Хамгийн сайхан гоо сайхны зөвлөгөө бол та аль хэдийн байгаагаараа үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдэх явдал юм! Заримдаа, гоо үзэсгэлэнгээ мэдрэхгүй байхад өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Та аль хэдийн үзэсгэлэнтэй, хүн бүр ямар нэгэн байдлаар үзэсгэлэнтэй гэдгээ өөртөө сануулахын тулд хийж болох зарим зүйлийг энд оруулав.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд арга хэмжээ авах
Алхам 1. Эерэг шинж чанаруудынхаа тухай тэмдэглэл хөтөл
Өөрийнхөө талаар хамгийн их хайртай зүйлдээ талархаж байгаагаа илэрхийлэх талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлээрэй. Дотоод болон гадаад гоо үзэсгэлэнгийнхээ аль алинд нь байгаа сайн чанарууддаа тулгуурлан, эдгээр зүйлсийг оюун ухаандаа илүү их байлгах болно. Ийм байдлаар өөртөө эргэлзэх эсвэл өөр хэн нэгнээс бүдүүлэг үг хэлэх тоолонд өөрийнхөө хамгийн их эрхэмлэдэг зүйлс бэлэн байх болно. Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Зүгээр л хөдөлгөөнийг бүү даваарай. Хэрэв та аз жаргалтай болж, эерэг чанаруудынхаа төлөө талархах шийдвэр гаргах юм бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Тооноос илүү чанарын төлөө яв. Олон шинж чанаруудын талаар өнгөц угаалгын жагсаалт гаргахын оронд цөөн хэдэн зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Үүнийг аль болох хувийн болгох.
- Эдгээр чанарууд нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиг тусаа өгч байгааг харахын тулд эдгээр чанарууд танд эерэгээр нөлөөлсөн тодорхой нөхцөл байдал, харилцааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та гэнэт эерэг шинж чанаргүй бол таны амьдрал ямар байх талаар эргэцүүлэн бодоорой. Ингэснээр талархал маш амархан ирдэг.
Алхам 2. Харилцааг хараарай
Хэрэв та хайр энэрэл, хүлээн зөвшөөрөлтийг тогтмол хүлээн авбал хайртай хүмүүсийнхээ хийдэг эерэг тал дээр өөрийгөө үргэлж харах боломжтой болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хэт хатуу ширүүн эсвэл шүүмжлэлтэй хүмүүстэй маш их цагийг өнгөрөөвөл та тэдний хатуу, шүүмжлэлтэй жишгийн дагуу өөрийгөө харж сурах болно. Хэрэв та өөрийгөө дур булаам эсвэл зохисгүй гэсэн ойлголтоор дүүрсэн бол таны амьдралд байгаа хэн нэгэн энэ санааг дэмжиж байгаа эсэхийг асуугаарай.
Найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ сайн дэмжлэгийн систем байгаа эсэхийг шалгаарай. Чамайг хүчирхэг, чадварлаг, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд нийгмийн дэмжлэгээс илүү үр дүнтэй зүйл байхгүй
Алхам 3. Гэр орноо гоёмсог байдлаар чимэглээрэй
Энэ нь сэтгүүл, зурагт хуудаснаас олж авсан үзэсгэлэнтэй үзэгдлүүдээр өрөөгөө чимэглэх, эсвэл хөөрхөн дурсгалт зүйлс, авьяас чадвараа хадгалах гэсэн үг юм. Сайхан орчинтой байх нь танд бас сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Загвар, засал чимэглэлийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагахаас илүүтэйгээр орон зайгаа өөрт таалагдсан зүйлээр дүүргэхээ мартуузай.
- Цагаан бүрхүүлтэй улайсдаг чийдэн шиг гялалзсан гэрэлтүүлэг нь зөөлөн, гоёмсог гэрлийн уур амьсгалыг бий болгож, таныг болон таны эргэн тойрныг илүү дур булаам харагдуулна.
- Гэрлийн чийдэнгээ хэрхэн яаж байрлуулахаа анхаарч үзээрэй. Бүх талаас нүүр рүү чинь гэрэл тусах нь шугам, сүүдрийг харахад илүү төвөгтэй болгодог. Жишээлбэл, та угаалгын өрөөнийхөө нэмэлт хэрэгслийг толиныхоо хоёр талын гэрэлтүүлгээр солихыг хүсч байна.
Алхам 4. Өдөр бүрийг баталгаажуулалтаар эхлүүлээрэй
Өглөө бүр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд өөртөө байгаа бүх эерэг шинж чанаруудыг ажил хэрэг болгоорой. Дэлхийд санал болгож буй зүйлээ аль болох тод, хувийн байдлаар өөртөө сануулаарай. Толинд хараад эдгээр чанаруудыг (өөрөөр хэлбэл таны тод инээмсэглэл, энэрэнгүй хэв маяг) хуваалцах нь таных гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Эхэндээ та өөрийгөө тэнэг юм шиг эсвэл өөрийгөө дөвийлгөх мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та өөртөө эелдэг хандаж, урам зориг өгч, өөрийнхөө хамгийн сайн найз байхын давуу талыг мэдрэх болно.
- Түүнчлэн, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэмдэглэл, хөргөгчийн соронз, эсвэл угаалгын өрөөний толинд нүдний харандаагаар бичиж үзээрэй.
- Байнга харах боломжтой газруудад жижиг сануулагч тавих нь таныг өөдрөг үзлийг өдөөдөг сэтгэлгээтэй уялдуулах болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө биеийн байдлыг анхаарч үзээрэй
Сайн төлөв байдал нь зөвхөн өөртөө итгэлтэй, чадвартай гэсэн мессежийг бусдад төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө илгээдэг. Шалнаас биш урагшаа харж зогсоход таны тархи танд үнэхээр сайн байгаа бөгөөд дэлхийтэй нүүр тулахад бэлэн байна гэсэн мессежийг хүлээж авдаг. Бөглөрөхөөс илүү шулуун суудаг хүмүүс хэлдэг зүйлдээ илүү итгэлтэй байдаг.
Мөн мөрөө хойш, цээжээ урагшаа бага зэрэг нээлттэй байлгахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийснээр өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, өндөр, бүр туранхай харагдуулна
Алхам 6. Хөгжим байнга сонсоорой
Хөгжим бол амьдралын байгалийн гоо үзэсгэлэнг үнэлэхэд тань туслах гол хэсэг бөгөөд эргэн тойрныхоо ертөнцтэй холбоо тогтоох, чиг баримжаа олгоход хэлээс өмнө нөлөөлдөг гэж үздэг. Поп, рок, жазз, улс гэх мэт таны цусыг шахдаг бүх зүйлийг сонсоорой. Тогтвортой сонсох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, гоо үзэсгэлэнг үнэлэх болно.
Алхам 7. Хөөрхөн гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай
Гэрийн тэжээвэр амьтад танд үзэсгэлэнтэй мэдрэмж төрүүлэхэд туслах хоёр зорилготой. Нэгдүгээрт, та нүдэнд тааламжтай, үргэлж инээмсэглэдэг амьтны эргэн тойронд маш их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Нэг ёсондоо тэд гадуур зугаалах төгс дагалдах хэрэгсэл болгож чадна. Түүнчлэн, гэрийн тэжээвэр амьтад хүний харилцааны нөхцөлгүйгээр хайрлаж, эрхэмлэхэд тань туслах найдвартай хамтрагч болдог.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдыг идэвхтэй арчлах боломжтой бол зөвхөн гэрийн тэжээвэр амьтан авах хэрэгтэй. Гэрийн тэжээвэр амьтад маш их хариуцлага, өдөр тутмын анхаарал шаарддаг боловч ашиг тус нь асар их юм
3-ийн 2-р арга: Өөртөө анхаарал тавих сайн аргыг ашиглах
Алхам 1. Идэвхтэй байгаарай
Жин хасах гэх мэт ашиг тусаас гадна дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх нь таны сэтгэл санаа өөдрөг, эрч хүчтэй, эрүүл байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв танд эхлэх сэдлийг олоход хэцүү байгаа бол долоо хоногт хурдан алхаж, жижиг алхмуудыг эхлүүлээрэй. Дараа нь та зүрх судасны дасгал эсвэл дасгалын дасгалыг аажмаар амьдралын хэв маягаа зөвшөөрсөн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх арга замаар дасгал хийхийг хичээ. Ингэснээр та өөрийн биеийг үргэлж хөгжиж, өөрчлөгдөж байдаг зүйл гэж харж сурах болно
Алхам 2. Инээмсэглэ
Тэвчихийн аргагүй аз жаргалтай өглөө танд тохиолдож байсан уу? Хүнсний эрт гүйлтээр явж байгаа хүн бүхэнд инээмсэглэн хардаг төрөл чинь, жишээ нь? Эдгээр туршлага нь таны өөрийгөө болон бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг өөрчилж магадгүй юм. Инээмсэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сувдан цагаанаа илүү олон удаа харуулдаг хүмүүсийг бусад хүмүүс илүү чин сэтгэлтэй, нийгэмлэг, бүр чадварлаг гэж үздэг. Та дургүй байсан ч гэсэн. Энэ нь танд илүү аз жаргалтай, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно!
Шүдээ сайн арчлах нь таны инээмсэглэлд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга гэдгийг санаарай. Шүдээ тогтмол угааж, угааж, чихэрлэг хоол идсэний дараа амаа зайлж шүд цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй
Алхам 3. Өөрийн сайн хийдэг зүйлээ хий
Та өөрийгөө ямар авьяастай, чадвартай болохыг харуулах зүйлд аль болох их цаг зарцуулаарай. Амжилтанд хүрэх мэдрэмж бол дотроос гоо үзэсгэлэнг бий болгодог зүйлийн нэг хэсэг юм. Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч заримдаа ажил, сургуулийн үүрэг хариуцлагаас авьяас чадвараасаа салахыг хүсвэл бидний үнэхээр сайн хийдэг зүйлс биднээс холдож магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв бичих нь таны хүч чадал бол чөлөөт цагаараа шүлэг, зохиол бичих. Хэрэв та спортоор авьяастай бол амралтын өдрүүдээр тоглодог багт нэгдээрэй, ингэснээр та өрсөлдөөний эрүүл тунгаа үргэлж авах болно
Алхам 4. Сайхан хооллоорой
Эрүүл хооллох нь хоолны дэглэм барихтай адил биш гэдгийг санаарай. Хоолны дэглэм нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд урт хугацаанд тогтворгүй байдаг. Зөв хооллохын тулд худалдан авалтынхаа жагсаалтад шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нэмж оруулах, олон төрлийн хоол хийх зэрэг дадал зуршил хэрэгтэй. Хэрэв та өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэх дуртай бол үүнийгээ эрс багасгах хэрэгтэй.
- Тэнцвэр чухал байдаг тул өөрийгөө эмчлэх нь зөв хооллохын нэг хэсэг юм. Хэрэв та хааяа мөхөөлдөс, нарийн боовонд уруу татагдаж байгаа бол өөрийгөө шууд үгүйсгэхгүй-энэ бол зохицуулалт юм.
- Өөртэйгөө харьцах нь өөртөө хэрхэн хандах нь өөртөө итгэх итгэлийн нэг хэсэг бөгөөд таныг гэрэлтүүлж өгдөг гэдгийг санахад тусална.
Алхам 5. Амрах аргуудыг сур
Таныг тайвширсан үед хүмүүс эерэгээр хариулж, таныг бусдын нүдэнд дур булаам мэт харагдуулах болно. Бодоод үзээрэй-арьсанд нь эвтэйхэн харагдаж байгаа хэн нэгнийг хараад сэтгэл санаа тайван байхын нэг хэсэг байхыг хүсэхгүй байна. Дараахь дасгалууд нь таны биед байнга авч явдаг хурцадмал байдлыг аажмаар бууруулдаг.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
- Иог
- Санаатайгаар амьсгалах
Алхам 6. Хувцасандаа эвтэйхэн байх
Хэрэв та өмсөж буй зүйлдээ бие махбодийн хувьд эвгүй санагдаж байвал бие махбодтойгоо сөргөлдөх харилцаа үүсч эхэлнэ; өөрөөр хэлбэл биеийн сөрөг дүр төрх. Өөртөө таарахгүй хувцсыг хүчээр шахах нь өмсөхийг хүссэн зүйлээ өмсөхийн тулд хэтэрхий том эсвэл хэт жижиг биетэй болоход хүргэдэг.
Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тохирсон хувцас өмсөх нь таны талаарх ойлголтыг илүү сайн өөрчилж, сэтгэл хөдлөлийн менежмент, нийгмийн ур чадвар, ажилтай холбоотой даалгавартай холбоотой өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Үзэсгэлэнтэй байхын тулд хандлагад өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Гоо сайхны үнэнээр өөрийгөө цэнэглэ
Гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн инээдтэй зүйл бол бид ердийнхөөрөө дур булаам хүмүүс бусдаас илүү аз жаргалтай байдаггүй гэдгийг мэдэлгүй үүнийг маш өндөр үнэлдэг явдал юм. Аз жаргалд хамгийн их нөлөөлдөг зүйл бол өөдрөг үзэл, итгэл найдвар, бусадтай сэтгэл ханамжтай байх, амьдралын утга учир, амьдралын утга учир гэдгийг санаарай. Энэ нь аливаа зүйлийн агуу схемд гадаад байдал гэхээсээ илүү сайн сайхан байдал, баяр баясгалантай амьдралд нөлөөлдөг олон чухал хүчин зүйлүүд байдаг гэсэн үг юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө сөрөг яриаг өөрчил
Хацар чинь тарган, бүдүүлэг гэх мэт шүүмжлэлтэй, өөртөө итгэлтэй бус бодлуудыг давтан хэлдэг "бяцхан дуу" толгой дээрээ өдөржингөө алхах нь элбэг байдаг. Гэхдээ энэ бяцхан дуу хоолойны нэг давуу тал бол та бусад бодлоо түүнтэй харилцах боломжтой юм. Толгой дээрх таагүй зурвасуудаа ижил зүйлийн талаар төвийг сахисан бодлоор солих; Жишээлбэл, хацрынхаа хэмжээнээс илүү rosiness -т анхаарлаа хандуулаарай.
- Цааш үргэлжлүүлээд өөрийнхөө хамгийн дуртай зүйлээ чимээгүйхэн хариулах замаар тэр бяцхан дуу хоолойг сорихыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүс чамайг яагаад хүсдэг гэж хэлээд өгөөч-магадгүй чамд уруултай эсвэл хамгийн инээдтэй онигоо хэлж магадгүй.
- Удалгүй та гадаад төрх, зан чанарын онцлог нь таныг сэтгэл татам болгодог гэдгийг олж мэдэх болно.
Алхам 3. Гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөр
Өөрийнхөө гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч амар ажил биш байж магадгүй. Өөрийнхөө дуртай, дургүй шинж чанаруудын талаар бодоод үзээрэй, таны үзэл бодол хаашаа ч хамаагүй унасан эдгээр бүх шинж чанарууд нь таныг хэн болохыг харуулдаг гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Уламжлалт стандартад нийцэж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрөөрөө болон гадаад төрхөөрөө бахархаарай.
Гадаад төрх байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө шүүмжлэхээ боль. Өөртөө болон толинд бага зэрэг зай тавь! Тэдний дүр төрхийг сөрөг байдлаар хардаг хүмүүс өөрсдийн онцлог шинж чанар, өө сэвийг томруулах хандлагатай байдаг бөгөөд өөрийгөө төвлөрүүлэх нь өөртөө шүүмжлэлийг дагуулдаг
Алхам 4. Бодит байдлыг шалгах
Бусдыг хэн, юу гэж бодож байгаагаа өөрийгөө харьцуулахаа боль. Супермодель эсвэл өөрийгөө өөртэйгөө зүйрлэхийг хүсч буй алдартай хүнийг хараад эдгээр хүмүүсийн гоо сайхны стандартаас илүү удамшлын гажиг гэж бодохыг хичээгээрэй. Таны өвөрмөц гоо үзэсгэлэн илүү чухал юм.
- Алдаа дутагдал гэхээсээ илүү амжилтанд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ нь ширээн дээр авчирсан өвөрмөц бүх зүйлээ тоолоход цаг зарцуулах гэсэн үг юм.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах уруу татагдах болгондоо атаархаж ойртохын оронд тэднийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Таны ялгааг гайхаж, хүн бүр ижил бэлэгтэй байсан бол амьдрал ямар уйтгартай болох талаар бодож үзээрэй.
- Түүнээс гадна, та өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг өөр хэн нэгний гадаад төрхтэй зүйрлэж байгаа хэрэг юм. Энэ нь та сэтгэл дундуур байх болно гэсэн үг юм-та өөрийнхөө тухай, ялангуяа хувийн нууцад хадгалагдах муухай нууцуудын талаар илүү их мэдлэгтэй болно.
Алхам 5. Магтаал хүлээж авч сур
Гоо үзэсгэлэнтэй байхын нэг хэсэг бол таны тухай бусад хүмүүсийн эерэг сэтгэгдлийг илэрхийлэх явдал юм. Заримдаа магтаал сонсох нь үнэхээр гайхмаар эсвэл бүр төөрөгдөлд оруулж, бусдад магтаал өгөх нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Яарсан байдлаар бид ихэвчлэн магтаалын үгэнд "Өө …" эсвэл "Энэ худлаа" гэж хариулдаг. Хамгийн багадаа "Баярлалаа" гэсэн эерэг хүлээн авалтаар хариулах хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа нь маш чухал гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хэт удаан хүлээвэл хүлээн зөвшөөрөх нь төөрөгдөлд оруулж магадгүй бөгөөд та илтгэгчийн яриаг тасалж магадгүй юм.
- Эсвэл магтаалаа хүлээн зөвшөөрч, шинэ яриа өрнүүлэхийн тулд үүнийг тайлбарлаж эсвэл тайлбарлаж өг. Та үүний хариуд сэтгэл сэргээсэн сэтгэгдлийг өгч баялагаа хуваалцах боломжтой.
Алхам 6. Таны ахиц дэвшлийг үнэл
Заримдаа хэр хол явснаа танихад хэцүү байж болно; өнгөрсөн жилүүдэд та зөвхөн өсөн дэвжиж, боловсорч гүйцсэнийхээ ачаар л өөрийн болгосон байх. Таны арьс өсвөр наснаасаа эхлэн цэвэршсэн байж магадгүй, эсвэл шинэ ажил, романтик боломжуудаас өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн байх. Хуучин зураг, жилийн номыг хараарай. Та одоогийнхтой харьцуулахад ямар эвгүй харагдаж, мэдэрсэнээ инээмсэглэж, хэр хол явснаа нандигнаж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Танд анхаарал хандуулдаггүй сэтгэл татам хүмүүс таныг үзэсгэлэнтэй биш гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Хүссэн хугацаандаа толинд харж, өөрийгөө инээмсэглэж, өөрийгөө хэн болохыг сайн мэдрэхээс бүү ай.
- Бусдад үргэлж магтаал хэлж байгаарай. Та тэдний өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөн тухай бодож үзээрэй. Хүмүүс танд тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг санадаг.
