Цөсний чулуу бол таны цөсний хүүдийд үүссэн жижиг талстжсан чулуу юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн холестерин, кальцийн хуримтлалаас бүрддэг. Хэдийгээр тэдгээр нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй байдаг ч цөсний чулуу нь цөсний сувгийг хааж, өвдөлт, үрэвсэл, ноцтой халдвар үүсгэж болзошгүй. Цөсний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх баттай арга байхгүй ч эрүүл мэндийн энэ асуудалтай тулгарах магадлалыг бууруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн арга хэмжээг авч болно. Гэсэн хэдий ч цөсний чулууны шинж тэмдэг илэрч, цөсний чулуунаас болж хүндрэл гарвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Холестеролыг зохицуулахын тулд ханасан өөх тосоос зайлсхий
Цөсний чулуу нь ихэвчлэн холестеролоос бүрддэг тул цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ханасан өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь холестерины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Тиймээс цөсний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд ханасан өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хамгийн бага байлгах ёстой зарим хоол хүнс:
- Улаан мах үхрийн мах шиг
- Хиам, гахайн мах
- Бүтэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
- Пицца
- Цөцгийн тос, гахайн өөх
- Шарсан хоол
Алхам 2. Цөсний чулуужих эрсдлийг бууруулахын тулд ханаагүй өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Хэдийгээр ханасан өөх тос нь цөсний чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч поли-болон ханаагүй өөх тос нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн "сайн өөх тос" гэж нэрлэдэг. Сайн өөх тос нь цөсийг хоосон байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг. Цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлэхийн тулд сайн өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
- Оливын тос. Энэ нь сайн өөхний эх үүсвэр бөгөөд холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Чидун жимсний тос тогтмол хэрэглэх (өдөрт 2 хоолны халбага орчим) цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Авокадо. Авокадо нь сайн өөх тосны маш сайн эх үүсвэр төдийгүй таны биед бусад шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг.
- Үр. Хулуу, наранцэцэг, кунжутын үр нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
- Самар. Хушга гэх мэт самар нь бие махбодид ашигтай өөх тос өгдөг бөгөөд холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
- Өөх тослог загас. Яргай загас, туна загас, загасны мах зэрэг хүйтэн ус агуулсан загас нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг олон тооны ханаагүй өөх тос, омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Алхам 3. Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоол хүнсэндээ их хэмжээний эслэг оруулах хэрэгтэй
Шилэн эслэг ихтэй хүмүүс цөсний чулуу үүсэх эрсдэл багатай байдаг. Шилэн эс нь хоол боловсруулах болон хог хаягдлыг ходоод гэдэсний замд жигд урсгахад тусалдаг тул хоол боловсруулах замын ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Шинэ жимс. Идэж буй бүх жимсээ арьсанд үлдээгээрэй, ингэснээр танд хамгийн их хэмжээний эслэг өгөх болно. Үртэй жимс (бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ) нь ялангуяа эслэг ихтэй байдаг.
- Хүнсний ногоо. Вандуй, цэцэгт байцаа, манжин ногоон, Брюссель нахиа зэрэг хүнсний ногоо нь хамгийн их хэмжээний эслэгийг санал болгодог. Төмсний хувьд хамгийн их эслэг авахын тулд арьсаа үлдээгээрэй.
- Бүтэн үр. Цагаан буюу "баяжуулсан" бүтээгдэхүүнийг цайруулж, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс олддог олон шим тэжээл дутагдаж байна. Шилэн эсийн хэрэглээг хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд үр тарианы талх, гоймон, үр тариа, овъёосны гурил руу шилжээрэй. Арвай, гангаар хийсэн овъёос, улаан буудайн гоймон нь сайн сонголт юм. Үр тарианы бүтээгдэхүүн нь эслэг агуулсан байхаас гадна таны биеийн холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Шош. Өндөр тунтай эслэг авахын тулд та шошыг шөл, салатанд хялбархан хийж болно. Хуваасан вандуй, сэвэг зарам, хар шош нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.
- Бор будаа. Цагаан талх шиг цагаан будаа нь маш их тэжээллэг бодис агуулдаггүй. Хоолондоо илүү их эслэг оруулахын тулд бор будаа руу шилжээрэй.
- Үр ба самар. Сайн өөх тосны эх үүсвэр болохоос гадна наранцэцгийн үр, бүйлс, пистачио, пекан зэрэг нь эслэгийн сайн эх үүсвэр болдог.
Алхам 4. Шингэн алдалгүй байхын тулд их хэмжээний ус ууна
Ус бол таны биеийг чийгшүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулах чухал тэжээл юм. Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт 15.5 аяга (3.7 л), эмэгтэй бол 13.5 аяга (3.2 л) ууна. Шингэний хэмжээ нь шээсийг цайвар шар эсвэл тунгалаг байлгахад хангалттай байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа тэсвэр тэвчээр дээр суурилсан дасгалууд нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг.
Та дуртай дасгалаа сонгоорой. Жишээлбэл, багийн спортоор хичээллэх, алхах, гүйх, бүжгийн хичээлд хамрагдах
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулах.
Илүүдэл жин нь цөсний чулуу үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны хамгийн тохиромжтой жин юу болохыг олж мэдээрэй. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан энэ идеальд аль болох ойр байхыг хичээ.
Алхам 3. Түргэн турах нь цөсний чулуу үүсгэж болзошгүй тул хоолны дэглэм барихаас зайлсхий
Хэдийгээр зөв жингээ хадгалах нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой боловч хэт хурдан турах хэрэггүй. Гэмтсэн хоолны дэглэм, турах мэс засал нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үүнийг аажмаар хий. Долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг хичээ.
Алхам 4. Цөсний үйлдвэрлэлээ зохицуулахын тулд тогтмол идээрэй
Хоолоо алгасах нь цөсний ялгарал үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цөсний чулуу үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хоолоо алгасахгүй байхын тулд тогтмол хугацаанд идэх нь илүү эрүүл байдаг. Өдөр бүр 3 эрүүл хоол идээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Цөсний чулууны шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд та цөсний чулуунаас ямар нэгэн шинж тэмдэг анзаардаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд бөглөрөл үүсгэвэл өвдөлт, ходоодны асуудал үүсгэж болно. Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэвлийн баруун дээд хэсэгт гэнэт, улам хүндэрсэн өвдөлт
- Хэвлийн төв хэсэгт хөхний ясны доор гэнэт, улам хүндэрсэн өвдөлт
- Мөрний ирний хоорондох өвдөлт
- Баруун мөрөндөө өвдөх
- Дотор муухайрах, бөөлжих
Зөвлөгөө:
Цөсний чулууны өвдөлт ихэвчлэн хэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь дахин давтагдах боломжтой.
Алхам 2. Хүндрэлийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэдийгээр та санаа зовох хэрэггүй боловч цөсний чулууны хүндрэлтэй байгаа бол яаралтай тусламж үзүүлэх нь дээр. Энэ нь хурдан эдгэрэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та эдгэрэх замдаа орох боломжтой болно. Дараахь хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж эсвэл тухайн өдрийн дуудлагад хандаарай.
- Хэвлий дэх өвдөлт нь тайвшрах боломжгүй юм
- Арьс болон нүдний цагаан шаргал өнгөтэй болно
- Өндөр халуун
- Жихүүдэс хүрэх
Алхам 3. Цөсний чулуу болон хүндрэлийг шалгахын тулд оношлогооны шинжилгээнд хамрагдах
Таны эмч таны шинж тэмдгүүдийн талаар асуух болно, дараа нь танд хэд хэдэн шинжилгээ өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь эмч танд цөсний чулуу байгаа эсэхийг шалгаж, ямар нэгэн халдвар, хоёрдогч өвчин тусаагүй эсэхийг шалгахад тусална. Тэд дараахь туршилтуудыг хийх магадлалтай.
- Цөсний чулууг илрүүлэхийн тулд хэт авиан, томограф эсвэл MRI гэх мэт дүрсний шинжилгээ хийдэг.
- Цөсний чулуу байгаа эсэхийг шалгах дурангийн шинжилгээ.
- Цусны ерөнхий шинжилгээ (CBC) нь халдвар, шарлалт, нойр булчирхайн үрэвсэл эсвэл бусад хүндрэлийг илрүүлэх болно.
Алхам 4. Эмчилгээнийхээ талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч таны шинж тэмдгүүд, мөн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ярилцах болно. Нэмж дурдахад тэд цөсний чулуунаас болж хүндрэл гарах эрсдэлийг тайлбарлах болно. Та дараах эмчилгээний сонголтуудыг сонгож болно.
- Хэрэв таны цөсний чулуу таны амьдралд хөндлөнгөөс нөлөөлөхгүй бол эмч танд болгоомжтой хүлээхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь танд хараахан эмнэлгийн тусламж хэрэггүй гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны цөсний чулуу таны амьдралд хөндлөнгөөс нөлөөлж байвал эмч тань үүнийг арилгахын тулд инвазив бус эмчилгээг туршиж үзэж болно. Үүнд чулууг цөсний давстай уусгах эсвэл Актигалл хэмээх эм орно. Эсвэл тэд өндөр давтамжийн дууны долгион ашиглан чулууг нурааж болно.
- Цөсний чулуу ноцтой эсвэл давтагдах тохиолдолд эмч цөсийг мэс заслаар зайлуулахыг зөвлөж болно. Энэ бол нийтлэг, энгийн процедур боловч эдгэрэх үед суулгалт үүсч магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Сармис нь амттай бөгөөд илчлэг багатай хоолыг аяганд хийж өгдөг боловч холестерины түвшинд хэмжигдэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй.
- Кофе нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч кофеин хэрэглэх, цөсний чулуунаас хамгаалах хоёрын хоорондын хамаарлыг батлах баттай нотолгоо байхгүй байна.
