Интернет донтох нь бусад төрлийн донтолтын нэгэн адил хохирол учруулж болох нийтлэг асуудал юм. Хэрэв та интернетээс хэт хамааралтай байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол интернетийн хэрэглээг хязгаарлах хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. Интернэт ашиглах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, хэзээ нэвтрэхийг зөвшөөрөх зэргийг зааж өгөх гэх мэтээр интернэт ашиглах хугацааг хязгаарлахаас эхэл. Та мөн төхөөрөмжөө унтраах, төхөөрөмжийг өөр өрөөнд цэнэглэх эсвэл wifi сүлжээгээ салгах замаар онлайнаар орох уруу таталтыг арилгах боломжтой. Эрүүл дадал зуршлыг бий болгосноор интернэтийн хэрэглээгээ багасгаж, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Интернетийн хэрэглээг хянах, хязгаарлах
Алхам 1. Интернетэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэл хөтөл
Өдөр тутмын интернет хэрэглээгээ нарийвчлан бичиж тэмдэглэх интернет өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Цаг хугацаа, нэвтэрсэн сайтууд эсвэл програмууд, онлайнд орох үеийн сэтгэл хөдлөлийн байдал, таныг интернетэд ороход юу түлхсэн, интернет ашиглахад хэр их цаг зарцуулсан зэргийг тэмдэглэ. Загварыг шалгаж, интернетэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа илүү сайн мэдэхийн тулд 1 долоо хоногийн дараа бүртгэлийг хянаж үзээрэй.
Интернэтэд өнгөрөөсөн цагаа хянах нь ашиглалтын талаар илүү сайн бодоход тусалдаг бөгөөд энэ стратеги нь донтолтоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Онлайнаар өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлахад туслах таймер тохируулна уу
Интернэтэд зарцуулах цагийг хязгаарлах нэг арга бол 1-2 цагийн интернэт ашиглах боломжтой бөгөөд үүнийг хянахын тулд таймер ашиглана. Хэрэв та интернетийн хэрэглээг зөвхөн өдрийн цагаар хязгаарлаж чадвал энэ нь таны онлайнаар өнгөрөөж буй нийт хугацааг эрс багасгах болно.
- Жишээлбэл, та интернетийн хэрэглээгээ өдөр бүр 15: 00-17: 00 цагийн хооронд хязгаарлаж, өдрийн бусад цагт интернэтийг хязгаарлаж болно.
- Эсвэл та интернетийн хэрэглээгээ өдөр бүр 9: 00-10: 00, 19: 00-20: 00 гэсэн 2 цагийн блок болгон хувааж болно.
Алхам 3. Интернет ашиглахаа хойшлуулахын тулд өөртөө анхаарал сарниулах зүйлсийг бий болго
15 минутын дотор интернетийг шалгаж болно гэж өөртөө хэлээд зогсох хүртэл интернэт холболтоо хойшлуулаарай. Хүлээж байхдаа ширээгээ цэгцлэх, гэрийн даалгавраа дуусгах, аяга таваг угаагчийг ачих гэх мэт ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниул. Энэхүү стратеги нь интернетийн нийт хэрэглээг ихээхэн хүчин чармайлтгүйгээр багасгахад туслах болно.
Зөвлөгөө: Интернет ашиглах гэх мэт компьютер, видео тоглоом гэх мэт зүйлд өөрийгөө сатааруулахаас зайлсхий. Дэлгэц харах шаардлагагүй, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг хийхийг хичээ.
Алхам 4. Интернэтийг шалгах давтамжаа 15 минутын алхамаар бууруул
Хэрэв та интернетийг бүтэн өдрийн турш олон удаа шалгадаг бол түүнийгээ ганц хоёр удаа л үзэхээс татгалзах нь хэтэрхий ноцтой байж магадгүй юм. Үүний оронд та аажмаар өөрийгөө хөхнөөсөө салгаж, интернэтийг шалгах хугацаагаа 15 минут болгон сунгаж эхэлж болно. Энэ нь интернетийн нийт хэрэглээг багасгахад тань туслах болно.
- Жишээлбэл, та интернетийг шалгахын тулд 15 минут хүлээгээд дараа нь 30 минутын турш дахин шалгахыг хүлээгээд 45 минут хүлээгээд 1 цаг хүлээх гэх мэтийг эхлүүлж болно.
- Танд юу эвтэйхэн санагдаж байгааг хараарай. Та цагаа 20 эсвэл 30 минутын алхамаар нэмэгдүүлэх боломжтой эсвэл 5 минут, дараа нь 10 минут, дараа нь 15 минут гэх мэт аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Хайлтын уруу таталтыг арилгах
Алхам 1. Нийгмийн үйл ажиллагааны үеэр ухаалаг утас, таблет, компьютераа унтраа
Хэрэв таны төхөөрөмж гартаа хүрч, ойрхон байвал та хоолны цаг болон бусад нийгмийн үйл ажиллагааны үеэр тэдгээрийг болгоомжтой шалгаж болно. Хэрэв та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаа бол төхөөрөмжөө унтрааж эсвэл чимээгүйхэн тавиад гадуур, халаасандаа, цүнхэндээ эсвэл өөр өрөөнд байрлуул.
Хэрэв та яаралтай утасны дуудлага, мессежийг алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол утсаа чимээгүй болгож тохируулаарай, гэхдээ утасны дуудлага хийх эсвэл тодорхой харилцагчдын мессеж бичихийг эс тооцвол
Алхам 2. Унтахынхаа өмнө үзэхээс сэргийлэхийн тулд төхөөрөмжийг өөр өрөөнд шөнийн цагаар цэнэглэ
Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа утсаа интернетээр байнга үздэг бол байшингийн өөр өрөөнд утсаа цэнэглэх замаар өөрийгөө ийм зүйл хийхээс сэргийлээрэй. Ном (цаасан дээр) эсвэл сэтгүүл унших эсвэл шөнийн цагаар тайвшрахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаарай.
Та мэдсэн үү?
Унтлагын цагаар үзэх нь таны ухаалаг гар утаснаас гарч буй цэнхэр гэрлээс болж унтаж, унтаж амрахад тань саад болдог тул унтахынхаа өмнө үзэхээ болих нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
Алхам 3. Нийгмийн медиа програмуудыг утсан дээрээс устга
Хэрэв танд мэдэгдэл ирэх бүртээ утсаа аваад интернетэд явж байгаа бол утсан дээрх олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгаарай. Та эдгээр програмыг зөвхөн компьютер дээрээ шалгаж үзэх дүрмийг гарга. Энэ нь таныг өдөржингөө асаах, унтраахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Сошиал медиа аппликейшн нь холбоотой байх нь тохиромжтой боловч таныг ердийнхөөсөө илүү олон удаа интернэтэд ороход хүргэдэг. Аппликешнүүдийг устгаснаар та интернэт зуршлаасаа ихээхэн ялгаатай болохыг анзаарч магадгүй юм
Алхам 4. Олон таб нээлттэй байхын оронд 1 вэбсайтыг нэг дор үзнэ үү
Хэрэв та нэг вэбсайтыг үзэх хандлагатай байгаа бол өөр таб нээгээд өөр таб нээгээд нэг хуудсыг нэг дор хязгаарлах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Хэрэв та нэг вэбсайт бөгөөд энэ нь таныг өөр вэбсайт руу хөтөлдөг бол хуучин табыг хаагаарай. Энэ нь олон сайтуудын хооронд нааш цааш явж, цаг алдахаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 5. Интернет хөтөч дээрээ цаг алдаж буй сайтуудыг хаах
Хэрэв та маш их цаг зарцуулдаг сайт руу орохоос зайлсхийхийг хүсч байвал интернет хөтчийнхөө тохиргоог өөрчлөх замаар тэдгээрийг хаах боломжтой. Tis хийх арга нь таны ашиглаж буй хөтөчийн төрөл, Mac эсвэл PC ашиглаж байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байх болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт цаг алдсан сайтуудыг хааснаар та интернэтэд бага цаг зарцуулж магадгүй юм.
Алхам 6. Интернет ашиглахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийнхээ wifi хандалтыг унтрааж эсвэл таслаарай
Чиглүүлэгчийг салгаад таймерыг 1, 2, 3 цаг эсвэл офлайн байлгахыг хүссэн хугацаандаа тохируулаарай, дараа нь дахин ашиглахад бэлэн болсны дараа wifi -г дахин залгаарай. Илүү эрс шийдэмгий сонголт хийхийн тулд та гэрийнхээ интернет холболтыг цуцалж болно. Хэрэв та интернет үзэх, имэйлд хариулах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах хүсэл тэмүүллээ хянах чадваргүй бол энэ нь сайн шийдэл байж магадгүй юм.
Хэрэв үзэх хүсэл эрмэлзэл хүчтэй байгаа бөгөөд та өөрөө нэвтрэхээ больсон бол гэртээ байх хугацаандаа wifi чиглүүлэгчээ үргэлж салгаж байгаарай. Хэрэв танд интернетийн хэрэглээг багасгахыг хүсч буй бусад өрхийн гишүүд байгаа бол салгах нь бас сайн сонголт юм
3 -р аргын 3: Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Интернетийн хэрэглээг эрүүл хөдөлгөөнөөр солих
Дасгал хийх, ном унших, бичих, судлах, сүлжих, кроссворд хийх нь интернэтийг ухамсаргүйгээр үзэхээс илүү сайн хувилбар юм. Хэрэв та интернет ашиглах давтамжаа багасгахыг хүсч байгаа ч нэмэлт цагаар юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол онлайнаар явах хүсэл төрж байгаа үедээ хийх дуртай зүйлээ тодорхойлж, оронд нь хийх зүйлээ сонгоорой..
- Жишээлбэл, та сүлжмэлийн төслийг түрийвчиндээ хийж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахыг хүссэн үедээ авах боломжтой.
- Эсвэл та өдрийн цагаар жижиг цаасан ном авч, интернетээр явахдаа уншиж болно.
Алхам 2. Стресс, түгшүүрийг бууруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Иог, бясалгал, аажмаар булчингаа сулруулж, гүнзгий амьсгалах нь стресст орсон үедээ тайвшрах сайхан арга юм. Стресстэй үедээ ухаалаг гар утас эсвэл зөөврийн компьютерээ авахын оронд өөрийгөө тайвшруулахын тулд эдгээр аргуудын аль нэгийг ашиглаж үзээрэй. Таны оролдож болох бусад стратегиуд:
- Байгаль дээр зугаалж байна
- Найзыгаа дуудаж ярьж байна
- Хөөс банн авах
- Дуртай хобби хийх
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж илүү их биечлэн холбоо тогтооно уу
Хэрэв та нийгмийн харилцаанд орохыг хүсч байвал найзтайгаа утсаар ярьж, хөгжилтэй зүйл хийхээр төлөвлөж эсвэл гэр бүлийн оройн хоол эсвэл тоглоомын үдэш зохион байгуул. Хэрэв танд хандаж болох найз нөхөд, гэр бүл байхгүй бол та нэгдэж болох тусгай сонирхлын бүлгийг хайж үзээрэй. Таны сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд биечлэн уулзалтанд оролцоорой.
Зөвлөгөө: Зарим хүмүүс ганцаардмал байдлаасаа болж интернэтэд ханддаг, гэхдээ интернет нь хүмүүстэй биечлэн холбогдохыг орлохгүй. Виртуал нийгмийн харилцаагаа биечлэн нийгэмшүүлэхтэй тэнцвэржүүлэхээ мартуузай.
Алхам 4. Интернет донтох шинж тэмдгийг ажиглаж, анзаарсан бол тусламж хүсээрэй
Хэрэв та интернетэд донтох тухай санаа зовж байгаа бол интернетийн донтолтын шинж тэмдгийг мэдэж байх нь тусламж хүсэх цагийг мэдэхэд тусална. Та донтсон байж болзошгүй шинж тэмдгүүдээс болгоомжилж, интернетийн хэрэглээг хязгаарлахын тулд тэр даруй арга хэмжээ аваарай. Хэрэв интернетийн донтолтыг даван туулах стратеги нь танд тус болохгүй бол тусламж хүсэхийн тулд эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараах тохиолдолд та интернетэд донтсон байж магадгүй юм.
- Интернет ашиглах нь таныг уулзалт, сургууль, ажилдаа хоцрох гэх мэт өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог.
- Интернэт үзэхээс оройтож суух нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүний үр дүнд та бага унтдаг.
- Аливаа зүйлийг шалгахын тулд байнга нэвтэрдэг тул ажил эсвэл сургуулийн даалгавар гэх мэт бусад даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд хэцүү байдаг.
- Интернетийн хэрэглээг багасгах нь таныг уурлуулах эсвэл санаа зовоход хүргэдэг.
- Та нийгмийн үйл ажиллагаанаас татгалзаж, дуртай зүйлээ хийх сонирхолгүй болдог.
- Хэрэв та интернетийг тогтмол шалгаж үзэхгүй бол ямар нэгэн зүйлийг алдах вий гэж санаа зовж байна.
