Хэрэв та хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй бол унтах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Хэрэв та эсвэл таньдаг хүн чинь харааны бэрхшээлтэй, хараагүй, нойргүйдэх гэж байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Эмнэлгийн мэргэжилтэн нь хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй хүний унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй үндсэн нөхцлийг оношлох боломжтой. Эмнэлгийн шалтгааныг үгүйсгэсний дараа та илүү амархан унтахад туслах зан үйлийн өөрчлөлт хийж болно.
Алхам
Арга 1 -ийн 2: Унтахтай холбоотой асуудлыг шийдэх эмнэлгийн сонголтыг судлах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй хүн унтахад хүндрэлтэй байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Харааны бэрхшээлтэй, хараагүй хүмүүст байнга тохиолддог нойрны эмгэгийн 24-тэй эсэхийг шалгаж үзэхийг эмчээсээ хүсээрэй.
- 24-тэй биш бол таны нойрноос сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг өвчин бөгөөд хараагүй хүмүүст түгээмэл тохиолддог өвчин юм.
- 24-тэй бус хүмүүс шөнө унтах, унтахад хүндрэлтэй байдаг бөгөөд өдрийн цагаар унтахыг хэт их хүсдэг.
- 24-ийн бус хүмүүст үзүүлэх эмнэлгийн шууд оролцоо нь фото эмчилгээ, тасимелтеон эм бөгөөд үүнийг бас Хетлиоз гэж нэрлэдэг.
Алхам 2. Мелатонин ууж үзээрэй
Харааны бэрхшээлтэй, хараагүй олон хүмүүс гэрэл мэдрэх чадваргүйн улмаас нойрноос сэрэх мөчлөгийг тасалдуулжээ. Мелатониныг өдөр бүр уух нь олон өвчтөний эмчилгээний стратеги юм. Унтах сэрүүн байх мөчлөгийг зохицуулж, унтахад тань туслах мелатониныг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Санаа зоволт, сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэх
Шөнийн цагаар түгшүүр төрөх нь нойргүйдэхэд хүргэдэг бөгөөд нойргүйдэлтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь унтах чадварт нөлөөлж байна гэж бодож байвал сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх болон/эсвэл эмээр эмчлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах.
Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутралын эмчилгээнд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, бясалгал, сэтгэлийн зовиурыг бууруулах эм, сэтгэл гутралын эсрэг эм багтана
Алхам 4. Фото эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Нүдний торлог бүрхэвчийн гэрэл барих эсүүд хэсэгчлэн үйл ажиллагаагаа явуулдаг бол тод гэрлийн эмчилгээг ашиглах нь ашигтай байж болох юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь унтах мөчлөгийг тогтооход тусалдаг дотоод дарааллыг зохицуулахад тусалдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд эмчтэйгээ эсвэл орон нутгийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Зан үйлийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Унтах/сэрэх хатуу хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Унтах хуваарийг дагаж мөрдөх замаар та унтах, сэрэх мөчлөгийг зохицуулж чадна. Та орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхээ мартуузай. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орох нь нойрыг чинь хөнгөвчлөх болно.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйлийг бий болго
Орондоо орохдоо тайвширвал шөнө унтах нь илүү хялбар болно. Унтахаасаа өмнө амрах боломжийг олгодог зан үйлийг бий болгож, орой бүр энэ зан үйлийг хийхийг хичээ. Жишээлбэл, та халуун усанд орох, унших, хөгжим сонсох гэх мэт.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Хөдөлгөөн бол шөнийн цагаар унтах чадвартай байх чухал хэсэг юм. Энэ нь хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Өдөр бүр дор хаяж гучин минут дасгал хийхийг хичээ. Үүнд зөөлөн алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг багтана.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хийхийг хичээ. Орой эсвэл унтахынхаа өмнө дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь зарим нотолгоо нь нойронд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Үдээс хойш, орой кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Өдрийн цагаар кофеин хэтрүүлэн хэрэглэвэл шөнө унтах нь хэцүү болдог. Кофеины нийт хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Хэрэв та кофеин хэрэглэдэг бол үдээс өмнө унтахаасаа өмнө ууж үзээрэй.
Зарим эм, цай, хоол хүнс гэх мэт кофеины далд эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй
Алхам 5. Архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Согтууруулах ундаа нь унтах, унтах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа унтахынхаа өмнө хэт их уусан тохиолдолд. Хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол хэрэглээг нэг ундаагаар хязгаарлаарай. Та унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө уухыг хичээх хэрэгтэй, учир нь нэг нэгж согтууруулах ундааг метаболизмд оруулахад бие махбодид дунджаар нэг цаг зарцуулдаг.
Алхам 6. Унтахынхаа өмнө идэж ууж болохгүй
Хэрэв та оройн хоолоо оройтож идэх эсвэл унтахынхаа өмнө нүүрс ус, элсэн чихэр, уураг ихтэй хөнгөн зууш хэрэглэвэл таны нойр алдагдах болно. Оройн хоолоо унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэхийг хичээгээрэй. Унтахынхаа өмнө нүүрс ус, уураг агуулсан хөнгөн зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та бусад нөхцөл байдлаас шалтгаалан хожим идэх шаардлагатай бол хүнсний ногоо, самар, авокадо, алим гэх мэт тэжээллэг чанар багатай, бага энергитэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй
Алхам 7. Унтахаас зайлсхийхийг хичээ
Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн цагаар унтах нь илүү хэцүү болдог. Нойр, сэрэх мөчлөг нь аль хэдийн синхрончлогдоогүй байгаа хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй хүмүүст энэ нь ялангуяа төвөг учруулж болзошгүй юм. Нойрыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн арилгахыг хичээ.
- Хэрэв та унтах шаардлагатай бол унтах хугацааг 20 минутаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та 22 цагийн орчим унтах юм бол унтах хугацаа 14.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хэрэв та шөнө дундын орчим унтах юм бол унтах хугацаа 15.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
