Та толинд хараад өөрийгөө "тарган" гэж нэрлэх нь биеийн тамирын зааланд илүү олон удаа орох эсвэл пиццаны оронд салат сонгоход тань урам зориг өгөх болно гэж бодож магадгүй. Харамсалтай нь таргалах бүх үйлдэл нь сөрөг бодлын хэв маягийг бэхжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та өөрийнхөө талаар муухай сэтгэхээс залхаж байгаа бол энэ нь таны дотоод яриа өрнүүлэхээс эхэлдэг. Хэлээ өөрчлөх, сөрөг зуршлуудаа тэжээллэг зүйлээр солих, гадаад төрхөөрөө хамаагүй бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэх замаар өөх тосноос татгалзаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: хэлээ өөрчлөх
Алхам 1. "Өөх" гэдэг үгийг үгсийн сангаасаа хас
Хэмжээнээс үл хамааран биеийн аль ч хэсгийг "өөх" гэж хэлэх нь эрүүл биш юм. Энэ нэр томъёог нийгэмд сөрөг утгатайгаар ихэвчлэн ашигладаг. Тиймээс, та өөрийгөө эсвэл биеийн аль нэг хэсгийг "өөх" гэж тэмдэглэхдээ зөвхөн биеийн сөрөг дүр төрхийг бэхжүүлдэг.
- Өөр хүнийг "тарган" гэж бодохдоо өөрийгөө барьж аваарай. Та тэдгээрийг хэрхэн дүрсэлж байгаагаа дахин тодорхойлж эхлээрэй, эсвэл тэдний хэмжээг огт бодохгүй, ярихгүй байх нь дээр.
- Энэ үгийг үгсийн сангаасаа хасах эсвэл тайлбарлаж буй зүйлээ эмнэлгийн болон шинжлэх ухааны нэр томъёогоор орлуулах. Жишээлбэл, дур булаам хоол идсэнийхээ дараа "Өө, миний гэдэс маш тарган байна" гэж битгий хэлээрэй. "Миний гэдэс дүүрсэн" гэж хэлээрэй, энэ бол үнэн зөв тайлбар юм.
Алхам 2. Найзтайгаа адил өөртэйгээ ярилц
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь бие махбодтой харилцах харилцааны гол цөм байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та найз нөхөддөө урам зориг өгч байхдаа өөрийнхөө биеийн талаар сөрөг зүйл ярьдаг байх. Үүнтэй адил зөөлөн дэмжлэгээр өөртөө хандаарай.
- Та гуяны цоорхой байхгүй гэж найзыгаа доромжлохгүй, тиймээс өөрийгөө бүү доромжил.
- Чухамдаа та хийж чадах зүйлийнхээ төлөө бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч, үнэлж байж илүү эрүүл биеийн дүр төрхийг бий болгож чадна. Жишээлбэл, та “Миний гуя хүчтэй, бат бөх. Би гуяныхаа ачаар бөхийлгөж чаддаг.”
Алхам 3. Биеийн эерэг баталгааг давт
Хэрэв та нийгэм болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөрийн болон бусад бие махбодийг сөрөг байдлаар харахаар сургасан бол хэлээ бүрэн өөрчлөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр өөрийнхөө тухай илүү эерэгээр ярьж, томоохон нөлөө үзүүлж чадна. Бие махбодийн эерэг баталгааг тогтмол бичиж үзээрэй, дараа нь өөртөө буцааж уншиж эсвэл ойр ойрхон харах боломжтой газар байрлуул.
Өглөө бүр шүдээ угааж, хувцаслахдаа эерэг тарнийг давтан хэлээрэй. "Би бол өөрийн секси хувилбар" эсвэл "Аз жаргал нь хэмжээнээс хамаардаггүй" гэж үзээрэй
Алхам 4. Сөрөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй болгоомжтой харьц
Сэтгүүл, реалити телевизийн шоу нэвтрүүлэг, сошиал медиа нь залуу эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн биеийн имижтэй холбоотой асуудлуудын үндэс суурь болдог. Эдгээр мэдээллийн эх сурвалжид ихэвчлэн бодит бус, хэт туранхай (эмэгтэйчүүдийн хувьд), булчинлаг бус (эрэгтэйчүүдэд) загвар өмсөгч, жүжигчид байдаг.
- Ихэнхдээ эдгээр зургуудыг өөрчилж, бүх дутагдлыг арилгадаг. Үүний үр дүнд хүмүүс үнэхээр төгс харагдаж байгаа гэдэгт итгэж, стандартад нийцэхгүй байна гэж өөрийгөө зоддог.
- Бие махбодийнхоо талаар хэлээ өөрчлөх чухал алхам бол эдгээр хэвлэл мэдээллийн зургууд бодит бус болохыг олж мэдэх явдал юм. Тэднийг сонирхол татахуйц үзэл санааг түгээж, бүтээгдэхүүн, үйлчилгээгээ худалдаж авахыг ятгах зорилгоор Photoshop -оор хийлгэсэн болно.
- Та сөрөг мэдээллийн хэрэгсэлд хэр их өртөхийг хязгаарлаарай. PsychCentral-ийн биеийн дүр төрх блог шиг Weightless гэх мэт бие махбодийн эерэг байдлыг онцолсон мэдээллийн эх сурвалжийг дагана уу.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Бие махбоддоо хайртай учраас дасгал хий
Өөх таргалах, бие махбодийн сөрөг дүр төрх нь хоол тэжээлийн эмгэгийн өндөр тохиолдолтой холбоотой байдаг. Хоол идэх эмгэгийн нэг нийтлэг шинж тэмдэг бол хэт их дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идсэнийхээ төлөө хэдэн цагаар дасгал хийснийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэвэл тамхинаас гар. Энэ зуршил нь хоол бол шагнал, фитнесс бол шийтгэл гэсэн эрүүл бус санааг улам бататгадаг. Үүний оронд таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгах дасгалын дэглэмийг шийдээрэй. Тухайн өдөр хичнээн их идсэн, ямар муухай санагдсанаас хамаарч энэ хуваарийг бүү өөрчил.
- Дасгалыг өөрийн амьдралын хэв маягийн эрүүл нэг хэсэг гэж үз. Бие махбодоо үзэн яддагдаа биш, стрессээ багасгах эсвэл эрүүл мэндийн үзүүлэлтээ сайжруулахыг хүсч байгаа тул биеийн тамирын дасгал хий.
- Иог нь таны бие ямар хүчирхэг болохыг олж мэдэхэд тусалдаг тул эхлүүлэх гайхалтай дасгал байж болно. Үүнтэй холбоотой бясалгал, амьсгалын дасгал нь өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг бий болгодог.
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс
Найз нөхөд, тэр ч байтугай алдартнуудаа бариу эсвэл задгай хувцас өмссөн байхыг хараад та бүдүүн ширүүн байдалд орох магадлалтай. Та ч бас тэднийг өмсөхийг хүсч байна. Гэхдээ та өөр өөр биеийн галбир, хэмжээтэй болохоороо адилхан харагдахгүй байна. Үнэн бол хүн бүр өөртөө итгэлтэй хувцаслахдаа дур булаам, дур булаам харагдаж чаддаг.
- Хувцасаа биедээ тааруулж тохируулахыг бодоорой. Дуртай хэд хэдэн үнэтэй хэсгүүд нь өөртөө тохирохгүй олон тооны загварлаг хувцаснаас илүү өөртөө итгэлтэй болж чадна.
- Хэрэв танд бэлэн мөнгө байгаа бол хамгийн сайн хөрөнгөө тоглуулах боломжтой хэсгүүдийг сонгоход туслах стилисттэй зөвлөлд. Хэрэв тийм биш бол өөрийн биеийн галбиртай хүмүүст зориулсан загварын блогуудыг сонирхоод эдгээр хүмүүсийн өмсдөг зүслэг, материалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Мөн хүссэн зүйлээ өмсөж болно гэдгийг санаарай. Илүү том хүрээтэй учраас туранхай хүмүүсийн өмсдөг хувцас өмсөж болохгүй гэж битгий бодоорой. Хэрэв та хүсвэл өөрийнхөө биеийг хайрлаж, гайхуулах итгэлтэй байгаарай.
Алхам 3. Хэмжээг хая
Ихэнхдээ та эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж буй олон хувьсагч байдгийг тоодоггүй, тухайн тоон дээр анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та харж буй дугаартаа сэтгэл дундуур байвал шалгахаа боль. Үүнээс гадна жин бол маш субъектив үзүүлэлт юм. Нэг өндөр, нэг намхан хоёр хүн яг ижил жинтэй боловч гайхалтай өөр биеийн хэлбэртэй байдаг. Хэрэв та фитнессийн зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн эрүүл мэнд гэх мэт бусад үзүүлэлтүүдийг ашиглаарай.
Алхам 4. Өлссөн үедээ л идээрэй
Хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа өөрчилснөөр та өөх тосыг ялж чадна. Хэрэв та чихэрлэг, давслаг, тарган хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэж байсан бол дараа нь танд аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Дараа нь та эдгээр хоолыг идсэндээ өөрийгөө ичиж байна. Та биеэ сонсож, зөвхөн өлссөн үедээ хооллоход хоолны сонголтдоо сөрөг хандлага төрөхгүй. Удаан идэж, хэдхэн минут тутамд шалгаад, одоохондоо цатгалан байгаа эсэхээ шалгаарай. Хоолоо дуусаагүй орхихоос бүү ай. Хэрэв та үүнийг үрэх дургүй бол үлдсэн хэсгийг хөргөгчинд хийж эсвэл бордоо болгож болно.
- Ямар төрлийн хоол хүнс таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг олж мэдээд аятайхан хоолнуудын оронд эдгээрийг сонгоорой. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тарианы оронд түргэн хоол идэх нь таны эрүүл мэндийг дэмждэг. Ингэж идэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Үүнээс гадна эрүүл хооллох нь та хэзээ ч амттан иддэггүй гэсэн үг биш юм. Дунд зэргийн дасгал хий. Үнэндээ өлсөөгүй байхад таныг идэхэд хүргэдэг уйтгар гуниг гэх мэт өдөөгч хүчин зүйлүүдийг санаарай. Өнөөдрөөс эхлэн бие махбодоо сонсож, түүнд хэрэгтэй зүйлээр нь хоолло.
3 -ийн 3 -р арга: Сургалтын биеийн хүлээн авалт
Алхам 1. Харьцуулалтыг орхи
Хэрэв та өөрийнхөө биеийг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцуулах зуршилтай болсон бол өөрийгөө үл тоомсорлох галзуу хулгана дээр үлдэх болно. Танаас илүү туранхай хүн үргэлж байх тул харьцуулалт нь таныг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Эдгээр хүмүүс бас өөртөө итгэлгүй байдал, өөрчлөхийг хүсч буй зүйлүүд байдаг гэдгийг санаарай! Тэд таны зарим онцлогт атаархаж магадгүй юм.
Өөрийгөө эрэгтэй, эмэгтэй бие махбодийн төгс хувилбартай харьцуулахаа боль. Үүний оронд өөрийн хувь хүн чанар, давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай. Та загварын чиг хандлагатай юу? Блог эсвэл влог нээх. Таны нүд бор өнгийн мөрөөдлийн сүүдэр мөн үү? Нүдний нэмэлт сүүдэр ашиглан энэ функцийг тоглуулаарай. Та онцгой өрөвч сэтгэлтэй юу? Сайн дурын ажилтан болох цагийг санал болго
Алхам 2. Таны хяналтанд байгаа зүйлийг олж мэдээрэй
Гадаад төрх байдлынхаа зарим хэсгийг бодитоор сайжруулахыг хүсэхээс өөр хүн болохыг хүсэх хоёрын хооронд ялгаа бий. Үүнийг хүлээн зөвшөөр: зарим хүмүүс генетикийн хувьд туранхай байдаг. Зарим тохиолдолд илүүдэл жинтэй байх эсвэл бусадтай харьцуулахад том байх нь тухайн хүний арьсны өнгө, соёл, гэр бүлийн онцлогоос хамаардаг. Эдгээр нь таны хянах боломжгүй зүйл юм.
Хэрэв та харьцуулах шаардлагатай бол өөртэйгөө ижил гарал үүсэлтэй, бие махбодийн эерэг үлгэр дууриал болсон хүмүүсийг хараарай. Хоолны дэглэм, дасгалын зуршил, стрессийн менежмент гэх мэт таны хянаж чадах зүйл дээр үндэслэсэн боломжийн зорилтуудыг тавь. Эдгээр бүх хүчин зүйлс нь таны биеийн жинд нөлөөлдөг
Алхам 3. Биеэ эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Та өөрийнхөө болон бусдын биеийг шүүдэг хүмүүсийн эргэн тойронд үргэлж байдаг тул та бүдүүлэг ичдэг зуршилтай болсон байж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог; Олон хүмүүс өөх тосыг бүжиглэх аргыг бүлгийн хоорондох холбоо болгон ашигладаг. Хэрэв та болон таны найз нөхөд хэн өөрийнхөө биеийг хамгийн их үзэн яддаг болохыг харахаар өрсөлдөж байгаа бол ялагдах цаг болжээ.
- Таныг болон найз нөхдөө таргалуулж байгаад барьж авахдаа шууд хэлээрэй. "Та нар юу мэддэг вэ, залуусаа? "Өөх" яриаг таслая."
- Одоо байгаа найз нөхөдтэйгээ ойлголцохоос гадна биеэ яг байгаагаар нь хайрлах хүч чадал өгөх шинэ танилуудыг эрэлхийл. Танай бүс нутаг эсвэл онлайнаар бие махбодийн эерэг бүлэг, байгууллагуудыг хайж олох.
Алхам 4. Өдөр бүр өөртөө арчилгаа хийх
Заримдаа, таны амьдралд тохиолдож буй бусад зүйлд та сэтгэл дундуур байдаг тул таргалалт гарч ирдэг. Хэрэв та өөрийгөө арчлах ажлыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болговол та өөрийн биеийг шүүмжлэлийн цүнх болгон ашиглах магадлал багатай.
