Хүзүүний өвдөлт нь нийтлэг байдаг бөгөөд булчингийн ачаалал, шөрмөсний шөрмөс, гацсан нуруу (нүүрний) үе, дискний ивэрхий, "хавчих" мэдрэл, остеоартрит гэх мэт янз бүрийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Хүзүүний өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол ажлын ширээнд суух, машин жолоодох, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, шөнийн цагаар орондоо унтах гэх мэт биеийн байрлал, байрлал муу байдаг. Муу байрлал нь стресстэй хослуулан (булчин чангарахад хүргэдэг) хүзүүний архаг өвдөлтийн жор юм. Гэсэн хэдий ч хүзүүний өвдөлтийн ихэнх тохиолдлыг зөв мэдээлэлтэйгээр гэртээ эмчлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн илүү зөрүүд (эсвэл ноцтой) тохиолдолд л мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Гэрийн хүзүүний өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Тэвчээртэй байж, амарч байгаарай
Таны умайн хүзүүний нуруу (хүзүү) нь яс, үе, шөрмөс, мэдрэл, булчин, цусны судасны цогц цуглуулга юм. Тиймээс, хэрэв та хүзүүгээ буруу хөдөлгөж, эсвэл ташуурдах гэх мэт ямар нэгэн гэмтэл авбал өвдөлт үүсгэж болох олон бүтэц бий. Хүзүүний өвдөлт маш хурдан гарч ирдэг боловч бие нь өөрийгөө эмчилж, эдгээх гайхалтай чадвартай байдаг тул заримдаа ийм хурдан арилдаг. Тиймээс, хэрэв та хүзүүндээ өвдөж, ямар нэгэн хүчтэй, цочромтгой үйлдлээс зайлсхийж, эерэг хандлагатай байвал хэдэн цагийн турш тэвчээртэй байгаарай.
- Хүзүүний гэмтэлийн шинж тэмдэг нь эмчид яаралтай хандах шаардлагатай байгааг харуулж байна: хүзүүнд аажмаар хүндэрч, булчин сулрах, эсвэл гарны мэдрэх чадвар буурах, толгой өвдөх, хараа муудах, тэнцвэр алдагдах, дотор муухайрах.
- Хатуу эсвэл өвдсөн хүзүүгээ амраах нь сайн санаа боловч ихэнх гэмтэлд хүзүүний хүзүүвч эсвэл бэхэлгээнд бүрэн хөдөлгөөнгүй байлгахыг зөвлөдөггүй. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эдгэрэлтийг өдөөхийн тулд дор хаяж хүзүүний зөөлөн хөдөлгөөн хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой бол та хэтэрхий түрэмгий эсвэл муу хэлбэртэй байж магадгүй - хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай.
Алхам 2. Цочмог өвдөлтийн үед хүйтэн эмчилгээ хийнэ
Хүйтэн эмчилгээг хэрэглэх нь үндсэндээ булчингийн тогтолцооны бүх цочмог (сүүлийн үеийн) гэмтэл, түүний дотор хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ юм. Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд хүйтэн эмчилгээг (мөс, хөлдөөсөн гель эсвэл хөлдөөгчнөөс авсан ууттай хүнсний ногоо) хүзүүнийхээ хамгийн өвдөлттэй хэсэгт түрхэх хэрэгтэй. Хүйтэн нь орон нутгийн цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэт их хавдахаас сэргийлж, жижиг мэдрэлийн утаснуудыг мэдээ алдуулдаг. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 3-4 цагийн турш хүйтэн эмчилгээг цаг тутамд 15 минут хийж, дараа нь өвдөлт намдаах тусам давтамжийг бууруулна.
- Хүзүүнийхээ мөсийг уян боолт эсвэл уян боолтоор дарах нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд тустай боловч цусны эргэлтийг бүрэн зогсоохгүй байхыг анхаарна уу.
- Хөлдөөсөн зүйлсийг хүзүүндээ арьсыг цочроох, хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Цочмог өвдөлт нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилдэг боловч хэдэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол архаг өвчин рүү шилжиж болно.
- Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвсэл багатай архаг (урт хугацааны) хүзүүнд өвдөхөд тохиромжгүй байж болохыг санаарай. Нойтон дулаан түрхэх нь илүү тайвшралыг өгөх болно.
Алхам 3. Архаг өвдөлтийг намдаах дулааныг хэрэглэнэ
Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт архаг хэлбэрт шилжсэн (хэдэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг) бөгөөд үрэвсэх, өвдөхийн оронд илүү чангарч, өвдөх мэдрэмж төрдөг бол хүйтэн эмчилгээ хийхээс зайлсхийж, чийгтэй дулаан түрхээрэй. Богино долгионы ургамлын уут нь хүзүүнд өвдөхөд зориулагдсан бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах, нугасны үений өвчин намдаах үйлчилгээтэй, ялангуяа үнэрт эмчилгээ (лаванда эсвэл розмарин гэх мэт) агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Цочмог гэмтсэн хүзүүнээс ялгаатай нь хүзүүний архаг хатуурал нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Ургамлын гаралтай уутыг нэг удаа 20 орчим минутын турш өдөрт 3 хүртэл удаа түрхэнэ.
- Өөр нэг арга бол архаг өвдсөн хүзүү, мөрөө Epsom давстай халуун усанд 20 минут дэвтээнэ. Халуун ус нь цусны эргэлтийг сайжруулж, магнийн баялаг давс нь шөрмөс, шөрмөсний хурцадмал байдал, үе мөчний хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаахад сайнаар нөлөөлдөг.
- Сунгахаасаа өмнө хүзүүндээ ямар нэгэн чийгтэй дулаан түрхэх (доороос үзнэ үү) ихэнх тохиолдолд сайн санаа байдаг, учир нь энэ нь булчинг илүү уян хатан болгож, ачаалал өгөх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эмийг богино хугацаанд ууна
Ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) -ийг хүзүүний цочмог өвчнөөр эмчлэх талаар бодож үзээрэй, гэхдээ эдгээр нь үрэвсэл, өвдөлтийг даван туулахад туслах богино хугацааны шийдэл гэдгийг санаарай. Эдгээр эмүүд нь ходоод гэдэс, бөөрөнд хүндээр тусдаг тул 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бага насны хүүхдэд аспирин, ибупрофен хэрэглэх нь тохиромжгүй гэдгийг үргэлж санаарай.
- Эсвэл таны хүзүү үрэвссэнээс илүү хөшүүн байвал ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт жоргүй эм бэлдмэлийг туршиж үзээрэй, энэ нь ходоодонд хамаагүй хялбар боловч элэгэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв булчингийн спазм эсвэл хамгаалалт нь хүзүүний өвдөлтийн гол элемент бол (ташуурдах гэмтлийн үед ихэвчлэн тохиолддог) циклобензаприн гэх мэт булчин сулруулах эмүүдийг авч үзье, гэхдээ тэдгээрийг NSAID -тэй зэрэгцүүлэн хэрэглэж болохгүй. Булчинг сулруулдаг эмийг таны амьдарч буй газарт лангуун дээрээс авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Ерөнхий удирдамжийн дагуу өвдөх нь ихэвчлэн булчин чангарах эсвэл чангарах шинж тэмдэг болдог бол хөдөлгөөний хурц өвдөлт нь үе мөч / шөрмөсний гэмтлээс үүдэлтэй байдаг.
Алхам 5. Хөнгөн сунгалт хий
Хүзүүний өвдөлтийг өдөөж буй зүйлээс үл хамааран эргэн тойрны булчингууд чангарч, хөдөлгөөнийг хязгаарлаж хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та хүзүүний хөдөлгөөнөөр хурц, цахилгаан, хутгалсан өвдөлт мэдрэхгүй байвал (энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчийн яс, ясны хугарал байгааг илтгэж болно) хүзүүг хөнгөхөн сунгах нь ашигтай байх болно. Өвдөлт, чангарсан булчингууд нь суналтанд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг, учир нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, уян хатан чанарыг сайжруулдаг. Халуун шүршүүрт орсны дараа сунгалт, хүзүүний хөдөлгөөн хийх нь хүзүүний өвдөлт хурц ба архаг хэлбэрээс үл хамааран тустай.
- Эхлэхийн тулд сайн дайчилгаа бол мөрөөрөө эргэлдэж, толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Дараа нь хүзүүний эргэлт (хажуу тийш харах) ба уян хатан / сунгалт (дээш доош харах) руу шилжээрэй. Хөдөлгөөн бүрийн багцад хэдэн минут зарцуулаарай.
- Хүзүүгээ дулаацуулсны дараа хүзүү, толгойгоо хажуу тийш нь чангалж, чихээ мөрөндөө ойртуулахыг хичээ. Хоёр талыг нь хий. Дараа нь хүзүүгээ урагш сунгаж (эрүүгээ цээж рүү), хөл рүүгээ доошоо ширтэх хүртэл хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй. Шилжүүлж, нөгөө талыг нь хий.
- Хүзүүний бүх сунгалтыг нэг талдаа 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, өвдөлт намдах хүртэл өдөрт 3-5 удаа хий.
- Өвдөлтийг тэсвэрлэх хэмжээнд хүзүүгээ үргэлж сунгаж эсвэл хөдөлгөж байгаарай. Хэрэв та хүзүүгээ сунган, өвдөлт мэдэрч байвал аажмаар хүзүүгээ ямар ч өвдөлтгүй газар аваачна. Энэ цэгээс цааш бүү сунга.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны өвдөлтгүй хөдөлгөөний хүрээ аажмаар нэмэгдэх болно.
Алхам 6. Ходоодоо бүү унт
Ходоодны унтах нь хүзүү, мөрний өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан болдог, учир нь амьсгал авахын тулд хүзүүгээ хажуу тийш нь удаан хугацаагаар мушгина. Хүзүүг хэт их мушгих нь нугасны жижиг хэсгийн үе, шөрмөс, шөрмөс, хүзүүний мэдрэлийг цочроодог. Таны хүзүүнд унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол нуруун дээрээ эсвэл хажуу талдаа (ургийн сонгодог байрлалтай төстэй). Ходоодны унтах нь зарим хүмүүсийн хувьд салах нь хэцүү зуршил боловч хүзүү болон нурууны бусад хэсэгт байрлалаа солихын тулд хийх ёстой хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй юм.
- Нуруун дээрээ байхдаа толгойгоо нэгээс олон дэрээр бүү дээшлүүл, учир нь хүзүүний уян хатан байдал ихсэх нь өвдөлтийг өдөөж болно.
- Хажуудаа байхдаа мөрний үзүүрээс чих хүртэлх зайнаас хамаагүй зузаан биш дэр сонгоорой. Хэт зузаан дэр нь хүзүүнд хэт их хажуугийн нугалалт үүсгэдэг.
- Хүзүүндээ тусгай ортопед дэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй - эдгээр нь таны хүзүүний хэвийн муруйлтыг дэмжиж, унтаж байхдаа ямар нэгэн цочрол, суналт / шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай.
2 -р хэсгийн 2: Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх арга
Алхам 1. Хүзүүний массаж хийлгэх
Дээр дурдсанчлан хүзүүний бараг бүх гэмтэл нь зарим талаараа булчинд нөлөөлдөг тул чангарсан эсвэл спазмтай булчинг эмчлэх нь хүзүүний өвдөлтийг намдаах ухаалаг стратеги юм. Гүн эдэд гүн массаж хийх нь булчингийн спазмыг бууруулж, үрэвсэлтэй тэмцэж, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул бага зэргийн дунд зэргийн омгийн хувьд тустай. 30 минутын массажнаас эхлээд хүзүү, мөрний дээд хэсэг, гавлын ясны сууринд анхаарлаа хандуулаарай. Эмч нарыг тэвчихийн хэрээр гүнзгий орохыг зөвшөөр.
- Үрэвслийн дайвар бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийг биеэс зайлуулахын тулд эд эсээ гүн массаж хийсний дараа шууд их хэмжээний ус уугаарай. Үүнийг хийхгүй байх нь толгой өвдөх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах шалтгаан болдог.
- Ганц массаж нь шалтгаан, ноцтой байдлаас хамааран хүзүүний цочмог өвдөлтийг намдааж өгдөг боловч заримдаа хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болдог. Хүзүүний архаг өвдөлтийн хувьд "архаг байдлын мөчлөгийг таслах", эдгэрэлтийг өдөөх зорилгоор удаан хугацаагаар (нэг цаг), илүү олон удаа массаж хийх (долоо хоногт гурван удаа) хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Эмч, остеопатыг үзнэ үү
Хиропрактор ба остеопат бол нурууны баганын нугаламыг хооронд нь холбодог жижиг нугасны хажуугийн үе дэх хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн нурууны мэргэжилтнүүд юм. Тэд таны хүзүүг шалгаж, булчингийн болон үе мөчний өвчинтэй холбоотой өвдөлтийн шалтгааныг тогтоохыг хичээх болно. Нуруу нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг гарын хамтарсан манипуляцийг бага зэрэг гацсан эсвэл буруу байрлуулсан хүзүүний үе мөчний байрлалыг өөрчлөхөд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь үрэвсэл, хурц өвдөлтийг (ялангуяа хөдөлгөөнөөр) өдөөдөг.
- Chiropractors болон osteopaths нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, нугасны тохируулга зөв, аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд ихэвчлэн хүзүүний рентген зураг авдаг.
- Хэдийгээр ганцхан тохируулга нь хүзүүний өвдөлтийг бүрэн арилгаж чаддаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнг анзаарахын тулд гурваас таван эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Таны эрүүл мэндийн даатгал нь хугарлын эмчилгээнд хамрагдахгүй байж магадгүй тул бодлогоо шалгаарай.
- Хиропрактикууд болон остеопатууд булчингийн омогт илүү тохирсон бусад эмчилгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүзүүний асуудалд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай
Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт байнга (архаг), нурууны булчин сулрах, биеийн байдал муу байх, остеоартрит гэх мэт доройтох нөхцлөөс үүдэлтэй бол нугасны нөхөн сэргээлт хийх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч танд хүзүүндээ тусгайлан тохируулсан сунгалт, бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь автомашины ослын улмаас хүнд гэмтэл авах гэх мэт ноцтой бэртлээс эдгэрэхэд онцгой чухал юм. Нуруу нугасны нөхөн сэргээх эмчилгээг ихэвчлэн долоо хоногт 2-3 удаа 4-8 долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай байдаг.
- Дасгал, сунгалтыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ физик эмчилгээний эмч нар хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх электрон булчингийн өдөөлт (EMS), эмчилгээний хэт авиан ба/эсвэл арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлт (TENS) гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
- Хүзүүгээ бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, хэвлийн хөндийн цохилтыг хийх боловч эхлээд өвдөлтөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Гох цэгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Таны булчингийн өвдөлт нь тайвширч чадахгүй байгаа булчингийн нарийн зангилаа эсвэл "гох цэг" -ээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа архаг хүзүүний өвчинтэй холбоотой юм. Гох цэг нь олс эсвэл зангилаа шиг нягт, нягт мэдрэгдэх болно. Энэ өвдөлтийг намдаахын тулд гох цэгийн эмчилгээнд мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Үгүй бол та гэртээ энгийн эмчилгээ хийхийг оролдож болно.
- Гох цэгийн эмч нь массажны эмч, физик эмчилгээний эмч, хиропрактикч, тэр ч байтугай эмч байж болно.
- Гох цэгийг өөрөө эмчлэхийн тулд шалан дээрх дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж үзээрэй. Теннисний бөмбөг аваад нурууныхаа доор байрлуулж гох цэгийн доор байрлуул. Гох цэг дээр дарахын тулд өөрийн жинг ашиглаарай. Хэрэв энэ нь маш их өвддөг бол та хэт их дарамт шахалт үзүүлж байна. Зангилаа хийж байх үеийн мэдрэмж хүчтэй, сэтгэл ханамжтай байх ёстой; Та үүнийг "маш сайн өвдөж байна" гэж тодорхойлж болно.
Алхам 5. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүүний эмчилгээ нь өвдөлт, үрэвслийг багасгахын тулд арьсныхаа тодорхой энергийн цэгүүдэд маш нимгэн зүү оруулах явдал юм. Хүзүүний өвдөлтийг зүүгээр эмчлэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүүний эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй янз бүрийн бодис, түүний дотор эндорфин, серотониныг ялгаруулдаг. Зүү төөнүүр нь аюулгүй ажиллагааны өндөр үзүүлэлттэй бөгөөд харьцангуй хямд байдаг тул бусад эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол хүзүү өвдөхийг туршаад үзээрэй.
- Зүү нь хүзүү, нурууны архаг өвдөлтийг намдаахад тустай гэсэн шинжлэх ухааны холимог нотолгоо байдаг боловч энэ нь эмчилгээний үр дүнтэй хувилбар байж магадгүй гэсэн олон тооны анекдот мэдээллүүд байдаг.
- Хүзүүний өвдөлтийг намдаахад ашигладаг зүүний цэгүүд хүзүүндээ эсвэл түүний ойролцоо байрладаггүй байж болохыг санаарай - зарим цэг нь биеийн алслагдсан хэсэгт байж болно.
- Зүү эмчилгээг одоо зарим эмч, хими эмчилгээ, физик эмчилгээ, массажны эмч зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг болсон боловч таны сонгосон хэнийг ч зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комисс баталгаажуулсан байх ёстой.
Алхам 6. Илүү инвазив сонголтуудын талаар эмчтэй ярилц
Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт гэрийн эмчилгээ болон бусад консерватив (өөр) эмчилгээнд хариу өгөхгүй бол кортикостероидын тарилга, мэс заслын сонголт гэх мэт илүү инвазив эмчилгээний талаар өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлд. Хүзүүний үе, булчин, шөрмөс рүү кортикостероидын тарилга хийснээр үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулж, илүү их хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч булчин / шөрмөс суларч, дархлааны үйл ажиллагаа суларсан гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг тул стероид тарилга жилд хэд хэдэн удаа хийх ёсгүй. Хүзүүний мэс заслыг гэмтэл, остеопороз (эрдэс бодис дутагдсанаас болж хэврэг яс) -аас үүдэлтэй хугарал, мултрах шинж тэмдэг илэрдэг боловч үүнийг хамгийн сүүлчийн арга гэж үзэх ёстой. Мэс засал хийх шаардлагатай хүзүүний бусад нөхцлүүд нь нугалам хоорондын дискний ивэрхий ("гулссан" диск), хүнд хэлбэрийн үрэвсэлт артрит, ясны халдвар (остеомиелит) орно.
- Таны эмч хүзүүний өвдөлтийн шалтгаан, ноцтой байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд рентген зураг, томограф, MRI, оношлогооны хэт авиан эсвэл мэдрэлийн дамжуулалтын судалгааг хийж болно.
- Хэрэв мэс засал хийлгэхийг зааж өгвөл танай өрхийн эмч нурууны эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн ортопед мэс засалч руу хандана.
Зөвлөмж
- Босох, суухдаа толгойгоо шууд мөрөн дээрээ, нурууны дээд хэсгийг шулуун байлгаарай.
- Ширээ, сандал болон/эсвэл компьютерээ дэлгэцийг нүдний түвшинд байлгахаар тохируулаарай.
- Ярьж байхдаа утсаа чих, мөрнийхөө хооронд оруулахгүй байх - чихэвч эсвэл чанга яригч ашиглаарай.
- Тамхинаас гарах нь цусны урсгалыг алдагдуулж, улмаар нугасны булчин болон бусад эдэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг - тамхи татах нь хүзүү өвдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Машин жолоодохдоо толгойныхоо түшлэгийг толгойдоо ойрхон байлгаж байгаарай. Энэ нь хэрэв та машины осолд орвол толгойгоо сунгахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь ташуураа гэмтээх аюултай.