Архаг өвдөлтийг эмчлэх нь хүнд байдал, шалтгаанаас үл хамааран маш хэцүү байдаг. Эерэг байх нь хэцүү байж болох ч таны өдөр тутмын үр дүн, сайн сайхан байдалд туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн хувьд эерэг байх
Алхам 1. Бодолдоо анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр шаардлагатай бол тэдгээрийг дахин өөрчлөх боломжтой болно
Эерэг сэтгэл санааг тань өөрчилж магадгүй ямар нэг зүйлийн талаар бодох үедээ үүнийг таньж мэдээрэй. Сөрөг бодлын хэв маягийг таньж мэдсэнийхээ дараа та эдгээрийг эерэг бодол болгон өөрчилж, өдрийг эерэг байдлаар үргэлжлүүлж болно.
- "Би бүтэлгүйтлээ" гэхийн оронд "Би яг одоо чадах бүхнээ хийж байна" гэж хичээгээрэй.
- "Би маш олон зүйлийг хийж чадахгүй байна" гэхийн оронд өөрийгөө сайн ахиц дэвшил гаргаж байна гэж бодоод зургаа зуруулж, охиныхоо хажууд байж байгаад цаг заваа зориулж чадсан. Урам бухимдах нь хэвийн зүйл боловч надад хэрэгтэй байна. Энэ нь найдваргүй зүйл биш гэдгийг санаарай."
- "Би үүрд ингэж амьдрахаар шийдэгдсэн" гэхийн оронд "Байнгын асуудал хөгжилтэй биш ч гэсэн би өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаараа ашиглаж байгаа, тэгсээр байх болно."
- "Би гэр бүлийнхээ нуруун дээр ачаа үүрч байна" гэхийн оронд "Миний гэр бүл намайг дэмжиж тусалж байгаад талархаж байна. Би өчигдөр хүүхдүүдийг хэрхэн асран хүмүүжүүлсэн шигээ өөрийнхөөрөө тэдэнд буцааж өгдөг."
Алхам 2. Өөрийгөө магт
Өдөр бүр өнөөг хүртэл хүрсэн зүйлдээ баяртай байгаарай. Энэ нь оймсоо өмсөж, унтлагын хувцсаа өмсөж байгаа эсэх нь таны хувьд том алхам байж магадгүй, өөрөөрөө бахархаарай.
Амжаагүй байгаа зүйлдээ бүү санаа зов. Үүнийг хийж дуусгахад та даалгавраа үргэлжлүүлэх болно. Бүх зүйлийг нэг дор хийх шаардлагагүй
Алхам 3. Тайвшир
Заримдаа та стресст орсон, санаа зовсон үедээ сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж эхэлдэг. Хэдэн минут зогсоод завсарлага аваарай. Энгийн бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг хийж тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө олж аваарай.
Алхам 4. Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх цагийг өөртөө өг
Үргэлж баярлахгүй байх нь зүгээр юм. Уйтгар гуниг, бухимдал, санаа зоволт гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг толгойноос чинь өнгөрөхийг та зөвшөөрдөг. Хэцүү мэдрэмжүүдээ дарахын оронд түүнийг таньж, шийдвэрлэхэд цаг гаргаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг оролцоотой байх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх
Сэтгэл санаагаа сөрөг бодлоос холдуулахын тулд анхаарал сарниулах нь ялангуяа хүнд хэцүү өдрүүдэд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх сайхан арга юм.
Оройн хоолонд дөнгөж гарч байгаа ч гэсэн өөрийгөө өөдрөг байлгаж, зугаацуулах сайхан арга юм
Санаж байна уу:
Зөвхөн таны эрүүл хязгаарт багтах үйл ажиллагааг хий. Өөрийнхөө бие махбодийн хязгаараас хэтрэх, тэр ч байтугай цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь догдлол үүсгэж, сөрөг бодол, мэдрэмжийг өдөөж болзошгүй юм.
Алхам 2. Дуртай ажлаа үргэлжлүүлээрэй
Одоо байгаа хобби эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх нь таны өвдөлтийг зөвшөөрөх тусам эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална. Хобби нь мөн өөрийнхөө эерэг үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралыг эерэгээр харах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Хайртай хүмүүстээ нээлттэй байгаарай
Заримдаа бухимдах нь зүйн хэрэг. Сайн сонсогч олж, тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Тэд таныг сонсож, тайвшруулж чадна. Яг л та хайртай хүмүүсээ аймшигтай эсвэл асуудалд хэт их автсан бол тэдэн дээр ирэхийг хүсч байгаа шиг та тэдэнд найдаж болно.
Хэрэв та сайн цаг гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол зүгээр л асуугаарай: "Хөөе, би сэтгэл санаагаар унаж, агаар гаргах хэрэгтэй байна. Одоо ярилцах цаг сайхан байна уу?"
Алхам 4. Архаг өвдөлттэй хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүд нь таны сэтгэгдлийг бусадтай хуваалцах гайхалтай арга байж болох юм. Бусад хүмүүс сөрөг бодлоо удирдах арга техникээ хуваалцаж, өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдлийг даван туулахад туслах болно.
Дэлхий даяар болон онлайнаар дэмжих олон бүлгүүд байдаг. Та өөрт тохирсон тусламжийн бүлгийг олж авахын тулд өөрийн орны томилогдсон өвдөлт намдаах байгууллагуудаас зөвлөгөө авах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг байхын тулд мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв та ямар нэгэн хэлбэрээр өөрийгөө гэмтээхийг хүсч байвал өөрийн улсын яаралтай тусламжийн үйлчилгээ рүү залгаарай эсвэл эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Сөрөг бодлынхоо талаар эмчтэйгээ ярилц
Таны эмч танд антидепрессант бичиж өгөх эсвэл архаг өвдөлттэй байхад эерэг байх талаар танд тохирсон зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
Алхам 3. Зөвлөгөөнд хамрагдах
Зөвлөгөө өгөх эсвэл эмчилгээ хийлгэх нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэх, сөрөг бодлоосоо ангижрахад тусална. Эмч нарын санал болгосон техникүүд нь эдгээр мэдрэмжийг илүү эерэг байдлаар удирдахад тусална.
Зөвлөгөө өгөхдөө та анхаарлаа сарниулах стратеги дээр ажиллах боломжтой бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан өвдөлтийн талаарх анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй болно
Зөвлөмж
- Өөрөө алхаарай. Үйл ажиллагаагаа удирдан зохион байгуулах нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална.
- Найз нөхдөөсөө тусламж хүсч, хүнд хэцүү өдрүүдэд эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалаарай.
