Хэдийгээр энэ нь сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM) -д албан ёсны эмгэг гэж хараахан хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байгаа боловч интернет донтох нь олон хүмүүст нөлөөлдөг улам бүр түгээмэл болж буй асуудал юм. Сэтгэл судлалын судалгаагаар онлайн донтох хандлага нэмэгдэж буй хандлага ажиглагдаж байгаа бөгөөд оролцогчид мөрийтэй тоглоом эсвэл албадан худалдан авалт гэх мэт бусад донтолтыг тусгасан өдөөлтөд суурилсан ижил төрлийн өндөр туршлагатай болж байна. Энэ нь донтогсдын сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд ноцтой нөлөөлж, ганцаардмал, түгшүүртэй, гутранги байдалд оруулдаг. Түүнчлэн донтолт нь хүний амьдралын чухал хэсэг болох ажлын бүтээмж, хувийн харилцаа гэх мэт хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэхүү нийтлэл нь амьдралаа өөрчилж эхлэхэд тань туслах болно, ингэснээр та интернетээс холдож, бодит амьдрал дахь харилцаагаа сайжруулж чадна.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэлзүйн далд асуудлын эмчилгээ
Алхам 1. Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд интернетийн хэрэглээтэй ямар холбоотой болохыг бодоорой
Судалгаанаас үзэхэд интернет донтсон хүмүүс ихэвчлэн ганцаардал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрэв та интернетэд донтсон гэж бодож байгаа бол донтуулдаг зан байдал нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа хэрхэн хамааралтай болохыг ойлгохын тулд үнэн зөв хүчин чармайлт гаргахгүй бол та үүнийг даван туулах боломжгүй болно. Интернет донтох шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Та интернэтгүй байсан ч гэсэн интернеттэй холбоотой ажил.
- Таны интернетийн хэрэглээ гэнэт, огцом нэмэгдсэн.
- Интернетийн хэрэглээг зогсоох эсвэл зогсооход бэрхшээлтэй байдаг.
- Интернетийн хэрэглээг багасгах оролдлогоос үүдэлтэй цочромтгой байдал, түрэмгийлэл эсвэл тайван бус байдал.
- Онлайнаар байхгүй үед тогтворгүй байдал, эсвэл интернетийг стрессийг даван туулах арга болгон ашигладаг.
- Интернет ашиглах нь ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад болж байна.
- Интернетэд холбогдоогүй байхад эрүүл харилцаагаа хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань онлайнаар хэр их цаг зарцуулж байгаад санаа зовж байгаагаа илэрхийлж байна.
Алхам 2. Донтолтын тэмдэглэл хөтөл
Интернет ашиглаж байхдаа яг одоо юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та үүнийг ашиглахгүй байгаа ч интернэтийг хүсч байгаа бол тэр үед юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Донтох сэтгүүл нь таны донтолт таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох болно.
- Та бодит амьдрал дээр байгаагаасаа илүү ухаалаг, илүү ухаалаг, өөртөө итгэлтэй байгаагаа мэдэрч байна уу?
- Та интернэтэд байхгүй байхдаа сэтгэлээр унасан, ганцаардсан, түгшсэн мэдрэмж төрдөг үү?
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв таны интернет донтолт таны амьдралын чанарт нөлөөлж байгаа бол илүү сайн газар авахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Интернет донтох нь сэтгэлзүйн албан ёсны онош гэж хараахан хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байгаа ч анагаах ухаанд үүнийг эмчлэх эмгэг гэж хүлээн зөвшөөрөх хөдөлгөөн өрнөж байна. Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь интернетийн хараат байдлаас өөрийгөө чөлөөлөхөд тусална.
Интернет донтох төв нь интернет донтолтыг эмчлэх олон төрлийн мэдээлэл, нөөц, эмчилгээний сонголтыг санал болгодог
Алхам 4. Нөхөн сэргээх төвд тусламж хүс
Хэдийгээр интернетийн донтолт нь архи, мансууруулах бодисын донтолттой төдийлөн уялдаагүй байсан ч бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд таныг эрүүл амьдралын хэв маягт чиглүүлэхэд туслах зарим нөхөн сэргээх төвүүд байсаар байна.
- Брэдфордын Бүсийн Анагаах Ухааны Төв нь АНУ-д интернет донтох өвчнийг эмчлэх анхны хөтөлбөр юм.
- ReStart нь гэрийн оношлогооноос эхлээд интернет донтох өвчнийг эмчлэх, донтолтод өртөж болзошгүй гэр бүлийн гишүүдэд үзүүлэх олон төрлийн эмчилгээний сонголтыг санал болгодог.
Алхам 5. Түргэн тусламжийн утас руу залгаарай
Хэрэв таны асуудал хэр ноцтой болохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол танд интернетийн донтолт гэж юу болох талаар асуулт байвал, эсвэл танай нутагт донтох өвчнөө эмчлэх талаар тусламж хэрэгтэй байгаа бол танд хэрэгтэй мэдээллээ олоход туслах хэд хэдэн утас байдаг.
- Project Know 24 цагийн лавлах утас: 1-800-928-9139.
- Дахин эхлүүлэх 24 цагийн лавлах утас: 1-800-682-6934.
Алхам 6. Туслах бүлгийг хайж олох
Эмч, нөхөн сэргээх төвүүд нь маш үнэтэй байж болох ч та үүнийг худалдаж авах боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та аль хотод амьдарч байгаагаас хамаарч үнэгүй элсэх боломжтой туслах бүлгийг олох боломжтой. Танай хотод нэрээ нууцалсан интернет ба технологийн донтогчид (ITAA) уулзалт байгаа эсэхийг үзээрэй.
Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, стресс гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлууд нь интернетийн донтолтыг өдөөж, улам хүндрүүлдэг. Эдгээр асуудлын дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олох, эсвэл аливаа асуудлыг эмчлэх эмчилгээг хайж олох нь интернетээс хамаарлыг эмчлэхэд тусалдаг
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Интернетийн хэрэглээгээ оновчтой болгох
Алхам 1. Мэдээ нэгтгэгч ашиглана уу
Feedly, Digg Reader зэрэг мэдээг нэгтгэгч нь янз бүрийн цонхнуудыг тойрч үзэхийн оронд дуртай бүх вэбсайтаа нэг дороос үзэх боломжийг олгодог. Олон цонх онгойлгоход таны анхаарал сарниулж, дэлгэцэн дээр гарч буй гайхалтай туршлагад татагдах болно. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, юу хийж байгаагаа, цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа мэдэж байхын тулд дэлгэцээ энгийн, цэвэр байлгаарай.
- Зөвхөн нэгтгэн үзэх шаардлагатай вэбсайтуудыг нэгтгэгчид нэмж оруулаарай. Сэтгэл санаагаа шаардлагагүй мэдээллээр дүүргэж болохгүй.
- Хэрэв та олон програм ашиглах шаардлагагүй бол зөвхөн нэг програмыг нээнэ үү.
- Таны вэб хөтөч дээр нэг удаад зөвхөн нэг таб нээгдэнэ.
Алхам 2. Хэрэггүй дансуудыг устгах
Та хэзээ ч ашигладаггүй вэбсайтуудын данстай байж магадгүй, гэхдээ танд энэ үйлчилгээг ашиглахыг танд сануулахыг хүссэн имэйл байна. Танд ийм уруу таталт хэрэггүй, тиймээс ашигладаггүй бүх дансаа устгаад тэдний имэйлийн жагсаалтаас бүртгэлээ цуцална уу. Та хэт их ашигладаг дансуудаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та үнэ цэнэтэй ажлын цагаа Facebook эсвэл Instagram дээр өнгөрөөж байна уу? Та тэднийг хайрлаж, байнга ашигладаг байсан ч гэсэн эдгээр дансыг устгах нь таны ашиг сонирхолд нийцэх болно, эсвэл интернетийн хэрэглээг хяналтандаа авах хүртэл ядаж хэсэг хугацаанд идэвхгүй болгох нь дээр.
Ажилд эдгээр сайтуудын зарим нь хэрэгтэй байж магадгүй, жишээлбэл, хэрэв та хөгжимчин бол Myspace - тийм болохоор танд хэрэгтэй акаунтаа бүү устгаарай. Хариуцлага хүлээх хүртэл та энэ дансыг хөтлөхийн тулд хамтран ажиллагч эсвэл найз нөхөдтэй болох боломжтой
Алхам 3. Мэдэгдэлийг унтраа
Хэрэв хэн нэгэн танд имэйл илгээх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр танд ямар нэгэн зүйл таалагдах болгонд таны ухаалаг гар утас танд шууд мэдэгдэх юм бол та утсаараа интернэтэд үүрд эргэлдэх болно. Шууд мэдэгдэл авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд утсан дээрх програмын тохиргоог өөрчилнө үү. Имэйл болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хоёр цаг тутамд нэг удаа гараар шалгах боломжийг олгодог хуваарь гаргаарай.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Интернетийн хэрэглээгээ тодорхойлох
Алхам 1. Төлөвлөгөө гаргах
Хүйтэн цацагт хяруулын аливаа донтолтоос гарах нь амжилтанд хүрэх магадлал багатай байдаг. Дахилтын давтамж нь никотин, согтууруулах ундаа гэх мэт химийн донтолт, түүнчлэн мөрийтэй тоглоом, дэлгүүр хэсэх, интернетийн донтолт гэх мэт зан үйлийн болон процедурын донтолттой хүмүүсийн хувьд өндөр байдаг. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах гэж оролдохын оронд амьдралынхаа чухал хэсгийг гэнэт алдахад сэтгэлээр унахгүйн тулд интернэтийн хэрэглээгээ зохицуулах арга хэмжээ авахаар төлөвлө.
- Удирдах зорилгоо тавь. Хэрэв та өдөрт нэг цаг хүртэл ухрах нь таны эцсийн зорилго бол өдөрт гурван цагаар эхэлж болно.
- Нэг алхам доошлоход та тухтай байх үедээ өдөр тутмын хуваарилалтаа хагас цагаар багасгаарай. Зорилгодоо хүрэх хүртлээ интернэтийн хэрэглээгээ багасгаж байгаарай.
Алхам 2. Таймер тохируулна уу
Төлөвлөгөөгөө гаргасны дараа та үүнийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хэрэв та интернетэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа сайтар ажиглахгүй бол үүнийг хийж чадахгүй. Хэрэв та эхлээд өдөрт гурван цагийг өөртөө зориулдаг бол үүнийг нэг цаг тутамд гурван удаа хувааж болно. Хэрэв тийм бол та компьютер дээрээ суух бүртээ цаг дуусах цагийг өөртөө мэдэгдэх таймер тохируулаарай.
- Өндөг хэмжигчийг гал тогооны хэрэгслийн аль ч дэлгүүрээс маш хямд үнээр худалдаж авах боломжтой.
- Ихэнх утаснууд дээр таймер програм байдаг.
Алхам 3. Интернет хаах програм худалдаж авах эсвэл татаж авах
Таны донтолт маш хүнд байж магадгүй тул та өөрийнхөө тогтоосон хуваарийг дагаж мөрдөхдөө өөртөө итгэхгүй байна. Хэрэв тийм бол, таны суулгаж болох програмууд байдаг бөгөөд энэ нь таны интернетийн хугацааг хязгаарлах болно. Эрх чөлөө гэж нэрлэгддэг програм нь таныг бүхэл бүтэн интернетээс нэг дор найман цаг хүртэл хаах болно, харин Anti-Social нь зөвхөн Facebook гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн сайтуудыг хаах болно.
Хэрэв та эдгээр програмыг унтраахгүй гэж өөртөө итгэхгүй байгаа бол түүний тохиргоог идэвхгүй болгохын тулд нууц үг шаарддаг програм худалдаж аваад найздаа нууц үгээ тохируулаарай. Нууц үгээ өгөхгүй гэж итгэдэг найзаа сонго
5 -р хэсгийн 4: Интернетийг хязгаарлахын тулд технологийг ашигла
Алхам 1. Өргөтгөл ашиглан хөтөч дээрээ интернет ашиглахаа хязгаарлаарай
Chrome хэрэглэгчид Facebook эсвэл Reddit гэх мэт анхаарал сарниулах зарим вэбсайтуудыг хязгаарлахын тулд BlockSite -ийг суулгаж болно. StayFocusd нь анхаарал сарниулах вэбсайтуудын жагсаалтад зарцуулах хоногийн хэмжээг зааж өгөх боломжийг танд олгоно, гэхдээ энэ хугацаа дуусмагц та эдгээр сайт руу дараагийн өдөр хүртэл хандах боломжгүй болно. Та мөн эдгээр сайтуудыг нэн даруй хаах, зөвхөн тодорхой сайтуудыг зөвшөөрөх эсвэл бүх вэбсайтыг тодорхой хугацаанд хаах цөмийн сонголтыг сонгож болно. Хатуу ажлын урсгал нь танд интернетийн ихэнх хэсгийг эсвэл бүхэлд нь тохируулж өгөх боломжийг олгодог бөгөөд дараа нь интернэтэд богино завсарлага өгөх болно. LeechBlock бол Firefox болон Chrome -ийн аль алиных нь өргөтгөл бөгөөд өдрийн тодорхой цагт сайтуудын бүлгийг блоклодог.
Алхам 2. Сүлжээнийхээ тохиргоог өөрчилнө үү
Гэрийн өргөн зурвасын олон чиглүүлэгчид тодорхой вэбсайтуудыг хаах эсвэл интернетийг өдрийн тодорхой цагт хаах боломжтой байдаг. Загварын дугаарыг олохын тулд чиглүүлэгчийг хараад дараа нь хэрхэн яаж олохыг мэдэхийн тулд интернэтээс хэрэглэгчийн гарын авлагыг хайж олоорой.
Алхам 3. Бүх компьютер дээрээ блоклох програм хангамжийг ашигла
Эрх чөлөөг PC болон Mac дээр дэмждэг, Self Control нь Mac дээр, Cold Turkey нь PC дээр ажилладаг. Cold Turkey Blocker -ийн төлбөртэй хувилбар нь интернетийн сайтууд эсвэл аппликешнүүдийн блок жагсаалтыг өдрийн тодорхой цагт төлөвлөх эсвэл хөлдөөсөн Туркийг ажиллуулж таныг компьютерээс бүхэлд нь хааж болно. Хүйтэн Туркийн зохиолч нь текст боловсруулагчдаас бусад бүх програмыг идэвхгүй болгоно.
Алхам 4. Эцэг эхийн хяналтын програмыг утсан дээрээ суулгаарай
IOS 12 ба түүнээс дээш хувилбарыг ажиллуулж буй iPhone гар утасны дэлгэц дээр "Social Time" эсвэл "Games" гэх мэт аппликешнүүдийн өдөр тутмын цагийн хязгаарыг тохируулах боломжтой. Хязгаарыг хэрэгжүүлэхийн тулд та эцэг эхийн хяналтын нууц үгийг тохируулах ёстой. Үгүй бол Дэлгэцийн цаг нь хязгаарлахгүйгээр хэр их цаг зарцуулж байгааг хянадаг.
Алхам 5. Утсаа сонирхол татахуйц болго
Ихэнх Андройд утас, iPhone нь өнгийг саарал өнгийн төхөөрөмж болгохын тулд унтраах боломжтой байдаг. IPhone -д энэ нь Хүртээмжийн тохиргооны доор байна.
5 -р хэсгийн 5: Интернетээс гадуур амьдрах
Алхам 1. Хичээл, ажилдаа өөрийгөө зориул
Та интернет ашиглахаа больсны дараа олж авах ёстой оюун санааны энергийн эерэг гарцыг олох хэрэгтэй. Өөрийгөө хичээлдээ эсвэл шинэ эрч хүчээр дайчлах нь ажлын үр дүн, харилцаагаа сайжруулахын зэрэгцээ оюун ухаанаа дайчлах сайхан арга юм! Урт хугацаанд илүү чухал үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны бүтээмж хэр зэрэг дээшлэхийг та гайхах болно.
Алхам 2. Найз нөхөддөө найд
Тэдэнтэй интернэтийн хэрэглээнд тулгарч байсан бэрхшээлийнхээ талаар ярилцаж, тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрөөхийг хүс. Тэдэнтэй онлайнаар чатлахын оронд тэднийг гэртээ оройн хоолонд урьж эсвэл оройн хоол, ундаа уухаар уулзаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны дэмжлэг үзүүлэх систем болж, интернэтээр ихэвчлэн санаа зоволгүй дарах цагийг бөглөх болно. Та зөвхөн компьютерээс анхаарлаа сарниулаад зогсохгүй хамгийн чухал хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах болно.
Алхам 3. Шинэ хобби хөгжүүлэх
Интернетээс гадуур үзэх боломжтой олон үйл ажиллагаа байдаг! Компьютерээ зөвхөн ажилдаа ашиглаж, өөр газар амрах болно гэж өөртөө амлалт өг. Уруу таталтаасаа хол, гэрээсээ гар.
- Алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй.
- Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг, өөрт хамгийн их таалагддаг зүйл болох зугаа цэнгэлийн спортын лигт нэгдээрэй!
- Номын клубт элсээрэй.
- Хөгжмийн сонирхлыг тань хуваалцдаг найз нөхөдтэйгөө хамтлаг байгуулаарай.
- Нэхэх эсвэл зүүгээр хийх.
- Цэцэрлэгжүүлэлт хийж эхэл
- Ихэвчлэн интернэтээр явж байхдаа амттай амттай, мөнгөө хэмнэж, чөлөөт цагаа иддэг гэрийн хоол бэлдээрэй!
- Шатрын клубт элсээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эхэндээ хэцүү байж болох ч бууж өгөх хэрэггүй! Амжилтанд хүрэх цорын ганц арга бол хуваариа дагаж мөрдөх явдал юм.
- Компьютерээ унтрааж, ашиглагдаагүй байхад нь хараагүй газар хадгална уу.
- Интернетэд орохын эерэг нөлөөг бага бодож, жагсаалт гарга.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хуваарийнхаа хариуцлагыг биелүүлэхэд туслахыг хүс.
- Хүмүүс хажуугаар нь өнгөрөх магадлалтай байгаа газар гэртээ компьютерээ тавь.
