Архаг өвдөлтийг зургаан сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг өвдөлт гэж тодорхойлдог. Өвдөлт нь үргэлж хэцүү асуудал юм. Өвдсөн хүнд хэцүү байдаг нь ойлгомжтой боловч эмнэлгийн хувьд өвдөлтийн түвшинг тодорхойлж, маш субъектив шинж чанартай байдаг тул зохих ёсоор эмчлэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та архаг өвдөлттэй байгаа бол туслахын тулд ашиглаж болох зарим аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Архаг өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Цусны шинжилгээ, дүрслэл, зарим эмийн туршилтыг хийж, зөв мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх анхан шатны тусламжийн эмчээсээ эхэл. Өвдөлт намдаах эмэнд донтох эрсдэл өндөр байж болзошгүй тул донтсон түүхтэй эсэхээ эмчдээ мэдэгдээрэй.
Хэрэв таны өвдөлт хорт хавдрын эмчилгээний үр дагавараас үүдэлтэй бол хавдар судлаачтайгаа ярилцаарай. Өвдөлт намдаах эмч, хавдрын эмч нар өвдөлтийг эмчлэхтэй холбоотой олон нарийн асуудлыг шийдвэрлэх туршлагатай
Алхам 2. Өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох
Өвдөлтийг эмчлэх эхний алхам бол өвдөлтийн шалтгааныг тогтоох явдал юм. Өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, фибромиалги, хорт хавдар гэх мэт эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Эх сурвалжийг олохын тулд нэмэлт судалгаа, үнэлгээ, цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Үүний үндсэн шалтгааныг тодорхойлсны дараа эмчилгээний талаар ярилцаж болно.
Та ревматологич, ортопед, мэдрэл судлаач, физик анагаах ухаан, нөхөн сэргээх мэргэжилтэн зэрэг хэд хэдэн өөр эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Эмийн талаар шийдээрэй
Өвдөлтийнхөө шалтгааныг тогтоосны дараа та эмчтэйгээ эмийн хэрэглээний талаар ярилцаж болно. Ерөнхийдөө эхлээд ацетаминофен (Тиленол) эсвэл NSAID (Алеве, Адвил, аспирин) хэрэглэдэг. Хамгийн гол нь хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг эмүүдээс эхэлье гэсэн санаа юм. Эдгээр бүх өвдөлт намдаах эмийн хувьд бичсэн зааврыг яг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэрэв заавар нь тодорхой биш байгаа бол эм, сувилагч, эм зүйчээс эмийг хэзээ, хэрхэн яаж авах талаар маш тодорхой болтол тайлбарлаж өгөхийг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмийн гаж нөлөө, бэрхшээлийг даруй мэдэгдээрэй.
- Зарим тохиолдолд өвдөлтийг намдаахын тулд трициклик антидепрессант, тухайлбал амитриптилин хэрэглэж болно.
- Ашиглаж болох гурав дахь ангиллын эмүүд бол дулоксетин (Cymbalta) зэрэг серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs) юм.
- Кортикостероидыг үндсэндээ ревматологи, аутоиммун өвчинд хэрэглэдэг. Заримдаа цочмог өвдөлтийг эмчлэх богино курс өгдөг.
- Габапентин (Нейронтин) эсвэл прегабалин (Лирика) зэрэг антиконвульсан эмүүд нь фибромиалги, невропати зэрэг зарим төрлийн мэдрэлийн өвчинд тустай болох нь батлагдсан.
- Опиати нь бусад өвдөлт намдаах эмэнд хариу өгөхгүй өвдөлтийг ихэвчлэн хадгалдаг. Опиатууд маш их донтуулдаг тул тэдгээрийг зөвхөн богино хугацаанд болон/эсвэл эмчтэйгээ болгоомжтой эмчилгээний төлөвлөгөө гаргасны дараа ашиглах ёстой.
Алхам 4. Эмнэлгийн тунгийн зааврыг дагана уу
Өвдөлт намдаах эмэнд үл тэвчих магадлалыг бууруулахын тулд эмчийн зөвлөсөн тунг мэдэж, дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хүлцэл гэдэг нь "нэг тунгаар давтан хэрэглэвэл нэг буюу хэд хэдэн эмийн нөлөө буурах үзэгдэл эсвэл бие махбодийн дасан зохицол" гэж тодорхойлдог. Үүнийг ихэвчлэн мансууруулах бодисын нөлөөнд "дархлаа" гэж нэрлэдэг.
Хүлцэл бол донтолт биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хүлцэл бол бие махбодийн эмэнд дасан зохицох явдал юм. Хүлцэл бэрхшээлтэй холбоотой асуудал бол ижил үр дүнд хүрэхийн тулд илүү олон эм шаардлагатай байдаг бөгөөд тунг нэмэгдүүлэх нь аюултай эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй гаж нөлөөний эрсдэл нэмэгдэж, санамсаргүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал өндөр байдаг гэсэн үг юм. Тунгийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь хүлцэх явцыг удаашруулж болзошгүй юм
Алхам 5. Өвдөлт намдаах багтайгаа хамтарч ажиллаарай
Өвдөлт намдаах олон хөтөлбөрүүд нь салбар дундын чанартай бөгөөд олон төрлийн ур чадвар бүхий олон төрлийн мэргэжилтнүүдийг ашигладаг бөгөөд энэ нь архаг өвдөлтийг хамгийн эрүүл аргаар эмчлэх, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Энэ багт хамгийн түрүүнд таныг багтаасан болно. Өвдөлт намдаах багт физик, массаж, мэргэжлийн, амралт, сэтгэлзүйн эмч нараас гадна эмч, сувилагч нар багтаж болно. Нийгмийн ажилтан, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болон бусад туслах ажилтан байж болно.
- Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол багт хандаж, танд санал болгож буй үйлчилгээг ашиглах явдал юм.
Алхам 6. Физик эмчилгээ хийлгэх
Та өвдөлт намдаах багийн нэг хэсэг болох физик эмчилгээний эмчийг оруулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч таны өвдөлтийг намдаахад чиглэсэн биеийн эмчилгээг хийснээр өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Эдгээр дасгалууд нь бэхжүүлэх дасгалууд, уян хатан дасгалууд, гарын авлагын эмчилгээ, биеийн байрлалын тусламж, биеийн механикийн заавар орно.
4 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй байж өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Нийгэмтэй байгаарай
Аль болох идэвхтэй байж, нийгмийн харилцаанд идэвхтэй оролцохыг хичээгээрэй. Архаг өвдөлттэй тулгарах үед заримдаа эргэн тойрныхоо хүмүүстэй байх нь таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл байж болно; Гэсэн хэдий ч эргэн тойрондоо хүмүүс байгаа нь өвдөлтөөс таныг сатааруулж, өвдөлтийг хэдхэн хором эсвэл бүр илүү мартах боломжийг танд олгоно. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд та дэргэдээ хүмүүс байхыг үргэлж хүсдэггүй, гэхдээ 24/7 байх шаардлагагүй ч нийгмийн холбоо барих нь өвдөлтийг ойлгоход ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
Нийгэмших нь ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь архаг өвчинд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 2. Дэмжих бүлгүүдийг хайж олох
Нийгмийн амьтдын хувьд таны юу хийж байгааг ойлгодог бусад хүмүүсийг хайж олох нь ихээхэн тайвшралыг өгдөг. Дэмжих бүлгүүд таныг ганцаардахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Бүлгийн хүмүүс зөвлөгөө, даван туулах арга техникийг санал болгох боломжтой байж магадгүй юм.
Архаг өвдөлттэй хүмүүст туслах бүлгийг олохын тулд эхлээд Америкийн архаг өвдөлтийн холбоо эсвэл үндэсний фибромиалгиа, архаг өвдөлтийн нийгэмлэгийн бүлгүүдийг хайж эхэл
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал нь өвдөлтийг байгалийн жамаар бууруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Дасгал нь булчинг бэхжүүлж, таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Иог, Тай Чи, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, хүч чадал дасгал хийх зэрэг бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Сунгалтын дасгал, бэхжүүлэх дасгал, аэробик эсвэл жингийн дасгал танд хамгийн тохиромжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд та физик эмчилгээний эмч болон өвдөлт намдаах багийнхаа бусад гишүүдтэй ярилцах хэрэгтэй болно.
- Танд тохирсон үйл ажиллагааны түвшинг олохоо мартуузай. Хэрэв та хэт их зүйл хийвэл маргааш нь өвдөлт нэмэгдсэн байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч хэт удаан идэвхгүй байх нь өвдөлт, хөдөлгөөний асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Таны нөхцөл байдалд тохирсон дасгал, үйл ажиллагааны хэмжээг олоорой.
Алхам 4. Үйл ажиллагаандаа анхаарлаа сарниул
Завгүй байх, өвчин зовлонгоос сатааруулах үйл ажиллагаанд оюун ухаан, биеэ татан оролцуулах нь менежментийн үр дүнтэй стратеги болж чадна. Хөгжим сонсох эсвэл уншихыг хичээ. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өвдөлтийг мартах боломжийг танд олгохгүй байж болох ч энэ нь таны амьдралыг хянах боломжийг танд олгоно.
Гэрээсээ гарч бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжийг олгодог хобби хайж олох талаар бодож үзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Стрессээс ангижрах замаар өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгалах нь стрессийг багасгахад тусалдаг тайвшруулах арга юм. Тайвширч сурах нь өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж хэвт. Өвдөг, хүзүүний доор дэр ашиглаарай. Гараа гэдсэн дээрээ доошоо хавирганы доор байрлуул. Гарныхаа хурууг хооронд нь байрлуулж, тус тусад нь мэдэрч, дасгалыг зөв хийж байгаагаа мэдэж аваарай. Гэдэсээ томруулж хамараараа урт удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь та өрцөө хавирганыхаа тороор биш харин амьсгалж байгаагаар баталгаажуулдаг. Таны хуруу гэдсэн дээр хэвтэж байх хооронд салах ёстой. Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг аль болох олон удаа хий.
- Хятадын Чигон амьсгалын дасгалын хувилбарыг ашиглаарай. Тав тухтай сууж байгаарай. Уушигны байгалийн хэмнэл тэр даруй эзлэгдэх болно. Хамараар гурван богино амьсгал аваарай. Эхний хэрэглээнд гараа өргөж, урагшаа гараа мөрний түвшинд байлга. Хоёр дахь хэрэглээнд гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, гараа мөрний түвшинд байлга. Гурав дахь удаагийн хэрэглээнд гараа толгой дээрээ өргө. 10-12 удаа давтана.
- Хэрэв дасгалын аль нэг нь толгой эргэх шалтгаан болдог бол зогсоо. Эдгээр дасгалуудыг шаардлагатай бол олон удаа хий.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулна уу
Стрессийг бууруулах, өвдөлтийг даван туулах өөр нэг арга бол булчинг аажмаар тайвшруулах явдал юм. Хөлийнхөө хуруунаас эхэл. Хөлийнхөө доор ороож чангал. Таваас 10 секундын турш барь. Дараа нь хуруугаа аажмаар сулруулна.
- Дараа нь хөл рүүгээ яв. Хөлийнхөө бүх булчинг чангалаад 5-10 секундын турш барь. Дараа нь хөлийг аажмаар сулруулна.
- Хөл, гуя, хэвлий, гар, хүзүү, нүүрээрээ дээш хөдөлж, хэсэг бүрийн булчинг чангална. Цаг тутамд аажмаар тайвшир.
Алхам 3. Эерэг дүрслэлийг ашигла
Эерэг дүрслэл нь бясалгалын нэг хэлбэр байж болно. Эерэг дүрслэл, бясалгал нь стрессийг тайлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таагүй байдлыг намдааж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Дуртай газраа сонгоод тав тухтай байгаарай. Дуртай газраа санаарай. Нүдээ аниад тэр газрын зургийг зур. Зургийг сэтгэлдээ хадгалаарай.
- Зургийг сэтгэлдээ хадгалж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та дүрсийг алдсан бол санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л амьсгал аваад дахин эхлээрэй.
- Дасгал хийх хүртэл хэдэн удаа дахин эхлүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Үүнийг тасалдуулах магадлал багатай хугацаанд хийх ёстойг хичээгээрэй.
- YouTube -ийн видео эсвэл апп -уудаар дамжуулан удирдан чиглүүлж буй зургуудыг үзээрэй.
Алхам 4. Эерэг баталгааг хэл
Эерэг баталгааг ашиглах нь өвдөлтийн талаархи сэтгэлгээгээ өөрчлөх, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд үр дүнтэй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө тухай болон зовлонгийнхоо талаар эерэг зүйлийг олон нийтэд хэл. Өөртөө эерэгээр ярих нь өвдөлтийн талаархи сэтгэцийн ойлголтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зарим хүмүүс эерэг батламжаа наалдамхай тэмдэглэл дээр бичээд эдгээр тэмдэглэлийг боломжтой газраа байршуулдаг. Одоогийн цагийг ашиглаж, аль болох олон удаа давт. Эерэг баталгааны жишээ бол:
- Тиймээ би чадна.
- Би өвдөлтийг даван туулж чадна.
- Би сайжирч байна.
- Би өдөр бүр сайжирч байна.
- Би өвдөлтөө хянаж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: Өвдөлтийг өөр аргаар эмчлэх
Алхам 1. Эмчилгээ хийлгээрэй
Chiropractors нь булчингийн тогтолцооны бүтцэд нийцүүлэн ажилладаг бөгөөд эдгэрэлт, өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. Хиропрактик эмчилгээ нь ерөнхийдөө булчин, үе, яс, мөгөөрс, шөрмөс, шөрмөсний өвдөлтийг эмчлэх өөр арга юм. Хиропрактик эмчилгээг ихэвчлэн нуруу, хөл, хүзүүний өвчинд хэрэглэдэг.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Архаг өвдөлтийг эмчлэх өөр нэг түгээмэл арга бол зүү юм. Зүүний эмчилгээ нь үе мөчний өвчин, мигрень болон архаг өвдөлтийн бусад хэлбэрийн хувьд маш үр дүнтэй байдаг.
- Зүү зүү хийлгэхийн өмнө зүүний талаар сурах, нэр хүндтэй, туршлагатай эмчийг хаанаас хайж олох, энэ нь танд эмчилгээ болж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
- Өвдөлт намдаах багтайгаа ярилцаж зүү эмчлэх эмч, эмч нарын талаар зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Массаж хийлгээрэй
Массаж хийлгэх нь стрессийг тайлахаас гадна стрессийг тайлахад тустай. Эдгээр хоёр зүйл нь өвдөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Массаж нь бүх өвдөлт, ялангуяа нуруу, хүзүүнд сайн.
- Архаг өвдөлтөөр мэргэшсэн массажист хайж олоорой.
- Фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн хувьд ердийн массаж нь маш их өвддөг тул эмчид мэдэгдэж, хөнгөн, зөөлөн техникийг асуугаарай.
Алхам 4. Biofeedback -ийг туршиж үзээрэй
Бусад эмчилгээнд био эргэх холбоо барих техник, нейростимулятор, эмийн шахуурга зэрэг бусад шинэ эмнэлгийн хэрэгсэл орно. Аль нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
- Biofeedback -ийг ашиглахдаа биеийнхээ үйл ажиллагааг хянах боломжийг олгодог мэдрэгчийг биедээ зүүдэг. Мэдрэгчид танд өгч буй дохио, дохиог судалж байхдаа биеийн зарим үйл ажиллагаа, импульсийг хянаж сурах боломжтой.
- Янз бүрийн нөхцөлд өвчин намдаах үйлчилгээтэй "өмсдөг" шинэ төхөөрөмж, нөхөөсүүд бас байдаг. Мигрень өвчний толгойн боолт, булчингийн өвдөлтийг нөхөх, үе мөчний өвчин, цахилгаан өдөөгч төхөөрөмж (ихэвчлэн TENS төхөөрөмж гэж нэрлэдэг) байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам 5. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Үрэвсэл нь архаг өвчинд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэдийгээр судалгаа үргэлжилж байгаа боловч хоолны дэглэм нь зарим хоол хүнснээс зайлсхийх, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх замаар өвдөлтийг намдаах боломжтой юм.
- Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй төстэй байдаг. Олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог онцолж, самар идэж, омега 3 -аар дүүргэсэн загас, эрүүл өөх тос (ханаагүй ба ханаагүй) идээрэй.
- Үрэвслийн эсрэг эдгээр амтлагчийг хоол хийхдээ оруулаарай: турмерик, цагаан гаа, шанцай, сармис, кайен, хар перец, хумс.
- Үүнээс зайлсхийх эсвэл багасгах хоол хүнсэнд элсэн чихэр, ханасан өөх тос, транс өөх тос, хэт их омега 6 тосны хүчил, цавуулаг, казеин, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, моно натрийн глутамат (MSG), аспартам, спирт орно.
Алхам 6. Эмнэлгийн марихуан байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв танд эмнэлгийн марихуан байгаа бол энэ арга нь олон хүмүүст маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Судалгаанаас үзэхэд эмнэлгийн марихуана нь өвчин намдаах найдвартай, үр дүнтэй арга юм. Өвдөлт намдаах багтайгаа энэ сонголтыг ярилцаж, таны амьдарч буй газар хууль ёсны эсэхийг олж мэдээрэй.
