Зарим хүмүүс алдартай хүзүүвчний ясыг хүний биеийн үзэсгэлэнтэй шинж чанар гэж үздэг. Хэрэв танд алдартай хүзүүвч байхгүй бол та хүсэж байгаа бол зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн стратеги ашиглаж болно. Хүзүүвчний ясыг илүү тод харагдуулахын тулд эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай боловч хүзүүвчнийхээ ясыг илүү тод харагдуулахын тулд нүүр будалт хийхийг оролдож болно. Биеийн хэлбэр нь таны хүзүүвчний яс хэрхэн нэр хүндтэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүүр будалтын тусламжтайгаар хүзүүний ясыг онцлоно
Алхам 1. Нүүр будалт хийхийн өмнө цээж, хүзүү, мөрөө чийгшүүлнэ
Гараа ашиглан цээж, хүзүүндээ зузаан чийгшүүлэгч түрхээрэй. Өглөө нүүрээ угаасны дараа гэх мэт үүнийг өглөө эрт хийх нь дээр. Энэ нь цээж, хүзүүндээ гэрэл гэгээтэй болоход тусална. Лосьоныг бүхэлд нь жигд болгоод бүрэн шингэх хүртэл үрж түрхэнэ.
Зөвлөгөө: Лосьоныг шүршүүрт орсны дараа шууд түрхээд арьсанд илүү сайн шингээж өгөөрэй.
Алхам 2. Цээжнийхээ аяыг жигд болгохын тулд праймер эсвэл суурь түрхээрэй
Хэрэв таны цээж бусад хэсгүүдээс илүү бараан харагддаг бол, жишээлбэл, нарны туяа жигд бус байвал та өнгийг суурь эсвэл праймераар жигд болгохыг хүсч болно. Нүүр будалтын сойз эсвэл хөвөн ашиглан цээж, хүзүүндээ суурийн жигд давхаргыг түрхээрэй. Дараа нь будалтыг сойз эсвэл хөвөнтэй хольж цээж, хүзүүндээ жигд харагдах хүртэл холино.
Таны арьсны өнгөнд аль болох ойртох суурь эсвэл праймерыг сонгохоо мартуузай
Алхам 3. Хүзүүвчний ясны доор болон арын ховилд хүрэл хийж цэвэрлээрэй
Том, сэвсгэр суурийн сойз ашиглан хүзүүвчний яс тус бүрийнхээ доор хүрэл хийж цэвэрлээрэй. Хүрэл цээжийг бүхэлд нь шүүрдэж болохгүй. Хүзүүвчний яс тус бүрийн доор тус тусад нь арчина. Дараа нь сойз ашиглан хүзүүвчний яс бүрийн арын ховил руу бронзероор арчина. Энэ нь тэднийг илүү гүнзгий харагдуулж, хүзүүвчний ясыг тодотгож өгөх болно.
Илүү байгалийн дүр төрхийг олж авахын тулд хүрэлзэгчийг хэрэглэж байсан газрынхаа ирмэг дээр холих шаардлагатай болж магадгүй юм. Нүүр будалтын сойзоо арчиж, хүрэлзэгчээр урагш хойш нь арчиж, эргэн тойрныхоо хэсгүүдтэй холь
Алхам 4. Бүсэлхийн ясныхаа хамгийн дээд хэсэгт тодруулагч түрхээрэй
Хүзүүвчний ясыг онцлон харуулахын тулд тодруулагч мод эсвэл нунтаг аваад хүзүүвчнийхээ ясны ихэнх хэсгийн дээд хэсэгт түрхээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаа эсвэл будалт сойз ашиглаарай. Энэ нь хүзүүвчний ясыг гэрэлтүүлж, илүү тод харагдуулахад туслах болно.
Арьсны өнгөнөөсөө 2 -оос 3 цайвар цайвар тодруулагчийг сонгоорой
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн жингээ хасах дасгал хийх, тодорхойлолт авах
Алхам 1. Калори шатаахын тулд зүрх судасны дасгалыг тогтмол хий
Өдөр бүр илүү их калори шатаах нь жингээ хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул цаг хугацааны явцад хүзүүвчний ясыг илүү тод харагдуулдаг. Долоо хоногт 5 удаа дор хаяж 30 минут зүрх судасны дасгал хийхийг хичээ. Зарим сайн сонголтууд орно:
- Гүйж байна
- Хурдан алхах
- Усанд сэлэх
- Олс алгасах
- Дугуйн
Алхам 2. Гар, мөрөө чиглүүлэх хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Илүү их булчинтай байх нь мөр, хүзүүний ясыг илүү тод харагдуулахад тусална. Энэ нь амрах бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх болно. Таны оролдож болох хүч чадлын дасгалын зарим дасгалуудыг дурдвал:
- Түлхэх
- Мөр мөрөө хавчив
- Dumbbell дээр дарах
- Мөр эргэлддэг
Зөвлөгөө: Сунгалт хийх нь цээж, гарны урт, туранхай булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх нь хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, уян хатан байдлыг дэмжих нь чухал юм. Биеийнхээ дээд хэсгийг хүчээр дасгал хийсний дараа хэд хэдэн зөөлөн сунгалт хийхэд 5 минут зарцуулаарай.
Алхам 3. Жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг нэмээрэй
HIIT гэгддэг өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь нэг тонн илчлэгийг шатаадаг тул таны дасгалын дэглэмд маш сайн нэмэлт болно. Долоо хоногт 1-2 удаа HIIT -ийн дасгалыг бусад кардио хичээлүүдтэйгээ хамт хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь дасгал хийх явцад шатааж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- HIIT -ийн энгийн дасгал хийхийн тулд 3 минутын турш гүйж, 3 минутын турш алхах хэрэгтэй. Калори илчлэг ихтэй дасгал хийхийн тулд энэ интервалыг 4-5 удаа давтана.
- Дасгал хийснийхээ дараа эхлээд 5 минут алхаад биеэ дулаацуулж, дараа нь 5 минутын турш алхаж, сунгалтаар хөргөх хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Жин алдахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах бодит зорилгыг өөртөө тавь
Хүзүүвчний ясыг илүү тод харагдуулахын тулд бүх талаараа жингээ хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та жингээ хасах урт хугацааны зорилгоо бодож магадгүй, гэхдээ жижиг, богино хугацааны зорилго тавьснаар хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхэд хялбар болно. Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа тодорхойлж, зорилгодоо хүрэх тодорхой хугацааг тодорхойл.
- Жишээлбэл, таны эцсийн зорилго бол 23 кг жин хасах байж болох ч 1 сарын хугацаанд 2.3 кг жин хасах зорилго тавих нь илүү бодитой юм.
- Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчид хандаарай. Тэд танд эрүүл зорилтот жин байж болох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 2. Бүхэл бүтэн хоол хүнс агуулсан эрүүл хоолны дэглэм барих
Жин алдаж эхлэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал өөрчлөлт бол эрүүл хоол хүнс идэх, нийт калори бага хэрэглэх явдал юм. Өөртөө тохирсон, дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг сонго. Жингээ хурдан алдах амлалт өгөх хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмээс зайлсхий.
- Эхлэхийн тулд илүү их жимс, ногоо, үр тариа, туранхай уураг идэж үзээрэй. Зөвхөн эдгээр өөрчлөлтүүд нь калорийн хэмжээг бууруулахад туслах болно, учир нь эдгээр хоол хүнс дүүрч, тэжээллэг чанартай байдаг.
- MyFitnessPal гэх мэт утсан дээрх апп ашиглан калори илчлэгээ хянаж үзээрэй. Энэ нь таны калори хаанаас ирж байгааг олж мэдэх, мөн хэрхэн бууруулах арга замыг тодорхойлоход тусална.
- Долоо хоногт 1-2 фунт (0.45-0.91 кг) жин хасахын тулд өдөрт 500-1000 калори илчлэгийн дутагдалтай байхыг хичээ.
Алхам 3. Боловсруулсан хүнс, хог, түргэн хоолны хэрэглээг багасгах
Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг, өөх тос ихтэй тул чанартай хоол тэжээл өгдөггүй тул жингээ хасахаар ажиллаж байхдаа үүнээс зайлсхийх нь дээр. Эрүүл бус хоол хүнс нь эрүүл хоол хүнснээс хамаагүй бага байдаг. Эрүүл бус хоолыг агуулах, хөргөгчнөөсөө салгаж, оронд нь эрүүл хоол хүнсээр орлуулаарай.
Хэрэв та ажил, сургууль гэх мэт өдөржингөө гадуур явж байхдаа түргэн хоол авдаг бол эрүүл өдрийн хоол, хөнгөн зуушаар өөрийгөө бэлдэж эхлээрэй. Эдгээрийг хамт авч яваарай, ингэснээр та гадуур байхдаа эрүүл бус зүйл худалдаж авах, идэх дургүй болно
Алхам 4. Чийгтэй байхын тулд ус ууж, калори илчлэгээс зайлсхий
Ус нь калорийн агууламж багатай бөгөөд таны бие зөв ажиллахын тулд маш их ус шаардагддаг. Энэ нь бас жингээ хасахад маш сайн тусалдаг. Өдөржингөө өдөржингөө ус уух нь таныг илүү цатгалан болгож, уруу таталтанд орохгүй байхад тусална. Кола, чихэрлэг цай, жүүс зэрэг чихэрлэг ундаанаас татгалзаарай, учир нь эдгээр нь тэжээллэг чанар багатай калори илчлэгийг нэмдэг.
- Зөв зохистой хэмжээгээр уух ус байхгүй байна. Цангасан үедээ ус уугаарай.
- Хэрэв та жирийн ус уйтгартай санагдвал нимбэгний зүсмэл, хэдэн шинэхэн жимс, өргөст хэмх зэргээс усаа амтлаад үзээрэй.
Зөвлөгөө Нэмэлт урамшуулал болгон ус нь таны арьсыг илүү гэрэлтсэн харагдуулдаг бөгөөд энэ нь хүзүүний ясыг илүү тод харагдуулдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хүзүүний яс нэр хүндтэй болоход цаг хугацаа шаардагддаг тул тэвчээртэй байж, шаргуу хөдөлмөрлө.
- Завины хүзүү, дөрвөлжин хүзүү, V хүзүү, эсвэл утгуур хүзүүтэй орой нь хүзүүвчний ясыг онцлоно.
