Та жил бүр зургаан сая гаруй удаа амьсгал авдаг. Эдгээр амьсгал бүр нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эс бүрийг амьд байлгадаг. Олон хүмүүс өдөр бүр амьсгалдаг нийтлэг хортой бодис, уушгины эрүүл мэндийг дэмжих үйл ажиллагааг мэдэж авснаар та өнөөдөр уушгаа илүү сайн арчилж эхэлж чадна!
Алхам
3 -р арга 1: Уушигны хортой бодисоос зайлсхийх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Уушигны төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тамхинаас гарах эсвэл хэзээ ч эхлэхгүй байх явдал юм. Ялангуяа тамхи татах нь уушигны хорт хавдар, ХДХВ -ийн гол шалтгаан болдог. Тамхи татдаг хүмүүс уушгины хорт хавдар, ХДХВ-ийн эрсдэлд тамхи татдаггүй хүмүүсээс 20 дахин их эрсдэлтэй байдаг.
- Уушигны хорт хавдар гэдэг нь эсүүд хяналтаас гарч, уушгинд хавдар үүсэхийг хэлдэг. Эдгээр хавдар нь уушигны хэвийн үйл ажиллагаанд, тухайлбал амьсгалахад саад болдог. Хэрэв хорт хавдар нь метастаз хийвэл бусад эрхтэн, эдэд нөлөөлж болзошгүй.
- COPD (уушигны архаг бөглөрөлт өвчин) нь илүүдэл салиа, амьсгалахад хэцүү, амьсгал давчдах, ханиалгах, цээж хорсох шалтгаан болдог. Энэ өвчин цаг хугацааны явцад улам дорддог.
- Тамхи татах нь хамгийн их анхаарал татдаг боловч тамхи татах ямар ч хэлбэр аюулгүй байдаггүй гэдгийг санаарай. Та мөн хоолой, тамхи, навчин тамхи, марихуан тамхи татах гэх мэт зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Тамхины утаатай холбоо барихаас зайлсхий
Тамхи татахгүй байх нь маш сайн эхлэл боловч та тамхи татах баар, казино болон бусад нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн орчин гэх мэт эх үүсвэр, тамхи татахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тамхи татдаггүй хүмүүс тамхи татдаг хүмүүст уушгины хорт хавдар тусах эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 20 хувиар өндөр байдаг.
Судалгаа нь шинэлэг боловч олон шинжээчид хүмүүс, ялангуяа нялхас, хүүхдүүдийг гуравдагч гарын утаанаас хол байх ёстой гэж үздэг. Энэ бол тамхи унтраасан ч хувцас, үс, хивс, хана гэх мэт наалддаг үлдэгдэл хорт бодис, химийн нэгдлүүд юм. Тамхины утаа арилсаны дараа ч гэсэн тамхины үнэр үнэртэх нь дам тамхидалтын шинж тэмдэг юм
Алхам 3. Гадна орчны агаарын бохирдолд өртөхөөс зайлсхий
Нүүрстөрөгчийн давхар исэл болон бусад агаарыг бохирдуулдаг бүх төрлийн бодисоос зайлсхийх нь бараг боломжгүй боловч та хордлогыг бууруулах арга хэмжээ авч болно. AirNow бол АНУ-ын өнцөг булан бүрт байгаа агаарын чанарын талаар цаг тухайд нь мэдээлдэг засгийн газрын вэбсайт юм. Та гадаа цагийг төлөвлөхөөсөө өмнө хотынхоо агаарын чанарыг тодорхойлохын тулд үүнийг шалгаж болно.
Озон бол агаарыг бохирдуулдаг бас нэг түгээмэл зүйл бөгөөд зуны улиралд цаг агаарын зогсонги байдал нь хотын эргэн тойронд озон болон бусад бохирдуулагчийг барьж чаддаг. Энэ үзэгдлийн улмаас хаврын сүүлээс зуны хамгийн дулаан сар хүртэл танай бүс нутгийн агаарын чанарыг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Дотор агаарын бохирдолд өртөх явдлыг арилгах
Агаарын бохирдол нь зөвхөн гаднах асуудал биш юм. Зуух, мод шатаах зуух, гэрийн тэжээвэр амьтны үс, хөгц зэрэг нь доторх агаарын бохирдлын нийтлэг эх үүсвэр болдог. Эдгээр эх үүсвэрийг устгаж, тогтмол цэвэрлэж, гэрийнхээ агаарын шүүлтүүрийг ойр ойрхон сольсноор та доторх агаарын бохирдлыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
- Утаа, мөөгөнцөр, гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос гэх мэт доторх агаарын бохирдлыг шүүхийн тулд гэртээ агаар цэвэршүүлэгч авах талаар бодож үзээрэй.
- Гэрийн цэвэрлэгээний хэрэгсэл, будаг болон бусад ахуйн хэрэглээний химийн бодисууд нь уушгинд цочрол өгөх эсвэл астма гэх мэт нөхцлийг өдөөж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зохих агааржуулалттай газарт ашиглах зааврыг үргэлж анхааралтай уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
- Та EPA -ээр дамжуулан гэрийн доторх агаарын чанарыг сайжруулах талаар нэмэлт мэдээлэл авах боломжтой.
- Радон бол зарим байшинд байдаг байгалийн гаралтай элемент бөгөөд доторх агаарын чанарт нөлөөлдөг. Энэ нь уушигны хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Хэрэв та өөрийн гэртээ байгаа түвшинг туршиж үзэхийг хүсч байвал ихэнх гэрийн сайжруулалтын дэлгүүрүүдээс радон илрүүлэгч олж болно.
Алхам 5. Хорт хавдар үүсгэгч болон бохирдуулагч бодисын мэргэжлийн нөлөөллийг арилгах
Уул уурхай, лаборатори эсвэл үйлдвэрлэлийн орчинд ажилладаг хүмүүсийн ихэнх нь хорт хавдар үүсгэгч (хорт хавдар үүсгэдэг) химийн бодис болон бусад бохирдуулагч бодисуудтай ихэвчлэн холбогддог. Амьсгалын аппарат, утааны бүрээс болон бусад хамгаалалтын хэрэгслийг ашиглах шаардлагатай тохиолдолд ажлын байрны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Асбест, хүнцэл, никель, хром бол уушгины хорт хавдар болон уушгины бусад хүндрэлүүдтэй холбоотой ажлын байрны химийн бодисуудын цөөн хэдэн хэсэг юм.
- Уушигны хорт хавдар, COPD нь эдгээр бодисуудад өртсөний үр дүнд үүсч болно.
Алхам 6. Бусад цочроох бодисоор амьсгалахаас зайлсхий
Хүний уушиг нь олон төрлийн бодисоор амьсгалах зориулалттай биш юм. Амьсгалах боломжтой жижиг тоосонцортой ажиллах эсвэл нэг өрөөнд ажиллахдаа ам, хамараа таглаарай. Нэмж хэлэхэд, гадны биет байгаа тохиолдолд ханиалгыг хэзээ ч битгий дараарай, учир нь энэ бол таны бие үүнийг гадагшлуулах арга юм. Эдгээр тоосонцор нь:
- Тальк эсвэл хүүхдийн нунтаг: эдгээр нь микроскопоор буталсан чулуулагтай бөгөөд уушгинд чинь наалддаг. Үүний оронд эрдэнэ шишийн цардуул дээр суурилсан хүүхдийн нунтаг хэрэглээрэй.
- Шилэн утас: Шилэн утас нь амьсгалсан тохиолдолд уушгинд тань жижигхэн зүслэг хийх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Уушигны эрүүл мэндийг дэмжих алхам хийх
Алхам 1. Илүү олон удаа гүнзгий амьсгал аваарай
Амьсгалах үйлдэл нь таны бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Гүнзгий амьсгалах нь уушгиныхаа бүх хүчин чадлыг ашиглан цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Амьсгалын хэвийн хэмжээ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй ч гүнзгий амьсгал нь таны биеэр дамждаг хүчилтөрөгчийн дээд түвшинд хүрдэг.
- Гүн гүнзгий амьсгаагаа аажмаар гаргаж, гаргахдаа өрцөө онцгой анхаараарай. Ходоодны булчин чангарч, өрц өргөгдөх хүртэл амьсгалаа бүрэн гаргаж, диафрагмаа доошлуулаарай.
- Амьсгалах энэхүү хялбар дасгалыг туршаад үзээрэй: Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад лаа үлээж байгаа мэт уруулаа уруулаараа аажмаар амьсгалснаасаа 2-4 дахин урт амьсгал аваарай. 3 удаа давтана.
Алхам 2. Илүү их инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь гүнзгий амьсгаа авахтай адил уушигнаасаа илүү их агаар гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь цэвэр агаарыг илүү ихээр амьсгалуулж, хүчилтөрөгчөөр ханасан цусны хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Инээх нь мөн хэвлийн булчинг ажиллуулж, уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Тогтмол кардио хийх
Тогтмол дасгал хийснээр уушгины багтаамж сайжирна. Geat зүрх судасны фитнесс нь уушиг нь зүрх, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад хялбар болгодог. Энэ нь таны уушгинд бага ачаалал өгч, бага хөдөлмөрөөр зөв ажиллах боломжийг олгодог.
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг зүрх судасны эрүүл мэндийг сахин хамгаалахын тулд долоо хоногт таван өдөр ба түүнээс дээш хугацаанд дор хаяж гучин минут дунд зэргийн эрчимтэй зүрхний дасгал хийхийг зөвлөж байна
Алхам 4. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Хүнсний ногоо, шинэхэн жимс, загасаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь уушгины эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь астма, COPD болон уушгины бусад нийтлэг өвчтэй хүмүүст онцгой тохиолддог.
2010 онд хийсэн судалгаагаар загалмайн модоор баялаг хоол хүнс (брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, байцаа, байцаатай цай) нь хоолны дэглэмээр уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан
Алхам 5. Хамараараа амьсгалаа аваарай
Таны хамар дээрх үс нь шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд маш нарийн ширхэгтэй тоосонцорыг нэвт шингээдэг. Таны хамар нэг ширхэг цэцгийн тоос шиг жижиг хэсгүүдийг 100 хувь үр ашигтайгаар шүүж чаддаг. Энэ нь хамраараа амьсгалах нь амаараа амьсгалахаас хамаагүй дээр сонголт юм.
Алхам 6. Хамараа цэвэр байлга
Өвчин, харшлын болон бусад эмгэгүүд нь хамрын хамрын түгжрэлд хүргэдэг. Хамар битүүрнэ гэдэг нь амаараа амьсгал авснаар та нян, бохирдлыг 100 хувь уушгиндаа шууд татна гэсэн үг юм. Энэ нь астма, уушигны бусад хүндрэл гэх мэт нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, эсвэл өвчнөөр өвдөөгүй хүмүүст ч хүргэж болзошгүй юм.
- Хамараа цэвэр байлгахад туслах нийтлэг харшлыг антигистамин эсвэл бусад ариутгагч бодисоор эмчилнэ.
- Нэмж дурдахад, өвчнийг дагалдаж болох хэт хуурай хамрын хэсгүүд нь хамрын үсийг агаар шүүэхэд үр дүн багатай болгодог. Хамрын хэсгийг чийгтэй байлгаж, амьсгалж буй агаараа зохих ёсоор шүүж авахын тулд чийгшүүлэгч, бүр жоргүй жороор хийсэн хамрын манан хэрэглэх талаар бодоорой.
Алхам 7. Чийгтэй байх
Олон тооны эерэг нөлөөнөөс гадна их хэмжээний ус уух нь уушгинд сайнаар нөлөөлдөг. Та уушгины салст бүрхүүлтэй бөгөөд чийгшсэн хэвээр байх нь салст бүрхэвчийг нимгэн байлгадаг бөгөөд энэ нь уушгийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
Алхам 8. Уушигны өвчтэй бол эм ууна
Хэрэв танд астма эсвэл амьсгалын замын бусад өвчин туссан бол нөхцөл байдлыг хянахын тулд эмчид тогтмол үзүүлж байгаарай. Бронходилаторын жороор олгодог альбутерол нь астма өвчний шинж тэмдгүүдэд сайн тусалдаг.
Алхам 9. Вакцинжуулалтын талаар мэдээлэлтэй байгаарай
Жил бүр ханиадны эсрэг вакцин, пневмококкийн эсрэг вакцинжуулалт нь амьсгалын замын халдварын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь уушгины хатгалгаа гэх мэт уушгины хүндрэл үүсэх эрсдэл багатай гэсэн үг юм.
19-65 насны тамхичид пневмококкийн эсрэг вакцин хийлгэх ёстой. Түүнчлэн зүрхний архаг өвчин, уушгины архаг өвчин, архидалт, элэгний архаг өвчин, 65 -аас дээш насны хүмүүс пневмококкийн эсрэг вакцин хийлгэх ёстой
3 -ийн 3 -р арга: Бохирдлын нөлөөг бууруулах стратегийг ашиглах
Алхам 1. Тасалгааны ургамал худалдаж аваарай
Гэрийн ургамал нь доторх агаарын чанарыг сайжруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хүчилтөрөгч болгон хувиргахаас гадна гэрийн ургамал өөр нэг хортой бохирдуулагч болох озоны агууламжийг бууруулж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Судалгаагаар ашиг тустай болох нь тогтоогдсон гурван нийтлэг гэрийн ургамалд могойн ургамал, аалзны ургамал, алтан потос орно
Алхам 2. Агаар цэвэршүүлэгч ашиглана уу
Танай гэрийн агаар шүүгч нь тоос, утаа болон бусад бохирдуулагч бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Агаар шүүгч, электрон тоосонцор цэвэрлэгч, ионжуулагч нь доторх агаар цэвэршүүлэх системийн түгээмэл хэлбэрүүд юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд HEPA шүүлтүүр бүхий агаар цэвэршүүлэгч худалдаж аваарай.
Дотоод орчны агаарыг цэвэршүүлэхийн тулд озон үүсгэдэг гэж үздэг брэндүүдээс болгоомжил. Озон, ялангуяа зуны тайван саруудад бохирдуулагч бодисоор тэргүүлдэг бөгөөд эдгээр загварууд нь бусад тоосонцорыг доторх агаараас цэвэрлэх явцад озоны хортой хэмжээг ихэсгэдэг
Алхам 3. Замын хөдөлгөөн ихтэй газруудаас зайлсхий
Ялангуяа том хотод амьдардаг хүмүүсийн хувьд ачаалал ихтэй, гудамжинд гүйх эсвэл дугуй унах нь дасгал хийж байхдаа түгээмэл байдаг. Эдгээр газарт тээврийн хэрэгслийн утаа болон бусад бохирдуулагч бодис их байгаа нь уушгинд гэмтэл учруулж болзошгүй. Ялангуяа та хүчтэй дасгалын үеэр амаараа амьсгалах хандлагатай байдаг.
Та мөн бүс нутгийнхаа агаарын чанарыг тодорхойлохын тулд EPA -ийн үндэсний хэмжээнд агаарын бохирдлын урьдчилсан мэдээг эндээс шалгаж болно
Зөвлөмж
- Та спирометр ашиглан уушгиндаа дасгал хийж, эзлэхүүнээр нь багтаамжийг нь хэмжиж болно. Хуванцар цилиндр дэх поршенийг дээшлүүлэхийн тулд та хоолой руу амьсгалаа гаргана. Спирометрийг ихэнх эмийн сан эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрээс олж болно.
- Хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа эсвэл үүнтэй холбоотой асуудлуудыг мэдэрч байвал уушгины эмгэгийг эмчид үзүүлэхийг бүү хойшлуулаарай.
