Булчин чангарах, ялангуяа гуяны булчинд тохиолддог бол тэвчээргүй өвчин байж болно. Булчингийн эвгүй, өөрийн эрхгүй агшилт нь зөвхөн өвдөөд зогсохгүй унтах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Булчингийн хямрал нь ихэвчлэн ноцтой өвчин биш бөгөөд сунгалт, массаж, хоолны дэглэм, дасгал гэх мэт гэрийн эмчилгээгээр эмчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гуяны булчинг сунгах
Алхам 1. Гуяныхаа аль булчин чангарч байгааг олж мэдээрэй
Гуяны хямралыг сунгалтаар эмчлэхийн өмнө гуяны аль булчин чангарч байгааг тодорхойлох нь чухал юм. Гуя нь өөр өөр булчинтай байдаг. Гуяны булчингийн аль нь чангарч байгааг тодорхойлох нь сунгалтыг хамгийн үр дүнтэй хийхэд тусална. Үүнийг ихэвчлэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, ялангуяа эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагч хийх ёстой.
- Шөрмөс нь гуяны араар урсаж, хонго, өвдөгний хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Шөрмөсний дээд хэсэг нь гуяны ард байрлах gluteus maximus -ийн доор холбогдож, өвдөг дээрээ төгсдөг.
- Дөрвөн толгой (ихэвчлэн "дөрвөл" гэж нэрлэдэг) нь гуяны урдуур явдаг бөгөөд өвдөгний гол сунгагч юм. Дөрвөн толгой нь биеийн хамгийн хүчирхэг, туранхай булчин юм.
Алхам 2. Шөрмөсөө сунгана
Хэрэв та гуяныхаа арын хэсэгт таталт авсан бол шөрмөсөө сунга. Шөрмөсийг сунгах өөр өөр аргууд байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Алчуур эсвэл бүс ашиглан газар хэвтэж, өвчтэй хөлөө дээшлүүл. Бүс эсвэл алчуурыг хөлийнхөө бөмбөгөөр боож, алчуур эсвэл бүсийн үзүүрээс барьж, хөлөө зөөлөн хойш нь татна. Та нэг гараараа хөлөө татах эсвэл сунгалтаа дуусгах хүртэл хүлээх боломжтой.
- Хэрэв та хэвтэж чадахгүй бол суухдаа бүс эсвэл алчуураар ийм сунгалтыг хийж болно. Хөлөө сунган суух, зүгээр л урагшаа бөхийх нь ижил нөлөө үзүүлэх болно.
- Хатуу, чангарсан булчингийн хурцадмал байдалд бүү ачаал. Үүний оронд маш зөөлөн татах хэрэгтэй. Хөлний хурцадмал байдал арилах тусам сунгалтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Шөрмөсөө тайвшруулахад туслахын тулд сунгалтын хооронд алхаж үзээрэй.
Алхам 3. Дөрвөлжин хөлөө сунга
Хэрэв та гуяныхаа урд хэсэгт гэдэс базалж байвал дөрвөлөө сунгаарай. Гэдэсний өвдөлтийг намдаахад туслах маш үр дүнтэй сунгалт байдаг.
- Гэдэсний булчинг сунгахын тулд босож, өвчтэй хөлөө gluteus maximus (өгзөг) рүү бөхийлгө. Болж өгвөл хөлийг нь барьж өгзөг рүүгээ татаад илүү гүн сунга.
- Өвдөгнийхөө булчин шөрмөсийг гэмтээхгүйн тулд өвдөгөө гуяныхаа дагуу байлгаарай.
- Та хөлөө өгзөг рүүгээ татах эсвэл сунгаж дуустал хүлээхдээ нэг гараараа шөрмөсний массаж хийж болно.
- Хатуу, чангарсан булчингийн хурцадмал байдалд бүү ачаал. Үүний оронд маш зөөлөн татах хэрэгтэй. Хөлний хурцадмал байдал арилах тусам сунгалтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Дөрвөлжөө тайвшруулахад туслахын тулд сунгалтын хооронд алхаарай.
Алхам 4. Зарим зөөлөн дасгал хий
Зөөлөн дасгал хийх нь гуяны булчинг чангалахад тусалдаг. Ерөнхий хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, тайвшруулахад туслах боловч йог гэх мэт бусад дасгалуудыг хийж болно.
- Өөрийгөө шахаж чаддаггүй, чадвартай бол л дасгал хий. Үүнийг бага зэрэг сунгасны дараа л хийх боломжтой.
- Зөөлөн алхах нь гуяны булчинг сунгах хамгийн сайн дасгал юм. Булчинг бүхэлд нь ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд урт алхам хий.
- Зөөлөн йог хийхийг хичээгээрэй, энэ нь бас булчинг чангалахад тусална. Булчинг сунгах, сэргээхэд туслах зорилгоор сэргээн босгох, билгийн иогоор тусгайлан хичээллэдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусад гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Гуяны массаж эсвэл мэргэжлийн массаж хийлгээрэй
Массаж нь булчингийн эдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул хавагнахаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Сунгалттай хослуулан массаж хийх нь булчингийн хямралыг хурдан намдааж, тайвшруулна.
- Булчин чангарч байгаа газарт гуяны массаж хий. Энэ хэсгийг гараараа зөөлөн дарж, гэмтэхгүй бол илүү их дарна.
- Хөөс өнхрөх нь гуяны массаж хийх бас нэг үр дүнтэй арга юм. Эдгээр дугуй хэлбэртэй хөөс нь даралтаар нөлөөлөлд өртсөн булчинг гадагшлуулах боломжийг олгодог.
- Та мөн гуяны хямралд туслах мэргэжлийн массаж хийлгэх боломжтой. Мэргэжлийн массаж хийх нь маш чухал бөгөөд эдгээр мэргэжилтнүүд аль булчинд нөлөөлж байгааг, мөн аль гэмтэл нь анхны гэмтэл, таталтын улмаас хоёрдогч үрэвсэлтэй болохыг мэддэг. Швед, мэдрэл булчин, миофасциаль гаралт нь таталтын үеийн хамгийн үр дүнтэй массаж юм. Массажист таны булчинг хэт их ажиллуулахгүйн тулд таталт өгөхөд асуудалтай байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 2. Дулаан ашиглан булчингаа сулруулж, өвдөлтийг намдаана
Булчин татах үед дулааныг ашиглах нь булчингийн агшилтыг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаах маш үр дүнтэй арга юм. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд ингэснээр булчин чангарах болно. Дулааны дэвсгэрээс бүлээн усанд орох хүртэл гуяны хямралыг арилгахад туслах олон төрлийн дулааны эмчилгээ байдаг.
- Дулаан шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь тайвширч, булчин чангарах өвдөлтийг намдаах болно. Усны дулаан нь живсэн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Эпсомын давсыг бүлээн усанд хэрэглэх нь хавагнахаас ангижрахад тустай.
- Халуун усны савыг дүүргэх эсвэл халаалтын дэвсгэр аваад гуяныхаа хавчуулж буй хэсэгт тавь.
- Лангуун дээрээс иллэг хийх нь булчингийн хямралыг намдааж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тайвшруулж өгдөг.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай
Кали, кальци зэрэг шим тэжээлийн хэмжээ бага байх нь булчингийн хямралыг өдөөдөг болохыг харуулсан зарим судалгаа байдаг. Эдгээр тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр идэж байгаарай, ингэснээр булчингийн хямрал хэр олон удаа гарахыг багасгадаг.
- Кали авахын тулд гадил, жүрж идээрэй.
- Магни авахын тулд бор будаа, бүйлс, авокадо идээрэй.
- Кальци нь тараг, сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна бууцай зэрэг хүнсний ногоонд агуулагддаг.
- Булчин татах нь эрдэс бодисын дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Олон төрлийн эрдэс бодис агуулсан нэмэлт тэжээл нь маш их ашиг тустай байдаг.
Алхам 4. Чийгшүүлнэ
Шингэн алдалт, хөл хавагнах хоёрыг холбосон тодорхой судалгаа байдаггүй боловч хангалттай ус уухгүй байх нь гуяны булчин чангарахад нөлөөлдөг болохыг нотлох баримтууд байдаг. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа нь хөл хавагнахаас сэргийлж чадна.
Ундны ус нь таныг чийгшүүлэхэд хангалттай. Та амттай ямар нэг зүйлийг илүүд үзэж болох тул спортын ундаа эсвэл жүүсийг өдрийн турш устай хамт хэрэглээрэй
Алхам 5. Хажуугаараа унтаж, нарийн ор дэрний цагаан хэрэглэл бүү хэрэглэ
Хатуу ортой байх, гэдсэн дээрээ гэх мэт тодорхой байрлалд унтах нь булчингийн хямралд орох хандлагыг улам хурцатгадаг. Бүрхүүлээ тайлж, хажуугаараа унтаж байхдаа та гуяны хямралаас зайлсхийх боломжтой.
- Хавтгай хуудас нь хөл, хөлний хөдөлгөөнийг боогдуулдаг тул та үүнийг орноосоо тайлж болно.
- Гуяны хямралыг багасгахын тулд оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж нэг талдаа унтаарай.
- Хөлийнхөө хуруунууд доошоо харсан байрлалд унтах нь таталтыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эсвэл булчин сулруулах эмийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв бусад аргууд нь таны гуяны хямралд тус болохгүй, эсвэл таны өвчин намдаахгүй бол өвдөлт намдаах эм эсвэл жороор олгодог булчин сулруулагчийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та удаан хугацаагаар өвдөж, өвдөж байгаа бол өвчний шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Булчин дотор байж болзошгүй үрэвслийг бууруулахын тулд NSAID (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм) ууна.
- Булчин чангарах, хавагнахаас ангижрахад туслах Flexeril (cyclobenzaprine) гэх мэт булчин сулруулагч бодис хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 7. Хининыг бүү уу
Зарим анагаах ухааны өөр эх сурвалжууд булчингийн хямралд хинин уухыг зөвлөж байна. Энэхүү эмчилгээ нь аюултай бөгөөд зүрхний хэм алдагдал, дотор муухайрах, толгой өвдөх, чих шуугих зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй тул боломжтой бол үүнээс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гуяны хямралын шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Гуяны хямралын шалтгааныг олж мэд
Цусны эргэлт муу, булчингийн ядаргаа гэх мэт гуяны хямрал үүсэх олон шалтгаан бий. Таргалалтын шалтгааныг олж тогтоох нь түүнийг хурдан эмчлэхэд тусална.
- Хөлний цусны эргэлт муу, булчингийн хэт ачаалал, дасгалын өмнө болон дараа нь суналт хангалтгүй, булчингийн ядаргаа, шингэн алдалт, магни, калийн дутагдал, мэдрэл хавчих зэрэг нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Та ихэнх гуяны хямралыг гэрийн эмчилгээгээр эмчилж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд гуяны хямрал нь эрдэс бодисын дутагдлаас болдог. Өндөр чанартай эрдэс бодис авах нь ашигтай байх болно.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн ямар нөхцөл нь гуяны хямралыг үүсгэж болохыг олж мэдэх
Гуяны бүх таталт нь дасгал хийх, буруу суух гэх мэт энгийн хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаггүй. Паркинсоны өвчин, чихрийн шижин гэх мэт зарим өвчний улмаас булчингийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь гуяны хямралыг хөнгөвчлөхгүй бол өвчин эмгэггүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
- Жирэмслэлт нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Архидан согтуурах нь гуяны булчинг татахад хүргэдэг.
- Шингэн алдалт нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Паркинсоны өвчин нь гуяны хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Чихрийн шижин, гипотиреодизм зэрэг дотоод шүүрлийн эмгэгүүд нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Мэдрэлийн булчингийн эмгэгүүд, тухайлбал невропати нь гуяны булчинг чангаруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Гуяны хямрал үүсгэж болзошгүй эмийг мэддэг байх
Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал нь гуяны хямралд хүргэдэг шиг зарим эм нь эдгээр булчингийн спазмд илүү өртөмтгий болдог. Ямар эм нь таталт үүсгэж болохыг мэдэх нь танд эсвэл эмчдээ шалтгааныг нь тодорхойлж, эмчилгээний хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.
- Lasix гэх мэт шээс хөөх эм нь таныг гуяны хямралд өртөмтгий болгодог.
- Алицгеймерийн өвчинд зориулсан арицепт нь гуяны хямрал үүсгэж болзошгүй.
- Angina болон цусны даралт ихсэх өвчний прокарди нь таны гуяны булчинг чангалахад хүргэдэг.
- Астма өвчний эсрэг Proventil эсвэл Ventolin нь таныг гуяны хямралд илүү өртөмтгий болгодог.
- Таскар Паркинсоны өвчин нь гуяны хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Крестор, Липитор зэрэг холестерины эсрэг статин эм нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
Зөвлөмж
- Дахин давтагдах таталтын талаар эмчид хандаарай. Байнгын таталт нь гэмтэл, шим тэжээлийн дутагдал эсвэл шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд эмч танд эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
- Дасгал хийх явцад эсвэл дараа нь гуя чинь татвал булчингаа сунгаад жаахан суугаад массаж хий.
- Хазрахаас ангижрах өөр нэг арга бол хөлөө өвдөг дээрээ урагш сунган хөлөө өвдөгнийхөө ар тал руу татах замаар сунгах явдал юм.
- Босож, аажмаар алхахыг хичээ.
- Олон хүмүүс үүнийг мэддэггүй ч гич нь хөл, гуяны өвдөлтийг намдаадаг.
