Нарколепси бол өдрийн цагаар хэт ядаргаа, гэнэтийн, гэнэтийн унтах шалтгаан болдог архаг өвчин юм. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй боловч энэ нь ихээхэн хүндрэл учруулж, таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Аз болоход зохих эмчилгээ хийснээр та нөхцөл байдлыг зохицуулж, хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой. Эдгээр эмчилгээний зарим нь байгалийн гаралтай бөгөөд гэртээ тав тухтай хийж болно. Гэсэн хэдий ч байгалийн эмчилгээ нь ихэвчлэн нарколепси эмчлэхэд хангалтгүй байдаг. Эмч нар ихэвчлэн өдрийн цагаар ядрахаас сэргийлж, шөнийн цагаар унтахын тулд эм бичиж өгдөг. Хэрэв та нарколепси өвчтэй гэж бодож байгаа бол өөрийн нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эмчид хандаж, эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах үр дүнтэй техник
Нарколепси эмчлэх гол аргуудын нэг бол шөнийн цагаар тайван унтах явдал юм. Энэ нь өдрийн цагаар ядрахаас сэргийлж, эвгүй цагт унтахаас сэргийлж чадна. Шөнийн турш унтахын тулд чадах бүхнээ хийж, өдрийн нойрмог байдлыг зохицуулах шаардлагатай бол унтах эсвэл амрах цагийг төлөвлөөрэй. Эдгээр техникүүд нь тустай байж болох ч, сайн унтаж амрах нь нарколепсийн цорын ганц эмчилгээ биш гэдгийг санаарай. Та мөн эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж, эмчилгээний аргуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 1. Шөнө 7-8 цаг унтахыг хичээ
Нарколепси нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг ч бүтэн шөнө унтах нь маш чухал юм. Орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь таны өдрийн нойрыг бууруулж, гэнэт ядрахаас сэргийлнэ.
Алхам 2. Тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Унтах, амрах өдрүүд гэх мэт өдөр бүр нэг цагт сэрэх нь унтах хуваариа зохицуулж, шөнөжингөө унтахад тусална. Энэ нь өдрийн цагаар ядрах мэдрэмжийг бууруулж болзошгүй юм.
Шаардлагатай бол өглөө бүр нэгэн зэрэг унтраах сэрүүлэг тавьж болно. Амралтын өдрүүдэд сэрүүлгээ асаахаа бүү мартаарай
Алхам 3. Өдрийн цагаар унтах хуваарь гаргах
Өдрийн цагаар төлөвлөсөн 2, 3 удаа богино нойр авах нь таныг гэнэт унтахаас сэргийлж чадна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн ядарч сульдах үеийг 20-30 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Энэ нь ажил олгогч эсвэл багш нартайгаа хамтран ажиллах шаардлагатай болно. Ихэнх газарт нарколепси нь хамгаалагдсан тахир дутуу гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг тул ажил олгогчид үүнийг эмчлэхийн тулд унтсаныхаа төлөө шийтгэж чадахгүй
Алхам 4. Илүү хурдан унтахын тулд унтахынхаа өмнө тайвшир
Усанд орох, ном унших, зөөлөн хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгалуудаар нэг цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны тархинд унтах цаг болсныг хэлдэг.
Унтахаасаа өмнө дэлгэц, компьютер эсвэл утаснаасаа бүү хар. Гэрэл нь таны тархийг идэвхжүүлж чадна
Алхам 5. Унтахаас 3-5 цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр нь хоёулаа таныг байлгаж чаддаг тул унтахаас дор хаяж 3-5 цагийн өмнө хамгийн сүүлд архи, каффейн агуулсан ундаа уугаарай.
Хэрэв та кофейнд онцгой мэдрэмтгий байгаа бол үүнийг бүрмөсөн хасахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 6. Унтлагын өрөөндөө сайн унтах орчныг бүрдүүлэх
Унтах хамгийн тохиромжтой орчин бол харанхуй, сэрүүн, нам гүм, санамсаргүй гэрэлгүй орчин юм. Унтах хамгийн оновчтой орчинг бүрдүүлэхийн тулд өрөөгөө ийм байдлаар тохируулаарай.
- Хэрэв танай өрөөнд гэрэлтдэг цахилгаан хэрэгсэл байгаа бол шөнийн цагаар таглаж, санаа зоволтгүй болно.
- Шөнө цагаа өөрөөсөө холдуул. Цаг руу харах нь таныг сэрүүн байлгаж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд
Тайвширсан унтахаас гадна нарколепси эмчлэхэд ашиглаж болох амьдралын хэв маягийн бусад аргууд байдаг. Эдгээр аргууд нь холимог үр дүнтэй байж болох бөгөөд энэ нь заавал нарколепси эмчлэхгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны өдрийн нойрмог байдлыг бууруулж, даалгавраа биелүүлэхэд хялбар болгож, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Амжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломж бололцоог олгохын тулд эм уух, эмчийнхээ эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс гадна эдгээр аргуудыг ашиглаарай.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Таны хоолны дэглэм нь нарколепси хийхэд төдийлөн нөлөөлөхгүй ч тэжээллэг хоол хүнс таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, шөнийн цагаар илүү хялбар унтах болно. Тэнцвэртэй хооллохын тулд их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг аваарай.
- Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хоол хүнс бүрт шинэхэн жимс, ногоо, цагаан талхны оронд үр тарианы бүтээгдэхүүн, шувуу, загас гэх мэт туранхай уураг орно. Аль болох өөх тос, шарсан, боловсруулсан, чихэрлэг хоол хүнснээс татгалзахыг хичээ.
- Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Хэрэв та өлсөж байвал оронд нь хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь өдрийн цагаар илүү сэрүүн байх, шөнийн цагаар илүү сайн унтах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.
Унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө дасгал хийж дуусгаарай, эс тэгвээс нойргүйдэх магадлалтай
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Стресс нь таны нарколепсийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээ багасгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрахын тулд бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Тааламжтай үйл ажиллагаа хийх нь стресс тайлахад ч тустай тул өдөр бүр дуртай зүйлдээ цаг зав гаргаарай.
Алхам 4. Тамхинаас гарах эсвэл огт бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь нарколепси өвчнийг улам дордуулах хандлагатай байдаг, учир нь энэ нь таныг улам ядраах болно. Аль болох хурдан орхих эсвэл хамгийн түрүүнд эхлэхгүй байх нь дээр.
Нарколепситэй тамхи татах нь ялангуяа унтаж амрах, өөрийгөө шатаах эсвэл гал асаах аюултай байдаг
Алхам 5. Том ажлуудыг дуусгахад хүндрэлтэй байвал жижиг ажлуудад хуваана
Та ядарч сульдах үед анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал байнга гардаг тул том ажлуудыг дуусгахад хэцүү байж магадгүй юм. Бүх зүйлийг жижиг ажлуудад хувааж хийснээр та тэдгээрийг ямар ч асуудалгүйгээр дуусгах боломжтой болно.
Алхам 6. Нойрмоглоход хүргэдэг эмээс зайлсхий
Зарим өвчин намдаагч эсвэл ханиадны эм нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг эвгүй цагт унтуулдаг. Болж өгвөл авсан бүх эмээ шалгаж, нойрмоглохоос зайлсхийх нь дээр.
Хэрэв та нойрмоглоход хүргэдэг эм уух шаардлагатай бол урьдчилан төлөвлө. Жишээлбэл, илүү их унтах хуваарь гарга
Алхам 7. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар нээлттэй байгаарай
Ийм нөхцөлд ганцаардах нь амархан байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилцаж, таныг ойлгож, дэмжихийн тулд та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ ихээхэн түлхэц өгч чадна.
Та мөн танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгаа эсэхийг харах боломжтой. Ингэснээр та юу туулж байгаагаа мэддэг хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжтой болно
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй байх зөвлөмжүүд
Ихэнх хүмүүс нарколепсийн улмаас эрүүл мэндэд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй ч энэ өвчнийг эмчлэхгүй бол таны бие, мэргэжлийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг зөв эмчилж чадвал эдгээр асуудлуудын ихэнхээс зайлсхийх боломжтой боловч нарколепси таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд хэд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй.
Алхам 1. Эмч танд хэлвэл машин жолоодохоос татгалзаарай
Хэрэв таны нарколепси бага зэргийн байвал жолоодох нь аюулгүй хэвээр байж магадгүй ч ноцтой тохиолдлууд жолоодлогыг аюултай болгож болзошгүй юм. Эмчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв энэ нь аюулгүй гэж хэлээгүй бол машин жолоодож болохгүй.
- Өдрийн цагаар та бусдаас илүү нойрмоглох үе байдаг. Энэ хугацаанд машин жолоодохоос зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлвэл машин жолоодох хэрэггүй. Машин жолоодохын өмнө энэ эм таныг ердийнхөөс илүү нойрмоглож байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэд хоногийн дараа үзээрэй.
Алхам 2. Таны нөхцөл байдлын талаар ажил олгогч, багш нартаа хэлээрэй
Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд танд ажил эсвэл сургууль дээр байр хэрэгтэй байж магадгүй тул ажил олгогч, багш нартай нээлттэй байх нь дээр. Шаардлагатай бол эмчээс нөхцөл байдал, тэдэнд хэрхэн тусалж болохыг тайлбарласан тэмдэглэл өгөөрэй.
Ихэнх газарт нарколепси нь хамгаалагдсан хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг тул ажил олгогч эсвэл багш нар орон байраар хангахыг хуулиар шаарддаг
Алхам 3. Таны биеийн байдлыг тодорхойлсон эмнэлгийн бугуйвч зүүгээрэй
Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тохиолдвол та өөрийн нөхцөл байдлыг эмнэлгийн тусламж үзүүлж буй хүмүүст тайлбарлаж чадахгүй бол эмнэлгийн бугуйвч бөглөх боломжтой. Тэд танд зохих ёсоор эмчлэхийн тулд тэдэнд энэ мэдээлэл хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Таны нөхцөл байдал таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байвал эмчлэгч эмчтэй ярилцаарай
Нарколепси бол стресстэй нөхцөл байдал учраас сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв таны нөхцөл байдал таныг доройтуулж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих эмчтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Нарколепси нь таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн төвөг учруулдаг ч үүнийг үр дүнтэй эмчлэх боломжтой нөхцөл юм. Зарим эмчилгээ нь байгалийн гаралтай бөгөөд ямар нэгэн эм, журам шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн эмчилгээний нэг хэсэг юм. Эмч нар ихэвчлэн өдрийн цагаар ядрахаас сэргийлж өдөөгч гэх мэт эмүүдийг зөвлөдөг тул та үүнийг эмчийн зааврын дагуу уух хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягийн техник, жороор олгодог эмийг хослуулан хэрэглэснээр та хэвийн амьдралаар амьдрах маш сайн боломж байна.
