Аарцгийн хазайлт нь ходоод, нурууны эргэн тойрон дахь булчин суларч, хэт уян хатан болоход тохиолддог эвгүй нөхцөл юм. Зарим тохиолдолд энэ нь таны ясны бүтэц дэх байгалийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв энэ нь танд өвдөлт өгөхгүй, хөдөлгөөнийг тань хязгаарлахгүй бол эмчлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Аарцгийн урд хазайлт (APT) үед таны нуруу хэт урагшаа нум хэлбэртэй харагдаж байна. Аарцгийн арын хазайлтаар (PPT) нуруугаа арагшаа харуулдаг. Аарцгийн хазайлтыг хоёуланг нь дасгалын дэглэм, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтөөр эмчлэх боломжтой байдаг нь сайн мэдээ юм. Эмч эсвэл сургагч багштай хамтран ажиллах нь хазайлтыг арилгахад тусална. Хэвлийн, нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлдэг дасгал хийснээр хипний уялдаа холбоо сайжирч, аарцагны хоёр хэлбэрийн хазайлт үүсэхэд тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчингаа сунгаж бэхжүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр аарцагны хэсгийг хөөсөөр өнхрүүлээрэй
Дасгалын дэвсгэр дээр хөөс өнхрүүлгийг тавь. Дараа нь хажуугийнхаа дэвсгэр дээр хэвтэж, галзуугаа ташаандаа хүргэн хэвтүүлээрэй. Толгойгоо бөхийлгөж, өвдөгөө бөхийлгөж тогтвортой байлгаарай. Хөлийнхөө бүсийг тойруулан дээшээ, доошоо биеэ зөөлөн түлхээрэй. Түр зогсоож, давтахаасаа өмнө 30 секундын интервалаар үргэлжлүүлээрэй.
- Энэхүү галзуу суналт нь аарцагны хазайлтыг бүрэн засч чадахгүй ч аарцагны эргэн тойрон дахь булчинг уртасгахад тусална.
- Та биеийн тамирын зааланд байхдаа хөөс өнхрүүлгийг ашиглаж болно. Тэд бас биеийн тамирын болон фитнессийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг.
Алхам 2. Өдөр бүр өвдөг сөхрөх уян хатан сунгалтыг хий
Зүүн өвдөг нь дасгалын дэвсгэртэй харьцахаар өвдөг сөхрөх боловч баруун өвдөг чинь баруун хөл дээрээ байрлана. Нуруугаа шулуун байлгаарай. Баруун ташаа руу жингээ урагшлуул. Хөлөө суллах, солихын өмнө энэ даралтыг 30 секундын турш байлга.
Энэ нь өдрийн цагаар их суудаг хүмүүст маш сайн суналт болдог бөгөөд энэ нь аарцагны хазайлттай хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм
Алхам 3. Нуруугаа өдөр бүр сунгана
Бат бөх сандал дээр суу. Гар, мөр, толгойгоо тайван байдлаар сандал дээрээс унжуул. Биеийн дээд хэсгийн бүх булчинг суллаж, бүх зүйлийг газарт түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сунгах мэдрэмжийг мэдэрч эхлэхэд энэ байрлалд 1-2 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Энэхүү сунгалтын дараа босч, биеийнхээ дээд хэсгийг хөдөлгөж, хурцадмал байдлаас ангижруулна. Энэ бүрэн гүйцэд процедурыг 3-4 удаа давтана
Алхам 4. Хөл тавих
Хөлөө ташаагаар байрлуулж, ташаанаасаа арай өргөн. Гүнзгий амьсгаа аваад, хонгогаа газар руу доошлуул. Өвдөг чинь хурууныхаа хурууг дөнгөж сунах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Таны гуя газартай параллель байх болно. Амьсгалаа аваад босоо байрлалд босоорой. Энэ дасгал нь өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн бөгөөд энэ нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
- Таны хөлийн хуруунууд бага зэрэг гадагш чиглэсэн байх ёстой.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хийхийг хичээ.
Алхам 5. Аарцгийн хазайлтыг хий
Өвдөгөө дээшээ бөхийлгөж хэвтээрэй. Нуруугаа шалнаас дээш өргөх хүртэл ходоодны булчингаа чангална. Арагшаа бараг шулуун болох хүртэл аарцагаа дээшээ үргэлжлүүлэн түлхээрэй. Булчингаа суллан шалан дээр хэвтэхээсээ өмнө 5-10 секундын хооронд тоолно уу. Энэ дасгал нь таны цээжийг хөгжүүлэх, аарцагны ясыг тэгш байлгахад тусалдаг.
Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа давтаж, хүссэн тоогоороо давтаж байгаарай, гэхдээ нуруундаа ачаалал өгөх шинж тэмдэг илэрвэл зогсохоо мартуузай
Алхам 6. Бүрэн өвдөг сөгдөн хойд хөлөө дээш өргөх
Дасгалын дэвсгэр дээр өөрийгөө дөрвөн хөл дээрээ тавь. Жингээ гар, өвдөг дээрээ жигд тараана. Хэвлийнхээ булчинг чангалж, баруун хөлөө арагш нь хойш нь сунгаарай. Дахин татахаасаа өмнө 5 секундын турш барь. Нэг хөлөөрөө эсвэл ээлжлэн давт. Энэ дасгал нь нуруу, аарцагны булчинг сунгахад тусалдаг.
- Анхны байрлал дээр өвдөгөө ташааныхаа доор, гараа мөрний доор байрлуулна.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийхийг хичээ.
Алхам 7. Банз хийх
Дасгалын дэвсгэр дээр өөрийгөө доош харуулан тавь. Гараа мөрний доор тавь. Ходоодны булчингаа чамайг газраас өргөх хүртэл чангал. Нуруугаа шулуун байлгаарай. Суллахаасаа өмнө энэ байр суурийг аль болох удаан байлга. Энэ бол аарцагыг чанга барихад тусалдаг нурууны булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 60 секундын банз барихыг хичээ.
- Зөв хийсэн тохиолдолд банзны байрлал нь уламжлалт түлхэлттэй маш төстэй харагдана. Гол ялгаа нь та газрын доороос дээш доошоо шахдаггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Босож, цаг тутамд хөдөл
Аарцгийн хазайлтын эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг бол өдөр бүр удаан суух явдал юм. 60 минут тутамд нэг удаа оффис эсвэл гэртээ хурдан алхахыг сануулахын тулд утсан дээрээ таймер тохируулаарай. Байрандаа зогсох, сунах нь ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
Цагийг цаг тутамд хэдхэн минутын турш тантай хамт алхахыг бусдад уриалснаар үүнийг илүү хөгжилтэй болго
Алхам 2. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд оффисын сандал, ширээ, дэлгэцээ тохируулаарай
Суухдаа нуруугаа шулуун байлгах хүртэл оффисын сандал дээрх хөшүүргийг тойруулан хөдөлгө. Дараа нь ширээг ашиглахын тулд тонгойхгүй байхаар байрлуул. Таны монитортой ижил зүйл тохиолддог. Энэ нь дэлгэцээ бага зэрэг дээшлүүлсэн тавцан дээр байрлуулж магадгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв таны сандал тохируулагдаагүй бол нуруундаа илүү их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд санах ойн хөөс дэвсгэрийг ар талд нь тавьж үзээрэй
Алхам 3. Үр дүнг харахын тулд өөртөө хэдэн сар өг
Булчингаа дахин барихад цаг хугацаа шаардагдана. Таны бие гадны сайжруулалтыг үзүүлэхгүйгээр дотоод засалдаа өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай. Дасгалаа хянаж үзээрэй, та долоо хоног бүр илүү сайн ажиллаж байгааг харах болно.
- Та фитнесс апп ашиглан эсвэл цаасан дээр бичих замаар долоо хоног бүр дуусгах дасгалын тоо, давталтын тоог хянах боломжтой.
- Хэрэв та өвдөж байгаа бол долоо хоног бүр 0 (өвдөлтгүй) -ээс 5 (хэт их өвдөлт) хүртэл масштабтай тэмдэглээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлтийн түвшин буурч байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэшсэн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Шинэ дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, аарцагны хазайлтыг арилгах талаар ямар нэгэн санал байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та аарцаг эсвэл нуруугаараа өвдөж байвал эмчид хандах нь чухал бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудал байгааг илтгэнэ.
Ерөнхий эмч нар ихэвчлэн хүүхдүүдийг ортопедийн мэргэжилтэн рүү хандуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн нурууг зөв хөгжүүлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Хэсэгчилсэн онош тавихын тулд Томасын тестийг хий
Таны эмч аарцагны хазайлт байгаа эсэхийг тодорхойлох нэг арга юм. Үүнийг мөн хазайлтыг засахаар ажиллаж байхдаа таны ахиц дэвшлийг үнэлэхэд ашиглаж болно. Ширээн дээр хэвтээд өвдөг, доод хөлөө хажуу тийш нь өлгө. Нэг хөлөө чангалж, биеийнхээ дээд хэсэгт татна. Нөгөө талаас нь давт. Аарцгаа зөв байрлуулснаар нөгөө хөлөө өргөхөд таны амрах хөл ширээн дээр байрандаа байх болно.
- Амрах хөлөөс дээш өргөх аливаа хөдөлгөөн нь аарцагны хазайлтын шинж тэмдэг байж болно.
- Сайжрах тусам энэ туршилтыг гэртээ хийж, амрах хөл чинь цаг хугацааны явцад ширээн дээр ойрхон байгаа эсэхийг ажиглаарай.
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмч хайж олох
Эмч нарын зөвлөмжийг үндсэн эмчээсээ асуугаарай. Та мөн АНУ -ын Физик эмчилгээний нийгэмлэгийн www.apta.org вэбсайт руу орж, тухайн бүс нутгийнхаа эмч нарыг хайж олох боломжтой. Аарцгийн хазайлт эсвэл нуруу/аарцагны бусад өвчтэй өвчтөнүүдтэй ажиллах туршлагатай нэгнийг хайж олоорой.
Алхам 4. Эмчдээ алхаж эсвэл гүйж буй хөдөлгөөнөө видео бичлэг хийлгээрэй
Биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа аарцаг зөв байрлалд байгаа эсэхийг тодорхойлоход заримдаа хэцүү байдаг. Таны эмч таны алхаж эсвэл гүйж буйг хажуу талаас нь хурдан харах видео санал болгох магадлалтай. Дараа нь та хоёулаа хонгогаа урагш эсвэл хойшоо түлхэж байгаа эсэхийг харахын тулд видеог үзэж болно.
Алхам 5. Хими эмчилгээний эмчтэй ажиллах
Аарцгийн хазайлтыг үнэлэх, эмчлэх туршлагатай найдвартай эмч -эмч зөвлөж өгөхийг эмчээсээ хүс. Эмнэлгийн эмч таны аарцагны хазайлтыг үнэлж, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад таньтай хамтран ажиллах боломжтой.
