Бүх хүмүүс унтах үедээ саажилттай байдаг. Нойрны хэвийн саажилт бол зүүдлэгчийг мөрөөдлөө биелүүлэхээс хамгаалдаг зүйл юм. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд нойрны саажилт нь унтаж байхдаа эсвэл унтаж байхдаа унтаж байхдаа ярьж, хөдөлж чаддаггүй аймшигтай өвчин юм. Заримдаа хий үзэгдэл (аливаа зүйлийг харах, сонсох, мэдрэх гэх мэт) нойрны саажилт дагалддаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд нойрны саажилт нь байнга тохиолддог эсвэл маш их бухимддаг бол унтах нь хэцүү байдаг. Унтах саажилт хэдэн секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг. Аз болоход, энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Унтах эрүүл ахуйг сайжруулах
Алхам 1. Унтах орчныг тайвшруулаарай
Ороо зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд орох газар гэж тодорхойл. ТВ үзэх, орондоо ном унших хэрэггүй. Таны ор танд дэмжлэг үзүүлэх хангалттай хатуу байх ёстой, гэхдээ тав тухтай хэвээр байх болно. Тайвшруулж, тайвшруулах орчныг бүрдүүлэхийн тулд дэрэн дээрээ эсвэл дэргэд нь хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос түрхээрэй.
- Нойрны өвөрмөц эмгэгийг өөр өөрөөр эмчилдэг боловч сайн унтах эрүүл ахуй нь хэний ч нойрыг сайжруулдаг (нойрны эмгэггүй хүмүүс ч гэсэн).
- Харанхуй хөшиг ашиглан өрөөнийхөө гэрлийг багасгаж, орчны гэрлийн эх үүсвэрийг арилгаж, унтах маск зүүж болно.
- Өрөөгөө тохь тухтай температурт байлга. Унтахдаа өрөөгөө 18.3 ° C орчим байлгахыг зөвлөж байна.
- Сэнс, чихний бөглөө эсвэл дууны машин ашиглан таныг сэрээж болзошгүй аливаа эвгүй дууг саармагжуулна уу.
- Орой нь ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютер, зурагт гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь цэнхэр гэрэл гэгч зүйлийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг унтахад хүндрэл учруулдаг.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө өдөөгч бодис, стрессээс зайлсхий
Унтахаасаа өмнө тайвширч эхэл. Унтахаасаа хойш хоёр цагийн дотор идэхээс зайлсхийж, кофе (ялангуяа үдээс хойш), кофейн агуулсан ундаа, архи ууж болохгүй. Эдгээр нь таныг сэрүүн байлгах эсвэл унтахаас сэргийлдэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Мөн шөнийн цагаар хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол нойрны асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг тогтоохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та ургамал, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол эмчид үргэлж хэлээрэй. Эдгээр нь жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
- Орой хүнд хүчир дасгал хийхийн оронд зугаалж, жингийн дасгал хийж эсвэл зүгээр л сунгаарай. Өглөө эсвэл үдээс хойш хийх ёстой идэвхтэй ажлаа хэмнээрэй.
- Стресстэй үедээ унтахгүй байхыг хичээгээрэй. Сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд үзээрэй, энэ асуудлыг өглөө шийдэх болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө тайвширч, тайвшир
Унтах энгийн горимыг бий болгож, дагаж мөрдөөрэй. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө халуун шүршүүрт орох гэх мэт тайвшруулах зүйл оруулахаа мартуузай. Судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч олон хүн энэ нь мелатонины шүүрлийг нэмэгдүүлж, нойрыг хөнгөвчлөх болно гэж үздэг. Та тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл цагаан дуу чимээ ашиглан унтахын тулд, ялангуяа чимээ шуугиан ихтэй газар амьдардаг бол та хүсч болно.
Алхам 4. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор
Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх замаар унтах тогтмол дадал хэвшлийг бий болгоход бие махбоддоо туслаарай. Хэрэв та уян хатан ажлын хуваарьтай бол энэ нь хэцүү байж магадгүй ч таны бие тогтмол давтамжтайгаар унтахыг хүлээж эхэлдэг.
- Та бага зэрэг уян хатан байж чадна, гэхдээ унтах цаг, сэрэх хугацаанаасаа 30 минутаас хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдэд хагас цагийн дотор унтахыг зөвшөөрч болно.
- Та мөн өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 5. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Сайхан унтаж амрахын тулд бүх биеийнхээ булчинг аажмаар сулруулна. Хөлийнхөө хуруунаас эхэлж, хурууныхаа булчинг таван секундын турш чангалж, дараа нь 30 орчим секундын турш хуруугаа сулруулна. Дараа нь шагай, хөл рүүгээ шилжээрэй. Булчинг таван секундын турш чангалаад 30 секундын турш сулруулна. Дээшээ хүзүү рүүгээ, эцэст нь нүүр рүүгээ чиглүүл.
- Судалгаанаас харахад тайвшруулах арга нь нойрны саажилтын давтамжийг бууруулдаг.
- Та Тай Чи, Чигун, эсвэл йог хийж тайвширч болно.
Алхам 6. Эерэг дүрслэлийг дадлагажуулах
Орондоо хэвтэж байхдаа эерэг зүйл эсвэл туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та дуртай газар (бодит эсвэл төсөөлсөн) эсвэл дуртай дурсамжаа санаж чадаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь тэр газар эсвэл санах ойг аль болох нарийвчлан төсөөл. Үнэр, дуу чимээ, хүрэхийг санахыг хичээ. Амрахын тулд төсөөлж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай. Эерэг дүрслэл нь сөрөг бодлуудыг арилгаж, таныг тайван унтахад бэлтгэдэг.
Жишээлбэл, хэрэв таны ой санамж эсвэл төсөөлөл далайн эрэг дээр байгаа бол та далайн чимээг тоглож, хэдэн элс барихыг хүсч магадгүй юм. Дасгал хийсний дараа танд нэмэлт дуу чимээ эсвэл элс хэрэггүй болно, гэхдээ эхлээд эдгээр "тулгуур" нь тустай байж магадгүй юм
4 -ийн 2 -р арга: Ургамал ба нэмэлтийг хэрэглэх
Алхам 1. Ургамлын гаралтай цай хийх
Ургамлыг цай болгон ашиглахын тулд ус буцалгана. Нэг аяга буцалсан усанд 1 цайны халбага сул, хатаасан өвс, 1 халбага шинэхэн өвс эсвэл цайны уутыг нэмж тавиад арван минут байлгана.
Хэрэв та сул ургамал хэрэглэсэн бол цайгаа шүүж, хэрэв хүсвэл зөгийн бал эсвэл нимбэгээр амтлаарай
Алхам 2. Чанарын нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай
Нэр хүндтэй брендийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг санал болгохыг эм зүйчээсээ хүсээрэй; Нэмэлт үйлдвэрлэлийг зохицуулдаггүй бөгөөд энэ нь танд сурталчилж буй бүтээгдэхүүнийг авах баталгаа байхгүй гэсэн үг юм. Таны эм зүйч аль компаниуд найдвартай болохыг мэдэж магадгүй. Та мөн компаний холбоо барих мэдээллийг шалгаж, Байгалийн Бүтээгдэхүүний Холбоо (NPA), Хэрэглэгчийн лаборатори эсвэл АНУ -ын Фармакопея (USP) -аас зөвшөөрөл авсан тамга тэмдгийг хайж олох хэрэгтэй. Үйлдвэрлэгч нь Үйлдвэрлэлийн сайн туршлагыг (GMP) дагаж мөрдөх ёстой.
- Нэмэлт тэжээл авахдаа үйлдвэрлэгчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Та бас хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ мэдэгдэх ёстой.
- Зөвхөн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай (дуусах хугацааг шалгана уу).
Алхам 3. Валерианыг цай эсвэл нэмэлт болгон хэрэглэж үзээрэй
Валериан бол бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй үндэс бөгөөд хурдан унтахад тусалдаг. Валерианыг олон мянган жилийн турш нойрны тусламж болгон ашиглаж ирсэн боловч 3 -аас доош насны хүүхдэд өгөх ёсгүй.
- Амтыг сайжруулахын тулд та зөгийн бал, шанцай, хумс, нимбэг зэргийг валерианы цайнд нэмж оруулахыг хүсч болно.
- Валерианы үндэс нь антидепрессант, түгшүүрийн эсрэг эм гэх мэт жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Алхам 4. Passflowflower -ийг цай эсвэл нэмэлт болгон хэрэглээрэй
Passionflower нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулдаг. Хэрэв та цусны даралт ихсэх эм ууж байгаа бол нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Passionflower нь хөнгөн, тааламжтай амттай боловч хэрэв та цай хийж байгаа бол зөгийн бал, нимбэгээр амталж болно.
- Хэрэв та жирэмсэн бол пассив цэцэг бүү хэрэглээрэй. Энэ нь умайн агшилтыг өдөөж болно.
- Пассосплорыг хүүхдэд судалж үзээгүй тул хүүхдэдээ өгөх аюулгүй тунг тогтоохын тулд мэргэжлийн эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 5. Chamomile -ийг нэмэлт эсвэл цай болгон авна
Chamomile нь уламжлал ёсоор нойрыг өдөөх зорилгоор ашиглагддаг боловч үүнийг дэмжихийн тулд эмнэлзүйн судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Chamomile нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын зэрэгцээ тайван байдлыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Chamomile худалдаж авахдаа герман хэл (илүү өргөн хэрэглэгддэг) эсвэл Ромыг хайж олох хэрэгтэй.
- Chamomile нь хүүхдэд аюулгүй боловч цайгаа бүлээн усаар шингэлнэ (½ аяга цай ууж, ½ аяга ус нэмнэ).
- Chamomile нь жороор олгодог олон тооны эмүүдтэй харьцаж чаддаг тул үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэдлэгтэй мэргэжилтэнтэй (эмч, эм зүйч) ярилцаарай.
Алхам 6. Нимбэгний бальзамыг цай эсвэл нэмэлт болгон хэрэглээрэй
Нимбэгний бальзам нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг боловч бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хэтэрсэн эсвэл жирэмсэн хүн хэрэглэж болохгүй. Нимбэгний бальзамыг АНУ -д Ерөнхийдөө Аюулгүй (GRAS) статустай гэж үздэг бөгөөд 3 -аас дээш насны хүүхдэд хэрэглэх боломжтой боловч цайгаа бүлээн усаар шингэлнэ (½ аяга цай ууж, ½ аяга ус нэмнэ).
Нимбэгний гавар нь бамбай булчирхай, ХДХВ, нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэг зарим эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Нэмэлт хооллохын өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 7. Мелатонины нэмэлт бэлдмэл хэрэглээрэй
Унтахаас нэг цагийн өмнө 1-3 мг мелатонин ууна. Энэхүү "нойрны даавар" нь таны унтах мөчлөгийг зохицуулж чаддаг. Эмч танд зөвлөөгүй бол мелатониныг орой бүр хэрэглэхээс зайлсхий. Та мөн нэг аяга tart интоорын шүүс ууж, систем дэх мелатонины хэмжээг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.
Мелатонин нь жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул жирэмсэн болон хөхүүл үед ууж болохгүй. Хэрэглэхийн өмнө эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 8. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) нэмэлтийг авна
Энэхүү химийн бодисыг таны бие нейротрансмиттер серотонин үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Серотонин нь сэтгэлийн байдал, зан байдлыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь таны нойрыг сайжруулдаг. Эмч өөрөөр заагаагүй бол унтахаасаа өмнө 6-12 долоо хоногийн турш орой бүр 50-100 мг 5-HTP ууна.
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 5-HTP хэрэглэхийг зөвлөдөггүй
4 -ийн 3 -р арга: Нойрны саажилттай хүүхдүүдэд ургамал хэрэглэх
Алхам 1. Ургамлын гаралтай унтах уут хий
Та хүүхдээ унтахын тулд жижиг уутыг ургамалаар дүүргэж болно. Жижиг даавуун уут эсвэл жижиг дэрний уутыг дараах ургамлаар дүүргээд уяад хүүхдийнхээ дэрний дэргэд тавь.
- 1/2 аяга ууц
- 1/2 аяга chamomile цэцэг
- 1/2 аяга лаванда цэцэг
- 1/2 аяга нимбэгний бальзам (мелисса)
Алхам 2. Ургамлын гаралтай халуун усанд орох эсвэл хөлийн угаалга хийх
Дулаан (гэхдээ хэт халуун биш) усанд орох эсвэл хөлөө угаах савыг дүүргэх замаар хүүхдээ тайвшруулахад тусална уу. Усанд 1-2 дусал chamomile эфирийн тос эсвэл лаванда цэцгийн тос нэмнэ. Эдгээр нь таны хүүхдийг тайвшруулж, унтаж амрах болно.
Гурван сараас доош насны хүүхдэд эфирийн тос хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 3. Ургамлын гаралтай гавар хийх
Chamomile эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тосыг 1 унци ши эсвэл касторын тосоор холих замаар массажны бальзам үүсгээрэй. Бальзамыг сайтар хольж, бага зэрэг үнэртэй тосыг хүүхдийнхээ сүм дээр түрхээрэй.
Массаж нь хүүхдээ тайвшруулж, булчингаа тайвшруулахад тустай
4 -ийн 4 -р арга: Шинж тэмдэг ба эрсдэлийг таних
Алхам 1. Анхдагч шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та нойрны саажилттай бол тархины аюул заналхийллийг илрүүлэх хэсэг идэвхжиж, өдөөлтөд хэт мэдрэмтгий болдог. Түр зуурын саажилт нь хэт мэдрэмтгий байдлаас үүдэлтэй байдаг. Нойрны саажилт гэж оношлохын тулд та дараах үндсэн шинж тэмдгүүдийн гурвыг мэдэрч байх ёстой.
- Хөдөлж чадахгүй байх: Энэ нь гадны ямар нэгэн хүчээр саажилт үүсгэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
- Саажилтаас болж айдас, айдас, түгшүүрийг мэдрэх
- Саажилтын үед ухамсартайгаар сэрэх
- Хүрээлэн буй орчны талаархи тодорхой ойлголт: Цаг, сарны гэрэл цонхоор орж ирж байгаа, хамтрагчийнхаа юу өмссөн гэх мэтийг та анзаарч магадгүй юм.
Алхам 2. Боломжит шинж тэмдгүүдийг хайж олох
Анхдагч шинж тэмдгүүдээс гадна та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно.
- Хэт их айдас, айдсын мэдрэмж
- Өөр орших мэдрэмж
- Цээжин дээрх даралт
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Таны сонгосон байрлал биш байсан ч нуруун дээрээ хэвтэх
- Харааны, үнэрлэх (үнэрлэх) эсвэл сонсголын (дууны) хий үзэгдэл. Эдгээрийг өөр оршихуйн мэдрэмжтэй хослуулж болно.
- Удахгүй болох үхэл эсвэл үхлийн мэдрэмж
Алхам 3. Унтах саажилт авах эрсдэлээ анхаарч үзээрэй
Судалгаагаар нойрны саажилт нь хүн амын 5-40% -д нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ямар ч насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст нөлөөлдөг боловч ихэнх тохиолдолд нойрны саажилт нь өсвөр наснаас эхэлдэг. Унтах саажилт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно.
- Нойрны саажилттай гэр бүлийн түүх
- Унтах хуваарийг өөрчлөх
- Нойргүйдэл гэх мэт нойрны өөр нэг эмгэг байгаа эсэх; нарколепси; унтах эсвэл алхах, төөрөгдөлд автах, орондоо норох, унтах гэх мэт паразомни; хэт нойрмоглох (хэт их нойрмоглох)
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, үймээн самуун, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD), хоёр туйлт эмгэгийн түүх. Эдгээр сэтгэцийн эмгэгүүд нь сэтгэл түгшээсэн хий үзэгдэлтэй холбоотой байв.
- Унтахтай холбоотой хөлний хямрал, тайван бус хөлний хам шинж (RLS)
- Сэтгэл түгшээх, ADHD эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд орно
- Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
Алхам 4. Эмчтэйгээ хэзээ уулзахаа мэдэж аваарай
Хэрэв та эмчилгээний аргуудыг хэрэглэснээс хойш хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дотор нойрны саажилтын тоо буурч байгааг анзаараагүй эсвэл их хэмжээний нойр алдаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Та унтах мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлохыг хүсч магадгүй юм. Нойрны саажилт нь нойрны бусад нөхцөл байдал эсвэл сэтгэлзүйн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болох боловч зөвхөн эмч үүнийг тодорхойлж чадна.
Жишээлбэл, нойрны саажилт нь нарколепсийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох, унтах гэнэтийн "халдлага" болдог
Зөвлөмж
- Зарим унтах саажилт нь ердийн унтахын нэг хэсэг гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, мөрөөдлөө биелүүлэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та нойрны бодит саажилттай бол саажилттай гэдгээ мэдэж байгаа байх.
- Хэрэв та шууд унтаж чадахгүй бол орондоо хэвтээд бүү тэмц. Орноосоо босож, унтахынхаа өмнө амрах дэглэмийнхээ нэг хэсгийг дахин хий.
- Хэрэв та унтахынхаа өмнө ургамлын гаралтай цай уудаг бол угаалгын өрөө ашиглах шаардлагаас болж таны нойр тасалдаж магадгүй юм.
- Ийм зүйл тохиолдоход хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж, биеийнхээ хяналтыг сэргээхийн тулд чадах бүхнээ хий.
