Нойрмоглох нь нөхцөл байдлаас үл хамааран олон хүнийг зовоодог өвчин юм. Архаг нойрмог байдал, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг цаг хугацаа алдах, таашаал авахад хэцүү болгодог. Өдрийн турш нойрмоглох мэдрэмжээсээ болж зовохын оронд оюун санааныхаа тунгалаг байдал, төвлөрлийг сайжруулах арга хэмжээ аваарай.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Ихэнх өвчнийг эмчлэх сонгодог арга бол өдрийн турш тогтмол ус уух нь таны сэтгэлийг удахгүй хөндөх болно. Ихэнхдээ эдгээр ядаргаа, сул дорой байдал нь үндсэн шингэн алдалтаас болдог. Өглөө боссон даруйдаа нэг аяга ус ууж, бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж, өдрийн турш хэд хэдэн шил ууна.
Алхам 2. Өглөөний цайгаа ууна
Тав дахь удаагаа нойрмоглосныхоо дараа өглөө орноосоо гэнэт ухарч байгаа нь та өглөөний цайгаа бага багаар идэж эхлэх болно гэсэн үг юм. Ингэвэл таны бодисын солилцоо удаан байх болно, ингэснээр та өдрийн турш ихэнх зүйлийг удаашруулах болно. Шаардлагатай бол арай эрт босох гэж өөрийгөө хүчилж, өглөөний цайгаа бүрэн идээрэй. Шим тэжээл нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэж, түр хойшлуулах товчлуураа золиослох нь үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 3. Байнга идээрэй
Шингэн алдалтын зовиурын нэгэн адил ядаргаа нь өлсөж, хоол хүнс хэлбэрээр энерги шаардагддаг гэж хэлж болно. Нийгэмд заасан гурван том хоолыг дагаж мөрдөхийн оронд өдөрт 5-7 удаа бага хэмжээгээр идэхийг хичээ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас сэргийлж, бие махбодид анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд шаардлагатай олон витамин, тэжээлээр хангах болно.
Алхам 4. Илүү олон удаа дасгал хий
Үдээс хойш нойрмоглох нь таны сэтгэлийг чангаруулах үед хөл дээрээ босох, эргэн тойрондоо хөдлөх нь бүр ч хэцүү мэт санагдах боловч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь ядаргаагаа хязгаарлах болно. Та гадаа хурдан алхах л байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж арван минут дасгал хий. Цусны эргэлт, цэвэр агаараар амьсгалахад та богино хугацаанд шахагдаж, бэлэн болно.
Алхам 5. Нар жаахан аваарай
Өвлийн улиралд илүү удаан байх шалтгаан бий; нарны гэрэлд өртөх нь таны Д аминдэмийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та азтай цаг агаартай бол азтай байгаа бол гэрийнхээ сул дорой ажлаа хэсэгхэн хугацаанд амсхийхээр гадуур гарч үзээрэй. Хоёр шувууг нэг чулуугаар алаад гадаа дасгалаа хий!
Алхам 6. Каффейн хэрэглээгээ тохируулна уу
Та нойрмоглох давалгаанд өртдөг бөгөөд таны анхны зөн совин бол дахиад нэг аяга кофе авах явдал юм. Гэхдээ хүлээ! Эндээс харахад өдөрт 2-3 аяганаас илүү кофе уух нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхгүй бөгөөд үдээс хойш 12 эсвэл 1 цагийн дараа уух нь өдрийн цагаар унтах нойрыг улам дордуулах болно. Тиймээс кофейны хэрэглээгээ өдөрт гурван аяга буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Үдийн хоолны өмнө үүнийг хийхийг хичээ, тэгвэл та маргааш нь өөртөө талархах болно.
Алхам 7. Ашваганда ууж үзээрэй
Ashwagandha бол өдөр тутмын нэмэлт тэжээл болгон авах боломжтой ургамал юм. Энэ бол адаптоген бөгөөд өдөр тутмын стресст илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Ашваганда танд илүү сэргэлэн, сэрүүн байхад туслах болно.
- Энэ өвс нь санал болгож буй олон төрлийн хэрэглээтэй тул өөр хэн нэгэнтэй адил үр дүнтэй ажиллахгүй гэдгийг санаарай.
- Ашваганда уухаасаа өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ холбоо бариарай, ялангуяа хэрэв та бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
Алхам 8. Унтах мөчлөгөө зохицуулаарай
Өчигдөр орой та гайхалтай концерт үзээд өглөө болтол зогсож байгаад үд болтол унтсан. Дараа нь та ажилдаа өглөөний 7 цагт хийх уулзалтад бэлтгэхийн тулд маргааш орой нь эрт унтах хэрэгтэй байв. Унтах цагийн хуваарь маш их өөрчлөгддөг тул та ядарсан нь гайхах зүйл биш юм! Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны бие хэзээ унтах ёстойг тодорхой хил хязгаартай болгож, өдрийн турш нойрмоглох мэдрэмжийг бууруулдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Нойрмог байдлыг бууруулахын тулд нэн даруй өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Зарим хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг; Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаа өөрчлөх чадвараас гадна энергийн түвшинг дээшлүүлдэг. Нэг хийсэн томоохон судалгаагаар дууны хэмжээ, хэмнэлээс үл хамааран хөгжим сонсдог хүмүүс сонсдоггүй хүмүүсээс илүү эрч хүчтэй байдаг нь харагдсан. Тиймээс, iPod -оо барьж эсвэл дуртай радио станцаа асаагаад зарим аяыг тоглуулаарай!
Алхам 2. Амьсгалах дасгал хийж үзээрэй
Бидний амьсгалах хэв маяг бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдлаас шалтгаалан өөрчлөгддөг. Хэрэв та стресст орсон, ядарсан бол тархинд хангалттай хүчилтөрөгч өгдөггүй "цээжний" амьсгал авах магадлалтай.
Ходоодоо бөмбөлөг шиг агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлөөд аажмаар амьсгалж үзээрэй. Үүнийг нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хийснээр тархиа сэрээж, бодлоо арилгах боломжтой болно
Алхам 3. Омега-3 идээрэй
Шим тэжээлийн тухай байнга ярьдаг эдгээр бодисууд нь сэрэхэд тустай байдаг. Хэрэв та өдрийн хоол, оройн хоолны цэсээ бодож байгаа бол тавган дээрээ хулд загас хийж, эдгээр гайхалтай омега-3 тосны хүчлүүдийг идээрэй. Хэрэв та загасыг байнга идэхгүй байхыг хүсвэл загасны тосны бэлдмэлийг өдөр бүр сольж байгаарай.
Алхам 4. Усан эмчилгээг туршиж үзээрэй
Нойрсож буй найз руугаа хувин хүйтэн ус шидэх нь зүгээр нэг гайхалтай тоглоом биш, харин тэднийг сэрээхэд тусалдаг. Хэрэв та хол байхын тулд юу ч хийж чадахгүй юм шиг байвал хүйтэн усаар нүүрээ шүршинэ үү эсвэл хүйтэн шүршүүрт ороорой. Усны сэрүүн температур, мэдрэмж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өмнөхөөсөө арай илүү төвлөрөх болно.
Алхам 5. Хөөс өнхрүүлгийг ашигла цусны эргэлтийг сайжруулах.
Булчинг чангаруулахын тулд 5 минутын турш хөөс булны тусламжтайгаар цусны эргэлтийг сайжруулж, нойргүйдэх болно. Галзуу дээр хэвтэх эсвэл нуруу болон хананы хоорондох булны тусламжтайгаар хананд түшнэ. Мөр, нуруу, хөлний хөшүүн булчинг зуурахын тулд биеэ булны дээгүүр аажмаар дээш, доош хөдөлгөнө.
Нойрмоглох үедээ хөөсөнцөртэй галзуу завсарлага аваад дараа нь илүү сэрүүн байгаа эсэхийг үзээрэй
Алхам 6. Бага зэрэг эслэг хэрэглээрэй
Шилэн эс нь бидний идэж буй олон төрлийн хоол хүнснээс ялгаатай нь бүрэн шингэхэд маш удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс, эслэгээр дүүргэсэн зарим хоолыг идэж, өдрийн турш бие махбодид аажмаар энерги ялгаруулж байгаарай. Арьстай алим, жаахан хар шош, эсвэл хивэг тариаг туршиж үзээд ядарсан байдлаа орхи.
Алхам 7. Муур авах
Өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн цагаар таны нойрыг алдагдуулдаг, гэхдээ үдээс хойш богино, товч унтах нь таны биеийг сэргээхийн тулд хэрэгтэй зүйл болдог. 20 минутын урт хугацаанд унтах замаар жинхэнэ дахин ачаалах боломжтой. Энэ бол таны бие унтаж, оюун ухаандаа хуримтлагдсан ядаргаа, стрессийг арилгахад хангалттай хугацаа юм.
Маш богино, 6 минутын нойр ч гэсэн сонор сэрэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг тул зав муутай байсан ч унтаж амрахыг хичээгээрэй
Алхам 8. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Таны нойрмоглох шалтгаан нь витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас болсон байж магадгүй юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгаа бол магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй. Эдгээрийг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болох бөгөөд өдөр бүр авч болно.
Алхам 9. Стрессийг даван туулах
Хэрэв танд эмх замбараагүй ширээ, найзтайгаа маргалдах эсвэл хийх ажил их байгаа бол энэ нь таныг стресст оруулж, ердийнхөөсөө илүү ядаргаатай болгож магадгүй юм. Боломжтой бол өөрийн мэддэг стресстэй тэмцээрэй. Сэтгэл түгшүүр төрүүлэх зүйлсийг гарч ирэх үед удирдах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 10. Орчноо өөрчил
Орондоо эсвэл тухтай буйдан дээр суралцах эсвэл ажиллах нь өөрийгөө ядраах гайхалтай арга юм. Хэт тохь тухтай газар байж өөрийгөө ядаргаанд оруулахын оронд унтах магадлал багатай газар руу нүү. Кофе шоп эсвэл хатуу ширээний ард ажиллах нь унтах хүсэл төрүүлэхэд илүү хэцүү болно. овоолсон хөнжил, дэрнүүдээс илүү байх болно.
Зөвлөмж
- Таныг маш их баярлуулах, догдлуулах эсвэл бүр айлгах зүйлсийн талаар бод. Уурлах нь бас тусалдаг. Үүнийг хийх нь таныг сэрүүн байхад тусална.
- Нойроо сайжруулах аргуудыг туршиж үзээрэй, үүний үр дүнд та өдрийн турш сэрүүн байх болно.
- Эрт орондоо орох. Хэрэв танд унтах асуудал байвал Relax Melodies програмыг сонсоорой.
- Эмч рүүгээ очиж бие махбодийн болон нойрны лабораторид хандаж, байнга сулрах нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай.
- Шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
