Артрит өвчнөөс болж өглөө хөших нь бие бялдар, оюун санааны хувьд таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ шинж тэмдгийг өдөртөө сүйрүүлэхгүйн тулд танд хамгийн үр дүнтэй, тав тухтай эмчилгээний аргыг тодорхойл. Үе мөчөө халааж, хөргөж, өвчин намдаах эм уухаа мартуузай. Цаашилбал, өдөр бүр дасгал хийж, эрүүл хооллож хэвшээрэй, энэ нь өглөөний хөшүүн байдлыг урт хугацаанд багасгахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Температурын тусламжтайгаар хөшүүн байдлыг арилгах
Алхам 1. Хатуу үеүүдэд дулаан түрхээрэй
Дулаан нь өглөөний хөшүүн байдлаас гарах таагүй байдлыг багасгах хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Булчингаа сулруулж, үе мөчний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд халуун уут, халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун шүршүүр ашиглан нөлөөлөлд өртсөн газар руу чиглүүлээрэй.
- Халуун сав эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглахдаа төхөөрөмжийг нимгэн, хуурай алчуураар боож өгнө. Өргөдөл гаргах хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй.
- Танд тохирсон халуун шүршүүрт ороорой. Ялангуяа халуун усанд орох, усны сав ашиглах нь өглөө хөшүүн байдлаас ангижрахад тустай.
- Сэдэвчилсэн эм хэрэглэхээс өмнө арьсаа өрөөний температурт буцааж өгөхийг зөвшөөрнө үү.
Алхам 2. Хүйтэн сав баглаа боодол туршиж үзээрэй
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, та үе мөчдөө хүйтэн температур түрхснээр өглөөний хөшүүн байдлаас ангижрах боломжтой. Энэ нь хавдрыг багасгахад тусалдаг бөгөөд ялангуяа зовлонтой өвдөлтийн байршлыг намдаах болно. Мөсөн боодол, хүйтэн уут, эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут ч гэсэн үүнийг хийх болно.
- Халуун, хүйтэн сав баглаа боодолуудыг тус тусад нь туршиж үзээрэй. Аль нь илүү сайн ажиллаж байгаа юм шиг байгаарай.
- Хэрэв халуун эсвэл хүйтэн сав баглаа боодол нь хэт эвгүй байвал хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Өвдөлт намдаах чухал хүчин зүйл бол таны тав тухтай байдал юм.
- Хөлдөөсөн бүх зүйлийг хуурай алчуураар боож, арьсаа хамгаалж, нэг газарт 20 минутаас илүү хүйтэн байлгаж болохгүй. Орон нутгийн эмийг хэрэглэхээс өмнө арьсаа хэвийн хэмжээнд хүртэл дулаацуулаарай.
Алхам 3. Халуун усанд аяга таваг хийнэ
Хэрэв таны гар өглөөний хөшүүн байдлын гол цэг бол гараа бүлээн эсвэл халуун усанд дэвтээгээрэй. Таагүй байдлаас гарахын тулд халуун усаар дүүргэсэн угаалтуурт хэдэн аяга таваг хийж үзээрэй.
Гараа дүрэхээсээ өмнө угаалтуурын усны температурыг туршиж үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Эмийн хэрэглээ
Алхам 1. Ацетаминофен ууна
Энэ эм нь аспирин агуулаагүй өвдөлт намдаах эм бөгөөд өглөө хөших гэх мэт үений үрэвслийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Ацетаминофен нь үрэвсэлтэй тэмцдэггүй ч таны өвдөлтийг намдааж, бусад өвдөлт намдаах эмүүдээс илүү олон удаа уухад аюулгүй байдаг.
- Тиленол бол ацетаминофен агуулсан жоргүй олгодог эмийн жишээ юм.
- Тунгийн талаар баглаа боодлын шошгыг дагаж мөрдөөрэй. Үр дүнтэй мэт бага хэмжээгээр аваарай. Өдөрт 3000 мг -аас их ууж болохгүй.
- Хэрэв та элэгний өвчтэй эсвэл архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг бол ацетаминофен уухаасаа өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. NSAID -ийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм бол өглөөний хөшүүн байдлыг арилгахад туслах өөр нэг эм юм. Нэрнээс нь харахад эдгээр нь үрэвсэлтэй тэмцдэг бөгөөд таны үе мөчний хаванг бууруулж, таагүй байдал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч NSAID -ийг өргөнөөр хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Тодорхой NSAID -д аспирин, ибупрофен (Advil/Motrin гэх мэт), напроксен натри (Алев) орно. NSAID -ийг өөр бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та NSAID -ийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа, эсвэл хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар тогтмол ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. NSAID -ийг удаан хугацаагаар хэрэглэхтэй холбоотой гаж нөлөө нь зүрхний хүндрэл, ходоод гэдэсний замын таагүй байдал, бөөрний гэмтэл юм.
- Эсвэл Диклофенак натри агуулсан сэдэвчилсэн эмийг туршиж үзээрэй, жишээлбэл Вольтарен гель.
Алхам 3. Өглөө хамгийн түрүүнд эм уугаарай
Босохоосоо хагас цагийн өмнө сэрүүлгээ тохируулах нь зүйтэй болов уу. Эм болон жаахан усыг (дахин битүүмжилсэн саванд) орныхоо ойролцоо тавь. Сэрүүлэг дуугарах үед эмээ ууж, босох хүртлээ унт.
Та унтаж чадахгүй байсан ч орноосоо босохоосоо өмнө өөртөө 15 минут өгөх нь тус болно. Эсвэл кофе хийх, өвчин намдаах эм авах, орондоо хэвтэх гэх мэт үндсэн ажлуудаа хийж, өдөр эхлэхээс өмнө үе мөчөө суллах боломжтой
Алхам 4. Капсаицин тос түрхэнэ
Капсаицин нь чинжүүнд агуулагддаг бөгөөд тархи руу өвдөлтийн дохио илгээдэг өвдөлт мэдрэл дамжуулагчийн (P бодис) хэмжээг бууруулдаг. Өвдөлт, хөшүүн үеийг капсаицины тосыг нимгэн давхаргаар түрхэнэ. Цөцгий үр дүнтэй, эмчилгээний үр дүнтэй байхын тулд өдөрт хоёроос дөрвөн удаа түрхэнэ. Өргөдөл гаргасны дараа гараа угаана.
- Р бодисын түвшинг бага байлгахын тулд капсаициныг тасралтгүй хэрэглэж байх ёстой.
- Цөцгий хэрэглэсний эхний хэдэн долоо хоногт түлэгдэх, хорсох шалтгаан болдог.
Алхам 5. Эмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмчийн жороор олгодоггүй эмийн талаар эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд тантай үе мөчний үрэвсэлтэй тэмцэхэд зориулагдсан илүү хүчтэй NSAID эсвэл бусад эм бичиж өгөх талаар ярилцаж магадгүй юм. Ялангуяа өглөөний хөшүүн байдалд чиглэсэн, өөрчлөгдсөн ялгаруулдаг преднизолон гэх мэт шинэ эмүүдийг бүтээжээ. Хэдийгээр тэд нээлттэй зах зээлд гараагүй байгаа ч ийм эмийг шөнийн цагаар ууж болох бөгөөд өглөөний хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийснээр хөшүүн байдлыг бууруулах
Алхам 1. Хөдөлгөөний далайцыг хий
Хатуу үеийг суллах өөр нэг сайн арга бол зөөлөн дасгал хийх явдал юм. Та орондоо байхдаа зарим дасгал хийж болно. Жишээлбэл, мөр, шагайгаа жижиг тойрог хэлбэрээр өнхрүүлээрэй, эсвэл толгойноосоо аль болох хол хүрээрэй.
Орноос боссоны дараа хөлөө нийлүүлж, гараа урдаа гаргаж, нуруугаа шулуун байлга. Хажуу талаас нь аажмаар мушгина. Зөвхөн энэ дасгалыг хийснээр таны биеийн ихэнх үе мөчид цусны эргэлт сайжирна
Алхам 2. Байнга дасгал хий
Биеийн дасгал хийх нь туйлын чухал бөгөөд булчингаа чангалж байх нь үе мөчийг дэмжих болно. Цаашилбал, дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайн унтаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, жингээ барьж, сэтгэл санаа, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх болно. Долоо хоногт таван удаа дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ.
- Иог, тай-чи болон усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Усанд сэлэх нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгалын нэг юм. Өглөө эрт усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Шатаар авирах, удаан суух, хүчтэй гүйх гэх мэт хүндрүүлэх үйл ажиллагааг арилгах эсвэл багасгах.
Алхам 3. Биеийн хөдөлгөөнийг амрахтай тэнцвэржүүлэх
Хатуу, хавдсан үеийг мөн болгоомжтой эмчлэх шаардлагатай. Булчинг чангалж, үе мөчийг сулруулахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй байхад үрэвссэн үеийг хөргөхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж сураагүй бол богино алхах эсвэл энгийн усанд сэлэхээс аажмаар эхэл.
- Хэрэв ямар нэгэн дасгал хийснээр үе мөч чинь дулаарч, хавдаж байвал дасгалын дэглэмээс хас. Цаашилбал, үе мөчний хэсэгт өвөрмөц өвдөлт үүсгэдэг дасгалуудыг бүү үргэлжлүүлээрэй.
- Үе мөчний давталт, хэт ачааллыг багасгахын тулд өөр дасгал хийх.
- Өөрт тохирсон дасгалын дэглэмийг бий болгохын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Өглөөний хөшүүн байдлыг багасгах
Алхам 1. Хоолны дэглэмээр шинж тэмдгийг багасгах
Эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь олон тооны шалтгааны улмаас чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнд таны идэж буй зүйл нь шинж тэмдгийн давтамж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та Омега-3 тосны хүчил, үр тариа ихээр авч, өнгө өнгийн жимс, ногоогоор хооллож, хөнгөн зууш идэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Өндөр чанартай унтах
Хоолны дэглэмээс гадна эрүүл унтах зуршил нь шинж тэмдгүүд, ялангуяа өглөөний хөшүүн байдлыг багасгахад маш чухал юм. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байлга. Унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш ямар ч төрлийн дэлгэцээс зайлсхийж, ном унших эсвэл йог хийх гэх мэт тайвшрахад тустай зүйлийг хий.
- Унтах тохь тухтай байрлалыг олохыг хичээгээрэй, энэ нь үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Жишээлбэл, өвдөгнийхөө хооронд дэр тавиад хажуу тийш унтах нь өглөөний хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Унтах төгс байрлал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өглөө хөшихгүйгээр сэрэх бүртээ унтаж байсан байрлалаа анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв унтах нь танд асуудал болж байвал кофеиныг хоолны дэглэмээс, ялангуяа өдрийн цагаар хасах хэрэгтэй. Цаашилбал, хэрэв та унтах асуудалтай хэвээр байвал нойрны эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам 3. Урд шөнө өглөө босоорой
Орондоо унтах, үе мөчний хурцадмал байдлыг намдаахад туслах бас нэг сайн арга бол унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох явдал юм. Хэрэв та хурдан бэлдэх шаардлагатай бол энэ нь таны өдрийг эхлүүлэхэд тусална. Цаашилбал, өглөө жаахан хөшүүн байдлаас гарах хэрэгтэйг мэдэж байвал хувцасаа бэлдэж, өдрийн хоолоо бэлдээрэй. Өглөөний хөшүүн байдлаа даван туулж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд бэлэн байх нь өөрийгөө эхнээс нь эхлүүлбэл илүү хялбар болно.
