Стресс бол амьдралын ердийн үзэгдэл боловч хэн ч сэтгэлээр унах, санаа зовохыг хүсдэггүй. Хэрэв стресс таны амьдралыг эзэлж байгаа мэт санагдаж байвал зарим зүйлийг өөрчлөх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Аз болоход өөрийгөө илүү уян хатан, хяналттай байлгахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Бид танд тустай стрессийг бууруулах стратеги олохын тулд тэдгээрийг ашиглах цэг болгон ашиглах хэд хэдэн гайхалтай зөвлөгөөг нэгтгэсэн болно.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг дахин төлөвлөх нь эерэг боломж юм
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд сэтгэлгээгээ сайжруулдаг зүйлсийг бодоорой
Хэрэв ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн таныг стресст оруулж байгаа бол сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүр илүү стресст орох нь амархан. Энэхүү харгис мөчлөгийг таслахын тулд сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ эерэг зүйлийг олохын тулд хэдэн хором зарцуулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв ажил дээрээ дуусах хугацаа таныг уйтгартай орхиж байгаа бол төслийг дуусгах нь танд шинэ боломжуудыг өгөх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Асуудлыг эерэг болгохын тулд тэмцэж байна уу? Заримдаа стресстэй нөхцөлд мөнгөн бүрхүүлийг харахад хэцүү байж болно. Эдгээр тохиолдолд гэрийн тэжээвэр амьтан, радиогоор гарах сайхан дуу эсвэл удахгүй болох аялал гэх мэт таныг аз жаргалтай болгодог холбоогүй зүйлийн талаар бодох нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
10 -ийн 2 -р арга: Хянах боломжтой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хийх ёстой асар олон тооны зүйл дээр бүү төвлөр
Хэрэв та хийх ёстой бүх зүйлийнхээ төлөө санаа зовж эхэлбэл, та стресст орж, эхлэхийг ч хүсэхгүй байж магадгүй юм! Харин үүний оронд бодох ёстой 1 зүйлийг сонгож, дараагийн ажлаа эхлэхээсээ өмнө үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
Энэ нь хийх ёстой эсвэл санаа зовж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахад тусална. Жагсаалтаас ажиллах эсвэл санаа зовох 1 зүйлийг сонгоорой, гэхдээ үлдсэн жагсаалтын талаар бодохыг бүү зөвшөөр
10 -ийн 3 -р арга: Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол цагаа зөв зохион байгуул
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Зорилгоо биелүүлэхийн тулд цаг төлөвлөж, цагаа илүү сайн зохицуулаарай
Таны хийх ажлын жагсаалт улам л уртсах шиг санагдаж байна уу? Баглаа боодолтой байх нь түгшүүр төрүүлэх болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хэтрүүлэхийн оронд цагаа зөв зохион байгуул.
- Хүмүүс чамд цаг байхгүй зүйлийг хийхийг шаардаж байгаа бол "үгүй" гэж хэлэхээс бүү чөлөөтэй байгаарай.
- Том төслүүдийг жижиг, удирдах боломжтой ажлуудад хуваа, ингэснээр та тэдэнд хүрэх магадлал өндөр болно.
10 -ийн 4 -р арга: Стресс үүсгэдэг зүйлээс зайлсхийх эсвэл хасах
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Орчноо хянаж, стресст оруулдаг хүмүүсээс зайлсхий
Стрессийг өдөөж буй шалтгааныг олж мэдээрэй-мэдээ, ачаалал ихтэй хуваарь, найзтайгаа ярилцаж, стрессийг бууруулах арга замыг хайж олох. Энэ нь мэдээг хаах, хүмүүс танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг танаас хүсэхэд "үгүй" гэж хэлэх эсвэл найзынхаа эргэн тойронд өнгөрүүлэх цагийг хязгаарлах гэсэн үг юм.
Хэрэв та амьдралдаа болж буй олон зүйлээс болж ядарч туйлдаж байгаа бол огт шаардлагагүй үйл ажиллагаа, ажлуудаа хасахыг хичээгээрэй. Хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө цаг гаргаарай
10 -ийн 5 -р арга: Амрах хэд хэдэн арга сур
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Стресс гарч ирэх бүрт түүнийг даван туулах стратеги гаргаж ирээрэй
Стресс ямар ч үед гарч болзошгүй тул өөрийгөө тайвшруулж, шинэ болгохын тулд хэд хэдэн энгийн аргуудыг хэрэгжүүлээрэй. Болж өгвөл нам гүмхэн орон зай олж тайвшруулах зүйл хий. Та тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ ноорог зурж, аяга кофе ууж эсвэл блокоор хурдан алхаж болно.
Хэдхэн минутын тайвшруулах арга нь стрессийг даван туулахад туслах болно
10 -ийн 6 -р арга: хийх дуртай, хөгжилтэй зүйлдээ цаг гарга
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Тайвшрах боломжийг өөртөө өг, ингэснээр та хурцадмал байдлаа тайлна
Та стресст орсон үедээ хэзээ ч завсарлага авдаггүй юм шиг санагдах тул амрах, сэргээх цаг гаргаарай! Болж өгвөл стрессээ багасгах үйл ажиллагаануудыг өдөр бүр төлөвлө. Жишээлбэл, та:
- Подкаст сонсоорой
- Цэцэрлэгтээ ажилла
- Тааврыг дуусга
- Хөгжилтэй нэвтрүүлэг үзээрэй
- Найзтайгаа утсаар ярьж, цагийг өнгөрөө
10 -ийн 7 -р арга: Өөртөө сайхан яриа өг
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Стрессд орсон үедээ өөртөө өгөх эерэг баталгааг гаргаж ирээрэй
Сэтгэл түгшсэн үедээ хүлээн зөвшөөрч, сөрөг бодлоо зогсоо. Сэтгэл санаагаа сайжруулж, өөрийгөө хяналтандаа байлгахын тулд өөртөө хэлж болох эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Эхлэхийн тулд хэд хэдэн гайхалтай эерэг баталгааг энд оруулав.
- "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би үүнийг авсан."
- "Би үүнд бүрэн чадвартай."
- "Би үүнийг өмнө нь даван туулж байсан, одоо ч давтаж чадна."
10 -ийн 8 -р арга: Ганцаараа биш байхын тулд мэдрэмжийнхээ талаар ярь
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилцаарай
Стрессийг өөртөө хадгалж чадвал уур уцаартай, ганцаардмал эсвэл сэтгэлээр унасан байдалд хүргэж болзошгүй. Асуудалтай байгаа зүйлийнхээ талаар ярихаас бүү ай, хайртай хүмүүс чинь чамд санаа тавьж, туслахыг хүсч байгаагаа санаарай!
Найзтайгаа ярьсны дараа ямар сайхан болдгийг та гайхаж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд үнэхээр тус болж байгаа бол долоо хоног бүр найзтайгаа уулзаж, агаар салхинд гарахаар төлөвлөж магадгүй
10 -ийн 9 -р арга: Орой бүр хангалттай унт
0 7 Удахгүй
Алхам 1. 7-9 цаг унтаж амрахыг хичээгээрэй, ингэснээр маргааш нь бүрэн амрах болно
Шөнийн нойр муутай байдлаас бид маргааш нь хэрхэн уур уцаартай, стресстэй байдгийг бид бүгд мэднэ. Та эрт унтах эсвэл өдрийн турш ганц хоёр удаа унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та стресст орсон бол унтах нь хэцүү байж магадгүй, эсвэл нойр дутуу байх нь стрессийг өдөөж магадгүй юм. Тиймээс сайн унтах нь маш чухал юм!
- Унтахаасаа өмнө гэрэлтүүлэг багатай, дэлгэцнээс зайлсхийж, кофеин хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
10 -ийн 10 -р арга: Тархины уян хатан байдлыг заах дасгал
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Явган алхах, жинг өргөх эсвэл хүч чадлын дасгал хийх замаар хөдөлж эхэл
Эдгээр нь зүгээр л зөвлөмж юм-долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр дуртай биеийн тамирын дасгал хийх 30 минут орчим хийхийг хичээ. Судлаачид тогтмол дасгал хийх нь стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
