Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр юм. Эерэг сэтгэлгээ нь стрессийн бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Өөдрөг үзэл нь бэрхшээлийг даван туулах нөөцийг тодорхойлох чадварыг сайжруулснаар зан үйлийн таатай үр дүнд хувь нэмэр оруулдаг. Танд хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд уян хатан чанарыг сайжруулах олон стратегиудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Асуудлыг зөв талаас нь хар
Өнөөдөр чухал санагдаж байгаа зүйл ирээдүйд тийм ч чухал биш байж магадгүй юм. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхийн хэрээр нөхцөл байдлыг үнэлэх үнэлэмж тань өөрчлөгдөх болно.
Сэтгэл санааг нэн даруй дээшлүүлэх, тодорхой асуудалд хандах хандлагаа сайжруулахын тулд нөхцөл байдлаас хошигнол олохыг хичээ
Алхам 2. Дуртай зүйлээ хийж цагаа зориул
Хобби бол санаа зовнилоос тань сатааруулах гайхалтай арга бөгөөд тааламжтай туршлагыг санаж байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Тааламжтай мөчүүдийг барьж, сөрөг бодлоосоо сал.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцааг багтаасан хобби нь онцгой нөлөө үзүүлэх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцан үйлчлэл хоёулаа сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул тэдгээрийг аль болох олон удаа өөрийн дэглэмд оруулаарай
Алхам 3. Илүү гэгээлэг төсөөллийг өгөхийн тулд хүүрнэлийг өөрчил
Та түүхээ хэрхэн яаж хэлэхээ өөрөө сонгоно. Та хүч чадал, баяр баясгалантай байдлын жишээг тодруулж болно.
Хэрэв та өөрийнхөө түүхийг илүү эерэг өнгөөр давтаж хэлэх гэж байгаа бол өөр хүний өнцгөөс ярихыг хичээгээрэй. Тодорхой нөхцөл байдлын ашигтай үр дүнг олох үүрэг бүхий ажиглагчийн үүргийг гүйцэтгээрэй
Алхам 4. Талархлаа ойр ойрхон илэрхийл
Хүмүүст болон талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр санаа зовох, харамсах, дургүйцэх орон зай бага үлдэх болно. Энэ нь талархлаа хуваалцдаг хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж, сайн санааны мөчлөгийг бий болгоно. Өдөр бүр дор хаяж гурван хүнтэй талархлаа хуваалцах үүрэг хүлээ.
Одоогийн байдлаар талархлаа илэрхийлэхээс гадна өдөр тутамд талархаж явдаг зүйлээ хянан үзэх, эсвэл талархлын тэмдэглэл хөтлөх товлосон цагийг нэмж, талархлын талаар илүү их санаж болно
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө болон дэлхийд итгэх
Алхам 1. Өөртөө итгэ
Та өнөөг хүртэл амжилтанд хүрсэн болохоор өөртөө итгэл хүлээлгэ. Та өдий хүртэл чамайг хаясан бүх зүйлийг даван туулсан. Энэ бол та ямар ч зүйлийг зохицуулж чадна гэсэн нотолгоо юм.
Өөрийн хүч чадал, уян хатан байдлыг харуулахын тулд амьд үлдсэн бүх хэцүү зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Таны дараагийн бэрхшээл бол жагсаалтад нэмж оруулах нэг ялалт болно
Алхам 2. Бусдаас дэмжлэг авахад нээлттэй бай
Бусдад санаа тавьдаггүй, дэмждэггүй гэдэгт итгэдэггүй тул зовлонгоо хуваалцах нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ бол хүн амын ихэнх хэсгийн шударга бус үнэлгээ юм. Хүмүүст санаа тавьж байгаагаа харуулах боломжийг олго. Тэмцлээ хуваалцах нь таныг ганцаардахад туслах болно, бусдын хариулт нь ашиглагдаагүй нөөцийг илрүүлж магадгүй юм.
Хэрэв та одоогийн нийгмийн сүлжээнд чинь хэн ч таныг ойлгохгүй, дэмжихгүй гэдэгт үнэхээр итгэж байгаа бол дэмжих бүлгүүд эсвэл олон нийтийн байгууллагуудад нэгдэж шинэ харилцаа холбоо хайгаарай
Алхам 3. Дэлхий ертөнцөд итгэлтэй байх
Энэ нь сүмд явах дуудлага биш боловч сүнслэг байдал нь олон хүнд утга учир, итгэл найдварыг өгдөг. Дэлхий дээрх сайн сайхныг гэрчлэх нь шашны хүмүүст зориулагдаагүй болно.
Хэрэв та зовлон бэрхшээлийг даван туулж буй хүмүүсийн жишээг гаргах гэж оролдож байгаа бол онлайнаар найдварын түүхийг судлаарай. Та өөртэйгөө адил нөхцөл байдалд хүмүүсийн ялалт байгуулсан тохиолдлуудыг олж харах болно
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө болон бусдыг уучлах
Алхам 1. Та хэрхэн өөрчлөгдсөндөө анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлжлүүлэн өөрчлөхийн төлөө ажиллах болно
Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү боловч сайн мэдээ бол үүнийг хойшлуулах шаардлагагүй юм. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа ирээдүйд зан авираа засах эсвэл үр дүнг сайжруулах арга зам руу хурдан шилжээрэй. Алдаа бол амжилтанд хүрэх алхам гэж үзэж болно.
Бодит зорилго тавь. Та нэг шөнийн дотор юу ч өөрчлөхгүй байх магадлалтай тул зорилгодоо хүрэхийн тулд удирдаж болох хэд хэдэн зорилгыг тавь. Эдгээр жижиг зорилтуудыг биелүүлэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрчлөлтийг тэр дор нь хийхгүй бол найдваргүй болохоос сэргийлнэ
Алхам 2. Бусдыг байгаагаар нь хүлээж ав
Та бусдыг өөрчилж чадахгүй тул тэдний алдаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны цагийг үр бүтээлтэй ашиглахгүй болно. Эрч хүчээ бусдыг өөрчлөх гэж оролдох нь бухимдал, дургүйцлийг төрүүлэх магадлалтай. Та бусдын дуртай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Хэрэв та өөр хүний үнэ цэнийг олох гэж тэмцэж байгаа бол тэр хүнтэй харилцах харилцаагаа эргэн харахыг хүсч магадгүй юм. Таны эрч хүч шинэ харилцаа тогтооход илүү сайн зарцуулагдах болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн харилцаанд үнэ цэнэ олох гэж тэмцэж байгаа бол хүлээлтээ үнэлэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөрийгөө хэрэгтэй хүн болгоорой
Бусдад тусалснаар та бусдад талархлаа илэрхийлэх боломжийг бүрдүүлэх болно. Энэ нь утга учир, зорилгоо олоход тань туслах болно. Бусдад үйлчлэх нь таны тэмцлийг бусдын тэмцэл рүү чиглүүлж, өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө бэрхшээлээс сатаарахад тусална.
- Таны санаа зовж буй үйл хэрэгт зориулагдсан байгууллагуудтай холбоо тогтоох, эсвэл сайн дурын ажил хийх нь бусдад үйлчлэх хамгийн сайн арга юм.
- Бусдад үйлчлэх нь бусадтай нийгмийн харилцаанд орох бас нэг боломж юм.
Алхам 4. Буцах нуруунд бэлэн байгаарай
Бидний төлөвлөсний дагуу амьдрал бараг л тохиолддоггүй тул сорилтуудыг төлөвлө. Үйл явдлын гэнэтийн эргэлтэнд бухимдаж эхэлмэгц хамгийн үр дүнтэй гэж үзсэн стратегиудыг хэрэгжүүлэх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Энэ нь буруу зүйл тохиолдсон ч гэсэн өөрийгөө хяналтандаа байлгах боломжийг танд олгоно.
Алдаа дутагдлыг даван туулах төлөвлөгөөгөө бичээд хөргөгчин дээр эсвэл ширээнийхээ дээгүүр байнга тааралддаг газраа харуулаарай. Энэ нь таныг бухимдаж эхэлж, төлөвлөгөөгөө хурдан хэрэгжүүлж эхлэхэд илүү ухамсартай байхад тусална
Зөвлөмж
- Эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэл санааны байдал, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
- Уян хатан байдал цаг хугацааны явцад хөгждөг тул тэвчээртэй байж, тогтмол дасгал хий.
Анхааруулга
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь сөрөг мэдрэмжийг улам дордуулж, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт нөлөөлдөг.
- Хэрэв танд ямар нэгэн үйл ажиллагаа таалагдахаа больж, найдваргүй болсон бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
