Онцгой дэглэм эсвэл хасах хоолны дэглэм нь сүүлийн хэдэн жилд нэлээд түгээмэл болсон. Ихэнх нь тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгийг хасах эсвэл хасах нь жингээ хасах, үрэвслийг намдаах, мигрень өвчнөөс ангижрах эсвэл GI системийг эмчлэх (бусад олон өвчний дунд) тусалдаг гэсэн үзэл баримтлалд үндэслэсэн болно. Гэсэн хэдий ч та зарим зүйлийг хасахдаа хоол тэжээл, эрүүл мэндээ хянах нь чухал юм. Хэт их хоол хүнс оруулахгүй байх нь ухаалаг бус, тэнцвэргүй байдаг бол шарсан хоол, элсэн чихэр агуулсан хоолыг хасах нь таны эрүүл мэндэд илүү тустай байж магадгүй юм. Танд тохирох хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө хасах хоолны дэглэмийг сайтар үнэлж, хянаж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Онцгой хоолны дэглэмийг сонгох
Алхам 1. Хөтөлбөрийн зардлыг үнэлэх
Ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг үнэлэхэд өртөг чухал хүчин зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч хасах эсвэл хасах хоолны дэглэм нь таны бодож байгаагаас хамаагүй үнэтэй байж магадгүй юм. Таны сонгосон хоолны дэглэм таны долоо хоногийн хоолны төсөвт нийцэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх, архаг өтгөн хатах гэх мэт өвчнийг намдаахад туслах олон төрлийн хоолны дэглэм нь хоол хүнс (цавуулаг, өндөг гэх мэт) -ээс зайлсхийх шаардлагатай болдог. Орлуулах зүйл хайх нь нэлээд үнэтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, цавуулаггүй хоол хүнс нь ердийн цавуулаг агуулсан бүтээгдэхүүнээс хамаагүй өндөр өртөгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд үнийг нэмэгдүүлэх нь үнэ цэнэтэй юм, учир нь та илүү сайжирч, үнэтэй эмчийн үзлэгээс зайлсхийж магадгүй юм.
- Зарим хасах хоолны дэглэм нь үнэтэй байж болох зарим хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг өдөөж болно. Тэд танд тодорхой ундаа уухыг (электролитийн кокосын ус гэх мэт) эсвэл зөвхөн 100% органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг дэмжиж магадгүй юм.
- Тэдгээрийн сурталчилж буй хүнсний бүтээгдэхүүний төрлүүд, эдгээр бүтээгдэхүүний өртөг таны төсөвт хэрхэн нийцэж байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хөтөлбөр хайж үзээрэй
Бүх хоол хүнс, тэр ч байтугай "эрүүл бус" гэж тооцогддог хоол хүнс нь хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд таны биед хэрэглэдэг шим тэжээлийг агуулдаг. Цардуул, амттан, согтууруулах ундаа гэх мэт хоол хүнсийг дунд зэрэг идэх нь зүгээр юм. Хэрэв та олон төрлийн хоол хүнс, хоолны бүлгийг хязгаарладаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг бол энэ нь хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь та ихэнх өдрүүдэд хүнсний бүлэг бүрээс олон төрлийн хоол иддэг гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, палео хоолны дэглэм нь цагаан идээ, шош, сэвэг зарам, үр тариа зэрэг олон төрлийн хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна. Үүний сул тал нь эдгээр хоол хүнс нь гайхалтай тэжээллэг чанартай бөгөөд аюулгүй турах, эрүүл биеийг дэмжих олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээс хасах гэж байгаа бол бүхэл бүтэн хүнсний бүлгээс зайлсхийхээс өөр аргагүй сонголтыг сонгоорой. Цөөн хэдэн зүйлийг хязгаарлах нь зөв, гэхдээ эрүүл мэндийн хувьд шаардлагагүй бол бүхэл бүтэн хоолны бүлгийг хязгаарлах хоолны дэглэмийг сонгож болохгүй.
- Хоол хүнснээс зайлсхийх нь эрүүл мэндээ хамгаалах цорын ганц арга юм.
Алхам 3. Хасах шаардлагатай хугацааг анхаарч үзээрэй
Илүү их хэмжээний бүтээгдэхүүнийг хязгаарладаг боловч дараа нь аажмаар буцааж аажмаар нэмж өгдөг хоолны дэглэм байдаг. Хасах хугацаа хэтэрхий урт биш л бол эдгээрийг дагаж мөрдөх нь аюулгүй байдаг.
- Зарим хоолны дэглэм, ялангуяа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хасахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, Аткинсийн хоолны дэглэмд эхний хоёр долоо хоногт жимс жимсгэнэ, цардуултай ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа зэргийг хасахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг аажмаар нэмж оруулна. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд зөвшөөрдөг бөгөөд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.
- Та хэр удаан хугацаанд зарим хоол хүнснээс татгалзаж болохыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн идэх дуртай боловч таны бодож байгаа хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзахыг санал болгож байгаа бол энэ нь таны хувьд бодитой биш байж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмээ хянаж, тодорхой хоол хүнсийг хэр удаан хасах эсвэл хасах ёстойг олж мэдээрэй. Энэ мэдээллийг мэдэх нь маш чухал юм, учир нь хэрэв та хоол хүнсийг дахин нутагшуулах юм бол хоолны дэглэмтэй холбоотой ашиг тусаа алдах болно (жингээ хасах гэх мэт).
Алхам 4. Орлуулах хоол хүнсний талаар судалгаа хий
Хэрэв та онцгой хоолны дэглэм баримталж байгаа бол та тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний найрлагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр зүйлсийг орлуулагчаар солихдоо болгоомжтой байгаарай, учир нь эдгээр нь таны хайж байгаа зүйл биш байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та цавуулаггүй хоолны дэглэм баримталдаг бол та талх, хачиртай талхнаас татгалзаж магадгүй юм. Энэ хэрэгцээг хангахын тулд та цавуулаггүй талх хайж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний ихэнх нь өндөр боловсруулалттай бөгөөд анхны хувилбараасаа илүү их сахар, өөх тос, илчлэг агуулдаг.
- Хэрэв та онцгой хоолны дэглэм баримталж байгаа бол зарим "хориотой зүйл" -ийг орлуулах бүтээгдэхүүнээр солих гэж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай, ялангуяа хэт боловсруулсан мэт санагдаж байвал илчлэг, элсэн чихэр, өөх тосны агууламж өндөр болно.
Алхам 5. Витамин эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл шаардлагатай хөтөлбөрүүдийг анхаарч үзээрэй
Олон тооны хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд - хасах болон бусад аль аль нь - жингээ хасах эсвэл таны эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай эсвэл витамины нэмэлтийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэхдээ болгоомжтой хандаж, сайтар судлаарай.
- Хэрэв та хоолны дэглэм сонгосон бол зарим нэмэлт тэжээл (В12 эсвэл ногоон кофены ханд гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нэмэлтүүд нь FDA -ээр зохицуулагддаггүй бөгөөд таны одоогийн эм, эрүүл мэндийн байдалд ноцтой хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Зарим хасах хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг зөвлөж буй хоол хүнсэндээ агуулагддаг витамин, эрдэс бодис эсвэл бусад шим тэжээлийг орлуулах нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно. Жишээлбэл, тэд сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг санал болгож болохоос гадна кальцийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ерөнхийдөө тохиромжтой боловч анхан шатны эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай хэвээр байна.
Алхам 6. Эмнэлгийн хяналттай хөтөлбөр хайх
Хэрэв та олон янзын тайлбарлагдаагүй шинж тэмдгүүд (өтгөн хатах, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, хий гарах гэх мэт) байнга илэрч байгааг олж мэдвэл та эмчийн хяналтан дор байх эсвэл хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсч болно.
- Олон эмч нар оффис дээрээ эмчийн зохион бүтээсэн, хяналттай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжийг санал болгодог. Тэд таны шинж тэмдгүүд, хоол хүнсээ эргүүлэн татсан тухай мэдээлэлд үндэслэн хоолны дэглэмийг боловсруулж, явцыг хянах болно.
- Таны эмч эхлээд нэг хоолыг, дараа нь бусад сэжигтэй хоолыг хасахыг санал болгож магадгүй юм. Тэд мөн хоол хүнсийг дахин нутагшуулах эсвэл тодорхой хоол хүнсийг хасах ажлыг үргэлжлүүлэн хянах болно.
- Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй биш гэж үзвэл тэд витамин эсвэл эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж магадгүй юм.
- Эрүүл мэндийн хяналттай эдгээр хөтөлбөрүүд нь ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдаг тул та эдгээр хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг дагаж мөрдөхөд тухтай байх ёстой.
3 -р хэсгийн 2: Таны явцыг хянах, хянах
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Аливаа шинэ хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн хувьд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд ашигтай байх болно. Энэ нь таны одоогийн идэж буй хэв маягийн талаархи ойлголтыг өгч, зам мөрөө хадгалахад тусална.
- Хоолны тэмдэглэл нь одоо байгаа хооллох аргын талаар ойлголт өгөх болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмд юу өөрчлөх ёстой, хасах хоолны дэглэм хэрхэн туслах талаар зарим санааг танд өгөх болно.
- Хүнсний сэтгүүл нь хариуцлагатай байхад тусалдаг. Хэрэв та онцгой хоолны дэглэм баримталж байгаа бол идэж байгаа бүх зүйлээ бичих нь зайлсхийх ёстой хоол хүнснээс татгалзах болно.
- Түүнчлэн, тогтмол хоолны дэглэм хөтөлдөг хүмүүс урт хугацаанд илүү жин хасдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Гаж нөлөөг хянах
Хоолны дэглэмээс хасах өөр нэг чухал зүйл бол гаж нөлөө юм. Зарим хоол хүнс, хүнсний бүлгүүд эсвэл зарим найрлагыг хасах үед та бие махбодид зарим өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмээс хасах зарим гаж нөлөө нь танд ашигтай байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та палео хоолны дэглэм барьж байхдаа сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзсаны дараа гэдэс дүүрэх, гүйлгэхээ больсон бол энэ нь ашигтай үр дагавар бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч тааламжгүй зарим гаж нөлөө байж болно. Жишээлбэл, палео хоолны дэглэм нь үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо, жимс жимсгэний нүүрс усыг хязгаарладаг. Заримдаа нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь толгой өвдөх, өтгөн хатах, сэтгэцийн мананцар үүсгэдэг.
- Хоолны дэвтэрт аливаа эерэг эсвэл сөрөг нөлөөг тэмдэглэж аваарай. Энэ нь тухайн онцгой хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх эсэхээ тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Долоо хоног бүр жинлээрэй
Боломжит гаж нөлөөг хянахаас гадна жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийн зорилго бол жингээ хасах явдал юм.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж найдаж байгаа хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэм танд үр дүнтэй байгаа эсэхийг тогтмол шалгаж үзээрэй.
- Ерөнхийдөө долоо хоногт нэг удаа жинлэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасах хамгийн зөв чиг хандлагыг олж харахын тулд долоо хоногийн нэг өдөр, тэр үед жинлэхийг хичээ.
- Хэрэв та хангалттай жингээ хасахгүй байгаа бол (долоо хоногт 1 фунтээс бага жинтэй) эсвэл огт турахгүй байгаа бол та дагаж буй хоолны дэглэмээ эргэн харах эсвэл зөв дагаж мөрдөж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та өвчин намдаах (гэдэс дүүрэх, мигрень, өтгөн хатах гэх мэт) -ийг арилгахын тулд онцгой хоолны дэглэм барьж байгаа бол та жингээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгээс зайлсхийж байгаа бол энэ нь таны гол зорилго байсан эсэхээс үл хамааран турах нь эдгээр хоолны дэглэмийн гаж нөлөө байж магадгүй юм. Хэрэв та хүсээгүй жингээ хасвал цаашид жингээ хасахаас сэргийлэх хоолны дэглэмд нэмж оруулах зүйлээ олох хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Сар тутам хоолны дэглэмээ үнэл
Таны дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмийн хувьд та хоолны дэглэм, ахиц дэвшлийг сард нэг удаа шалгаж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэхэд тань туслах болно.
- Хоолны дэвтэр эсвэл хуанлидаа сард нэг удаа тэмдэглэж, дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмийнхээ талаар өөртэйгөө уулзаж байгаарай. Тэмдэглэл хийж, шаардлагатай бол тохируулна уу.
- Хоолны дэглэм нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш та илүү их эрч хүчийг мэдэрч байна уу, ядарч туйлдаж байна уу? Та илүү их өлсөж байна уу, эсвэл хоолны дуршилаа илүү сайн хянаж чадаж байна уу? Хэрэв танд сөрөг нөлөө үзүүлсэн бол өөр програм руу шилжих талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хоолны дэглэм таны хувьд бодитой, тогтвортой хэвээр байх болно гэж бодож байгаа эсэхээ бас анхаарч үзээрэй. Хэрэв та онцгой хоолны дэглэм баримталж байгаа бөгөөд зайлсхийх ёстой хоол хүнсээ байнга хүсэж байгаа бол удаан хугацаагаар идэх энэ аргыг хадгалахад хэцүү байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Харшил, мэдрэмтгий байдлыг арилгахын тулд онцгой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Эмчтэй ярилц
Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь тодорхой хоол хүнснээс татгалзах явдал тул та анхан шатны эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Хэрэв та хоолны харшилтай байж магадгүй гэж бодож байгаа бөгөөд хоолны дэглэмийг хасах гэж байгаа бол ийм төрлийн хоолны дэглэм танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд харшлын эмчтэй ярилцаарай.
- Хэрэв хоолны дэглэм танд хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэр, шарсан хоолноос татгалзахыг санал болгож байгаа бол ашигтай хоол тэжээлээ алдахаас санаа зоволгүйгээр эдгээр хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр хоол хүнс хязгаарлагдмал байх ёстой тул хоолны дэглэмээс хасах нь аюулгүй бөгөөд тохиромжтой юм.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус, цавуулаг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байвал эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Эсвэл хоолны дэглэм танд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны одоогийн эрүүл мэндийн байдалд үнэхээр тохирох зүйлийг хэлж өгөх болно.
- Хэрэв та хоолонд харшилтай, мэдрэмтгий гэж бодож байвал харшлын эмчид хандаарай. Тэд тодорхой хоолонд үнэхээр хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэх, гадуур хооллох нь танд ашигтай байх эсэхийг мэдэхийн тулд арьс, цусны шинжилгээ хийж болно.
Алхам 2. Доод тал нь хоёроос дөрвөн долоо хоногийн турш онцгой хоолны дэглэм бариарай
Хэрэв та хүнсний харшил, хоол хүнсний мэдрэмтгий байдлаас үүдэлтэй шинж тэмдгийг арилгахын тулд онцгой хоолны дэглэм барьж байгаа бол дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш зарим хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна.
- Харшлын болон бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтнүүд хасах эсвэл хасах хоолны дэглэмийг дор хаяж хоёроос дөрвөн долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой гэж зөвлөж байна.
- Хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дотор хэрэв таны арилгасан сэжигтэй хоол хүнс таны шинж тэмдгийг (толгой өвдөх, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, хий гарах гэх мэт) үүсгэсэн бол эдгээр шинж тэмдгүүд арилах ёстой.
- Энэ бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, ялангуяа хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, хоолны дэглэмээ хэр сайн баримталж чадсан, юу идсэн, ямар шинж тэмдэг ажиглаж байгаагаа (эсвэл анзаарахаа больсон) тэмдэглэхэд тохиромжтой цаг байх болно.
Алхам 3. Нэг удаад нэг хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгийг хасах
Та хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа нэг удаад зөвхөн нэг хоолыг хасах нь чухал юм. Маш олон хоолыг хасах нь сэтгэл татам байж магадгүй ч энэ нь аливаа зүйлийг илүү ойлгомжгүй болгож, ойлгоход хэцүү болгодог.
- Та харшилтай эсвэл мэдрэмтгий олон төрлийн хоолтой болох нь ер бусын зүйл юм. Гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй гэж бодож байгаа нэг эсвэл хоёр хоол хүнсийг ялгахыг хичээ. Эндээс та онцгой хоолны дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй.
- Нэг удаад зөвхөн нэг хоол хүнс оруулахгүй байх. Хэрэв та хоёр, гурав ба түүнээс дээш хоол хүнсийг хассан бол аль хоол хүнс нь жинхэнэ буруутан болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй бөгөөд шаардлагагүй хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Хүнсийг аажмаар нутагшуулах
Хоол хүнсийг хасч, хэсэг хугацаанд хэрэглэхээс татгалзсаны дараа аажмаар нутагшуулах нь чухал юм. Энэ нь ноцтой шинж тэмдэг, харшлын урвалаас зайлсхийхэд тусална.
- Хоолны дэглэмийг арилгасны дараа та шинж тэмдгүүдээ арилгаж байгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнсээ сайтар бодож төлөвлөхгүйгээр хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв та нэг хоолыг хассаны дараа шинж тэмдэг өөрчлөгдөөгүй бол энэ нь буруутан биш байх магадлалтай. Тэр хоолыг нэг хоёр долоо хоногийн дотор аажмаар буцааж оруулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар ч шинж тэмдэг өөрчлөгдөөгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг хасвал долоо хоногийн дотор цөөн хэдэн сүүн бүтээгдэхүүн оруулаарай. Та нэг өдөр 1/2 аяга тараг нэмж болно (шинж тэмдгийг хянах), дараа нь 2 дахь өдөр тараг, сүү нэмнэ.
- Хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа шинж тэмдгүүд арилдаг болохыг анзаарсан бол сорилт хийснээр энэ нь таны шинж тэмдгийн эх үүсвэр гэдгийг баталж чадна. Хоол хүнсийг бага тунгаар хоолны дэглэмд оруулаарай, хэрэв шинж тэмдэг эргэж ирвэл энэ нь таны шинж тэмдгийг өдөөж буй хоол гэдгийг батална.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг хасахаас өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихын тулд хэт эсвэл хэт туранхай хоолны дэглэмээс болгоомжил. Жин алдах нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг тул бүхэл бүтэн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, эрүүл хооллох зан үйлийн цогц төлөвлөгөөг шаарддаг.
