Хаа нэгтээ гүйгчдийн 30 орчим хувь нь гүйж байхдаа хажуу талаасаа өвддөг. Гүйлтчид ихэвчлэн хавирганы доор яг л энэ талын хавчуулалтыг мэдэрдэг. Гүйлтийн хүмүүсийн дунд "хажуугийн оёдол" гэж нэрлэдэг өвдөлт нь диафрагмын булчингийн спазм, гүйхээс өмнө чихэрлэг шингэн залгих, мэдрэлийн цочрол зэргээс үүдэлтэй байж болно. Хажуу талын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй ч гэсэн та оролдож болох зарим стратеги байдаг. Хэрэв та гүйж байхдаа хажуу талаасаа өвдвөл үүнээс салахын тулд хийж болох зарим зүйл бас бий.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хазрахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хоол идсэнийхээ дараа шууд гүйх хэрэггүй
Гүйхтэй холбоотой дээш доош гүйлтийн цохилт нь өрцний эргэн тойронд зарим шөрмөсийг сунгадаг (гэдэс таталт гэж нэрлэдэг). Энэ суналт нь хажуугийн оёдлын нэг шалтгаан байж болно. Гүйхээс хэдхэн минутын өмнө идэх нь илүү их жин, ач холбогдол өгч, шөрмөсийг чангалж, таталт үүсгэдэг.
Гүйлт эхлэхээс өмнө дор хаяж хоёр цагийн өмнө (таталтын туршлагаас хамааран дөрвөн цаг хүртэл) бүрэн хоол идэхээс зайлсхий. Түүнчлэн, гүйхээс нэг цагийн өмнө жижиг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 2. Гүйлтийн өмнө шууд хэт их шингэн ууж болохгүй
Хэдийгээр гүйж байхдаа булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд чийгшүүлэх нь чухал боловч хэт их уух нь эсрэг нөлөөтэй байдаг. Шингэнүүд гадагшлах нь хоол хүнс шиг шөрмөс татахад хүргэдэг. Судалгаанаас үзэхэд гүйхээсээ өмнө уснаас спортын ундаа хүртэл хийжүүлсэн ундаа хүртэл их хэмжээний ундаа уух нь хажуугийн таталт үүсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч таталтын эрч хүч нь илүү хүнд, чихэрлэг ундаа, түүний дотор сод, жимсний шүүсээр нэмэгддэг
Алхам 3. Гол булчингаа бэхжүүл
Энэ бол хажуугийн оёдолыг хөнгөвчлөх урт хугацааны алхам боловч хэвлий ба нурууны булчинг бэхжүүлэх нь таны цөмийг чангалах бөгөөд ингэснээр таталт өгөх үүргийг сунгах болно.
Банз, түлхэлт нь гол булчинг чангалах маш сайн дасгал юм. Гол булчингаа бэхжүүлэх талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл Цөмөө хэрхэн бэхжүүлэх талаар үзнэ үү
Алхам 4. Гүйхээсээ өмнө дулаацаарай
Гүйх үед амьсгалах хэлбэр нь өрц болон шөрмөсний булчинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таталт өгөхөд хүргэдэг. Гүйлтийн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог дулаарал нь амьсгал давчдах магадлалыг багасгахад тусалдаг.
- Гүйхээсээ өмнө хурдан алхаж эхэл, дараа нь гүйж бай, дараа нь гүйж эхэл. Гүйхээс өмнө биеэ зөв халаах дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл гүйхдээ хэрхэн дулаацах талаар үзнэ үү.
- Хүйтэн нөхцөлд гүйхээсээ өмнө бие халаалт хийгээгүй л бол гүйлтийн эхний үед тогтворгүй амьсгалах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 5. Гүйж байхдаа бүрэн, гүнзгий амьсгаа аваарай
Богино, гүехэн амьсгал нь диафрагмыг өндөр байрлалд байлгадаг бөгөөд энэ нь холбогч холбоосуудад илүү их ачаалал өгдөг. Гүнзгий амьсгаа авснаар та диафрагмыг багасгаж, хавагнах эрсдлийг бууруулдаг. Гүйж байхдаа амьсгалаа санаж байхыг хичээ.
Алхам 6. Эгц толгодоос илүү хялбар болгоорой
Таны эрч хүч огцом толгод уруу орох тусам алхам тутамд илүү хүчтэй цохилт өгөх бөгөөд энэ нь диафрагмын спазмыг хариуцдаг гэдэс татах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бүрэн хүчээр явахын оронд ялангуяа эгц толгодоор гүйхийг хичээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Крампинг арилгах арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хурдаа удаашруулна уу
Магадгүй та таталт өгөхөөс үл хамааран бүх хурдаараа үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа байх, гэхдээ таталт ирэх үед хурдаа удаашруулаарай. Удаан хурдны цохилт бага байх нь таталтын ард сунах, дээш, доош татахыг багасгана.
Алхам 2. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь хавагнахаас сэргийлж байгаатай ижил шалтгаанаар таталт эхэлмэгц өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгаа аваарай, энэ нь өрцөө доошлуулж, эргэн тойрны шөрмөсний ачааллыг бууруулна. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь, дараа нь уруулаа чангаар амьсгалаар гарга.
Гэдэс арилах хүртэл хэд хэдэн удаа давтана
Алхам 3. Хэвлийн булчингаа чангал
Хэрэв ганцаараа гүнзгий амьсгаа авах нь хэдэн секундын дараа өвдөлтийг намдаахад тус болохгүй бол та бөхийж үзээрэй, ингэснээр амьсгал бүрийг илүү сайн хөөж, хэвлийн булчингаа чангална. Эдгээр хосолсон арга хэмжээ нь хавдахыг зогсоохын тулд диафрагмын ачааллыг бууруулахад тусална.
Алхам 4. Бүсэлхийн тойргийн бүсээ чангал
Гэрээсээ зугтах үед онцгой ач тустай биш боловч бэлхүүсээ бүслэх нь хажуугийн оёдолоос үүдэлтэй өвдөлтийг зогсооход тустай болох нь батлагдсан. Хэрэв танд гэрийн гүйлтийн зам байгаа бол эсвэл биеийн тамирын зааланд бүсээ авч явахаа мартуузай.
Алхам 5. Өвдөлтийн доорх хэсгийг чанга барих
Хэрэв танд бүс байхгүй бол бүсэлхийн тойргийн өвдөлтөөс доогуур байгаа хэсгийг гараараа чангалж үзээрэй. Хажуугийн оёдол нь бараг үргэлж биеийн нэг талд байдаг (ихэвчлэн баруун талд), өвдөлт нь хавирганы доор байрладаг. Амьсгалаа гаргахдаа энэ хэсгийг эрхий болон хурууныхаа хооронд хавчуулаад, амьсгал авахдаа гараа сулруулна уу.
