Хүн бүр сөрөг бодлыг үе үе мэдэрдэг. Эдгээр нь заримдаа аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг ч сэтгэлийн хямралд оруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та сөрөг сэтгэлгээтэй тэмцэж байгаа бол богино хугацааны даван туулах стратеги нь таны оюун санаанд орж ирэх үед бодлыг үл тоомсорлодог. Сөрөг бодол төрөх үед зогсоод амьсгалаа аваарай. Өөр, эерэг бодол болон бусад үйлдлээр оюун санаагаа сатааруул. Сөрөг бодлоо багасгахын тулд илүү эерэг хүмүүс, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө хүрээлүүл. Илүү урт хугацааны стратеги авахын тулд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх үед өөрийн бодлыг үнэлэх, даван туулах стратеги боловсруулах зорилгоор сэтгэцийн тэмдэглэл хөтөл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлоос ангижрах
Алхам 1. Сөрөг бодол толгойд чинь орж ирэхэд зогсоод амьсгалаа аваарай
Сөрөг бодлыг арилгахын тулд бага зэрэг анхаарал, тайвшрал хэрэгтэй. Энэ бодол толгойд чинь орж ирэхэд түүнийг таньж, үнэлэхээ боль. Зорилготойгоор зогсоод, амьсгал аваад толгойгоо цэвэрлээд бодлоо тусгаарлаарай.
Үргэлж түр завсарлага аваарай, учир нь таны толгой эргэсэн үед таны бодол зөв байдаггүй. Тайвширсан үед бодлоо дарах нь хамаагүй хялбар байдаг
Алхам 2. Энэ бодол танд тустай эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Сөрөг бодол бүхэн муу байдаггүй. Зарим сөрөг бодлууд нь аюулаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь амьд үлдэх чухал хэсэг юм. Сөрөг бодлыг удаашруулж, тодорхойлсны дараа түүнийг үнэл. Энэ бодол танд тус болж байна уу, эсвэл зүгээр л сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байна уу? Хариулт дээр үндэслэн үргэлжлүүлээрэй.
Ашиг тусгүй сөрөг бодол нь ихэвчлэн хянаж чадахгүй зүйлийнхээ тухай байдаг. Хэрэв та усан онгоцоор явж байгаад завь живэх вий гэж санаа зовсоор байвал энэ нь тус болохгүй, учир нь одоогоор та юу ч хийж чадахгүй. Энэ бодол нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг
Алхам 3. Аюулаас зайлсхийхийн тулд тустай сөрөг бодлыг сонс
Сөрөг бодол муу биш. Заримдаа тэд бодит байдалд тохиолдох зүйлийг төлөөлдөг бөгөөд та эдгээр бодолд хариулах хэрэгтэй болдог. Энэ бодол нь жинхэнэ аюул заналхийлж байгаа бөгөөд үүнийг хянаж чадах зүйл мөн үү гэдгийг бодоорой. Хэрэв тийм бол бодлыг сонсож, өөрийгөө хамгаалахын тулд зохих арга хэмжээг аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш халуурч байсан бол ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож, эмчид хандах нь зөв байх. Энэ бол тустай сөрөг бодол бөгөөд үүнийг үл тоомсорлохын оронд сонсох хэрэгтэй.
- Сөрөг бодлоо ашиглан ирээдүйгээ бас төлөвлөөрэй. Хэрэв та маш их мөнгө хайхрамжгүй зүйлд зарцуулж, хадгаламжаа хойш нь тавиагүй бол яаралтай зардал гарвал яах вэ гэж санаа зовох нь зөв байх. Зарлагаа бууруулж, илүү их мөнгө хэмнэх замаар хариулна уу.
Алхам 4. Ашиг тусгүй сөрөг бодлууд хөвж явааг төсөөл
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ бол дүрслэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хэрэв та сөрөг бодлыг ашиггүй гэж үзвэл өөрөөсөө холдож буй хөөс дотор төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны оюун санаанаас гарсан бодлыг дүрслэлээр арилгадаг.
Үүнтэй төстэй дүрслэх хэрэгсэл бол салхинд хийсэх навч дээрх бодлыг төсөөлж байна. Аливаа дүрслэл нь ажиллах болно
Алхам 5. Сөрөг бодлыг арилахгүй бол эерэг зүйлээр соль
Таны оюун ухаан нэгэн зэрэг 2 бодол дээр төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг тул сөрөг бодлыг эерэгээр солих нь түүнийг шууд толгойноосоо гаргаж чаддаг. Сайн санах ой эсвэл бодлыг сонгоод сөрөг байдлын оронд энэ тухай бодохыг хүчлээрэй.
- Нэг тустай арга бол таны бодож байсан сөрөг бодлыг буцаах явдал юм. Хэрэв энэ бодол таныг дараагийн цохиуртаа цохилт өгөх болно гэж хэлж байсан бол оронд нь гэрийн гүйлт хийе гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв таны сөрөг бодол үргэлж нэг зүйл дээр төвлөрдөг бол түүнийг орлуулахын тулд байнга ашигладаг хувьцааны эерэг бодолтой байгаарай. Таны бизнес амжилтгүй болно гэж та үргэлж санаа зовж магадгүй юм. Таныг оюун ухаандаа орж ирэх болгонд өөрийгөө амжилттай бизнес эрхлэгч гэж Forbes сэтгүүлд ярилцлага өгч байна гэж төсөөлж энэ бодлоо орлуулаарай.
Алхам 6. Хэрэв та оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадахгүй бол өөр өөр үйл ажиллагаанаас анхаарлаа сарниул
Хэрэв та сөрөг бодлоо сэтгэцийн хүчин чармайлтаар хөөж гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол анхаарлаа сарниулах зарим үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд дуртай зүйлээ хий. Гэсэн хэдий ч ихэнх үйл ажиллагаа нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлыг зайлуулж чаддаг.
- Биеийн хөдөлгөөн бол оюун санааг сатааруулах сайн арга юм. Дасгал хийснээр эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Оюун санаагаа сатааруулахын тулд хөнгөн дасгал хийж эсвэл алхаж үзээрэй.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээр байгаа бол зарим үйл ажиллагааг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Хэсэг хугацааны дараа шинэ ажил руу шилжих эсвэл түр завсарлахын тулд босож кофе уухыг хичээгээрэй.
- Сөрөг бодлоосоо салахын тулд архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт хор хөнөөлтэй зан үйлийг бүү ашигла. Эдгээр нь эрүүл мэндийн урт хугацааны үр дагавартай бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга биш юм.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй ярьж байсан шигээ өөртэйгөө ярь
Таны дотоод бодол нь өөртэйгөө ярилцах арга замыг илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Байнгын сөрөг бодол нь өөрийгөө сөрөг гэж хэлээрэй гэсэн үг юм. Та хэзээ нэгэн цагт өөр хүнтэй ингэж ярьж байсан эсэхээ бодоорой. Ихэнх тохиолдолд та тэгдэггүй, учир нь энэ нь бүдүүлэг, нөхөрсөг бус байдаг. Дотоод бодлоо өөрчилж, бусад хүмүүстэй ярих байдлаар өөртэйгээ ярь.
- Үүнийг өөрийнхөө найз гэж бодоорой. Та бусад найзуудаа унагахыг хүсэхгүй байгаа юм чинь яагаад өөрийгөө доош нь хийх юм бэ?
- Өөртэйгээ эелдэг байдлаар ярилцах нь дадлага шаарддаг. Биеийн тамирын зааланд жинг өргөх нь булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг шиг, өөртэйгөө эелдэг ярилцах нь өөрийгөө илүү эерэгээр мэдрэхэд тусална.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд бусад эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Таны цагийг хамт өнгөрүүлдэг хүмүүс таны сэтгэн бодоход ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та үргэлж сөрөг хандлагатай байдаг бол сөрөг сэтгэлгээг арилгах нь илүү хэцүү байдаг. Үүний оронд эерэг, нийтэч, бүтээмжтэй хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй. Тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эерэг бодол бодоход илүү хялбар болгоно.
- Хэрэв танай бүлэгт эерэг найзууд байгаа бол тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Хэрэв танд олон эерэг найзууд байхгүй бол салбараа шинэ хүмүүстэй танилцаарай.
- Сөрөг хүмүүсийг бүрмөсөн устгах шаардлагагүй, ялангуяа тэд найзууд бол. Гэхдээ тэдэнтэй хамт хил хязгаараа хөгжүүлээрэй. Тэднийг ойр ойрхон харахгүйн тулд сөрөг бодлууд таныг тойрон хүрээлэхгүй байх болно.
Алхам 3. Илүү эерэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг уншиж, үзээрэй
Сөрөг мэдээ байнга хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг эрс доройтуулдаг. Заримдаа ухрах алхам хийж, ертөнцийг үл тоомсорлох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Мэдээг бага зэрэг салгаад, илүү эерэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаарай. Кино үзэх, амжилтын түүх унших, муурны бичлэг үзэх зэрэг өөртөө баяр баясгалан, сөрөг байдлаас ангижрах цаг гаргаж өг.
- Өглөөний эерэг горимтой байх нь өөрийгөө амжилтанд хүргэх гайхалтай арга юм. Өглөөний цайны цагаар мэдээ үзэхийн оронд амжилтанд хүрсэн сайхан түүхүүдийг уншаарай. Энэ нь таныг өдрийн эхнээс л эерэг сэтгэлгээтэй болгоно.
- Энэ нь та дэлхийг тааруулах эсвэл мэдээлэлгүй байх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ нь та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө муу мэдээнд түр завсарлага өгч байна гэсэн үг юм.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Өөрийгөө бусадтай, ялангуяа танаас илүү амжилттай байгаа хүмүүстэй харьцуулах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын гол шалтгаан болдог. Өөртөө болон өөрийнхөө зорилго, ололт амжилтад анхаарлаа төвлөрүүл. Бусдын байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж анхаарлаа сарниулж болохгүй. Бусад хүмүүст байгаа зүйл нь таны амжилтыг тусгадаггүй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол эдгээр харьцуулалтын гол шалтгаан юм. Шаардлагатай бол атаархах эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсийг дагахаа болих эсвэл хаах хэрэгтэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, түүний дотор олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бодит байдлаас илүү тохиромжтой дүр төрхийг харуулдаг гэдгийг санаарай. Шаардлагатай бол хэвлэл мэдээллийн эдгээр хэлбэрийг бүрмөсөн хас.
- Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ атаархаж байгаа бол тэдний төлөө аз жаргалтай байхын тулд чадах бүхнээ хий. Тэдний амжилт таны амьдралыг сүйтгэхгүй гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийн бодлоо хэрхэн үнэлэхийг сурах
Алхам 1. Сөрөг сэтгэлгээний үндсэн төрлүүдийг сур
Хэрэв та бодлоо эмнэлзүйн аргаар задалж чадвал илүү үр дүнтэй үнэлэх боломжтой. Сэтгэл судлаачид сөрөг бодлыг тодорхойлохдоо 5 үндсэн ангиллыг ашигладаг. Та ямар бодолтой байгаагаа олж мэдэхийн тулд тус бүрийг сурч мэдээрэй.
- "Муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл" гэдэг нь та бүх эерэг үр дүнг үл тоомсорлож, зөвхөн сөрөг зүйлийн талаар бодож байгаа гэсэн үг юм.
- "Болох ёстой" гэж бодох нь зорилгодоо хүрэхийн тулд бүтээлч алхам хийх тухай бодохоос илүү өөртөө хэт их ачаалал өгч, үр дүн нь юу болохыг бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- "Хэт ерөнхий" гэдэг нь "Би хэзээ ч аз жаргалтай байдаггүй" эсвэл "Би хэзээ ч зүгээр болохгүй" гэх мэт өргөн мэдэгдлийг ашигладаг гэсэн үг юм. Эдгээр нь хэтрүүлэг бөгөөд таныг улам дордуулж байна.
- "Бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн сэтгэлгээ нь зөвхөн хар эсвэл цагаан үр дүнг харах болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, "Хэрэв миний ажил энэ даалгаварт төгс биш байвал би ажлаа алдаж, орон гэргүй болно." Бодит байдал дээр дэлхий ертөнц үүнээс хамаагүй илүү нарийн бөгөөд үр дүн нь тийм ч тодорхой биш байна.
- Нөхцөл байдлын хамгийн муу үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь "сүйрлийн" сэтгэлгээ юм. Хэрэв та толгой өвдөж, тархины хавдар байна гэж автоматаар төсөөлж байгаа бол та сүйрэлд хүргэж байна.
Алхам 2. Бодлогын тэмдэглэл хөтөлж, сөрөг бодлоо бич
Хэрэв та сөрөг бодлыг байнга даван туулж байвал түүнийгээ хянаж байгаарай. Энэ бодол юу байсан, хэзээ тэр бодлыг мэдэрсэн, ямар төрлийн сөрөг бодол байсныг бичээрэй. Эдгээр бодлоос загвар хайж үзээрэй. Магадгүй тодорхой нөхцөл байдал таныг үргэлж түгшүүр төрүүлдэг, эсвэл та ердийн гамшигт сэтгэгч байж магадгүй юм. Та өөрийн бодлын хэв маягийг шинжлэн судалсны дараа сөрөг сэтгэгдлүүддээ өөрийн мэдэрч буй зүйлтэйгээ шууд харьцах бүтээмжтэй хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.
Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй ярилцах юм бол энэ сэтгүүлийг барьж аваад авч яваарай. Тэд таны бодлын хэв маягийг харахыг хүсэх болно, хэрэв та үүнийг хараахан хийгээгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг танд зөвлөж магадгүй юм
Алхам 3. Сөрөг бодлуудын хувьцааны хариуг бич
Та бодлоо үнэлсний дараа таны толгой руу ороход хэрхэн хариулахаа төлөвлө. Энэ бодлыг арилгахын тулд ашиглах бодол, санах ой эсвэл эсрэг аргументыг сонго. Тэмдэглэлээ судалж, хариултаа санаж байх хэрэгтэй.
- Таны хариулт нь ямар төрлийн бодол санаанаас хамаарна. Хэрэв та сүйрлийн сэтгэлгээтэй хүн бол хамгийн муу хувилбар ховор тохиолддог бөгөөд үүнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв хариулт танд тус болохгүй бол буцаж очоод бодлоо дахин нэг дүн шинжилгээ хий. Шинэ хариулт боловсруулж, энэ нь илүү сайн ажилладаг эсэхийг шалгаарай.
