Амьдрал нь ихэвчлэн эмх замбараагүй байж болох бөгөөд энэ мөчид суурьтай байх нь хэцүү байдаг. Хэдийгээр та хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чадсан гэдгээрээ бахархаж болох ч ингэснээр таны хийж буй ажилдаа өгч буй анхаарлын чанар муудах болно. Ухаан санаагаа байнга төөрүүлэхийг зөвшөөрөх эсвэл нэг дор хэт их зүйл хийх гэж оролдохын оронд анхаарал болгоомжтой байж, сэтгэлгээгээ өөрчилж, илүү өнөөгийн амьдралыг бий болго.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Оюун санааны техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Амралтаа зөв эхлүүлээрэй
Сэрэх үедээ орноосоо өндийж, яаралтай бэлдэхээс зайлсхий. Үүний оронд орондоо хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, тэр мөчид өөрийнхөө бие болон эргэн тойрныхоо талаар эргэцүүлэн бодоорой. Өдрийнхөө талаархи аливаа бодлыг өөрөөсөө зайлуулж, зөвхөн амьсгал, өөрийнхөө мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Маргаашийн тухай бодлоор бөмбөгдүүлэхгүйн тулд гар, хөл, нуруу орны орны даавуунд ямар санагдаж байгааг бодож үзээрэй. Энэ тухай болон эргэн тойрныхоо ямар ч үнэр, үнэрийг эргэцүүлэн бодоорой. Энэ нь таныг яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Алхам 2. Ухаантай амьсгалах дасгал хий
Энэ үед таныг байлгах хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол зүгээр л амьсгалах явдал юм. Аливаа ажлыг эхлүүлэх эсвэл маш их анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйлийг хийхээсээ өмнө хэсэгхэн хугацаанд амьсгал аваарай. Нуруу тэгшхэн сандал дээр суугаад гарын түшлэг дээр гараа тавиад нүдээ аниад хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Ганц хоёр хором барьж байгаад дараа нь амнаасаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл үүнийг хий.
Алхам 3. Таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Магадгүй та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа холдох хандлагатай байж магадгүй, эсвэл төсөл дуусгахдаа төөрөгдөлд ордог байх. Таны өмнө байгаа мөчүүдийг алдахыг зөвшөөрөхийн оронд тэдний нүдээр харсан гэрчлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хүмүүсийг ярьж байхад нь тэдний нүд рүү харж, хариуцлага тооцохын тулд ойр ойрхон хэлж байснаа давтахыг хичээгээрэй.
Та найзтайгаа түүний харилцааны асуудлын талаар ярьж, "Та үдэшлэгт ирээгүйдээ үнэхээр уурлаагүй, гэхдээ үүндээ илүү их гомдсон гэж хэлж байгаа юм шиг байна" гэж хэлж магадгүй юм. Энэ нь таныг илүү ирцтэй байхад төдийгүй илүү сайн найз, сонсогч болоход тусалдаг
Алхам 4. Ухаантай бясалгал хий
Бясалгал бол орчин үеийн хүн болох өөр нэг хэрэгсэл бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарал, энэрэнгүй сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Өдөр бүр дор хаяж арван минут бясалгалд тайван, саадгүй өнгөрөө. Таныг тайвшруулж, төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үг, хэллэг, ишлэл сонгож, бясалгал хий.
- Жишээлбэл, та "одоо байгаа" эсвэл "анхаарлаа төвлөрүүл" гэсэн үгийн талаар бясалгахаар сонгож болно. Та нүдээ аниад сууж байхдаа үүнийг өөртөө чимээгүйхэн давтаж болно. Энэ үгнээс өөр юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Та үдийн завсарлагааны үеэр ганцаараа эсвэл ажил дээрээ зугаалж байхдаа бясалгал хийж болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Коллин Кэмпбелл, доктор, PCC Ажил мэргэжил ба амьдралын дасгалжуулагч
Бясалгалын зорилгоо өөртөө тавь.
Ignite Your Potential -ийн гүйцэтгэх захирал Коллин Кэмпбелл хэлэхдээ:"
Алхам 5. Иогоор хичээллээрэй
Иог бол бясалгал, анхаарал төвлөрүүлэх дасгал, сунгалтын нэг хэлбэр юм. Ойролцоох йогийн студи хайж олох эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх. Та мөн йогын зарим видеог онлайнаар олж, гэртээ дасгал хийх боломжтой. Энэхүү дасгал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 6. Сануулагч ашиглах
Хэдийгээр та одоо ч гэсэн үлдэхийг хичээж байгаа ч заримдаа танд жаахан хөндлөнгөөс оролцох болно гэдгийг мэдэж аваарай. Эдгээр цагуудад бэлдэхийн тулд ойр дотны хүмүүстээ анхаарал болгоомжтой байх тухай жижиг сануулгуудыг оруулаарай. Бугуйнд цагаан утас зүүх гэх мэт жижиг зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 7. Ажил эсвэл хичээлийнхээ эхэнд анхаарал болгоомжтой байгаарай
Та эдгээр техникийг ажил эсвэл сургуулийнхаа өдөр ашиглаж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Анх ирээд гүнзгий амьсгал аваад анхаарлаа төвлөрүүлэхээр хэдэн хором зарцуулаарай. Бусад хүмүүс өдрийн турш таны анхаарлыг татах болно гэдгийг мэдэж аваарай, гэхдээ эдгээр хэдэн минут зөвхөн танд зориулагдсан болно.
Алхам 8. Өдрийн турш анхаарал болгоомжтой байгаарай
Та мөн анхаарал хандуулах техникийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын тулд ажиллах боломжтой. Уулзахаас хэдхэн минутын өмнө өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Ажилдаа явахдаа үргэлж хөгжим бүү сонс; Харин энэ цагийг ашиглан хөтөч дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Дасгал хийхдээ үргэлж хөгжим сонсохын оронд аяыг үе үе алгасаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Алсын хараа, дадал зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийн хандлагыг үнэл
Жинхэнэ хүрэлцэн ирэхийн тулд уламжлал ёсоор таныг ийм байхад саад болж байсан бүх зүйлийг үнэл. Магадгүй та ажил дээрээ байхдаа хүүхдүүдийнхээ талаар бодохдоо хажуу тийш болж, тэдний талаар санаа зовж, санаа зовж эхэлдэг. Эсвэл та гэм буруу, бухимдал гэх мэт бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийнхөө жагсаалтыг гаргаад дараа нь шатаагаад хогийн саванд хий.
Алхам 2. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр
Хэдийгээр бэлэн байх нь таны бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг ч гэсэн та өөртөө байгаа сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс бүрэн зайлсхийх ёсгүй. Бодол санааг үл тоомсорлох нь түүнийг оюун санааныхаа тэргүүн эгнээнд байлгах хамгийн найдвартай арга бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө ганц хоёр хором өгч, энэ тухай бодож, бичиж тэмдэглээд дараа нь хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Та өөрөө өөртөө “Өчигдөр орой ээжтэйгээ хийсэн тэмцэлдээ сэтгэл дундуур байгаагаа одоо ч хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ би одоохондоо энэ талаар юу ч хийж чадахгүй байна. Би илтгэлдээ бэлдэхийн тулд ажиллах ёстой бөгөөд дараа нь илүү завтай бол түүн рүү залгах болно.”
Алхам 3. Таны бодлыг асуугаарай
Танд байгаа сөрөг бодлоосоо асууж, энэ нь таныг даалгавар эсвэл таны гараас гаргахад чухал ач холбогдолтой эсэхийг үнэлээрэй. Ихэнхдээ таны сөрөг бодол бодит байдал дээр үндэслэгдээгүй байж болох тул боломжтой бол үүнийг эрх мэдэл болгохын тулд чадах бүхнээ хий. Өөрийнхөө өмнө байгаа бодит байдал руу өөрийгөө зөөлөн чиглүүлэхийн тулд ажиллаарай.
Жишээлбэл, хэн нэгэн танай гэрт халдах вий гэж санаа зовж магадгүй. Гэхдээ хэрэв танай хороололд сүүлийн үед эвдрэл гараагүй эсвэл танд гэрийн дохиоллын систем байгаа бол энэ айдсыг одоогоор зовоох нь утгагүй юм болов уу
Алхам 4. Чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Юуны түрүүнд юуг анхаарах, юуг сатааруулах вэ гэдгийг ялгаж сур. Хийхээс нэг өдрийн өмнө хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, эхлээд дуусгах зүйлдээ үндэслэн эрэмбэл. Даалгавар бүрийг нэг нэгээр нь гүйцэтгээрэй. Өдөр бүр өөртөө болон гэр бүлдээ цаг гаргаарай.
Ажил дээрээ хийж болох нэг жижиг зүйл бол эхлээд имэйлийг эрэмбэлэх, дараа нь илүү их цаг хугацаа, энерги шаардагдах том ажлуудад шилжих явдал юм
Алхам 5. Утсаа унтраа
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь нийгмийг олон талаар ахиулж, мэдээлэхэд тусалсан боловч энэ нь таны амьдралд тохиолдож болох хамгийн анхаарал сарниулах зуршил байж магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол гар утсаа унтрааж, ядаж дуугүй байлгаарай. Сошиал медиа хаягаа идэвхгүй болгох эсвэл утсан дээрх имэйлийг идэвхгүй болгох талаар бодож үзээрэй.
Оройн хоолны үеэр утсаа хэн ч асаахгүй байхыг гэр бүлийн дадал болгох талаар бодож үзээрэй
Алхам 6. Хүсэл тэмүүллээ дага
Анхаарал болгоомжтой байх нэг арга бол дуртай, дуртай зүйлээ дагах явдал юм. Сонирхож буй ажлаа аваад, хэсэг хугацаанд үерхэж байсан охиноосоо болзож байхдаа асууж, хоббигоо судлаарай. Оршин суух үнэ цэнэтэй амьдралыг бий болго.
