Чимээгүй харьцах- хэн нэгэн хүн таагүй байдал, гомдоох хүсэл, эсвэл асуудлыг шийдэхээс зайлсхийх гэх мэт шалтгаанаар ярихаас татгалзвал таныг арчаагүй эсвэл хяналтаас гарах мэдрэмж төрүүлэх болно. Насанд хүрсэн хүн шиг хүүхэд шиг, хууран мэхлэгч энэ зан үйлийг ойлгож, нүүр тулан шийдээрэй. Харилцааны шугамыг тайван байдлаар нээх санаачлагыг гартаа аваарай. Тэдэнтэй хуваалцаж, үнэндээ сонсохыг урь. Эцэст нь хэлэхэд сэтгэл хөдлөлдөө бүү авт. Та дуртай зүйлээ хийж, амрахад анхаарлаа хандуулж, эсвэл эрүүл бус байвал харилцаагаа таслан өөртөө анхаарал тавиарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Хүчирхийлэлтэй тэмцэх
Ялангуяа тэр хүн чимээгүй эмчилгээг байнга хэрэглэдэг бол энэ нь сэтгэл санааны хүчирхийллийн нэг хэлбэр гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь бие махбодийн хүчирхийллээс арай бага илрэх боловч энэ нь хохирол учруулсан хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та чимээгүй эмчилгээ хийсний үр дүнд өөрийгөө ганцаардмал эсвэл доромжилсон гэж үзвэл тэр хүн үүнийг сэтгэл санааны хүчирхийлэл болгон ашиглаж магадгүй юм.
- Чимээгүй байдлыг шийдвэрлэхдээ тууштай байгаарай. "Энэ бол хүчирхийлэл бөгөөд би үүний төлөө зогсохгүй." Гэж хэлээрэй.
- Та хэн нэгнийг өөрчилж чадахгүй. Хэрэв тэр хүн өөрчлөгдөхөө амласан ч ахиц дэвшил гараагүй бол сэтгэл санааны хүчирхийллийг өөрийнхөөрөө шийдвэрлэхийн тулд зарим арга хэмжээ аваарай. Бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг оролцуул. Та харилцаагаа орхих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Энэ нь хэв маяг уу эсвэл нэг удаагийн тохиолдол уу гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол энэ нь хүчирхийлэл байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь нэг л удаа тохиолдвол, тэд дахиж ийм зүйл болохгүй гэдгийг баталгаажуулахын тулд тухайн хүнтэй үргэлжлүүлэн ярилцаж болно.
Алхам 2. Хил хязгаар тогтоох
Энэ хүн эрүүл хил хязгаарыг хэрэгжүүлдэггүй байх магадлалтай тул заримыг нь гаргах нь танд хамаарна. Бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, оюун санааныхаа хязгаарыг тодорхойлж эхэл. Юу таныг бухимдуулж, стресстүүлж байгааг, харилцаанд тань тэвчихийн аргагүй зүйлийг бодож үзээрэй. Тухайн хүнд өөрийн хил хязгаар, түүнийг давах үед нь мэдэгдээрэй.
- Хил хязгаараа хэрэгжүүлэхдээ тууштай бай. "Би чимээгүй эмчилгээ хийхээс татгалзаж байна. Та өөр арга барил ашиглах хэрэгтэй эсвэл би цаашид энэ бүхний нэг хэсэг байж чадахгүй."
- Та бас "Та чимээгүй эмчилгээ ашиглаж магадгүй, гэхдээ би тэгдэггүй. Үүнийг бид хэлэлцэх ёстой."
Алхам 3. Харилцааг дуусга
Эцэст нь хэлэхэд, та хичнээн их зүйлийг сайжруулахыг хичээсэн ч хамаагүй өөр хүнийг өөрчилж чадахгүй. Хэрэв харилцаа нь танд муугаар нөлөөлж, хор хөнөөл учруулж байвал хол явах талаар бодоорой. Та цаашаа явах хэрэгтэй гэдгээ хэлээрэй. Таны сайн сайхан байдал таныг сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөхгүй байгаа хүний хажууд цагийг өнгөрөөхөөс илүү чухал юм.
- Амьдралдаа сэтгэл санааны хүчирхийллийг бүү хүлээн зөвшөөр. Та эрүүл, төлөвшсөн байдлаар харилцах хүсэлтэй, чадвартай хүмүүстэй харилцах эрхтэй.
- Энэ зан үйлийн талаар урт удаан түүхтэй хүмүүс таны нөхөрлөл эсвэл харилцаанд "засагдахгүй" байх магадлалтай. Эцэст нь та илүү аз жаргалтай байж, таны нөхөрлөл эсвэл хайранд бэлэн байгаа бусад хүмүүсийн амьдралд илүү их цаг хугацаа, орон зайтай байх болно.
Алхам 4. Чимээгүй эмчилгээ хийх шалтгаан юу болохыг авч үзье
Чимээгүй эмчилгээ нь өөр хүнд анхаарал хандуулах, хүч чадал, хяналт тавих хэлбэр бөгөөд харилцааны идэвхгүй түрэмгий арга юм. Хэн нэгэн нь чимээгүй эмчилгээг зөрчилдөөнөөс зайлсхийх эсвэл хариуцлагаас зайлсхийх арга болгон ашиглаж магадгүй юм. Заримдаа хүмүүс чимээгүй эмчилгээг өөр хүнийг шийтгэх арга болгон ашигладаг. Эцсийн эцэст тухайн хүн сэтгэл хөдлөлөө зохих ёсоор илэрхийлэх чадваргүй болдог.
Жишээлбэл, хүн алдаагаа өмчлөхийн оронд буруугаа танд тохохыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл тэд өөрсдийнхөө бурууг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд таны алдааг томруулахыг хүсч байна. Юу ч байсан хамаагүй, чимээгүй эмчилгээ нь тэдний оронд өөрийгөө буруутай эсвэл буруутай мэт санагдуулдаг
4 -ийн 2 -р хэсэг: Харилцааг нээх
Алхам 1. Тайван бай
Таны анхны хариу үйлдэл нь бухимдал, уур, бухимдал байж болно. Ийм байдлаар сэтгэх нь зөв боловч түрэмгийллээр хариулах нь асуудлыг улам дордуулах болно. Хамгийн гол нь чимээгүй эмчилгээг бүү буцааж өг. Хэрэв та хоёулаа бие биенээ үл тоомсорлох юм бол юу ч шийдэгдэхгүй!
- Тайвширна гэдэг нь хяналтаа тавина гэсэн үг.
- Хэрэв та уурлаж, уурлаж байгаагаа анзаарсан бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бие болон оюун санаагаа тайвшрах хүртэл урт, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 2. Яриа эхлүүлэх
Аливаа зүйлийг дахин ярих санаачлагыг гартаа аваарай. Энэ нь та төлөвшсөн хүн болж, асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тэдэнд хандах болно гэсэн үг юм. Та хоёулаа бэлэн байгаа бөгөөд юу ч хийх гэж яарах хэрэггүй цагийг сонгоод дараа нь ярилцахыг урь. “Та жаахан завтай байна уу? Би ярилцаж, ойлголцохыг хүсч байна."
- Тухайн хүн хараахан ярихад бэлэн биш байж магадгүй юм. Хэрэв тэд бэлэн биш байгаа бол "Та энэ талаар ярихад бэлэн биш байгааг би харж байна. Гурван хоногийн дараа үүнийг дахин үзээд дараа нь ярилцъя."
- Ярилцлагад урьдчилан бэлдэж, уулзахаар төлөвлө. Жишээлбэл, “Би тантай зарим асуудлын талаар ярилцахыг хүсч байна. Мягмар гаригт ярилцах боломжтой юу?"
Алхам 3. Юу болж байгааг асуу
Нөгөө хүнтэй юу болж байгааг унших, таах нь танд хамаагүй. Тэдний бодол санаа, мэдрэмжийг илэрхийлэх нь тэдний үүрэг юм. Хэрэв та юу болж байгааг мэдэхгүй байгаа бол асуугаарай. "Та хол байгааг би анзаарсан. Юу болоод байна?"
- Жишээлбэл, “Таны чимээгүй байхад юу нөлөөлж байгааг би сонирхож байна. Юу болоод байгааг надтай хуваалцаж болох уу? " Хэрэв тэд оролцохоос татгалзвал “Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол бид урагшлах боломжгүй. Би юу болж байгааг мэдэж, таны хамтын ажиллагаа хэрэгтэй байна."
- Хэрэв тэд тууштай хэвээр байвал дараа нь асуудлыг дахин хэлэлцэх болно гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Тэднийг хуваалцахыг урь
Тэдэнд юу бодож, мэдэрч байгаагаа хуваалцах орон зай өг. Тэд ярьж ч болно, ярьж ч чадахгүй байна, гэхдээ тэдэнд юу болж байгааг тайлбарлах, үнэхээр сонсох сонголтыг өг. Бүх зүйлийг мэддэг гэж бүү бодоорой. Үүний оронд тухайн хүнээс тодорхой зүйлийг тодруулахын тулд олон нээлттэй асуулт асуугаарай.
- Та "Таны бухимдаж буй зүйлийг сонсмоор байна, хэрэв та хуваалцахад бэлэн бол би таныг сонсоход бэлэн байна" гэж хэлж болно.
- Эрүүл харилцааг хөнгөвчлөх, асуулт асууж, тасалдуулахгүйгээр хуваалцах боломжийг олгох замаар зохих зан үйлийг загварчлах.
- Өөр нэг сонголт бол захидал бичиж, нөгөө хүнээс хариу өгөхийг хүсэх явдал юм. Зарим нь шууд хэлээгүй бол шууд сөргөлдөх нь хэтэрхий их байж магадгүй юм.
Алхам 5. Үл тоомсорлож буй танд ямар санагдаж байгаагаа тайлбарла
Тэдний чимээгүй байдал танд ямар санагдаж байгааг тодорхой хэлээрэй. Тэдний зан авир нь асуудлыг шийдвэрлэхэд бага зай үлдээдэг бөгөөд таны харилцааг сүйтгэх магадлалтай гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч тэднийг буруутгахаас зайлсхийж ("Таны хийдэг зүйл бол зөвхөн миний дээр юм хийх" эсвэл "Та надад асуудлыг шийднэ гэж найдаж байна" гэх мэт) оронд нь "Би" гэж хэлээрэй (жишээ нь: "Би мэдэрч байна. Та намайг мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг хүсч байна. ")
Та хоёрын хоорондын харилцаа холбоо муу байгаа нь асуудлыг шийдэж чадахгүй байна гэсэн үг юм
4 -ийн 3 -р хэсэг: Харилцааны хувьд урагшлах
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Чимээгүй эмчилгээ нь ихэвчлэн хэсэг хугацааны завсарлагаанд хүргэдэг. Тухайн хүнд дургүйцэх эсвэл түүний үйлдэлд бухимдахын оронд орон зайг үнэлж, цагийг ашиглаж, өөртэйгээ холбоо бариарай. Өөрөөсөө "Би юу мэдэрч байна вэ?" Гэж бусдаас биш өөртөө анхаарлаа хандуул.
Танд байгаа бүх хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд анхаарал тавь
Алхам 2. Танд санаа тавьдаг гэдгээ харуул
Хэдийгээр чимээгүй харьцах нь ядаргаатай боловч аливаа зүйлийг тухайн хүний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Магадгүй тэд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байна. Чимээгүй эмчилгээ нь тухайн хүнийг үр дүнтэй бус аргаар даван туулах арга байж болох юм. Тэд сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, "Та энэ тухай ярихгүй байсан ч та бухимдаж байгаагаа хэлж чадна."
Алхам 3. Өөрийн буруу үйлдлийнхээ төлөө уучлал гуй
Хэрэв та гомдоосон зүйл хэлсэн эсвэл хийсэн гэдгээ мэдэж байгаа бол санаа зоволтгүй байгаарай. Чимээгүй эмчилгээ нь гэмтсэнээ үгээр илэрхийлэхгүйгээр гомдлоо илэрхийлэх арга байж болох юм. Хэрэв та буруу зүйл хийж байгаагаа мэдэж байвал ямар нэг зүйл хэлээрэй. Энэ нь тэдний мэдрэмжтэй холбогдох боломжийг танд олгож, өөрийнхөө зовлонг мэдэрч байгаагаа тэдэнд мэдэгдэх болно. Зүгээр л сонсох нь тэдний ханыг зөөлрүүлж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та гомдоосон зүйл хэлсэн бол "Уучлаарай, би чамайг хичнээн их гомдоосоноо хэлээгүй ээ" гэж хэлээрэй.
- Гэсэн хэдий ч асуудлыг шийдэх эсвэл тэдний дуугүй байдлыг зогсоохын тулд ачааг мөрөн дээрээ үүрэх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хариуцлага хүлээх талаар бүү ингэж бодоорой. Аливаа буруу үйлдлийг өөрийн нэрийн өмнөөс хүлээн зөвшөөрч, харин нам гүм байдлыг эцэслэхийн тулд уучлалт гуйх хэрэггүй.
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх
Ялангуяа тухайн хүн гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч, хань ижилтэй бол хамтдаа зөвлөгөө авах нь танд ашигтай байх болно. Чимээгүй харьцах нь чулуугаар хана барих хэлбэр бөгөөд энэ нь дотно харилцаа, итгэлцэл, харилцааны аз жаргалыг төрүүлдэггүй. Харилцаа холбоо, өөрийгөө илэрхийлэх чадварыг сайжруулахад туслах эмчтэй уулзаарай.
Хосууд эсвэл гэр бүлийн эмчилгээний эмч хайж олох. Та даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгах эсвэл найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авах боломжтой
4 -р хэсгийн 4: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Нийгмийн дэмжлэг авах
Туршлагынхаа талаар дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Хэрэв та эргэлзэж байгаа эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ талаар ярилцаж, өөр хүний үзэл бодлыг сонсоход тусалж чадна. Хэдийгээр энэ тухай ярих нь асуудлыг шийдэхгүй ч гэсэн толгойгоо цэвэрлэж, бодлоо цэгцлэхэд тустай байж болох юм.
- Сайн сонсогч болох найдвартай, найдвартай найзыг хайж олоорой.
- Хэрэв та дэмжлэг, даван туулах стратеги хүсч байвал эмчтэй ярилцаж болно.
Алхам 2. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий
Нөгөө хүн танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг бүү бодоорой. Үүний оронд таныг сайн орон зайд байрлуулах зүйлсийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрт таалагддаг, таны хувьд чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд бага зэрэг цаг гаргаарай. Энэ бол өөртөө анхаарал халамж тавьж, бусдын үйлдэл танд хамгийн сайнаар нөлөөлөхгүй байх сайхан арга юм.
Жишээлбэл, дугуй унах, хөгжим сонсох, будах эсвэл нохойтойгоо тоглох. Танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий
Алхам 3. Тайвшир
Чимээгүй эмчилгээ хийлгэх нь стресстэй байж болзошгүй тул стрессээ тогтмол даван туулж байгаарай. Та өөртөө цаг гаргаж, тайвшрах хэрэгтэй. Өдөр бүр тайвшруулах дасгал хийж, 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийхийг хичээ.
Хөгжим сонс, йог хий, бясалгал хий
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Манипуляторын тоглоомд бүү өг. Тэд зүгээр л чамайг тоглуулж, чамайг удирдахыг оролдож байна. Тэднийг ингэхийг бүү зөвшөөр. Зүгээр л "Та ярихад бэлэн болсон үедээ надад мэдэгдээрэй!" мөн тэднийг бэлэн болтол ганцааранг нь орхи.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол, ялангуяа хувийн хямралд орсон бол та тэдний хажууд байх болно гэдгийг тэр хүнд мэдэгдээрэй.
Анхааруулга
- Та хэрхэн мэдэрч байгаагаа тайлбарлах нь манипуляторын тэжээл болно гэдгийг бүрэн мэдэж байх хэрэгтэй. Ийм учраас бусад хүнд сэтгэл хөдлөлийг татахаас илүү итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Баримтыг хэлж, танд хэрхэн нөлөөлсөнийг хэлээрэй, гэхдээ үүнийг нулимсаар дүүргэх эсвэл ховхлох туршлага болгохоос зайлсхий. Хэрэв энэ бол сэтгэл санааны хүчирхийлэл юм бол энэ нь зөвхөн таны эсрэг ашиглагдах болно.
- Хэрэв та энэ хандлагыг харуулсан хүнтэй үерхэж эхэлж байгаа бол түүнийгээ одоохондоо тайрч ав, эсвэл энэ хүнтэй ямар нэгэн зүйл дуусга. Тэр та үүнийг эсэргүүцэхгүй гэдгийг тэр мэдэж байх ёстой.
