Кофе хэмжээг дунд зэрэг уух нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг ч хэт их кофе уух нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, ходоодны хямрал, булчингийн чичиргээ, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Та кофеиныг бүрмөсөн устгах эсвэл кофены хэрэглээг багасгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та кофены оронд өөр эрүүл бүтээгдэхүүн орлуулахыг хүсч байвал төлөвлөх хэрэгтэй. Кофеин авахад бэлэн байгаарай, өдөр тутмын хуваариа тохируулаарай, ингэснээр кофеноос татгалзах нь таны эрүүл мэнд, фитнессийн бусад зорилгыг алдагдуулахгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Орлуулах ундаа сонгох
Алхам 1. Кофены оронд цай ууна
Ногоон цай бол кофены оронд орлуулахыг хүсч буй хамгийн тод сонголт юм. Уг ундаа нь маш олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд зүрх, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэл буурах зэрэг бусад ашиг тустай байдаг.
- Ногоон цай нь кофеин агуулдаг гэдгийг санаарай. Хар цай нь кофеины эх үүсвэр боловч ургамлын гаралтай цай нь ихэвчлэн кофейн агуулдаггүй.
- Yerba mate бол Өмнөд Америкт түгээмэл хэрэглэгддэг кофены өөр нэг хувилбар юм. Энэ нь танд кофеин (аяга тутамд 85 мг кофе уухад 160 мг -тай харьцуулахад цочирдохгүй), антиоксидант, витамин, эрдэс бодисоор хангаж чадна.
- Цай нь кофеиноос бага кофеин агуулдаг тул өглөөний аяганаасаа авахад дассан эрч хүчийг мэдрэх болно, гэхдээ дагалдах сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүргүй болно.
- Хүн орхоодой цай бол анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэхийг хүсч байвал сэтгэцийн сайн өдөөгч болно. Цай нь ихэвчлэн гашуун байдаг ч та амтыг нь амтлах боломжтой - хэрэв та ундааныхаа эрүүл мэндийг хадгалахыг хүсвэл элсэн чихэр биш харин зөгийн бал хэрэглээрэй.
- Licorice цай бол өөр нэг сонголт юм. Каффейн агуулаагүй ч энергийг нэмэгдүүлж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул стрессийг даван туулах чадвартай болно.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай кофены хольцыг туршаад үзээрэй
Хэрэв та ундааны амтанд дуртай бол кофеноос гарах нь бүр ч хэцүү болно. Чичори үндэс, мака, шарж хийсэн данделионоор хийсэн ургамлын гаралтай цайны холимог нь кофены амтыг ойртуулдаг.
- Та ихэвчлэн энэ хольцыг төрөлжсөн цайны дэлгүүрүүдээс олж болно, эсвэл найрлагыг нь тусад нь худалдаж аваад өөрөө хийж болно.
- Энэхүү хольц нь кофейн агуулаагүй тул кофены амтыг мэдэрч байгаа ч кофейны хорыг тайлахыг оролдож байгаа бол төгс төгөлдөр болно.
- Чикори нь ихэвчлэн кофены хамт холилддог, ялангуяа Францын хойд хэсэг, АНУ-ын зарим хэсэгт Луизиана гэх мэт Францын нөлөөнд автсан соёлтой байдаг.
Алхам 3. Өглөөний аягаа нимбэгний усаар солино
Нимбэгний ус нь кофе шиг амтгүй боловч элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул энэ ундаа нь өглөөний сайн ундаа болдог. Нимбэгний ус бас таны мэдрэхүйг сэрээж, эрч хүчийг өгдөг.
- Өглөө зүгээр л хэдэн зүсэм шинэхэн нимбэгийг усанд оруулаарай. Хэрэв та хүйтэн ундаа уухыг хүсч байвал хэдэн мөсөн шоо нэмээрэй.
- Та мөн нимбэгний хальс эсвэл цитрусын цагаан гаа цай ууж болох бөгөөд энэ нь хоёулаа өглөөний цайгаа ууж, дархлаагаа сайжруулах болно.
Алхам 4. Самартай жимсний смүүти идээрэй
Ялангуяа үдээс хойш бүйлс, кешью зэрэг уургаар баялаг самар агуулсан эрүүл коктейль ууж, хамгийн ойрхон кофе шоп руу гүйдэг байсан тэр уян хатан сэтгэл хөдлөлөө тайл.
- Таны үдээс хойшхи уналт нь үдийн хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурахтай холбоотой байдаг нь кофеин гэхээсээ илүүтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч та энергийн бууралтыг кофегоор цохиж заншсан байж магадгүй юм.
- Гөлгөр бол үдээс хойшхи кофены завсарлагааны оронд эрүүл мэндэд тустай хувилбар юм. Антиоксидант ба витамин С -ээр баялаг жимс, ногоог сонгож, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд шар сүүний нунтаг эсвэл бүйлсийг холино.
- Уураг нь таны биеийг эрч хүчээр хангадаг бөгөөд ердийн аяга кофе уухаасаа илүү удаан хугацаанд цатгалан байхад тань туслах болно.
Алхам 5. Буудайн өвсний шүүсийг нэг удаа хий
Хэрэв кофены засварыг хийх хамгийн дуртай арга бол эспрессо уух байсан бол түүнийг амин дэм, эрдэс бодисын амархан шингэцтэй улаан буудайн шүүсээр сольж үзээрэй.
- Улаан буудайн өвсний шүүс нь кофеингүй энергийг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай арга юм.
- Хэрэв та улаан буудайн шүүсний амтанд дургүй бол амтыг нь далдлахын тулд смүүти болгож хутгаад үзээрэй.
Алхам 6. Каффейныг бүхэлд нь устгахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Кофеин байсаар байгаа кофены хувьд илүү эрүүл сонголтууд байдаг боловч ихэвчлэн таны дундаж аяга Жо -оос бага хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та кофейны хорыг арилгахыг хүсвэл эдгээр ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно.
- Кофеин багатай кофены амтыг өгдөг кафены кофенд шилжих талаар бодож үзээрэй (нэг аяга цайны хэмжээ ойролцоогоор).
- Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлыг хянах зорилгоор эм ууж эхэлсэн эсвэл жирэмсэн бол эмч танд кофеиныг хоолны дэглэмээс эрс хасах эсвэл хасахыг зөвлөж байсан байх.
- Хэрэв та кофеинээс хоргүйжүүлэх, кофены зуршлаасаа салахаар төлөвлөж байгаа бол кофеин агуулсан шоколад гэх мэт хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 7. Антиоксидант ихтэй ундаа олоорой
Кофе нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай антиоксидант агуулдаг. Хамгийн тохиромжтой нь хэрэв та кофены хэрэглээгээ бууруулах эсвэл хасахаар төлөвлөж байгаа бол өөрт хэрэгтэй антиоксидантаа авах өөр арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хэрэв та антиоксидантыг үргэлжлүүлэн авахыг хүсч байгаа ч кофе уухаа болихыг хүсч байвал өдөр бүр идэх жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлж эхэл.
- Ногоон, цагаан цай нь кофеноос илүү антиоксидант агуулдаг боловч кофейн агуулдаг. Хэрэв та кофеин болон кофены хоолны дэглэмээс хасахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг санаарай.
- Жимс, хүнсний ногооны шүүс нь мөн антиоксидант ихээр агуулдаг. Цангис эсвэл анар гэх мэт усалдаггүй, элсэн чихэргүй байгалийн гаралтай шүүсийг сонгож, хэрэглээгээ өдөрт 4 унцаар хязгаарлаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Төлөвлөгөөг дагах
Алхам 1. Кофе уухаа болих огноог тогтооно уу
Ялангуяа хэрэв та каффейнаас бүрэн татгалзах гэж байгаа бол үүнийг хийх хамгийн өвдөлтгүй арга бол хуанли дээрээ "гарах" огноог тэмдэглэх явдал юм. Кофены хэрэглээг багасгах цаг гаргахын тулд дор хаяж хэдэн долоо хоног гаргаарай.
- Хамгийн тохиромжтой нь та огноог дор хаяж хоёр долоо хоногийн өмнө тохируулахыг хүсч байна. Тодорхой цаг хугацаа нь ихэвчлэн хэр их кофе ууж, хэр ихийг нь эрүүл аргаар орлуулахыг хүсч байгаагаас хамаарна.
- Болзох хугацаагаа нэг сараас хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь хэт хол байвал энэ нь идэвхтэй зорилго багатай болж, "хэзээ нэгэн цагт" хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаархи ерөнхий ойлголт болж хувирдаг.
- Ялангуяа хэрэв та кофейны хорыг тайлахаар төлөвлөж байгаа бол эхний хэдэн өдрүүдэд гэртээ амарч, кофе уухаас аль болох зайлсхийх боломжтой амралтын өдөр эсвэл амралтын өдрийг товлох нь зүйтэй болов уу.
- Та өдрөө сонгохдоо хуанли дээрээ тэмдэглээд ойр ойрхон харагддаг хэд хэдэн газарт байрлуул. Энэ нь таны оюун санаанд байгаа огноог бататгах болно.
Алхам 2. Кофеноос аажмаар салах хэрэгтэй
Хүйтэн цацагт хяруулын кофеноос татгалзаж болох боловч аажмаар арга хэмжээ авах нь таталтын шинж тэмдгийг бууруулж, амжилттай гарах боломжийг танд олгоно.
- Та өдөрт уудаг кофены хэмжээг аажмаар бууруулж байж үүнийг хийж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт таван аяга уудаг бол үүнийг дөрөв болгон бууруулаарай. Хэдэн өдрийн турш өдөрт ердөө дөрвөн аяга кофе ууж, дараа нь гурав хүртэл бууруулаарай. Кофе уухаа болих хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та кофены амтыг кофейнтэй адилхан эдэлдэг бол кофегоо аажмаар кофеингүй усаар сольж үзээрэй. Эхний өдөр тогтмол хийдэг шигээ кофе уугаарай. Дараагийн хэдэн өдрүүдэд үдээс хойш зөвхөн кафе уух хэрэгтэй (хэрэв та үдээс хойш ердийн кофе уудаг бол). Эхний өглөөний аягаа эхлээд кофеиноор сольж эхэл.
- Дефафе хэлбэрт шилжсэний дараа та биеийнхээ кофейнаас хамааралтай байдлыг бууруулсан болно. Хэрэв та кофеноос бүрмөсөн татгалзах зорилготой бол одоо кофены өвөрмөц амтанд дурлах болно.
Алхам 3. Кофеноос бүрэн татгалзах шаардлагатай эсэхийг анхаарч үзээрэй
Кофе нь үнэндээ эрүүл мэндэд тустай олон баталгаатай бөгөөд үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл сайн зүйл болдог. Хэрэв та хэт их ууж байгаа бол дээрх аргыг ашиглан өдөрт хоёроос гурван аяга ууж болохгүй бөгөөд энэ нь танд тохирох эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та жихүүдэс хүрэх, булчин чичрэх гэх мэт гаж нөлөө үзүүлсээр байвал кофе танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Үгүй бол үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
- Кофе нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь америкчуудын антиоксидантуудын гол эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд таны эсийг хорт хавдар үүсгэдэг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг. Судалгаагаар өдөрт тав ба түүнээс дээш аяга кофе уух нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 57 хувиар, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 21 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Кофе нь Альцгеймер ба Паркинсоны өвчний эрсдлийг бууруулж, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, элэгний хатуурлын эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 4. Дадал зуршлаа нэг нэгээр нь соль
Кофе нь таны анзаардаггүй байдлаараа таны амьдралын зуршил болсон байх. Эдгээр дадал зуршлаа эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай, ингэснээр та тэдгээрийг аажмаар өөрчлөх боломжтой болно. Кофены зуршлаа бүрмөсөн арилгахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Та кофены хэрэглээгээ багасгаж байхдаа кофе уухтай холбоотой янз бүрийн зан үйлийн талаар бодоорой.
- Жишээлбэл, кофе нь таны өглөөний хоолны нэг хэсэг байж болно. Таны анхны өглөөний аяга хамгийн сүүлчийнх байх магадлалтай тул энэ зан үйлээс салах цаг танд хангалттай байна. Кофе хийхээсээ өмнө өөр зүйл хийхийг оролдоорой, эсвэл кофены үнэрийг мэдрэхийн тулд кофе чанагчаа урьдчилан тохируулахаа болих хэрэгтэй.
- Хэрэв та болон танай хамт ажиллагсад үдээс хойш ойролцоох кофе шоп эсвэл завсарлагааны өрөөнд хамт кофе уух зан үйл хийвэл кофены оронд өөр зүйл уугаарай. Та кофены үнэрээс сатаарахгүй, уруу татагдахгүйн тулд эхний хэдэн өдөр өөр газар уулзахыг санал болгож болно.
Алхам 5. Өглөө бүр алхах эсвэл гүйх
Өглөө хамгийн түрүүнд хөнгөн дасгал хийснээр таны бие үсэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш амьдрахад тань туслах тогтвортой энергийг өгдөг.
- Кофеинээс ялгаатай нь зүрх судасны богино дасгал хийснээр гаргаж авсан энерги нь тогтвортой бөгөөд үдээс хойш осолд орохгүй.
- Хэрэв таны өглөө ялангуяа галзуурсан бол та бүрэн хэмжээний дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Цусаа шахахын тулд 10-15 минутын дунд зэргийн дасгал хийхэд л хангалттай.
Алхам 6. Жингийн хэлбэлзэлд бэлэн байгаарай
Та кофе уухаа больсон ч гэсэн өдөр тутмынхаа бусад зүйлийг өөрчлөхгүй байсан ч таны жин нэмэгдэх эсвэл буурч магадгүй юм. Кофе хэрхэн ууж байгааг үнэлэх нь юу хүлээж байгааг илүү сайн ойлгох боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сүү, элсэн чихэр эсвэл амттай сироптой кофе уух дуртай байсан бол ердийн кофены ундаанд агуулагдах калорийн ачаар та жингээ хасах болно.
- Гэсэн хэдий ч кофеин нь хоолны дуршилыг дарангуйлах үйлчилгээтэй тул кофеноос татгалзах үед жин нэмэгдэх болно.
- Та өдөр тутмынхаа идэвхийг нэмэгдүүлж, жимс ногоо, тараг, самар зэрэг эрүүл зууш нөөцлөх замаар энэхүү жингийн өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Татаж авах асуудлыг зохицуулах
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Ялангуяа та кофеиноос бүрэн татгалзаж байгаа бол тамхинаас гарах огноогоо эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Энэ хугацаанд тэд тантай илүү ойлголцох төдийгүй танаас юу хүлээж байгааг илүү сайн ойлгох болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ эхний хэдэн долоо хоногт кофеин хэрэглэхээ болиход тэвчээртэй байхыг хүс.
- Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ кофе ууж уулздаг бол тэд тантай цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл коктейлийн дэлгүүрээр аялах гэх мэт бусад үйл ажиллагаануудтай уулзах хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Таныг хайрлаж, таны хүчин чармайлтыг дэмждэг хүмүүс таны эргэн тойронд байгаа нь зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн дөхөм болно гэдгийг санаарай. Та үүнтэй ижил төстэй санаа зовж буй өөр найзтайгаа хамт кофе уухаа больж магадгүй юм.
Алхам 2. Таны нийгмийн амьдралд үзүүлэх нөлөөг үнэл
Ялангуяа, хэрэв та кофе шопоор байнга үйлчлүүлэх дуртай бол кофег эрүүл хоолоор солих нь нийгмийн бусад сонголтыг бас хийх хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны дуртай кофе шопуудын нэгэнд нутгийн хөгжимчдийн дуртай шоу нэвтрүүлэг байнга гардаг бол тэр хөгжимчидтэй ярилцаж, тэдний тоглодог бусад газруудыг олж мэдээрэй.
- Гадна үйл ажиллагаа нь кофены уруу таталтаас зайлсхийхийн зэрэгцээ бага зэрэг дасгал хийх сайн арга юм. Найз нөхөдтэйгээ орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд уулзах, олон нийтийн биеийн тамирын багт элсэх эсвэл орон нутгийн арга хэмжээнд оролцох.
Алхам 3. Хүчтэй унтах
Олон ажлын байр танд ажлын өдрийн турш бага зэрэг унтах эрх чөлөөг өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд үүнийг хийх боломж байгаа бол унтах нь үдээс хойш аяга кофе уухаас илүү таны биеийг сэргээж, эрч хүч өгөх болно.
- Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол сэрүүлгээ тавиад 15-20 минутын дотор сэрэхээ мартуузай. Үүнээс илүү удаан унтах нь таныг улам ядраах болно.
- Та нойр авахад хэцүү байсан ч үдээс хойш хэдэн минут чимээгүй бясалгалд суух нь мөн л хүчээ цэнэглэх сайн арга юм.
Алхам 4. Толгой өвдөх, дотор муухайрах эмийг жоргүй эмчилж үзээрэй
Толгой өвдөх, ходоодны хямрал нь цуцлах үйл явцын нэг хэсэг юм. Хэдийгээр та каффейнаас бүрмөсөн татгалзахгүй байгаа ч гэсэн кофеины хэрэглээ буурснаар эдгээр шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- Кофеин авах шинж тэмдгийг арилгах хамгийн хурдан арга бол бага зэрэг кофеин хэрэглэх явдал гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та кофеинээс бие махбодийн хараат байдлаа арилгахыг оролдож байгаа бол энэ нь таны асуудалд тус болохгүй бөгөөд зөвхөн таныг ухрах болно.
- Эмийн жоргүй найрлага дахь найрлагын шошгыг сайтар шалгаж, кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, толгой өвдөхөд хэрэглэдэг олон эм, ялангуяа мигрень өвчний үед кофейныг найрлага болгон оруулж болно.
- Хэрэв та одоогоор ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэх эм ууж байгаа бол жороор олгох эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь энэ нь таны бичсэн эмийн үр дүнтэй байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
