Заримдаа өдрийн цагаар эсвэл таны үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн өлсөх нь хэцүү байдаг. Ялангуяа нас ахих тусам бидний хоолны дуршилыг бий болгох чадвар буурдаг. Өлсөж эхлэхийн тулд хоол идэх цаг болсныг бие махбоддоо итгүүлэхийн тулд хөнгөн дасгал хийх нь тустай. Хэрэв та өлсөхгүй байхын тулд байнга тэмцэж байвал өөрийгөө хуваарийн дагуу хооллож сургах, эсвэл өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг таньж мэдээд, анзаарсан үедээ идэж эхлэх боломжтой. Та удахгүй хоолны дуршил бууруулж, байгалийн шунал тачаалаа анзаарч, бие махбоддоо түлш хэрэгтэй байгаа хэмжээгээр хооллож эхлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өлсгөлөнг хурдан мэдрэхийн тулд идэвхтэй болох
Алхам 1. Хурдан дасгал хийхийн тулд хөршүүдээрээ зугаалж үзээрэй
Явган алхах нь өлсгөлөнгийн түвшинг нэмэгдүүлэх зөөлөн дасгалын нэг хэлбэр юм. Хурдан алхах гэж бүү оролдоорой, зүгээр л энгийн хурдаараа тайван алхаарай. Ердөө 20 минут алхахад л таны бие нэг цагийн дараа өлсөж эхэлдэг.
Хэт их дасгал хийснээр өлсөх мэдрэмж буурч, хэдхэн цагийн дараа нэг суухдаа хэт идэх хандлагатай болдог
Алхам 2. Хоолны дуршил нэмэгдэхийн хэрээр үр бүтээлтэй байхын тулд гэрийнхээ эргэн тойронд хийх ажлаа хий
Өлсгөлөнг мэдрэх өөр нэг арга бол гэрийн ажилд 30-60 минут зарцуулах явдал юм. Ингэснээр та хэт их хөдөлмөрлөхгүйгээр хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй байх болно. Дууссаныхаа дараахан та хоол идэх дургүй болж магадгүй юм.
Өлсөж эхлэхийн тулд идэвхтэй байхын тулд хэдэн цаг зарцуулах шаардлагагүй. Бага зэрэг ажиллаад, өмнөхөөсөө илүү өлсөж байгаа эсэхийг харахын тулд хэсэг хугацаанд хүлээгээрэй
Алхам 3. Шат ашиглах гэх мэт илүү идэвхтэй байхын тулд өдөр тутмын энгийн алхамуудыг хий
Хэрэв та шатаар явах эсвэл хаа нэг газар хүрэхийн тулд хол явах нь таны хувьд сонголт юм бол та үүнийг өдөржингөө хийж, бие махбодид хоолны дуршил бууруулж чадна. Хэрэв та үйл ажиллагаагаа хуваарьтаа оруулбал таны өлсгөлөн аяндаа эргэж ирэх болно.
Өлсгөлөнг мэдрэхийн тулд хэт их хүч чармайлт гаргахгүй байх хэрэгтэй
Алхам 4. Иог эсвэл усанд сэлэх гэх мэт дасгал хийж үзээрэй
Хоолны дуршил буурах эсвэл өөртөө хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд таныг хөдөлгөж, өлсгөлөнг мэдрэхэд туслах олон үйл ажиллагаа байдаг. Та эдгээр үйл ажиллагааг бие даан хийх боломжтой бөгөөд эсвэл хэрхэн яаж хийхийг сурахад туслах хичээлд хамрагдах боломжтой.
Алхам 5. Аэробикийн анги эсвэл спортын багт элсээрэй
Хэрэв танд илүү их бүтэц хэрэгтэй мэт санагдаж байгаа эсвэл ялангуяа бүрэн дасгал хийх шаардлагатай байгаа бол аэробик гэх мэт спортоор хичээллэдэг эсвэл дасгал хийдэг бүлгийг олж болно. Хэрэв таны зорилго бол илүү их өлсөх юм бол зүрхний цохилтоо 30 минутаас нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх бөгөөд ядарч сульдахгүй байх зүйлийг сонгохоо мартуузай.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү тогтмол хуваарийн дагуу хооллох
Алхам 1. Өглөө хамгийн түрүүнд ус ууна
Шилэн ус уух нь таны бие хоол боловсруулах системийг бэлдэж, ганц хоёрхон цагийн дотор хоолонд илүү их өлсөх болно. Өглөө өлссөнөөр та хуваарийн дагуу хоолоо идэх болно.
Өглөөний цайгаа алгасах нь өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулдаг тул унтахынхаа дараа бодисын солилцоогоо “эхлүүлэхгүй” болдог. Өглөө хоол идэх нь эрт хоолоо алгасахаас илүүтэйгээр өдрийн цагаар өлсөхөд тустай байдаг
Алхам 2. Та өлсөж буй өдрийн цагаар хоолоо төлөвлөөрэй
Таны өдөр тутмын идэх зуршил нь хэзээ идэх ёстой вэ гэсэн нийгмийн хүлээлттэй нийцэх албагүй. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө 11, үдээс хойш 3, шөнийн 7 орчим өлсөж байгаа бол "ёстой" өлсгөлөнгөө биеэ хүчлэхээс илүүтэйгээр хооллох хуваариа тааруулах нь зүйтэй болов уу.
- Хооллох цаг нь хэзээ байх ёстойг олж мэдэх нэг арга бол өдрийн турш өнгөрөх, өлсөж буй мэдрэмжээ бичиж эхлэх, хийх үедээ хооллох явдал юм. Энэ нь байгалийн хооллох хуваарийг гаргахад тусална.
- Та мөн бүтэн байдлаа 1-10 хүртэлх оноогоор үнэлж, энэ нь өдрийн ая тухтай хооллоход тань туслах эсэхийг мэдэх боломжтой. Таны бүрэн дүүрэн байдлын түвшин хамгийн бага байх үед энэ нь хоолоо идэхээ болиход тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хоол идэх дуртай цагтаа сэрүүлэг тавь
Хоол идэх дуртай гэдгээ олж мэдсэнийхээ дараа хоолны цагтаа сэрүүлэг тавьж үзээрэй. Хэрэв та утастай бол өдөр тутмын сэрүүлгээ тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь танд хэзээ идэх ёстойг сануулах болно. Та мөн хэд хэдэн сэрүүлгийг цагандаа оруулах боломжтой.
Хэрэв танд дохиолол тохируулах төхөөрөмж байхгүй бол та цагийг тогтмол шалгаж, хоолны цаг ойртож байгааг анзаарч идэхийг оролдож болно
Алхам 4. Том хоолыг жижиг зууш болгон хуваа
Хэрэв та хоолонд суугаад дуусгаж чадахгүй байгаа, эсвэл таваг нь идэж эхлэхэд хэтэрхий том харагдаж байвал хоол бүрийг 2 хоолонд хуваахад гэмгүй. Ингэснээр та хоол хүнс бүрт өдөрт 6 удаа бага зэрэг идэх боломжтой болно. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг өдөрт 3 удаа идэхээс илүү байгалийн гэж үздэг.
Хоолны хоорондох илүү том ялгааг нөхөхийн тулд та хоол хүнс бүрийг хэт дүүргэхгүй тул хоолны хооронд илүү их өлсөж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Өлсгөлөнг танихын тулд бие махбодоо сонсох
Алхам 1. Ердийнхөөс илүү анхаарал сарниулах, уур уцаартай болоход анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та манантай болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, эсвэл амархан бухимдаж эхэлж байгаа бол таны бие цусан дахь сахарын хэмжээ буурсантай холбоотой байж магадгүй юм. Хоол хүнс хэрэгтэй үед таны оюун ухаан зөв ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 2. Толгой өвдөж, толгой эргэж эхэлж байгааг анзаараарай
Толгой өвдөх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж эхлэхэд өлсгөлөнгийн нийтлэг шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Бусад шалтгаанууд байгаа ч мэдээж хоол идэхгүй хэдэн цагаар явах нь таны тархийг шим тэжээлээр хангаж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв эдгээр нь таны өлсөж байгаа эсэхийг хэлэх нийтлэг арга болж эхэлбэл та эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 3. Ходоодоо чагнаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны бие танд түлш хэрэгтэй гэж хэлэхийг оролдох нэг арга бол гэдэснээс чинь гижигдэх чимээ гардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бага зэрэг таталт эсвэл хөөс мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Ходоодны дохиог анхаарч үзэх нь өлсгөлөнг мэдрэх чухал арга юм.
Ходооддоо ямар нэгэн гомдол, өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэдэн цаг тутамд очиж үзээрэй
Алхам 4. Хэрэв та өлсөж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол 10-15 минут хүлээнэ үү
Хэрэв та сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлаа анзаарахад бэрхшээлтэй байгаа бол, эсвэл таны мэдэрч буй шинж тэмдгүүд өлсгөлөнгийн үр дагавар мөн эсэхийг хэлж чадахгүй байгаа бол шинж тэмдгийг анзаарснаас хойш 10-15 минут хүлээх зуршилтай байж болно. дамжуулдаг.
