Хавирга хугарсан унтах нь ялангуяа өвдөлтийн улмаас хэвийн байрлалаараа унтаж чадахгүй байвал өвдөх болно. Хагарсан хавиргаар унтах нь илүү хялбар байхын тулд унтахынхаа өмнө нойрны байрлалаа тохируулж, өвдөлтөө намдаах арга замыг хайж олох хэрэгтэй болно. Та мөн эмчийнхээ зөвлөгөөг дагаж, өвдөлтөө намдааж, хавирганыхаа өвдөлтөөс болж унтаж чадахгүй байвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө ая тухтай байлгах
Алхам 1. Өөрт хамгийн тохиромжтой байрлалыг сонго
Та нуруугаараа унтах нь хавирга хугарсан үед хамгийн тохь тухтай байрлал байж магадгүй, эсвэл хажуугаараа унтах нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм. Нойрны эдгээр хоёр байрлалыг хавирга хугарсан үед хэрэглэхэд тохиромжтой. Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ унтах нь амьсгалыг хөнгөвчлөх болно. Өөрт хамгийн тохиромжтой байрлалыг олохын тулд өөр өөр байрлалыг туршиж үзээрэй.
- Гэмтсэн тал дээр унтаж үзээрэй. Хэрэв таны хугарсан хавирга зөвхөн нэг талдаа байвал зарим эмч нар гэмтсэн талдаа унтахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь гэмтсэн хавирганыхаа хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, гэмтэлгүй талаасаа илүү гүнзгий амьсгалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ байрлал танд хүндээр туссан бол гэмтсэн талдаа унтах гэж бүү оролдоорой.
- Хэвтэр дээр унтаж үзээрэй. Хавирга хугарсан зарим хүмүүсийн хувьд хэвтэр дээр унтах нь орондоо унтахаас илүү тухтай байдаг.
Алхам 2. Тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дэр ашиглаарай
Дэр, дэр нь шөнийн цагаар өнхрөхөөс сэргийлж, шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол хажуу тийш өнхрөхгүйн тулд гар тус бүрийн доор дэр тавьж үзээрэй. Нурууны ачааллыг бууруулахын тулд та өвдөгнийхөө доор хэд хэдэн дэр тавьж болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хагарсан хавирга нь цээжиндээ хэт их хөдөлж байгаатай холбоотойгоор гүехэн амьсгал авахад хүргэдэг. Ийм учраас өдрийн турш, унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгаа авах нь зүйтэй. Гүнзгий амьсгалах нь тайвширч, хүчилтөрөгчөөр хангагдах болно.
Гүнзгий амьсгаа авахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл сандал дээр хэвтээд аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал авахдаа тав хүртэл тоолж, дараа нь таваас доош тоолохдоо аажмаар амьсгалаа гаргана. Амьсгал авахдаа өрөөгөөрөө гэдэс рүүгээ агаар оруулахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Унтаж байхдаа хөдөлгөөнөө хязгаарлаарай
Эхний өдрүүдэд ханиалгах, мушгих, эргэх, сунах зэргийг хязгаарлах шаардлагатай болно. Үүнийг шөнийн цагаар санах, хянах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Таны хавирга таны биеийн дээд хэсгүүдтэй холбогддог тул хөдөлгөөн нь өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
- Нэмэлт дэрийг гартаа байлгахыг хичээгээрэй, ингэснээр та шөнө ханиалгах шаардлагатай бол хавиргаа хавчаарай.
- Хөдөлгөөнийг багасгахын тулд хавиргаа боохоос зайлсхий. Хавиргаа боох нь уушиг нурах, уушгины халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Унтаж байхдаа өвдөлт намдаах
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эмийг эмчийн зааврын дагуу ууна
Хэрэв эмч танд өвдөлт намдаах эм зааж өгсөн бол унтахаас 30 минутын өмнө эм уух нь өвдөлтийг намдаахад тусална. Та эмээ хэрхэн хэрэглэх талаар эмчийн зааврыг дагаж, ямар нэгэн асуулт, асуудал байвал эмчид хандаарай.
Зарим өвдөлт намдаах эм нь нойрны апноэ үүсгэдэг тул унтах нь хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, кодеин, морфин гэх мэт опиоид эмүүд нь амьсгалаа зогсоож, шөнө сэрэхэд хүргэдэг
Алхам 2. Эмчийн жоргүй эмчилдэг өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзээрэй
Та ибупрофен, напроксен, ацетаминофен гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг ашиглаж болно. Хэрэв та хавиргаа хугарах үед эмчийн жоргүй бол эмчийн жоргүй эм ууж болно. Юу, хэр их уух талаар тодорхой зөвлөмж авахын тулд эмчид хандана уу. Санал болгож буй тунгаас хэтрүүлж болохгүй.
Хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин, элэгний өвчин, ходоодны шархлаа эсвэл дотоод цус алдалт, өвчтэй байсан бол эдгээр эмүүдийн аль нэгийг нь аюулгүй авч чадах эсэхээ эмчээсээ асуугаарай
Алхам 3. Мөсийг хавирган дээрээ түрхээрэй
Мөс нь өвдөлтийг бага зэрэг намдаахаас гадна хаванг багасгахад тусалдаг. Гэмтсэнээс хойшхи эхний хоёр өдрийн турш та цаг тутамд 20 орчим минутын турш битүү эсвэл боосон мөсөн бүрхүүл ашигласны ач тусыг хүртэх боломжтой. Эхний хэдэн өдрийн дараа та мөсөн савыг өдөрт дор хаяж гурван удаа 10-20 минутын турш хэрэглэж болно.
- Өвдөлт намдаахын тулд унтахынхаа өмнөхөн мөсөн уут түрхээд үзээрэй.
- Хагарсан хавиргад, ялангуяа хавдсан тохиолдолд дулаан хэрэглэхээс зайлсхий. Дулаан нь хэрэглээний хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хавдрыг улам хүндрүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Эдгэрэлтийг хөнгөвчлөх
1-р алхам. Аль болох их унт.
Унтах нь бие махбодийг эдгээх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай тул та маш их амрах хэрэгтэй. Та ядаргаа мэдэрч байвал орой бүр дор хаяж найман цаг унтаж, өдрийн цагаар унтахыг хичээх хэрэгтэй. Унтах ажлыг хөнгөвчлөх сайн аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Орой бүр нэгэн зэрэг унтах болно
- Бүх зурагт, компьютер, таблет, утсыг унтрааж байна
- Таны унтлагын өрөө харанхуй, сэрүүн, нам гүмхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
- Унтахаасаа өмнө кофеин эсвэл архи уухаас зайлсхий
- Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө идэж болохгүй
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хийх, тухайлбал тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл усанд орох
Алхам 2. Өдрийн цагаар үе үе хөдөлж байгаарай
Хавирга хугарсан үед өдөржин орондоо хэвтэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Өдрийн цагаар та босч, хааяа нэг алхах хэрэгтэй. Энэ нь уушгинаас илүү их хүчилтөрөгч авч, салиа цэвэрлэхэд тусална.
Хоёр цаг тутамд дор хаяж нэг удаа босож, хэдэн минутын турш байшингаа тойрон алхахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Ханиалгах шаардлагатай бол ханиалгах
Ханиалгах шаардлагатай үед ханиалгахгүй байх нь уушгины халдвар авахад хүргэдэг. Хавирга хугарсан үед ханиалгах нь өвдөж магадгүй ч үүнийг хийх нь чухал юм.
Ханиалгахдаа хөнжил, дэрийг цээжиндээ барьж, өвдөлтийг намдаана
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Зөв зохистой хоол тэжээл авах нь таны биеийг эдгээх үйл явцад чухал үүрэгтэй. Сэргээх үедээ тэнцвэртэй хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.
- алим, жүрж, усан үзэм, банана гэх мэт жимс
- хүнсний ногоо, жишээлбэл, брокколи, чинжүү, бууцай, лууван
- туранхай уураг, тухайлбал арьсгүй тахиа, туранхай үхрийн мах, сам хорхой
- тараг, сүү, бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн
- бор будаа, улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Тамхинаас гарах нь таны эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо болих сайхан цаг боллоо. Тамхинаас гаргахад тань туслах эм, тамхинаас гарах хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
