Нүхтэй, царай муутай целлюлит нь удамшлын шинж чанартай байдаг бөгөөд харамсалтай нь түүнийг бүрмөсөн арилгахын тулд хийх зүйл тун бага байдаг. Та гуяныхаа ар талд целлюлитийн эсрэг дайн хийж, түр зуур арилах эсвэл бага зэрэг мэдэгдэхүйц харагдахад амжилтанд хүрч чадна. Энд хичээх хэрэгтэй хэдэн зүйл байна.
Алхам
6 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Массаж, тос, гоо сайхны бүтээгдэхүүн
Алхам 1. Целлюлитээ массаж хий
Онолын хувьд гуяныхаа арын хэсэгт массаж хийснээр та хөлнийхөө тэр хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж чадна. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар целлюлитийн ичгэвтэр байдлыг багасгаж болно.
- Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол та хуруугаараа массаж хийж болно. Гуяныхаа ар талыг дугуй хөдөлгөөнөөр өдөр бүр 5-10 минутын турш үрж байгаарай. Целлюлитэд нэрвэгдсэн газрыг бүхэлд нь хамарна.
- Та бас массажны саван туршаад үзээрэй. Эдгээр саван нь ерөнхийдөө цусны урсгалыг идэвхжүүлж, арьсны гадаргуугаас доош хатсан шингэнийг задлахад туслах жижиг овойлт эсвэл зангилаатай байдаг. Ихэнх нь үхсэн арьсны эс, хорт бодисыг гадагшлуулдаг гуужуулагч, кофеин агуулдаг бөгөөд таны арьсыг чангална.
Алхам 2. Гуужуулагч хэрэглээрэй
Массажны нэгэн адил зөөлөн гуужуулагч нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гуяыг хорт бодисоос ангижруулдаг.
- Нунтагласан кофе, элсэн чихэр, давс гэх мэт байгалийн гуужуулагчтай гуужуулагч хайж үзээрэй. Эдгээрийг ихэнх хүмүүст зөөлөн бөгөөд аюулгүй гэж үздэг.
- Ялангуяа нунтагласан кофе агуулсан гуужуулагч нь кофейны агууламжийн ачаар арьсыг чангалахад тустай.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд авокадо тос, Е витамин зэрэг тос агуулсан тосыг сонгож арьсыг баяжуулж, чийгшүүлнэ.
Алхам 3. Целлюлит ийлдэс эсвэл тос түрхээд үзээрэй
Арьсыг чангалах серум, тосыг эрүүл мэнд, гоо сайхны хэсэгт байдаг бараг бүх дэлгүүр, хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Тангарагтны шүүгчид эдгээр эмчилгээ нь хэр үр дүнтэй болохыг тодруулж байгаа боловч олон хүн хэрэглэснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа целлюлитийн хэмжээ буурч байгааг анзаарч байна.
- Ихэнх целлюлит ийлдэс нь бадамлянхуа навчны ханд, коэнзим 10, L-карнитин зэрэг арьсыг чангалах найрлагатай байдаг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр түрхэнэ. Та нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор ямар нэгэн сайжруулалт ажиглаж болно.
- Эдгээр тос, ийлдэсийн зарим хэсэг нь бага хэмжээний өдөөгч бодис агуулдаг бөгөөд хэт олон удаа хэрэглэвэл гэнэтийн гаж нөлөө үзүүлдэг болохыг анхаараарай. Эдгээр тос нь агшихын оронд хавдар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь түр зуурын нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг.
Алхам 4. Целлюлитийг өөрөө арьс ширний тусламжтайгаар нуу
Хэрэв та гуяныхаа арын хэсэгт харагддаггүй целлюлитээс салж чадахгүй бол арьс ширний тос эсвэл өөр арьс ширний бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой түрхэж өнгөлөн далдлах боломжтой.
- Өөрөө сонгож авсан арьс ширээ хөлийнхөө бүх хэсэгт түрхээрэй. Үүнийг зөвхөн гуяныхаа ар талд хэрэглэж болохгүй, учир нь ингэснээр таны арьс тэгш бус болж, зөвхөн тухайн хэсэгт анхаарал хандуулах болно.
- Харанхуй, наранд борлосон арьс нь целлюлитийн харагдацыг далдалж чаддаг ч арьсыг байгалийн болон эрүүл харагдуулахын тулд зөвхөн өөрөө арьс ширний нимгэн давхаргыг түрхээрэй.
Алхам 5. Гэрийн засварыг анхаарч үзээрэй
Онлайн хайлт хийснээр целлюлит арилдаг гэсэн байгалийн гаралтай олон төрлийн тос түрхэж болно. Хэрэв та эдгээр гэрийн эмчилгээний аль нэгийг туршиж үзвэл арьсаа гуужуулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг хувилбарыг хайж олоорой.
- Интернетээр хөвж буй гэрийн эмчилгээний нэг арга бол 1/2 аяга (125 мл) нунтагласан кофе, 1 халбага (15 мл) цагаан нунтагласан элсэн чихэр, 2-3 халбага (30-45 мл) оливын тос, 1 халбага (5) мл) глицерин, 2 халбага (10 мл) витамин Е тос. Бүх найрлагыг жигд болтол нь холино.
- Гуяныхаа ар талыг халуун усаар угааж нүх сүвээ нээгээрэй. Скрабаа гуяныхаа ар талд, целлюлит дээр шууд түрхээд 5 минутын турш сайтар үрээрэй.
- Чийг, дулаанд орохгүйн тулд хөлөндөө гялгар уут боож өг. Хуванцар боолтыг тайлж, хөлийг нь угаахаасаа өмнө 10 минут байлгана. Өөрийн дуртай чийгшүүлэгчийг дагаж мөрдөөрэй.
- Кофе нь кофеин ба антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь целлюлит үүсгэх үүрэгтэй зарим хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Мөн таны цусны урсгалыг сайжруулж чадна.
- Элсэн чихэр бол нүх сүвийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй гуужуулагч юм.
- Чидун жимсний тос, глицерин, Е витамины тос нь таны арьсыг чийгшүүлж, хамгаална.
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоол тэжээл ба дасгал
Алхам 1. Шилэн болон уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Бусад бүх төрлийн өөх тосны нэгэн адил гуяныхаа хүсээгүй целлюлитээс салах нь өөх эсийг гадагшлуулахад тустай хоол хүнсээр дүүрэн тэнцвэртэй хооллохоос эхэлдэг.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, навчит ногоогоос их хэмжээгээр авах боломжтой эслэг нь таны биеийг зохицуулж, гэдэс дотроос хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Мах, самарнаас олддог уураг нь эвдэрсэн, гэмтсэн коллаген, холбогч эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд таны арьс чангарч, гуяны арын хэсэгт хонхойсон, үрчлээтсэн целлюлит багасах болно. Ерөнхийдөө улаан мах гэх мэт өөхний уургийн эх үүсвэрээс загас гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрийг илүүд үздэг.
- Мөн ханасан өөх тос, транс тосноос аль болох татгалзах хэрэгтэй. Ялангуяа тослог түргэн хоол, төмсний чипс, чихэр гэх мэт "шаардлагагүй хоол" -оос зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Зөв тооны калори авах
Целлюлитээс салахын тулд өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй.
- Таны хамгийн тохиромжтой жинг BMI буюу биеийн жингийн индекс дээр үндэслэн тодорхойлно уу.
- Хэрэв та долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дор хаяж 60 минутын турш дасгал хийдэг бол зорилтот жингээ 15 -аар үржүүлээрэй. Хэрэв дасгал хийхгүй бол 13 -аар үржүүлээрэй. Хэрэв та өдөрт нэг цаг ба түүнээс дээш дасгал хийдэг бол 20 -оор үржүүлнэ. Таны хэрэглэх ёстой өдөр тутмын илчлэгийн тоо.
- Долоо хоногийн эцэст идсэн калорийн тоог анхаарч үзээрэй. Жингээ хасах, өөх тосоо хаяхын тулд хоолны дэглэмээ хасахад хичнээн калори зарцуулах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд энэ хэмжээнээс өдөр тутмын илчлэгийн тоог хасч тооцоорой.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Илүү их ус уух нь бие махбодид хорт бодис, өөх тосыг гадагшлуулахад тусалдаг тул таны гуяны хэсэгт целлюлит хуримтлагдах зэрэг бүх биеэр целлюлит буурах болно.
- Ус нь мөн таны арьсны коллаген ба холбогч эдүүдийн бат бөх чанарыг сайжруулж, таны арьсыг илүү бат бөх болгоно. Энэ нь коллагены үрчлээсийг багасгаж, гуяны арын хэсэгт илүү толигор харагдуулдаг.
- Та өдөр бүр ууж буй усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хүний биед хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 8 унц (250 мл) ус юм, гэхдээ ихэнх хүмүүс энэ хэмжээг авдаггүй. Хэрэв та энэ зорилгод хүрээгүй байгаа бол хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та аль хэдийн ийм их ус уусан бол өөр нэг эсвэл хоёр шил нэмж уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Явган аялал хийх
Аливаа алхах эсвэл зүрх судасны бусад хэлбэрийн дасгал хийх нь заль мэхийг хийх болно. Зүрх судасны дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосыг бүхэлд нь шатаах боломжийг олгодог.
- Зүрх судасны үйл ажиллагааны бусад энгийн төрлүүдэд гүйлт, усанд сэлэлт, үсрэлт орно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зүрх судасны дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийхийг хичээ.
- Хэрэв та гуяныхаа илүүдэл целлюлитээс салахаар төлөвлөж байгаа бол орой бүр 45-60 минут алхаж, зургаан орой нэг өдөр амраарай. Хурдтай алхаарай, гэхдээ танд тохирсон хурдаар яваарай. Мөрөө дээш, толгойгоо дээшлүүлж байгаарай, гэхдээ хөл чинь хөших эсвэл толгой эргэх, амьсгал давчдах юм бол удаашруулна уу.
Алхам 5. Бага зэргийн хүч чадлын бэлтгэл дээр ажилла
Цус шахах дасгал хийхээс гадна гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь хөлийг аятайхан болгож, тэнд хуримтлагдах өөх тосыг багасгадаг.
Үр дүнтэй жингийн дасгал хийх нь гуя болон биеийн доод хэсгийг чиглүүлэх болно. Та оролдож болох олон төрлийн дасгалууд байдаг, гэхдээ цөөн хэдэн зүйлийг энэ нийтлэлд дурдсан болно
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тусгай дасгал - Гуяны өсөлт
Алхам 1. Хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд доош харан хэвт
Та гэдсэн дээрээ тэгш байх ёстой. Хөлөө дээш өргөөд, өвдөгнөөсөө арай дээгүүр цэгээс эхэл, ингэснээр хөл чинь 4 инч (10 см) орчим байх ёстой.
Таны хүзүү, толгой газар хавтгай байх ёсгүй, гэхдээ та тэдгээрийг байгалийн бус байдлаар нугалж болохгүй. Толгойгоо бага зэрэг дээш, доошоо харсан хэвээр байлгаад дасгалын туршид гараа урдаа атга
Алхам 2. Өвдөгөө бөхийлгө
Газар дээрээс нь байлгаж байхдаа өвдөгөө аажмаар бөхийлгө. Эхлэх үедээ байрлалаа 5 секундын турш барь.
- Эцэст нь та байрлалаа 15 секундын турш барихыг хичээх хэрэгтэй.
- Таны өвдөг шалан дээр хэт перпендикуляр байх ёсгүй.
Алхам 3. Хөлөө аажмаар тэгшхэн гарга
Аажмаар өвдөгөө нугалж, явахдаа хөлөө тэгшлээрэй. Шулуун хөлөө буцааж газарт буулгаж дуусга.
Дасгал бүрийн туршид 10 орчим удаа давтана
6 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Тусгай дасгал - Пони Кик
Алхам 1. Тохой, өвдөг дээрээ амар
Таны гарын шуу нь газарт хавтгай байх ёстой, мөн эрүү чинь бараг хавтгай байх ёстой.
Толгой, хүзүү, нуруугаа байгалийн байрлалд байлга. Тэд шулуун байх ёстой бөгөөд нуруу нь урд тал руугаа бага зэрэг доошоо чиглэсэн байх ёстой
Алхам 2. Зүүн ташаагаа аажмаар дээшлүүл
Та гуяыг ойролцоогоор 45 градус хүртэл өсгөхийг хичээх хэрэгтэй. Таны өвдөг нугалж, өсгий дээшээ харсан байх ёстой.
- Хөлөө өргөхдөө нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Таван секундын турш өөрийгөө энэ байрлалд байлга.
Алхам 3. Хөлөө доошлуулаад давтана
Зүүн хөлөө аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул. Доошоо буулгасны дараа зүүн хөлөө ижил аргаар дахин өргө.
Энэ дасгалыг нэг хөлөөрөө хийхдээ дор хаяж таван удаа давтах ёстой
Алхам 4. Дахин давтаж, хөлөө солино
Зүүн хөлөө дасгал хийж дуусаад баруун хөлөө ашиглан ижил алхмуудыг давтана.
Баруун хөлөө зүүн хөлөө өргөсөнтэй тэнцэх хэмжээгээр дээш өргөх ёстой
6 -ийн 5 -р хэсэг: Тусгай дасгал - Гуяны сандал
Алхам 1. Хананы дэргэд зогс
Та босоо байх ёстой бөгөөд өсгийгөө хананаас ойролцоогоор 12 инч (30.5 см) зайтай байлгах хэрэгтэй.
Таны хөл бас мөрний өргөн орчим байх ёстой
Алхам 2. Биеэ хана руу шургуул
Ханан дээр цохиулах хүртэл биеэ урагш, доош нь нэгэн зэрэг хөнгөвчил. Таны байрлал сандал дээр сууж байх үеийн байрлалтай төстэй байх ёстой.
Өөрөөр хэлбэл таны гуя шалан дээр перпендикуляр байх ёстой
Алхам 3. Босохоосоо өмнө сууж буй байрлалаа барь
Энэ байрлалд 30-120 секундын турш бай. Үүнийг хийж дууссаны дараа анхны байрлалдаа буцаж ирээрэй.
Босоо байрлал руугаа буцахдаа ханан дээр өөрийгөө тогтворжуулахын тулд гараа ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм
6 -р хэсгийн 6: Эмнэлгийн заль мэх
Алхам 1. Лазер эмчилгээг шалгаж үзээрэй
Лазер эмчилгээ нь өөх тосыг шингэрүүлж, тунгалгийн систем рүү оруулж, тэндээс гадагшлуулах боломжтой.
- Үр дүн нь өөр байж болох боловч ерөнхийдөө хамгийн бага бөгөөд зөвхөн түр зуурынх гэдгийг анхаарна уу.
- Лазер эмчилгээ нь арьсан доорх өөх тосны хэмжээг бууруулж, дараа нь арьсыг илүү толигор харагдуулдаг боловч гадаад төрхийг хадгалахын тулд эмчилгээг хэдэн сар тутамд давтан хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Липосакциас хол бай
Липосакцийг үе үе целлюлит арилгахыг оролддог боловч энэхүү үнэтэй мэс заслын арга нь асуудлыг шийдэхээс илүүтэйгээр асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Липосакци нь өөхний гүн давхаргыг арилгах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч целлюлиттэй холбоотой өөх тос нь арьсны доор хэвтэх хандлагатай байдаг. Өөх тосны эдгээр гүн давхаргыг арилгаснаар таны арьс болон доорх өөхөнд целлюлитийн нөлөө, үзэмжийг сааруулах "зөөлөвч" байхаа болино. Үүний үр дүнд үрчлээс нь улам дордох болно
Алхам 3. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та гуяныхаа арын целлюлитийн талаар санаа зовсоор байвал эмчид үзүүлэх цаг товлож, түүнээс салах бусад эрүүл аргын талаар ярилцаарай.
