Амьдрал гэнэтийн эргэлтүүдээр дүүрэн байдаг. Зарим нь ач холбогдолгүй байхад зарим нь амьдралыг өөрчилдөг. Таны төлөвлөсний дагуу ямар нэгэн зүйл болохгүй болсны дараа бууж өгөх нь сэтгэл татам байж болох ч уян хатан сэтгэлгээ нь бүтэлгүйтлийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Туршлагаасаа суралцах, бодитой өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх, уналтын дараа өөртөө анхаарал тавих, босох, өдөр тутмын амьдралдаа урагшлах зэргээр сэтгэцийн уян хатан чанараа сайжруулах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уян хатан сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Асуудалтай сэтгэлгээг сорь
Алдаа дутагдлыг харах хандлага нь дахин оролдох хүчийг цуглуулж чадах эсэхт ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Ямар нэгэн зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй бол та өөрөө ч мэдэхгүй автомат хариулттай байж магадгүй. Ухрах үед та тайвшрахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө ямар мессеж өгч байгаагаа анзаараарай. Таны уян хатан байдалд саад болж буй бодлыг сорьж үзээрэй.
- Хэд хэдэн гол асуултыг өөрөөсөө асуугаад уян хатан байдлыг хангах замын хаалт хаана байгааг олж мэдэхэд тань туслах болно. Та саад бэрхшээлийг түр зуурын эсвэл байнгын гэж үздэг үү? (Жишээлбэл, та "За, би тэр ажлыг аваагүй" эсвэл "Хэн ч намайг ажилд авахгүй" гэж хэлдэг үү?) Та тэднийг амьдралынхаа холбоогүй хэсэгт нөлөөлөхийг зөвшөөрдөг үү? (Та "Би тийм ч хурдан уншдаг хүн биш" эсвэл "Би дүлий, юу ч сайн биш" гэж хэлдэг үү?) Муу зүйл тохиолдоход та өөрийгөө буруутгадаг уу? (Та "Тэр харилцаа хийхэд бэлэн биш байсан тул бүтэлгүйтсэн" эсвэл "Тэр намайг хайргүй, сайн хамтрагч биш учраас намайг хаясан" гэж хэлдэг үү?)
- Сөрөг өөрийгөө ярилцаж байгааг олж тогтоох нь энэ бодлыг эсэргүүцэхэд тусална. Та үүнийг цаасан дээр бичээд ("Би тэнэг, юу ч сайн биш") бичээд хоёр багана хий. Нэг баганад бодлыг дэмжсэн нотолгоог бич ("Би шалгалтынхаа уншиж ойлгох хэсгийг цаг тухайд нь дуусгаж чадсангүй"), нөгөө баганад энэ бодлыг үгүйсгэсэн нотолгоог бич ("Би шинжлэх ухаандаа А -г авсан") болон математикийн хичээлүүд, мөн би өөрийн хэмнэлээр унших чадвартай байхдаа англи хэлийг маш сайн эзэмшдэг. Би бас хөл бөмбөг, дуулахдаа сайн. ")
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
Хувийн зорилготой байх нь танд чиглүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх тодорхой зорилготой бол өөрийгөө сэгсэрч, ажилдаа ороход хялбар болно. Эдгээр зорилтууд нь шийдвэр гаргахад тань туслах болно. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрөөсөө "энэ нь зорилгодоо хүрэхэд минь тусалж байна уу?" Гэж асууж болно.
- Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, хамааралтай, хянах боломжтой SMART зорилтуудыг тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв таны зорилго бол зүгээр л "жингээ хасах" юм бол ямар нэгэн туслалцаа үзүүлэх нь хэтэрхий тодорхой бус байна. SMART -ийн зорилго бол: "Би өдөр тутмынхаа хэрэглээнээс 500 калори хасч, долоо хоногт гурван удаа Зумбагийн хичээлд хамрагдсанаар 3 -р сарын 31 гэхэд 8 кг жин хасах болно."
- Зорилгоо өөрчилж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та зорилгоо биелүүлэх боломжгүй гэдгийг ойлговол ("Би нэг сарын дотор 25 кг жин хасах болно" гэх мэт) зорилгоо биелүүлж болох зүйл рүү дахин хийх нь зүгээр юм.
- Та мөн таны зорилго бол хүссэн зүйл биш гэдгээ тодорхойлж болно (магадгүй таны зорилго бол хуулийн сургуульд орох байсан, гэхдээ та үнэхээр кино найруулагч болохыг хүсч байгаагаа ойлгосон байх). Таны тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгдөх юм бол шинэ зорилго тавих нь зүгээр юм.
Алхам 3. Бодит өөдрөг үзэлтэй бай
Өөдрөг үзэлтэй, бодитой хүмүүс амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг. Төгс бус үр дүнд хүрэх боломжийг хүлээн зөвшөөрч, тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөх шаардлагатай байгааг ойлгож, эерэг төлөвийг хадгалах нь оюун санааны уян хатан байдлыг төлөвшүүлэх, хадгалах түлхүүр юм.
- Асуудал, асуудалтай тулгарахдаа ганцхан шийдэл байна гэж бүү бодоорой. A, B, C төлөвлөгөөг гаргаж, тус бүрээс гарч болох эерэг зүйлсийг бич.
- "Амжилт боломжтой гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ нь миний хувьд шаргуу хөдөлмөр шаардах бөгөөд саад бэрхшээлийг багтаах болно" гэж өөртөө хэлээд үзээрэй.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өг
Бүтэлгүйтсэний дараа бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хивсэн доороос арчиж, мэдрэмжээ боловсруулалгүй үргэлжлүүлэх нь амархан байдаг. Үүний оронд яг одоо оюун санааны уян хатан байдлыг хэрэгжүүлж, тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой бүхий л мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг өөртөө олго. Энэ нь тэнцвэрийг олж, сэтгэлийн хямралд орохгүй байх болно.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гарга
Заримдаа та нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа боловсруулахын тулд завгүй хуваарь гаргахад цаг зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь тайван алхах эсвэл удаан усанд орохтой адил энгийн зүйл байж болно.
Алхам 6. Туршлагынхаа талаар бичээрэй
Санаанд оромгүй үр дүн гарсны дараа дүгнэлт хийх нь чухал юм. Өмнө нь ижил төстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж, хүнд хэцүү үеийг даван туулж байсан стратегиа эргэн санаарай. Туршлагынхаа талаар тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, танд өгсөн сургамжийг сурч, урагшлахад тусална.
Алхам 7. Эрх мэдлээ орхи
Бидний ихэнх нь саад бэрхшээл, саад бэрхшээлийг үл тоомсорлосон амьдралаар амьдрах эрхтэй гэж боддог. Энэхүү бодит бус хандлага нь сэтгэцийн уян хатан байдалд харш юм. Амьдрал гэнэтийн эргэлтүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд хэн ч амар хялбар амьдрах эрхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар эсвэл хүнсний банкинд сайн дурын ажил хийх цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Орон нутгийнхаа бусад хүмүүсийн тэмцлийг олж харах нь эрх мэдлээсээ ангижрахад тусална
Алхам 8. Үргэлж аз жаргалтай байна гэж бүү бодоорой
Хүний туршлага нь баяр баясгалан, уйтгар гуниг хоёуланг нь дүүргэдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг энэ спектрээр тэвчих нь чухал юм. Сөрөг ба эерэг мэдрэмжийг хамтдаа байлгахыг зөвшөөрөх нь илүү уян хатан хүн болоход чухал үүрэгтэй.
Уйтгар гунигтай эсвэл ууртай байгаа үедээ инээмсэглэл, инээмсэглэлээр далдлах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Нийгмийн хүчтэй холбоог бий болгож, хадгалах
Нийгэмд байх нь сэтгэцийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх түлхүүр юм. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт олонтойгоо харилцах нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ битгий тусгаарла; итгэмээргүй найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх
Бие бялдрын чийрэгжилт нь оюун санааны уян хатан байдалтай шууд холбоотой болохыг судлаачид тогтоожээ. Бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх нь хүч чадал өгч, таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдрал таныг сармагчин түлхүүрээр шидэхэд оюун санааны хувьд уян хатан байдлыг хөнгөвчлөх болно.
Богино алхах эсвэл хүүхдүүдтэйгээ хөл бөмбөг тоглох ч гэсэн өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Алжаал тайлах, стресс тайлах арга техникийг хэрэгжүүл
Сэтгэцийн хувьд уян хатан хүмүүс стрессийн түвшинг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг бөгөөд энэ нь эрч хүч, өөдрөг үзлийг хадгалахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах, йогоор тогтмол хичээллэх, залбирал, бясалгал хийх нь стрессээ тайлахад туслах үйл ажиллагаа юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Тэд таны сэтгэлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх стресс менежментийн дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно
3 -ийн 3 -р арга: Босох, үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Өдөр тутмын ажлаа зөв хий
Амьдралын алдаа нь биднийг эргүүлж, амьдралынхаа өдөр тутмын хэв маягийг алдагдуулдаг. Ажилдаа явах, байшингаа цэвэрлэх, нохойгоо зугаалах гэх мэт танил ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эргээд босч, урагшлахад тусална.
Алхам 2. Хичээлийг олоорой
Бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтэл, бүх зүйл буруугаар эргэх нь сургамж гэдгийг тэсвэр хатуужилтай хүмүүс мэддэг. Алдаанаасаа урагшлах нь чухал боловч туршлагаасаа юу сурч болохыг олж мэдэх болно гэдгээ өөртөө хэл. Заримдаа, хичээл нь "Би бүх зүйлийг хянаж чадахгүй" гэж байж болно.
"Гэмтлийн дараах өсөлт" гэсэн ойлголттой танилцана уу. Энэ нь гэмтэл, өвчин, бэлгийн хүчирхийлэл, дүрвэгсдийн туршлага хүртэл эерэг өөрчлөлтийг авчрах болно гэсэн судалгааг хэлдэг. Ийм нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс алдагдал хүлээдэг боловч үүний зэрэгцээ эдгээр алдагдал нь үнэ цэнэтэй ашиг авчирдаг. Үйл явдал нь таныг өөрийгөө эмзэг, эмзэг байдалд оруулдаг ч гэсэн энэ нь таны хүч чадал, амьд үлдэх, даван туулах чадварыг илтгэж магадгүй юм
Алхам 3. Явж сур
Заримдаа нөхцөл байдал таны хүссэнээр болдоггүй. Хэзээ орхихыг сурах нь чухал юм. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд чадах бүхнээ хийж, бүх хүчээ дайчилсан бол түүнийг орхиж, цаашаа явах цаг нь болсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв та найзтайгаа алдаагаа засах гэж бүх хүчээ дайчилсан боловч амжилтанд хүрээгүй бол нөхөрлөлөөсөө салах цаг болсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв та бичих төсөлд бүх хүчээ зориулсан боловч энэ нь дутуу хэвээр байгааг мэдэрч байвал шинэ зохиол эсвэл шүлэг рүү ороорой.
Алхам 4. Зорилгоо үргэлжлүүлээрэй
Хүн бүр амьдралынхаа тодорхой мөчид унах болно. Хэдэн удаа унах нь чухал биш, харин яаж өөрийгөө яаж босгох нь чухал юм. Тууштай байж, замдаа саад бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажилла. Таны тэсвэр тэвчээр эцэстээ үр дүнгээ өгөх болно.
Бүтэлгүйтэл болгоныг туршилт гэж хараарай - одоо юу болохгүй байгааг мэдэж байгаа болохоор юу болохыг нь үргэлжлүүлэн хайж болно. Магадгүй та хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарах гэж оролдсон ч сарын дараа дахин тамхи татаж эхэлсэн байх. Одоо танд үнэ цэнэтэй мэдээлэл байна - та хүйтэн цацагт хяруулыг орхиж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд өөр аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй
Алхам 5. Итгэл найдвараа бүү алдаарай
Найдвартай хэвээр байх нь сэтгэцийн хувьд илүү уян хатан хүн болох хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Ирээдүйн талаар эерэг, гэхдээ бодитой үзэл бодолтой байгаарай. Өнгөрсөн үеийн жин таныг доош нь татахыг бүү зөвшөөр.
- Ажил хайх бүх эерэг боломжуудын жагсаалтыг гарга. Өнгөрсөн жил танай салбарт ердөө хоёрхон ажил байсан гэдэг нь энэ жил арав болохгүй гэсэн үг биш юм.
- Бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгээрэй. Өмнө нь унаж байсан бүх цаг үе, өөрийгөө буцааж авахад тохиолдсон гайхалтай үйл явдлуудын талаар бод. Та үүнийг авсан!
