Та йогийн анги эсвэл Пилатесын анги захиалах эсэхээ шийдэж байна уу? Энэ хоёрын ялгааг та андуурч байна уу? Хэрэв та аль дасгалынхаа төрлийг сонгохоо шийдэх гэж байгаа бол хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та харьцангуй шинэ дасгал хийх талаар бодож байж магадгүй бөгөөд йог болон Пилатес хоёрын хооронд шийдвэр гаргахад хэцүү байж магадгүй юм. Таны сонгож авсан зүйл нь таны амьдралын нэг хэсэг болж, ямар шийдвэр гаргахыг хүсч буй үр дүнгээс хамаарна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зорилгоо тодорхой болгох
Алхам 1. Та биеийн нөхөн сэргээлтийг хайж байна уу?
Йог болон Пилатес хоёулаа бие бялдрын хувьд сэргэхэд туслах болно. Жишээлбэл, бие махбодийн гэмтэлтэй хүмүүсийн хувьд Пилатес бол бие махбодийн өвдөлтийг намдаах, бэртлээс эдгэрэх жинхэнэ арга юм. Нөгөө талаар йог нь ихэвчлэн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны нөхөн сэргээлтийн нэг хэсэг болгон ашигладаг.
- Иог нь таны онцгой хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан нөхөн сэргээх маш сайн дасгал байж болох бөгөөд заримдаа пилатаас илүү сайн байдаг. Маш туршлагатай, мэдлэгтэй йогийн багш танд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох, өөрийн чадварт тохирсон дасгалуудыг сонгох, шаардлагатай бол дасгалаа хэрхэн өөрчлөх талаар тусалж чадна.
- Иогийн хичээлүүд нь анхаарал, багш, йогийн студи зэргээс шалтгаалан маш өөр байж болно. Ахмадын асрамжийн газарт сандал дээр сууж буй ахмад настнуудад зориулагдсан ангиуд, бясалгалын йог, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан йог, олимпийн тамирчдын оролцдог ангиуд байдаг. Пилатес нь танилцуулгаараа тийм ч олон янз байдаггүй.
Алхам 2. Бие махбодоо тоникжуулах нь танд санаа зовж буй эсэхээ шийдээрэй
Йог, Пилатес нь биеийн бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. Пилатес булчинг чангалахад илүү их анхаарал хандуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол кардио болон фитнессийн элементүүдийг нэмж, нэмэлт калори шатаахад туслах өөр өөр пилатсын машин ашиглан пилатесын дасгал хийж болно. Иогийн дасгалд ямар ч машин байдаггүй.
Алхам 3. Дасгал хийхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар сайжруулалт хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Иог нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай болохыг мэддэг. Иог хийх нь таны симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг даван туулж, дааврын түвшинг хянадаг гипоталамо-гипофиз-адренал тэнхлэгийг тайвшруулна. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Алхам 4. Сүнслэг байдлын төлөөх хүсэл эрмэлзэл нь дасгал сургуулилтаас болж хүсч буй зүйл мөн эсэхийг анхаарч үзээрэй
Иог бол сүнслэг байдлыг судлахтай холбоотой эртний практик юм. Зуучлах нь йогийн томоохон хэсэг юм. Иог ба Пилатес нь бие махбодь, оюун санааны уялдаа холбоог агуулдаг боловч йогоос ялгаатай нь Пилатес сүнсэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны хийх зүйл биш бол йогыг оюун санааны асуудалд онцгой анхаарал хандуулахгүйгээр хийж болно. Анги сонгох цаг ирэхэд, хэрэв йог таны сонирхлыг татдаг ч сүнслэг байдал сонирхдоггүй бол та илүү шашингүй йогийн хичээл хайж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үндсэн ялгааг ойлгох
Алхам 1. Хоёр дадлагын гарал үүслийг уншина уу
Иог, Пилатесийн гарал үүслийг онлайнаар судлах нь шийдвэр гаргах явцад танд ашигтай байж магадгүй юм. Гол анхаарал татахуйц зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Иог 5000 гаруй жилийн өмнө Энэтхэгт эхэлсэн. Хэлээр йог гэж нэрлэдэг зүйл бол үнэндээ илүү том философи, амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Энэ нь өөрийгөө илүү сайн ойлгох, оюун ухаан, бие махбодь, сүнсний зохицлыг дэмжих зорилгоор зохион бүтээгдсэн юм.
- Пилатесыг 20 -р зууны эхэн үед биеийг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх арга болгон зохион бүтээсэн. Энэ нь Дэлхийн 1 -р дайны цэргүүдийг сэргээн засварлах хэрэгсэл болж эхэлсэн боловч бүжигчид бүжгийнхээ үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг ашиглаж эхэлмэгц эхэлсэн юм.
Алхам 2. Хоёр дасгалын өөр өөр чиглэлд үнэлгээ өгөх
Йог, Пилатес хоёр олон талаараа төстэй. Тэд хоёулаа хүч чадал, уян хатан байдал, оюун ухааны бие махбодийн холболтыг нэмэгдүүлэх зорилготой хөдөлгөөн, позыг агуулдаг. Эцсийн эцэст йог бол таны оюун ухаан, мэдрэмжийг төвлөрүүлдэг дадлага бөгөөд хүч чадал, уян хатан чанар нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Пилатес бол таны биеийг чангалж, биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэсэн дасгал юм.
Алхам 3. Иог болон Пилатес дээр амьсгалыг хэрхэн өөр өөрөөр ашиглаж байгааг ялгаж үзээрэй
Пилатес, йог дээр ашигладаг амьсгалын техникүүд хоорондоо эрс ялгаатай.
- Пилатесийн тусламжтайгаар амьсгалыг булчинг үр дүнтэй дасгал хийхэд шаардлагатай энергиээр хангах техник болгон ашигладаг. Пилатес дээр амьсгалах техникт анхаарлаа төвлөрүүлснээр бие махбодид орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг зохицуулж, булчингуудаар аялах нь илүү тайвшрахад туслах болно.
- Иогийн хувьд амьсгалын дасгалууд нь тайвширахад тусалдаг. Иогийн дасгалын туршид амьсгалыг хэрхэн яаж ашиглаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хүчтэй эсвэл стресстэй байгаа газруудад амьсгалаа өгөх нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Уян хатан байдлаа сайжруулах хүслээ үнэл
Йог ба Пилатесын гол ялгаануудын нэг бол йогыг биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахад ашиглаж болох бөгөөд энэ нь үе мөчний уян хатан байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх болно. Статик позыг сунгах, барих нь йогийн гол сэдэв юм. Пилатес нь илүү динамик бөгөөд уян хатан байдал нь Пилатес дээр сайжирдаг ч энэ нь анхаарал төвлөрүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдлыг сайжруулах боломжтой Пилатесын дараа сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Пилатесын онлайн багш нар (Blogilates -аас Cassey Ho гэх мэт) дасгалын дараа дагах видео сунгах болно.
Алхам 5. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь танд ямар чухал болохыг шийдээрэй
Пилатес нь чангарсан булчинг сулруулж, биеийн олон булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг. Пилатес нь йогоос ялгаатай нь дасгалын дасгал хийхээс гадна эсэргүүцлийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь йогоос илүү жингийн дасгалтай төстэй юм.
Йог, Пилатес хоёулаа хэвлийн булчинг чангалахад тохиромжтой хэд хэдэн позыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч Пилатес дасгалууд нь илүү эрчимтэй бөгөөд йогоор хичээллэснээс хамаагүй хурдан үр дүнд хүрч чадна. Пилатесын тогтмол дасгал хийснээр гэдэс нь илүү хавтгай, чангардаг
Алхам 6. Иог ба пилатесийн сэтгэцийн ашиг тусын ялгааг үнэл
Иог таны оюун санаанд илүү их анхаарал хандуулах болно гэдгийг ойлгоорой. Дасгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тустай болох нь батлагдсан. Иог бол оюун ухаан, сүнс төдийгүй бие махбодид төвлөрдөг тул өвчинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй дасгал байж магадгүй юм. Чимээгүй эргэцүүлэл, бясалгал нь йогийн дасгалын маш том хэсэг юм. Олон хүмүүс йогоор хичээллэж, стрессээ багасгахыг гол зорилго болгодог.
3 -р хэсгийн 3: Хоёуланг нь туршиж үзээрэй
Алхам 1. Пилатесыг гэртээ үзээрэй
Хэдийгээр гэртээ Пилатесын туршлагыг бүрэн дүүрэн авах боломжгүй ч гэсэн энэ нь ямар байдгийг олж мэдэх боломжтой. Пилатесыг гэртээ эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол YouTube ашиглах явдал юм. YouTube -д Пилатесын үндсэн дасгалын талаар анхан шатны хичээл зааж буй багш нарын олон тооны үнэгүй видео бичлэгүүд байдаг.
Гэрийн пилатес дасгал хийх боломжгүй зүйл бол машин ашиглах явдал юм, үүнийг санаж байх хэрэгтэй
Алхам 2. Гэртээ йог хийж үзээрэй
Иог хийхэд бага зэрэг зай, чөлөөт цаанаас өөр юу ч хэрэггүй бөгөөд энэ нь гэртээ эхлэхэд маш сайн дасгал болдог. Та дэвсгэр худалдаж авах нь ашигтай байж магадгүй, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Үндсэн байрлал, байрлалыг хэрхэн яаж хийх талаархи зааврыг онлайнаар хайж олоорой. Иогийн дасгал ямар байдгийг мэдрэх олон видео болон текстийн хичээлүүд байдаг.
Алхам 3. Өөрт ойр байгаа ангиудыг хайж олоорой
Хэрэв та хүсвэл хичээлдээ хөл гишгэхгүйгээр гэртээ йог эсвэл пилат дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч сайн анги олох нь йог эсвэл пилатесын туршлагыг бүрэн дүүрэн авч, дасгалыг бүрэн дүүрэн ашиглахад тусална. Ойролцоох ангиудыг хайж олохын тулд онлайнаар хайх. Үнэ болон тоймыг харьцуулж үзээрэй. Дараа нь хэд хэдэн биечлэн очиж үзэхийг сонгоно уу.
Та йог эсвэл Пилатес студи дээр туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол өөрийн зорилго, хичээл дээр хайж буй зүйлийнхээ талаар багштай ярилцаарай. Энэ нь танд ямар анги тохиромжтойг шийдэхэд тань туслах болно
Алхам 4. Аль аль нь хичээлд хамрагдаж аль нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг шийдээрэй
Хэрэв та йог эсвэл Пилатес хийхийг хүсч байгаа эсэхээ хараахан шийдээгүй байгаа бол аль алиных нь хичээлд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үнэгүй туршилтыг санал болгодог ангиудыг эсвэл шинээр ирсэн хүмүүст зориулсан үнэгүй ангиудыг хайж олоорой. Чанартай йогийн хичээл, чанарын Пилатесын сургалтанд хэд хэдэн удаа хамрагдаарай, ингэснээр та өөрийн хэрэгцээнд илүү нийцэх бүрэн мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Харьцуулах хүснэгт ба йог ба пилатын үндсэн хөдөлгөөнүүд
Йог ба Пилатесын харьцуулсан хүснэгт
Иогийн үндсэн хөдөлгөөнүүд
Пилатсын үндсэн хөдөлгөөнүүд
