Хэрэв та нэлээд удаан хугацаанд жинтэйгээ тэмцэж байсан бол эдгээр шидэт эм мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд жингээ хасах нэмэлт тэжээлүүд хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Жин хасах бэлдмэлүүд үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг мэдэхийн тулд та нэмэлт тэжээлийн нэхэмжлэлийг сайтар судалж, сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд, жингээ хасах гол түлхүүр бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх явдал гэдгийг санаарай, ямар ч нэмэлт тэжээлийг яг ийм байдлаар авч үзэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэмэлт нэхэмжлэлийг тайлбарлах
Алхам 1. Хэвлэгдсэн клиник судалгааг хянана уу
Та жингээ хасах тусгай нэмэлтүүдийн турах нэхэмжлэлийг туршиж үзсэн онлайн нийтлэлүүдийн талаархи нийтлэлийг олж авах боломжтой. Судлаачид "эмнэлзүйн хувьд утга учиртай турах" гэж нэг жилийн хугацаанд нийт биеийн жингийн 5 -аас доошгүй хувийг тодорхойлдог гэдгийг санаарай.
- Харамсалтай нь таны сонирхож буй нэмэлт тэжээлийн талаархи чухал судалгааг олоход хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та судалгаа олж чадвал судалгааг хэн, ямар зорилгоор хийсэн болохыг шүүмжлэлтэй хараарай.
- Жишээлбэл, та туршиж буй нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зарж борлуулдаг компанийн хийсэн судалгаанаас илүүтэйгээр төрийн байгууллага, их сургуулийн бие даасан судалгаанд илүү их ач холбогдол өгөхийг хүсч байна.
Алхам 2. Судалгаа бүрийн бүлгийн хэмжээ, уртыг үнэлнэ
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ зах зээлд гаргахаасаа өмнө аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар өргөн хүрээтэй судалгаа хийдэггүй.
- Олон тооны судалгаанд цөөн тооны хүмүүс хамрагддаг бөгөөд хэдхэн сар, бүр хэдэн долоо хоног л үргэлжилдэг. Эдгээр судалгаанууд нь нэмэлт тэжээл нь урт хугацааны үр дүнтэй эсэх талаар үнэн зөв зураг авахад хангалттай өргөн хүрээтэй биш юм.
- Судлаачид түүний аюулгүй байдал, үр нөлөөг туршиж үзсэнээс илүү удаан хугацаанд турах нэмэлт тэжээл авахаас зайлсхий. Энэ нь хэрэв судалгаагаар нэмэлт тэжээлийн аюулгүй байдлыг зөвхөн нэг сарын хугацаанд туршсан бол та үүнийг нэг сараас илүү хугацаагаар авч болохгүй гэсэн үг юм. Нэмэлт бодисууд нь хуримтлагдах нөлөөтэй байж болох бөгөөд энэ нэмэлтийг удаан хугацаанд уусан хүмүүсийг хэн ч судалж үзээгүй бол үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хувийн тойм, гэрчлэлийг анхаарч үзээрэй
Туршилт нь жин хасах нэмэлт тэжээл үнэхээр ажилладаг эсэхийг батлахгүй найдвартай, анекдот нотолгоо гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч тэд бусад хүмүүсийн туршлагатай холбоотой зарим мэдээллийг өгөх боломжтой.
- Ихэнх тохиолдолд клиник орчинд турах нь шинжлэх ухааны туршилтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн жингээ хасахаас ялгаатай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас хувийн тойм, гэрчлэл нь "бодит амьдрал дээр" нэмэлт тэжээл хэрхэн ажилладаг талаар илүү сайн ойлгох боломжийг танд олгоно.
- Жин хасах нэмэлт тэжээл нь танд үнэхээр тустай эсэхийг илүү сайн ойлгохын тулд тантай төстэй хүмүүсийн гэрчлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Тантай ижил зорилготой, тантай ижил хүйстэй хүмүүсийг хайж олоорой. Хамгийн тохиромжтой нь тэд ижил нас, ерөнхий өндөр, жинтэй, ижил төстэй амьдралын хэв маягтай байх ёстой.
- Тухайн хүний тоймоор дамжуулан жин хасах нэмэлт тэжээлийг хэрхэн ашигласан тухай мэдээлэл авах нь танд үнэхээр үнэ цэнэтэй байх болно. Энэ шалтгааны улмаас хувийн тойм, гэрчлэлд хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил.
Алхам 4. Борлуулалтын түвшинг эргэлзээтэйгээр харах
Аливаа маркетинг, сурталчилгаа, сурталчилгааны материалын эцсийн зорилго бол бүтээгдэхүүн борлуулах, ашиг олох явдал юм. Ялангуяа та хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн борлуулах олон түвшний маркетингийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүстэй харьцахдаа тэдний ашиг сонирхолд нийцэхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн танд ямар нэгэн зүйл зарах гэж байгаа бол тэр таны хэрэгцээ, хүсэлд нийцүүлэхийг хичээх бөгөөд биелүүлэх бодолгүй байгаа амлалт өгөх болно.
- Борлуулалтын талбарууд нь жингээ хасах нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг ихэнх хүмүүсийн туршлагад байдаггүй хувийн үр дүнг онцлон харуулах болно. Заримдаа, таны ярьж буй хүн нэмэлтийг хэрэглэсний дараа "гайхамшигтай" үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн нэг байж магадгүй юм.
- Борлуулагч нь нэмэлт тэжээлийн үр дүнтэй гэдэгт үнэхээр итгэдэг хүн байж болох ч энэ нь турах нэмэлт тэжээл үнэхээр үр дүнтэй гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь танд ашигтай байх болно гэсэн үг биш юм.
Алхам 5. Шошгыг анхааралтай уншина уу
Жин хасах нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үүнийг хэрхэн яаж, ямар нөхцөлд авах ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол нэмэлт тэжээлийг эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахаас хамаардаг.
- Бүтээгдэхүүнийг төрийн байгууллага зохицуулдаггүй, хянадаггүй байсан ч та саванд заасан тунг хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй. Үүнийг хийснээр ходоодны өвчин, цусны даралт ихсэх, ам хуурайших, толгой эргэх зэрэг ихээхэн таагүй эсвэл таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Шошгон дээр заасан тунгийн зааврыг дагана уу. Жишээлбэл, хэрэв та шошгон дээр нэмэлтийг үргэлж хоол хүнсээр авах ёстой гэж бичсэн бол хэзээ ч хоосон ходоодонд ууж болохгүй.
- Хэрэв та ижил нэмэлтийн өөр брэнд рүү шилжсэн бол шошгыг сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Та хоёулаа ижил найрлагатай байсан ч гэсэн өмнөх брэндтэй адил шинэ брэнд авч болно гэж бүү бодоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Аюулгүй байдлын санаа зовнилыг үнэлэх
Алхам 1. Боломжит гаж нөлөөг судлах
Нэмэлт тэжээл авах талаар бодохоосоо өмнө танд юу тохиолдож болохыг сайн мэдэх хэрэгтэй. Зарим нэмэлт бүтээгдэхүүнээр та бүтээгдэхүүн үнэхээр үр дүнтэй байсан ч гаж нөлөө нь эрсдэлд оруулах эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
- Засгийн газрын эрүүл мэндийн байгууллагууд эсвэл эмнэлгийн байгууллагууд ихэвчлэн жингээ хасах бэлдмэлийн гаж нөлөөний талаар сайн эх сурвалж болдог. Зарим тохиолдолд гаж нөлөө нь маш хүчтэй байж болох тул нэмэлтийг янз бүрийн улс оронд хориглосон байдаг. Хэрэв та аль ч улс оронд хориглосон нэмэлтийг хайж байгаа бол яагаад гэдгийг олж мэдээрэй.
- АНУ-д төвтэй Чөлөөт ба Альтернатив Анагаах Ухааны Үндэсний Төвийн вэбсайт нь жингээ хасах олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар ерөнхий мэдээлэл авах сайн эх сурвалж болдог.
- Нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд нэр хүндтэй эмнэлгийн вэбсайтуудыг онлайнаар үзээрэй. Жингээ хасах дэглэмд тодорхой нэмэлт тэжээл оруулах шийдвэр гаргахаасаа өмнө гаж нөлөөний төрлүүд, тэдгээрийн хэр нийтлэг байдгийг анхаарч үзээрэй.
- "Байгалийн" нэмэлтүүд ч гэсэн тааламжгүй эсвэл аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Сэтгэгдэл, сэтгэгдлийг уншина уу
Сэтгэгдэл, гэрчлэл нь жингээ хасах нэмэлт тэжээл үнэхээр ажилладаг эсэхийг тодорхой зааж өгөхгүй байж магадгүй ч тэд нэмэлт тэжээл авахын сөрөг нөлөөний талаар илүү сайн ойлголт өгдөг.
- Жин алдах нэмэлт тэжээл хэрэглэсний үр дүнд нэг хүн тааламжгүй эсвэл эвгүй гаж нөлөө үзүүлсэн бол энэ нь танд ижил туршлагатай болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та судалгаа хийснээр нэмэлтийг туршиж үзсэн хүмүүсийн ихэнх нь ижил төстэй гаж нөлөө үзүүлсэн болохыг олж мэдсэн бол та аюулгүй байдлын үүднээс энэ нэмэлтээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Нэмэлтээс авах даруухан ашиг нь тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй биш юм.
Алхам 3. FDA нэмэлт тэжээлийг зохицуулдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
АНУ -д Хүнс, Эмийн Захиргаа нь жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг зохицуулдаггүй. Жорын алдагдалд ордог зарим эмүүд FDA-ийн зөвшөөрөлтэй байдаг ч жоргүй олгодог нэмэлт тэжээлийг засгийн газар аюулгүй байдал, үр нөлөөгөөр туршиж үзээгүй байна. Жин алдах нэмэлт тэжээл худалдаж авахдаа ийм эрсдэлд орж байгаагаа ойлгоорой.
Бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт зардаг гэдэг нь жингээ хасахад туслах хэрэгсэл гэж батлагдсан эсвэл энэ хэрэглээнд аюулгүй гэж батлагдсан гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. АНУ-д FDA-ийн вэбсайтаас сонирхсон жин хасах нэмэлт тэжээл нь засгийн газрын судлаачдад ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 4. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Та эхлүүлж буй турах төлөвлөгөөндөө эмчээ үргэлж идэвхтэй оролцуулах ёстой. Хэрэв та жингээ хасах нэмэлт тэжээл оруулах сонирхолтой байгаа бол эмчээсээ санал болгож байгаа эсэх, ямар үр дүн хүлээж болохыг асуугаарай.
- Ерөнхийдөө эмч тань жингээ хасах олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, ялангуяа засгийн газрын аль ч байгууллагаас зохицуулдаггүй жингээ хасах нэмэлт тэжээлд эргэлздэг гэж найдаж болно.
- Хэрэв таны эмч тодорхой нэмэлтийг зөвшөөрвөл тэд тунгийн талаар санал өгөх эсвэл зарим брэндийг санал болгох боломжтой болно.
- Таны жингээ хасах зорилгоос хамааран эмч танд жингээ хасах нэмэлт бэлдмэл өгөхийг хүсч магадгүй юм. Жин хасах жороор олгодог бэлдмэлүүд нь жороор олгодог нэмэлтүүдээс илүү өндөр амжилтанд хүрч, илүү их судалгааны сэдэв болсон юм.
- Хэрэв та эрүүл, үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн эмчид үзүүлэхийг эмчээсээ хүсээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Бодит хүлээлттэй байх
Жин хасах бэлдмэлийн талаар тод томруун мэдэгдэл бичсэнээс үл хамааран ямар ч эм илүүдэл жинг ид шид шиг унагаж эхлэхгүй. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жингээ хасах хамгийн зөв арга юм.
- Жин алдалтыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг аливаа эм нь гаж нөлөө үзүүлж, удаан хугацаагаар хэрэглэвэл аюултай болгодог. Нэмэлт тэжээл авахаа больсны дараа та жингээ эргэж ирнэ гэж найдаж болно.
- Судалгаанд хамрагдагсдын амьдралын бусад талыг илүү нарийн хянадаг тул судалгааны орчинд жингийн алдагдал бодит амьдралаас илүү байж магадгүй юм. Ихэвчлэн хоолны дэглэм, дасгалыг хатуу хянадаг тул судлаачид жингээ хасах нэмэлт бодисын нөлөөг хэмжих боломжтой болно.
Алхам 2. Калори хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг эхлүүлэх
Хэрэв та идэж буй зүйлээ хязгаарлаж, хянах талаар юу ч хийхгүй бол жин хасах нэмэлт тэжээл ажиллахгүй болно. Нэмэлт тэжээл нь жингээ хасахаас хамаагүй илүү жингээ хасахад тусалдаг боловч процессыг эхлүүлэхийн тулд та илчлэг багатай байх ёстой.
- Уураг, эрүүл өөх тос, удаан шингэдэг нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм бариарай. Та мөн маш их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах ёстой. Танд тохирсон хоолны дэглэмийг судалж үзээрэй, эсвэл эмчтэйгээ эсвэл хоолны дэглэмийн эмчтэйгээ хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаар ярилцаарай.
- Жин хасах бэлдмэлийг юунд зориулсныг санаарай. Тэдний олонх нь танд илүү их энерги өгөх болно гэж хэлдэг бөгөөд ингэснээр та бага калори хэрэглэж эхлэхэд ядрах, нойрмоглох асуудлыг шийддэг. Бусад нь хоолны дуршил бууруулдаг тул хоолны дэглэм барихад хялбар болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм хамгийн түрүүнд байх ёстой.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Таны идэж буй хоол хүнс нь таны биед түлш болдог. Илүү идэвхтэй байх тусам илүү их калори шатаах болно. Хэрэв та идсэнээсээ илүү их калори шатаадаг бол аажмаар жингээ хасах болно.
- Ялангуяа өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол аажмаар эхэл. Зугаалах эсвэл зүгээр л байшингаа тойрон бүжиглэх гэх мэт өдөрт дор хаяж 15 минут идэвхтэй зүйл хийхийг хичээ.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхийг оролдож, үүнийг дасгалынхаа нэг хэсэг болгон оруулбал дасгал хийх нь зуршил болно.
Алхам 4. Сэргээгч бодис хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Жин хасах олон нэмэлтүүд нь кофейн эсвэл бусад өдөөгч бодис агуулдаг. Хэрэв та үүнээс гадна байнга кофе уудаг бол кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь таныг хурдан ядрааж, дасгал хийсний дараа сэргээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Жин хасах нэмэлт тэжээлд багтсан кофеин болон бусад өдөөгч бодисын хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасах нэмэлт тэжээл авч байгаа бол энэ нь танд илүү их энерги өгөх болно гэж үзэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Та жингээ хасах нэмэлт тэжээл авч эхлэхдээ өдөөгч бодисын хэрэглээг багасгахын тулд зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй гэдгийг санаарай. Ялангуяа та өдөрт хэд хэдэн аяга уудаг бол кофе, цайны хэрэглээгээ хянаж байгаарай.
Алхам 5. Аливаа нэмэлт тэжээлийг бүрэн туршиж үзээрэй
Хэрэв та жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхээр шийдсэн бол үр дүнг нь үнэлэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш ахиц дэвшлээ хянаж, үнэлээрэй. Хэрэв танд мэдэгдэхүйц үр дүн байхгүй бол та үүнийг зогсоохыг хүсч магадгүй юм.
- Шууд үр дүнг харах болно гэж бүү бодоорой. Өөрийнхөө зургийг авах эсвэл өөрийгөө хэмжихийн тулд харьцуулсан объектив арга хэрэгсэлтэй байхын тулд та амжилтаа үнэлж чадна. Дүрмээр бол, хэрэв та эхлээд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлж, нэг сар орчим хийсний дараа жингээ хасах нэмэлтийг нэмбэл нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг үнэлэх нь дээр.
- Нэмэлтийг дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэсний дараа анхны үнэлгээгээ хий. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэснээс хойш нэг сарын дараа мэдэгдэхүйц ялгаа харагдахгүй бол нэмэлтийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 6. Тэжээллэг хоолны дэглэмээс гадна ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Хэрэв та жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал жингээ хасах эсвэл хоолны нэмэлт тэжээлийг шаардлага гэж үзэх ёсгүй. Нэрнээс нь харахад эрүүл амьдралын хэв маягаас гадна жингээ хасах аливаа нэмэлт тэжээлийг авах ёстой.
- Ихэнх жингээ хасах нэмэлт тэжээлүүд нь амьдралын хэв маягаа илүү эрүүл болгохын тулд янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилготой юм. Тэд ямар ч тусламж үзүүлсэн ч тэд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг орлох зорилгогүй юм.
- Жингээ хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний олон сурталчилгаа нь хүссэн зүйлээ идэж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэсэн үг юм. Ийм нэхэмжлэл хэзээ ч үнэн зөв байдаггүй.
Зөвлөмж
- Нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа нэмэлт, бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал, үр нөлөөг баталгаажуулах гуравдагч этгээдээс хайх хэрэгтэй. Ийм шошгоны нэг бол АНУ -ын Эмийн Конвенцийн (USP) Баталгаажсан Марк юм.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах хамгийн эрүүл арга юм.
