээмсэглэлд дасгахад зориулагдсан болно. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Сайн ажил хийснээр инээх дасгал хийдэг.
Яг зөв! Инээд хөөртэй сайн дасгал хийхийн тулд бүлгээ дугуйлан сууж, бие биенээ тав, эрхий хуруугаа дээш харуулан инээмсэглээрэй. Энэ нь бүлгийн сайн харилцааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ бүлгийг нэгтгэхэд тусалдаг тул энэ нь дуусгах сайн арга юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Инээмсэглэх дасгалыг маргалдах замаар.
Дахин оролд! Маргаантай инээх дасгалууд нь бүлгийнхээ харилцааг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Бүлэг нь хоёр жижиг бүлэгт хуваагдаж, бие биенээ инээлгэх гэж хичээх бөгөөд хэдэн минутын турш чанга дуугарна. Дахин таамагла!
Мэндчилгээ инээх дасгал хийснээр.
Үгүй ээ! Мэндчилгээ инээх дасгалуудыг гишүүдийг тайвшруулж, бие биенийхээ өмнө инээхэд илүү тухтай байлгахын тулд инээд иогоор хичээл эхлэхэд хамгийн сайн ашигладаг. Та энэ практикийг гар барихаасаа өмнө бие биенээ хов живээр танилцуулж эхлэх болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р хэсэг: Инээдийн йогыг ойлгох
Алхам 1. Инээдтэй йогийн философийг мэддэг байх
Инээдмийн иогийг инээдмийн хүч чадал, бие махбодийн болон цогц ашиг тусыг өгөх чадвартай гэдэгт итгэдэг "Инээдмийн гуру" доктор Мадан Катариа бүтээжээ. Инээдний шинжлэх ухаанаар батлагдсан ашиг тусыг хүртэхийн тулд та инээдтэй йогийн хичээлд дор хаяж 10-15 минут тасралтгүй инээх болно. Инээд нь бас диафрагмаасаа шууд гарч буй гэдэсний инээд шиг чанга, гүн байх ёстой. Инээдэм йогийн хичээлүүд нь аюулгүй, нээлттэй орон зайг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та чанга чанга, бүрэн инээх боломжтой болно.
- Иогийн инээдмийн философийн дагуу энэ төрлийн йогоор хичээллэхдээ хүүхэд шиг тоглох, нээлттэй байх мэдрэмжийг хадгалах нь чухал юм. Хошин шогийн мэдрэмждээ найдах эсвэл ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл дээр инээхээс илүүтэйгээр та өдөр бүр инээж, бие, сэтгэлээ тушаалаар инээхийг заах болно.
- Инээдэм йог нь гүнзгий амьсгал, биеийн хөдөлгөөн, гүн инээдийг хослуулан оюун санаа, бие махбодийг хооронд нь холбож, хоорондоо эв найрамдлыг бий болгодог. Хэдийгээр та аз жаргалтай, инээх хүсэлгүй байгаа ч инээдмийн йог нь дасгалын нэг хэлбэр болж инээж сурахад тань тусална.
Алхам 2. Инээдэм йогийн биеийн ашиг тусыг санаарай
Инээдтэй холбоотой бие махбодийн олон ашиг тус байдаг, ялангуяа өдөрт гучин минутаас нэг цаг хүртэл тасралтгүй хийдэг инээд. Эдгээр давуу талууд нь:
- Эндорфин илүү их ялгардаг: Инээд нь тархинд хавсарч, холбогдож байгааг илтгэдэг сайн опиатууд болох эндорфиныг ялгаруулдаг болохыг баталсан. Тэд мөн аз жаргалтай сэтгэлийн төлөв байдлыг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх, өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Лимфийн системийн цусны эргэлт сайжирна: Гүнзгий амьсгалах, амьсгалах зэрэг гүн инээд нь таны гол эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эрчим хүч, ялгаралтыг өгдөг. Энэ нь таны лимфийн системд массаж хийж, хоол боловсруулах болон лимфийн системд цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Илүү сайн дархлааны систем: Цусны эргэлт сайжирснаар дархлаа сайжирч, бие махбодид вирус, халдварын эсрэг эсүүд нэмэгддэг.
- Зүрх судасны эрүүл систем: Инээд нь цусны даралт, судасны цохилтыг бууруулж, зүрх судасны систем зөв ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
- Катарсис ба стресс тайлах хэлбэр: Инээд бол катарсис, суллах хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд түгжигдсэн сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн асуудал, сэтгэлийн хямрал, уур уцаарыг арилгахад тусалдаг. Инээд нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хүнд сэтгэл хөдлөлөө тайлах хүчирхийлэлгүй арга болж чаддаг.
Алхам 3. Инээдэм йогийн бүхэл бүтэн ашиг тусыг хүлээн зөвшөөр
Инээдэм йог нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах бүхэл бүтэн ашиг тустай байдаг. Үүнд:
- Илүү сайн сэтгэлийн оюун ухаан: Инээд нь тоглоомын мэдрэмж, хүүхдийн зан авирыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, нийгмийн ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгох: Инээд хөөрөөр та сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвартай болно.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Иогийн инээдмийн философийн дагуу өдөр бүр инээх нь яагаад чухал вэ?
Инээхэд тухтай байхын тулд.
Хаах! Инээх нь илүү тухтай байх тусам йогийн дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр инээж, илүү тухтай байх нь философи өөрөө биш харин гүн ухаанд хүрэх арга зам юм. Дахин таамагла!
Дархлаагаа сайжруулах зорилгоор.
Яг тийм биш! Инээдэм йогийн сэтгэл хөдлөлийн олон ашиг тустай боловч бие махбодийн хувьд ч бас олон байдаг. Хэсэг хугацаанд дасгал хийсний дараа таны дархлааны систем илүү хүчтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол гайхалтай гаж нөлөө боловч зорилго биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү сайн инээхийн тулд.
Яг тийм биш! Таны инээх чадвар, бие бялдар, оюуны чадвар хоёулаа цаг хугацааны явцад сайжирна, ялангуяа хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын инээдмийн философи нь илүү том зорилготой байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хүүхдийн тоглоом, нээлттэй байдалд хүрэхийн тулд.
Яг зөв! Та инээдтэй йогоо цэвэр, үнэн зүйл рүү чиглүүлэхийг хүсэх болно. Хошин шоглоом, уриалгад найдахын оронд та бие махбодь, оюун ухаанаа тушаалаар инээхийг заахыг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд хүүхэд эргэлзэж, ичсэн зүйлээ алгасаад, инээмсэглээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Би йогийн өөр техникийг хэрхэн судлах вэ?
Үзэх
