Хэрэв та зуушаа хязгаарлах эсвэл хэт идэхээ болих гэж байгаа бол биеийнхээ өлсгөлөнгийн дохиог үл тоомсорлох нь хэцүү байж магадгүй юм. Бага зэрэг өөрийгөө хянах, бага зэрэг тэвчээр шаардах боловч та хүсэл тэмүүлэлгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжтой. Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл өлсгөлөнгөө үл тоомсорлох зорилго тань асуудал болж байна гэж бодож байвал өдөр бүр хангалттай тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам
12 -р арга 1: Ногоон цай ууна
2 1 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Энэ бол байгалийн хоолны дуршилыг дарагч юм
Өлсөж байгаагаа мэдэрч байхдаа халуун аяга ногоон цай хий. Таны өлсгөлөн буурч, энергийн түвшин нэмэгдэх болно.
- Ногоон цайнд исэлдүүлэх процесс яваагүй бүх төрлийн цай орно. Тэд полифенол гэж нэрлэгддэг хүчтэй антиоксидантуудаас илүү өндөр байдаг.
- Хоолны дуршил бууруулагчийн нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ногоон цайнд чихэрлэг амтлагч (элсэн чихэр, зөгийн бал, хиймэл чихэр зэрэг) оруулахаас зайлсхий.
12 -ийн 2 -р арга: Нэг аяга ус ууна
1 9 Удахгүй
Алхам 1. Та өлсөж байгаагаа мэдэрч байхдаа шингэн алдаж магадгүй юм
Хэрэв та хөнгөн зууш хүсч байгаагаа мэдэрч эхэлвэл эхлээд бүтэн аяга ус уугаарай. Зарим судалгаагаар хоолны өмнө ус уух нь илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулж байна.
- Ус уух нь өлсгөлөнг дарах сайн арга боловч чихэрлэг ундаа уух нь тийм биш юм. Сод, жүүс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, улмаар хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг.
- Шилэн ус ууснаар та үнэхээр өлсөж байгаа эсвэл сэтгэл хөдлөлөөсөө болж өлсөж байгаа эсэхээ анзаарах цаг гаргаж чадна.
- Хэрэв энгийн ус таны дуртай зүйл биш бол оронд нь оргилуун эсвэл карбонатлаг ус ууж үзээрэй.
12 -р арга 3: Гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй
5 5 Удахгүй
Алхам 1. Цэвэрлэх амьсгал нь өлсгөлөнгөө зогсооход тусална
Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа гарга. Үүнийг 5-10 удаа давтаж, зөвхөн амьсгалахад л анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Хэрэв та эхлээд өлсөөгүй байсан бол гүнзгий амьсгаа авах нь мэдрэмжээс ангижрахад тусална
12 -ийн 4 -р арга: Бага зэрэг дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Бие галбиртай болохдоо оюун санаагаа өөр газар төвлөрүүл
Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробик дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв таны өлсгөлөн өвдөлт стрессээс үүдэлтэй бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь түүнээс хурдан ангижрах болно.
Дасгал нь эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
12 -ийн 5 -р арга: Хоолоо 5 минутын турш хойшлуул
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Хүлээгээрэй гэж өөртөө хэлээрэй
Хүлээж байхдаа үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол илүү удаан явахыг хичээгээрэй: хоолоо 10 минут, дараа нь 20 минут хойшлуул. Үүнийг мэдэхээс өмнө таны өлсгөлөнгийн хүсэл тэмүүлэл өнгөрөх болно.
Та тархиа хуурч, хэдхэн минутын дотор иднэ гэж бодож болно. Энэ нь ходоодоо тайвшруулж, өлсгөлөнгөө хэт муудахаас сэргийлж чадна
12 -ийн 6 -р арга: Найз руугаа залгаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сайхан яриа өрнүүлснээр анхаарлаа сарниул
Хэрэв та өлсөж байна гэж бодож байвал хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаарай. Та хэн нэгэнтэй утсаар ярьж байхдаа өлсөж байгаагаа бодох магадлал багатай байдаг.
Мессеж бичих нь зүгээр, гэхдээ энэ нь утасны дуудлага шиг анхаарал сарниулахгүй. Хэрэв боломжтой бол тэдэнтэй утсаар ярьж эсвэл видео чатаар чатлаж үзээрэй
12 -ийн 7 -р арга: Подкаст сонсоорой
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Тэд хөгжим сонсохоос илүү анхаарал сарниулдаг
Чихэвчээ залгаад сонсох дуртай подкастаа татаж аваарай. Сэтгэл санаагаа өөрчилж, өлсгөлөнгөө зогсоохын тулд хүмүүсийн хэлж буй зүйл, хэрхэн хэлж буйд анхаарлаа хандуулаарай.
Энэ нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд туслах болно. Хэрэв та зочны өрөөнд унтаж байсан бол үүдний танхим руу эсвэл гадаа бага зэрэг яв
12 -ийн 8 -р арга: Хобби руу шумбах
3 2 Удахгүй
Алхам 1. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хөгжилтэй зүйл хий
Хөгжмийн зэмсэг хийж, хөгжилтэй ширээний тоглоом, видео тоглоом тоглох эсвэл шинэ урлагийн хэв маягийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та өлсгөлөнгөөсөө сэтгэлээ холдуулж чадвал хүсэл тачаалдаа автах сонирхол бага байх болно.
Үнэхээр сонирхолтой зүйлийг сонгохыг хичээ. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх нь хөгжилтэй, гэхдээ энэ нь таны оюун санааг сарниулахгүй
12 -ийн 9 -р арга: Ухаантай хооллож сур
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хоол идэх үедээ юу идэж байгаагаа бодож үзээрэй
Хоол идэхээр сууж байхдаа зурагт, утас гэх мэт анхаарал сарниулах бусад бүх зүйлийг зайлуул. Хазуулсан болгоныг зажилж байхдаа аманд чинь байгаа хоолны амт, бүтцийн талаар үнэхээр бодоорой. Боломж бол танд илүү их таалагдах болно, магадгүй та удаан хугацаанд илүү цатгалан байх болно.
- Анхаарал хандуулах арга барилд сургагдсан хүмүүс стресс, архаг түгшүүрийн түвшинг бууруулж, стресстэй хооллох түвшин буурч байгааг судалгаа харуулж байна.
- Энэ нь бас ухаангүй зууш идэхийг багасгах гайхалтай арга юм. Хэрэв та идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулбал хүссэн хэмжээнээсээ илүү идэхээс өмнө өөрийгөө зогсоож чадна.
- Таны сэтгэлд нийцэх магадлалтай хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, самрын тос бүхий алим нь жигнэмэгийн ханцуйнаас хамаагүй илүү сэтгэл ханамжтай зууш юм.
12 -ийн 10 -р арга: Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа, хэзээ идэхээ бичээрэй
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, мөн өлсөж байгаагаа заавал оруулаарай. Долоо хоног бүр өдрийн тэмдэглэлээ эргэн харж, таны сэтгэл хөдлөл, идэж буй зүйл хоёрын хооронд ямар нэгэн холбоо байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та эдгээр хэв маягийг таньсан бол тэдгээрийг зам дээр нь зогсооход илүү хялбар болно.
Олон хүмүүс уйтгартай, стресстэй эсвэл санаа зовсон байдлаасаа болж иддэг. Хэрэв таны хоолны өдрийн тэмдэглэл үүнийг баталж байгаа бол бясалгал, дасгал гэх мэт даван туулах бусад механизмыг туршиж үзээрэй
12 -р арга 11: Хангалттай унтах
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаагаар нойр дутуу байх нь хэт их хооллоход хүргэдэг болохыг тогтоожээ
Унтах нь өлсгөлөн (грелин) эсвэл бүрэн (лептин) мэдрэмж төрүүлдэг дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Хангалттай унтахгүй бол та илүү их грелин үйлдвэрлэх болно. Таны лептины түвшин буурах бөгөөд ингэснээр та сайн амарч байснаас өлсөх болно.
Ихэнх хүмүүс шөнөдөө 6-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг
12 -ийн 12 -р арга: Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
1 2 Удахгүй
Алхам 1. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл байвал та өлсөхгүй байх болно
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хоолыг өдөрт 3 удаа идэхийг хичээ. Боловсруулсан хоол хүнс, хоосон калориас зайлсхийж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өлсөх болно.
- Тэнцвэртэй хоолонд 1/2 таваг жимс, хүнсний ногоо, 1/4 таваг үр тариа, 1/4 таваг туранхай уураг, ургамлын тос зэргийг дунд зэрэг оруулна.
- Жин алдах зорилгоор өөрийгөө өлсгөх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та жингээ хассан ч гэсэн үүнийг хадгалах боломжгүй бөгөөд та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах болно.
- Бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй үед өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та энэ мэдрэмжийг удаан хугацаанд үл тоомсорловол хэтрүүлэн идэх магадлал өндөр болно. Үүний оронд өлсөж эхэлмэгц биеэ эрүүл хоол хүнсээр тэжээх нь илүү эрүүл байдаг.
- Зууш, хоолоо уураг, эрүүл өөх тос, эрүүл өөх тос, нүүрс ус, эсвэл нүүрс ус, уургаар баяжуулахыг хичээгээрэй.
