Хэрэв танд целлюлит байгаа бол та хөөн зайлуулахыг хүсч байна, та ганцаараа биш. Бүх насны олон эмэгтэйчүүд хөл, өгзөг, гэдсэнд целлюлиттэй байдаг. Целлюлит нь өөхний эсүүд арьсны гаднах давхаргаар томорч, хонхойсон, бүдгэрсэн дүр төрхийг бий болгодог. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн, тусгай эмчилгээ хийх зэргээр гуя, өгзөг, хэвлийн целлюлитийг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ шинэчил
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Бие махбодыг чийгшүүлснээр арьсны эсүүд шинэлэг, шинэлэг харагддаг бөгөөд энэ нь целлюлитийг багасгадаг. Таны систем шаардлагатай бүх усыг авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уугаарай.
- Өглөө өглөө цай, кофе уухаасаа өмнө нэг аяга ус ууж эхэл.
- Өдөржингөө лонхтой ус авч яваарай. Үүнийг байнга дүүргэхээ мартуузай.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Алисия Рамос Арьс арчилгааны мэргэжилтэн
Целлюлитээс бүрэн ангижрах боломжгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
"
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Эрүүл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна целлюлит үүсэхээс сэргийлнэ. Жимс, хүнсний ногоо нь мөн усны агууламж өндөртэй тул таныг чийгшүүлэхэд тусалдаг.
- Өглөөний цайнд бууцайтай смүүти уугаарай. Нэг аяга бүйлсний сүү, нэг аяга бууцай, хагас гадил жимсний, киви эсвэл хэдэн гүзээлзгэнэ холино. Энэхүү хүчирхэг өглөөний цай нь таны эрч хүчийг өндөр түвшинд байлгаж, өглөөний цайгаа уухад ногоо идэх сайхан арга юм.
- Их хэмжээний түүхий ногоо идээрэй. Түүхий салат ногоон, брокколи, лууван болон бусад ногоо нь шим тэжээл, антиоксидант, усаар дүүргэгдсэн байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмийнхээ гол тулгуур болговол целлюлитийн хэмжээ өөр өөр байх болно.
Алхам 3. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Целлюлит нь арьсан доорх өөх тосноос үүдэлтэй байдаг, гэхдээ таны арьс өнгөлөг, эрүүл байвал целлюлит тийм ч их анзаарагдахгүй. Чидун, самар, авокадо, загас, оливийн тос зэрэг хоол хүнс нь эрүүл арьсанд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
Омега-3 тосны хүчил хэрэглэх. Бид өөх тос ихтэй хоол хүнс, эсвэл бүх төрлийн өөх тосоор дүүргэсэн хоол хүнс байнга иддэг тул өөх тосны хүчлийг зохих ёсоор хэрэглэж, бидэнд хортойг үл тоомсорлох нь целлюлитээс бүрэн ангижрахад чухал үүрэгтэй. Бэлчээрт тарьсан мах, омега-3, эдамамэ, сүүн бүтээгдэхүүн, зэрлэг будаа, рапс тос эсвэл хушгаар баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн нь энэхүү өөх тосны хүчлээр баялаг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний цөөн хэсэг бөгөөд үүнийг бүрэн арилгахын тулд их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. целлюлит
Алхам 4. Илүү их целлюлит үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Таныг таргалуулж, усаа хадгалахад хүргэдэг хоол хүнс нь целлюлитийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Целлюлит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Шарсан хоол, шарсан тахиа, сонгины цагираг гэх мэт.
- Эрдэнэ шишийн чипс, төмсний чипс, бяслаг хийц, прецел зэрэг савласан хөнгөн зууш.
- Лаазалсан шөл, дүрэх, боох гэх мэт давс ихтэй хоол хүнс нь усыг хадгалахад хүргэдэг.
- Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, сод зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс таргалахад хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаа, ялангуяа сод эсвэл цангис жимсний шүүс гэх мэт элсэн чихэр холигчтой хослуулан хэрэглэвэл жин нэмэгдэх, ус хадгалах боломжтой болдог.
4 -ийн 2 -р арга: Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэх
Алхам 1. Жингийн бэлтгэл хийх
Жингийн дасгал нь кардио дасгалаас ялгаатай нь таны арьсан доорх булчинг чангалж, илүү сургагдсан харагдуулдаг. Энэ нь целлюлитийн гадаад төрхийг эрс багасгадаг.
- Чөлөөт жинг худалдаж аваад, гуя, өгзөг, гэдсээ чангалах дасгал хий. Хэрэв таны гарт целлюлит байгаа бол гарын дасгал хийх хэрэгтэй.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өргөх жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамтарч ажиллаарай. Нийтлэг ойлголтоос ялгаатай нь хөнгөн жингээр олон удаа давтахын оронд хүнд жинг цөөн удаа өргөх нь булчин барихад илүү дээр юм.
Алхам 2. Өндөр эрчимтэй дасгал хий
Биеийн жингийн дасгалыг зүрхний цохилт өгөх дасгалуудтай хослуулах нь булчингийн булчингийн массыг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны гуя, өгзөгийг цаг хугацааны явцад толигор харагдуулдаг. Хөнгөн халаалт хийсний дараа дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Гадна гүйлт хийх. Хүртэлх зайг хэмжинэ 1⁄4 миль (0.4 км) гудамжинд эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд. Энэ зайд гүйж, 20 секундын завсарлага аваад дахин давхиж, нийт 4 удаа давтана. Сайжрах тусам дасгалдаа илүү олон спринт нэмээрэй.
- Гүйлтийн зам дээр гүйх. Хэрэв та гэртээ дасгал хийдэг бол гүйлтийн зам дээр илүү хурдан тохиргоог ашиглан 3 минут орчим гүйх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдыг нэмэгдүүлээрэй.
- Унадаг дугуйн гүйлт хийх. Унадаг дугуй эсвэл суурин унадаг дугуй ашиглан хэдэн минутын турш өгсүүр рүү аль болох хурдан яваарай.
4 -р аргын 3: Арьс арчилгааны шинэ дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Арьсаа хуурай угааж эхэл
Хуурай сойз нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг хорт бодисоос ангижруулж, целлюлитийг багасгадаг. Байгалийн гаралтай материалаар хийсэн биеийн сойз худалдаж аваад хуурай сойз хийх нь өглөөнийхөө нэг хэсэг болно.
- Эхлэхээсээ өмнө арьс болон сойз хоёулаа хуурай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлнөөсөө эхлээд зүрх рүүгээ дээш чиглүүл. Гуя, өгзөг зэрэг целлюлит ихтэй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Гараа мөрнөөсөө гараа самна. Ходоодоо цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр, гараа дээш чиглүүл. Цус, лимфийн урсгалыг буцааж өгөхийн тулд сойз хийх бүх хөдөлгөөнийг зүрх рүүгээ хийх ёстой.
- Гадаргуу дээр гарсан үхсэн арьсны эсүүд болон хорт бодисыг угаахын тулд шүдээ угаасны дараа шүршүүрт ороорой.
Алхам 2. Арьсныхаа өнгийг сайжруулаарай
Арьсыг чанга, эрүүл харагдуулах арга хэмжээ авснаар целлюлитээс ангижрахгүй ч гадаад төрхийг нь түр зуур бууруулж чадна. Дараах техникийг туршиж үзээрэй.
- Халуун биш харин бүлээн эсвэл сэрүүн усаар угаана. Хүйтэн ус таны арьсыг чангалж, илүү өнгөлөг харагдуулдаг.
- Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээр арьсаа чийгшүүлнэ. Арьсны өнгийг сайжруулж, целлюлитийн илрэлийг бууруулдаг гэгддэг 5 -аас доошгүй хувийн кофеин агуулсан крем эсвэл нойтон жин худалдаж аваарай.
- Целлюлитийг багасгах зорилгоор өөр сэдэвчилсэн бүтээгдэхүүнийг ашигла. Зах зээл дээр энэ зорилгоор тусгайлан бүтээсэн олон тос, нойтон жин байдаг.
Алхам 3. Шүршиж борлуулах бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Та арьсны өнгийг илүү жигд харагдуулснаар целлюлитийг багасгаж чадна. Арьснаасаа ердөө ганц хоёр харанхуй сүүдэрт шүрших бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Үүнийг зөвхөн целлюлит байгаа хэсэгт биш хөл дээрээ жигд түрхээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй
Алхам 1. Тарилга хийлгэж үзээрэй
Энэхүү эмчилгээ нь арьсыг илүү толигор харагдуулахын тулд витамин, эрдэс бодис агуулсан томъёог тарих явдал юм. Энэхүү уусмал нь арьсны гадаргуугаас доогуур өөх тосыг задалдаг.
Алхам 2. Бие галбиржуулах эмчилгээнд хамрагдаарай
Эдгээр нь өөхний хуримтлалыг задлахын тулд лазер, массажны бул, радио давтамжийн энергийг ашигладаг. Тэд мөн таны арьсанд коллагены нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илүү чангарсан, илүү өнгөлөг харагдуулдаг.
Алхам 3. Липосакци болон өөх тосыг зайлуулах бусад мэс заслаас зайлсхий
Эдгээр нь жингээ хасахад тусалж болох боловч арьсны доорх эдийг жигд бус болгосноор целлюлитийн гадаад төрхийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж
- Хөлөө гатлах нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, целлюлитийг өдөөж болно.
- Долоо хоногт хоёр удаа кофены скраб хэрэглэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь целлюлитийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Мөн витамин С, бүхэл үр тариа, эслэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс нь бие махбодоос хорт хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Тогтмол эмчилгээ хийснээр целлюлитээс бүрэн ангижрахгүй ч гадаад төрхийг нь багасгахад туслах болно.
